Выйти из отпуска легко – проснулся, оделся и побежал на работу. Вот только присутствие в офисе еще не означает, что вы действительно «вернулись к работе»: частенько мы, отдохнувшие и посвежевшие за 28 благословенных дней, вдруг понимаем, что совершенно не хочется работать! Passion.ru помогает преодолеть постотпускной синдром.
Комментарии
Выйти из отпуска легко – проснулся, оделся и побежал на работу. Вот только присутствие в офисе еще не означает, что вы действительно «вернулись к работе»: частенько мы, отдохнувшие и посвежевшие за 28 благословенных дней, вдруг понимаем, что совершенно не хочется работать! Passion.ru помогает преодолеть постотпускной синдром.
Ну, кому из нас не знакомо это неприятное чувство – приходишь на работу с благими намерениями, аппетитным загаром и кучей фотографий, и кажется, горы можешь свернуть, а, увидев родной стол, заваленный чужими бумагами, да слегка запылившийся монитор вдруг понимаешь: как-то тесно тут, шумно и очень уж неуютно… Приказываешь себе быть морально устойчивой карьеристкой, но уже через полчаса разгребания спама в почтовом ящике оказывается:
Как ВЫЙТИ на работу ПОСЛЕ ОТПУСКА? 5 простых СОВЕТОВ
а) шея затекла и болит б) в пределах видимости нет ни одной авторучки в) эта манера некоторых коллег разговаривать по телефону так, словно они ведут репортаж с шумного футбольного матча, кого угодно до психушки доведет!
Знакомо? Если нет – таким счастливчикам как вы вообще не нужно читать эту статью, всем остальным, наверное, будет интересною. Что говорят о постотпускном синдроме?
Как заставить себя работать после отпуска?
Ученые, как известно, очень любят делать открытия и буквально каждый день знакомят нас с удивительными данными собственных исследований. Недавно от сотрудников психологического факультета Университета Комплутенсе в Мадриде мир узнал, что около половины всех работающих испанцев после отпуска страдают от стресса, раздражения, тревоги и нервозности.
Несчастные испытывают головную боль, боли в груди, тахикардию, их мучает бессонница и даже расстройство желудка. Не говоря уж о том, что… Работать совершенно не хочется! Причем у некоторых отвращение к работе столь сильно, что они попросту решают уволиться: теперь уже американские исследователи кропотливо подсчитали: 80% всех заявлений об уходе пишется… после отпуска! Именно вернувшись в офис после отдыха большинство мечтавших сменить работу понимают – сейчас или никогда! И делают выбор в пользу «сейчас»…
Вторая категория страдающих постотпускным синдромом решает тут же продлить отпуск: по статистике туроператоров, довольно большой процент туристов, вернувшись из путешествия, буквально через несколько дней снова обращаются в турфирмы. Менее удачливые, но более хитрые работники стараются уйти на больничный.
Как заставить себя работать после отпуска?
И, наконец, третья категория — экс-отпускники, не желающие делать никаких резких движений – просто пытаются овладеть ситуацией и бороться с плохим настроением и низкой работоспособностью.
Как вернуться к работе после отпуска? Консультация психолога.
Как заставить себя работать после отпуска?
Почему так происходит? Психологи объясняют «бурный протест организма» против возвращения на работу следующими факторами:
смена ритма Теперь нужно раньше вставать и делать все привычные дела быстрее: ведь даже если мы весь отпуск делали ремонт или пололи грядки у свекрови на даче, совершенно точно мы не метались по квартире в половине седьмого утра и не одевались «на скорость».
обостренное восприятие За время отпуска мы привыкаем к другим пейзажам и интерьерам, другому кругу общения. Вернувшись в офис, видим его словно в первый раз – все недостатки бросаются в глаза, да еще и в гипертрофированном виде. «И вот здесь я провожу полжизни?! О, горе мне, ведь я способна на большее!».
стресс для организма Какой бы отдых мы не выбрали: негу и безделье, созерцание незнакомых стран или адреналин опасных путешествий — это было времяпрепровождением, а не работой. Теперь все иначе! Нужно прилагать усилия и добиваться результатов, а это всегда нелегко.
усталость
Как заставить себя работать после отпуска?
Как ни парадоксально, некоторые люди устают отдыхать, а если взять в расчет нынешнюю моду на экстремальный отдых, немудрено, что после такого отпуска тело просит покоя, еды и сна…
нелюбимая работа
Оказывается, ноги «не несут» на работу чаще всего тех, кто не получает от своей деятельности никакого удовлетворения. Однажды я попросила новую знакомую описать свои служебные обязанности, вот как она их сформулировала: «Провожу скучнющие собрания акционеров, составляю дурацкие отчеты, пишу никому ненужные пресс-релизы».
Догадайтесь с трех раз, как она будет чувствовать себя на этой работе после отпуска? Итак, что же нам нужно делать, дабы возвращение в родные стены не стало причиной депрессии, расстройства желудка или подачи заявления об уходе? Планировать в свою пользу Есть возможность разделить отпуск на части?
Это наилучший вариант: замечено, что вернуться из двухнедельного отпуска значительно проще, чем из двухмесячного. За 2 недели вполне можно отдохнуть и в то же время не забыть, как пользоваться мышкой. Да и отдыхать несколько раз в году значительно приятнее, чем один. Сохранить привычный ритм
Как заставить себя работать после отпуска?
Если превратить отпуск в сплошной «отсыпной» с подъемом в 12 дня и отходом ко сну в 3 часа ночи, возвращение к привычному ритму городского жителя превратится в настоящую пытку. Лучше сохранять замечательную привычку вставать до 9 утра и ложиться до 0 часов хотя бы в будни. Въехать в тему
Конечно, уже в первый рабочий день может потребоваться ваша инициатива, креативное решение или отчет о работе коллектива в ваше отсутствие. Но не в первую же минуту? Значит, все-таки есть время «спуститься на грешную землю»: просмотреть новости на сайте компании, полистать бумаги, появившиеся в ваше отсутствие, узнать у коллег «что новенького?».
Источник: www.passion.ru
Чертовски не хочется работать. Послеотпускная депрессия валит с ног и рядовых сотрудников, и руководителей
Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию.
Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.
Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.
Отпускные «рецидивисты»
Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.
Болезнь – защитная реакция
В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две.
Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма.
Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».
На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный.
Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».
Страдают и дети
Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.
Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.
Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.
Солнце, шоколад и шопинг
Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка.
Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.
Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.
Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».
Готовь сани летом
Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».
Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.
Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.
Источник: hr-portal.ru
После отпуска на работу: как побороть лень-матушку?
Как настроиться на рабочий лад после длительного отдыха?
Работа после отпуска
После отпуска на работу
Есть счастливчики, которые за время отпуска успевают соскучиться по работе и возвращаются в родимый офис с массой планов, новых сил и свежих идей. Увы, таких людей в мире меньшинство. Обычно возвращение после отпуска на работу для человека столь же печально и травматично, как окончание летних каникул и начало учебного года в школе. Откуда же берется столь негативное отношение? И что делать, если работа не по душе?
Писатель, психолог, президент центра позитивной психологии Александр Свияш комментирует это так: «Я думаю, что с радостью после отпуска возвращается на работу тот, для кого она дает радость и самореализацию. Но таких людей мало, в основном люди работают только за деньги либо вообще попадают на свою работу самыми странными путями. Поэтому работу нужно выбирать по душе».
Как превратить работу в удовольствие, если еще живы воспоминания об отпуске?
Почему после отпуска не хочется на работу?
Ну а если вы относитесь к числу тех счастливчиков, которые любят свою работу, но при этом вам все равно не хочется в офис после отпуска? Тогда есть несколько вариантов ответа на этот вопрос.
Вы неправильно отдыхали
Мы уже писали о том, как правильно отдохнуть. А удалось ли это вам? Ведь отдых – смена видов деятельности. Если вы по работе сутками сидите за компьютером и в отпуске продолжали делать тоже самое (пусть даже просматривая любимые фильмы или общаясь в соцсетях), то никакого разнообразия, переключения, смены обстановки у вас не вышло.
Выход : с началом рабочего года обновить что-то в своей жизни. Прическу или гардероб. Взять абонемент в фитнес-клуб или бассейн. Свежие впечатления помогут после отпуска с удовольствием зарабатывать деньги на работе.
Вы работали во время отпуска
Например, во время отпуска вы продолжали отвечать на рабочие мейлы. Или подрабатывали где-то еще. А может, наоборот, тусовались так рьяно (клубы, алкоголь, бессонный режим), что теперь организму нужно экстренное восстановление после такого «отпуска».
Выход : чтобы войти в рабочий режим, вам нужен хотя бы один полноценный уикенд для релаксации. В этот уикенд нужно будет гармонизировать тело и разум. Для восстановления идеально подойдут массаж, йога, здоровая диета, выезд на природу, прогулки на свежем воздухе.
Причины лени и способы избавления
«Синдром профессионального выгорания»
«Синдром профессионального выгорания» – еще одна причина, по которой человеку придется признать, что ему его работа не по душе. Например, когда парикмахера-стилиста все друзья и родственники упрашивают подстричь и покрасить их бесплатно и после работы. А программистов постоянно осаждают просьбами посмотреть «заглючивший» компьютер. Психологам и социальным работникам часто бывает тяжело, когда знакомые на отдыхе изливают им душу и просят совета. И так далее…
Выход : установить и обозначить свои границы. Конечно, мы все с детства приучены помогать близким. Но на самом деле нет ничего страшного в том, чтобы сказать: «Извини, я сейчас очень устала от своей работы и мне необходимо отдохнуть. Давай я порекомендую тебе своего талантливого коллегу».
Скопилась эмоциональная усталость
Часто, отдохнув физически, не удается отдохнуть эмоционально. Психологи утверждают, что эмоциональная усталость обычно возникает, когда человек слишком зациклен на том, чего у него нет. Например, хорошей зарплаты, власти, творческой свободы, понимающего начальника или красивого офиса. Когда постоянно думаешь о дефиците чего-то в твоей жизни, не только программируешь себя на этот дефицит, но и изматываешься эмоционально. Неудивительно, что, вернувшись после отпуска на работу, вы ощущаете усталость.
Выход : сконцентрироваться на том, что у вас есть! Позитивные перемены начинаются с твоей благодарности. Найдите причины порадоваться себе и своей работе. Это поможет сделать рабочий день приятнее. Постоянно ловите себя на мыслях о дефиците и тут же меняйте их на мысли об изобилии.
Благодарите себя за каждую мелочь, которую себе создали. Так вы не только почувствуете себя лучше, но и создадите себе прекрасное будущее!
Фото: Shutterstock
Источник: www.wmj.ru