Бывало, что вы просыпались посреди ночи и не могли пошевелить руками и ногами, вам хотелось закричать, позвать на помощь, но у вас не получалось. Из-за этого, вас охватывали жуткий страх и паника, а потом все резко заканчивалось?
У меня такое случалось много раз в жизни. Отлично помню первый случай.
Мне было 16 лет. Я ночевал в квартире у прабабушки. Тут нужно оговориться, что бабушка Маша была энциклопедией суеверий и народных примет. Вместо ютуба на ночь я слушал рассказы о чертях, ведьмах и домовых. Частым сюжетом рассказов было описание случаев, когда ее душил домовой.
Суть их сводилось к следующему.
В ногах появляется тяжесть, которая быстро парализует все тело, ты не можешь пошевелиться и позвать на помощь. В этом случае нужно спросить «К добру или к худу?», и в теории домовой должен ответить. Если онемение не проходит, нужно прочитать молитву Отче Наш.
В общем, в ту ночь со мной произошло все многократно описанное моей бабушкой. Я был в сознании, почувствовал тяжесть, но никаких вопросов и молитв произнести был не в силах. Страшнее в жизни мне не было. Я реально, думал, что все, вот она смерть. Не знаю, сколько это длилось, но все прошло также неожиданно, как и наступило.
Сонный паралич. Кто приходит ночью и душит
С тех пор в течение долгого времени, я был свято уверен, что меня душил домов. Когда подобные эпизоды снова происходили, я собирался с силами и читал молитву, все проходило. Как-то раз я поделился своим опытом с другом, он сказал «Так у тебя просто сонный паралич был, какие домовые, окстись».
Я стал узнавать, что такое сонный паралич. Научные исследования на этот счет говорят следующее.
Научное объяснение сонного паралича
- Сонный паралич, хоть раз в жизни, испытали порядка 8 % людей.
- При этом мужчины и женщины испытывают сонный паралич в равной степени.
- Отмечается, что чаще всего случаи сонного паралича встречаются у представителей негроидной расы, а наименее подвержены ему азиаты.
- Также есть данные, подтверждающие, что сонный паралич чаще всего случается у людей имеющей нерегулярный сон. В группу риска входят студенты, люди с графиком работы день/ночь, и люди страдающий бессонницей.
Нейрохимическое описание сонного паралича
Во время сна мозг отключает мышечную активность тела.
Это делается для того, чтобы мы не начали бегать по дому, драться, пытаться плавать или взлететь, проживая тот или иной сон. Такой процесс называется атонией мышц, и происходит он каждую ночь.
Теперь представьте себе процессе, когда сознание вдруг просыпается, а мозг на это не успел отреагировать.
Тело продолжает спать, и мышцы не должны реагировать на происходящее в сознании. Мозг продолжает отдавать приказ телу спать. В результате человек оказывается в ловушке парализованного тела. Сознание воспринимает это состояние, как смерть и начинается закономерная паника.
Вместе с этим могут возникать образы (галлюцинации) различных мистических существ.
Ночью кто-то душит Мистика или физиология.
Поэтому и пошло выражение «душит домовой». Почему человек начинает видеть именно страшные, мистические образы демонов и домовых, а не что-то иное, научно обосновать не удалось. Вероятно, тут включается коллективная бессознательная память о том, что в момент смерти человек должны видеть именно этих существ.
Сонный паралич может длиться от нескольких секунд до 2 минут.
Считается, что это безопасный для тела процесс. Обывательское сознание не понимая того, что стало заложником сложных нейрохимических процессов мозга, интерпретирует этот опыт, как некое мистическое откровение.
Сонный паралич возникает при сне на спине и реже на животе.
Сонный паралич имеет две формы
Первая форма – это наступление сонного паралича при засыпании. Мозг отключает мышцы за несколько секунд до паралича, при этом человек не осознает, что успел заснуть. В этом случае сохраняется полное или частичное осознание схемы тела. Кажется, что можно пошевелить рукой, но волевой импульс и реальное механическое движение конечности не совпадают. При этом в ушах появляется «белый шум» т.е кажется, что тишина в комнате издает писк, но других звуков не слышно.
Вторая форма – это наступление сонного паралича при пробуждении. В этом случае, человек вообще не в состоянии ощущать схемы тела. Возникает ощущение полной парализованности. Возникаю страх, паника, боязнь приближающейся смерти из-за удушья. Именно во второй форме, могут придти галлюцинации в виде образов чертей и домовых.
Как избежать сонного паралича
Как было сказано, в большинстве случае сонный паралич наступает у людей имеющий проблемы со сном, сбившим режим сна.
Если ваш образ жизни не способствует нормализации цикадных ритмов ( ложиться спать и просыпаться в одно время), то вероятность того, что сонный паралич рано или поздно наступит очень велика.
Также важно учитывать, что сонный паралич может стать результатом общего эмоционально стресса переживаемого человеком.
Люди склонные и излишней эмоциональности, религиозной экзальтации попадают в группу риска наравне с людьми с нарушениями сна.
- Поэтому, если вы не хотите испытать на себе сонный паралич, старайтесь не спать на спине и животе.
- Постарайтесь нормализовать время отхода ко сну и пробуждение.
- Возможно, некоторым людям будет полезно принимать перед сном успокаивающие препараты, но для этого нужно проконсультироваться с врачом.
Что делать во время сонного паралича
Тут я могу ссылаться только на свой опыт.
К слову, все, что я прочитал в научных статьях, отлично иллюстрировало мой образ жизни во время приступов сонного паралича. Я действительно не имел возможности спать в одно время, цикадные ритмы были полностью сбиты.
Каждый раз мне помогал успокоиться и перестать паниковать бабушкин совет.
Я читал Отче Наш. Не скажу, что это полностью снимало страх, но было намного проще пережить две эти адские минуты.
Мне очень интересно узнать о вашем опыте сонного паралича. Как вам удавалось справиться с паникой? А главное, это состояние наступало у вас, когда вы не имели регулярного сна или проживали сильный эмоциональный стресс в жизни?
Дорогие читатели я пишу и работаю для вас, по мере сил старюсь делать нашу жизнь более осознанной, а значит и счастливой. Я рад любой ответной реакции. Огромное спасибо, что читаете, ругаете и критикуете меня. Подписывайтесь на меня в Instagram и Вконтакте .
Хоте читать больше статей от «Ловушка для тараканов» ? Тогда дайте нам мотивацию писать большее и интереснее. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Источник: dzen.ru
Сонный паралич – что это и как избавиться от приступов?
Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Стаж работы — 25 лет. Область интересов: новейшие технологии в медицине, медицинский web-контент, профессиональное фото, видео, web-дизайн.
- Запись опубликована: 16.02.2022
- Reading time: 3 минут чтения
Сонный паралич – это состояние, при котором человек испытывает чувство инерции всего тела и не может двигаться, осознавая, что происходит вокруг него. Паралич чаще всего возникает при засыпании, сразу после засыпания или при пробуждении. Это загадочное явление постоянно изучается, но до конца не объяснено.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это временная потеря мышечной функции во время сна, исключая дыхательные мышцы и глазные яблоки. В то же время человек остается в сознании. Патология классифицируется как парасомния, то есть необычное поведение во время сна, и может появиться в любом возрасте, но первые приступы появляются чаще в детском или подростковом возрасте. В зрелом возрасте приступы паралича становятся более частыми и серьезными.
Это явление сопровождается тревогой, страхом и ускоренным сердечным ритмом, хотя и не является опасным для жизни состоянием. Умереть от сонного паралича нельзя — он не опасен для жизни или здоровья. Паралич длится всего несколько минут и проходит спонтанно. Он также может быть прерван прикосновением окружающих.
Установлено, что сонный паралич возникает в фазе сна с наиболее реалистичными сновидениями. Предполагается, что это состояние призвано защитить сновидца от неконтролируемых движений, которыми он мог бы навредить себе или окружающим.
Причины сонного паралича
Сонный паралич может испытать любой человек, и конкретные причины развития этого состояния до конца не понятны. Но известно, что это состояние, при котором мозг уже проснулся, а организм еще нет. Поэтому при полном сознании нет контроля над телом. Это физиологический сбой, в большинстве случаев возникающий автоматически и один раз.
Наибольший риск приступа возникает у людей из следующих групп:
- страдающих тревожными расстройствами, посттравматическим стрессом, сильным и непрерывным стрессом — у больных часто отмечается эмоциональное напряжение;
- имеющих плохое качество сна или работающих в разные смены — люди, испытавшие приступ сонного паралича часто рассказывают, что спят слишком мало, их сон нерегулярный или они ложатся спать каждый день в разное время;
- борющихся с пристрастием к алкоголю, психотропным препаратам и различным видам сильнодействующих препаратов;
- у больных с депрессией, биполярным расстройством;
- страдающих апноэ во сне.
Регулярно рецидивирующий сонный паралич испытывают до 50% людей с нарколепсией. В некоторой степени это состояние также может быть связано с генетической предрасположенностью.
Также известно, что риск приступов повышается:
- при сне меньше шести часов в сутки;
- при непрерывном сне дольше девяти часов;
- если дремать более двух часов.
Исследования показывают, что сон на спине увеличивает риск паралича сна. Следовательно, людям, борющимся с этим недугом, рекомендуется спать на боку.
Симптомы сонного паралича — что испытывает человек в этом состоянии?
Люди, которые никогда не испытывали этого состояния, могут из любопытства задаваться вопросом, как выглядит сонный паралич и что чувствует во время приступа спящий? Это состояние очень неприятное, и его сложно представить.
Приступ представляет собой частичный или полный паралич всего организма, что и является его основным симптомом. У больного возникает неестественный паралич мышц, и при этом человек осознает, что не спит, и не может двигаться и разговаривать. Кроме того, его переполняет необъяснимое чувство паники и ужаса. Часто состояние сопровождают звуковые, зрительные и даже тактильные галлюцинации, что еще больше усиливает страх, и ощущение стеснения в груди.
Во время приступа сонного паралича могут появляться пугающие и даже демонические персонажи. Человек, испытывающий такое состояние, пытается кричать, но из-за мышечной инерции (отсутствие активности) это невозможно. Характерный симптом паралича — страх перед очередным приступом.
- затрудненное дыхание;
- головные боли;
- мышечные боли;
- ощущение приближения смерти.
Сонный паралич иногда путают с эпилептическими припадками и апноэ во сне — состояниями, угрожающими здоровью или жизни.
Как лечить сонный паралич? Можно ли его вылечить?
Сонный паралич не является заболеванием как, например, грипп или воспаление легких, поэтому сложно говорить о его лечении. Для облегчения неприятных недугов, которые он вызывает, используются некоторые профилактические меры:
- Гимнастика, приучающая к правильному дыханию.
- Правильная гигиена сна. В спальне должна быть нормальная температура, тишина и ограниченный доступ к свету. Нужно исключить дополнительные раздражители, провоцирующие галлюцинации.
- Перед сном не следует есть тяжелую пищу, пить алкоголь.
- Следует отказаться от использования электронных устройств, излучающих синий свет, негативно сказывающийся на засыпании и качестве сна.
При проблемах с засыпанием, больным назначаются мягкие мелатонинсодержащие средства, помогающие успокоиться и расслабиться перед сном.
При повторении приступов нужно записаться к психотерапевту и пройти ЭЭГ-исследование, исключающее (или подтверждающее) эпилепсию.
Правильное дыхание — профилактика сонного паралича
Люди, страдающие рецидивирующим сонным параличом, должны усвоить правила правильного дыхания. Нужно научиться чувствовать и контролировать дыхание. Эффективно помогают уменьшить панические атаки глубокие вдохи и выдохи, они же могут прервать приступ. Хороший способ также – сосредоточиться на движении пальцами ног и рук, помогает восстановить контроль над телом.
Можно ли вызвать сонный паралич?
Это явление неприятно и даже травматично для подавляющего большинства людей, но есть и желающие вызвать сонный паралич. Испытать это состояние стремятся сторонники осознанных сновидений, считающие, что это явление позволит контролировать переход из состояния бодрствования в мир сновидений и даже приведет к возможности предсказаний будущего.
Практикующие такие методы, лежа принимают удобную позу, полностью расслабляются и лежат неподвижно, ожидая галлюцинаций в виде образов, форм и историй. Вскоре они испытывают слуховые ощущения и вибрации тела. Состояние продляют, не двигаясь. Через некоторое время – в зависимости от уровня усталости и условий окружающей среды – вибрации усиливаются — это тактильные гипнагогические галлюцинации, приводящие к сонному параличу. Эта техника работает только при состоянии сонливости.
Вызвать сонный паралич можно, но не делайте этого! Ведь это несвойственное здоровому сну состояние, приводящее к непредсказуемым последствиям. Более того, никаких предсказаний вы не дождетесь — любые галлюцинации — это плод воображения.
Правила сна, помогающие хорошо выспаться
Сон делится на несколько фаз. Две основные — NREM и REM:
- Во время первой мозг постепенно переходит в состояние расслабления и начинает работать медленно, что позволяет успокоиться и отдохнуть. Это время наиболее интенсивной регенерации всего организма, длящееся около 90 минут.
- Затем сон переходит в фазу REM. Мозг активизируется и появляются сны. Фаза длится около 15 минут, после его повторяется фаза REM.
- Цикл повторяется около 4-5 раз в течение ночи.
Лучшее время для подъема – фаза REM, когда мозг уже успел отдохнуть и немного восстановиться. Поэтому общее время сна должно быть кратно 90 минутам, что соответствует завершенной фазе NREM. Благодаря этому организм отдохнет и будет готовым к действию.
Как избавиться от страха перед приступами?
До 75% эпизодов паралича сна включают галлюцинации, отличающиеся от типичных снов. Как и в случае с атонией, они могут возникать при засыпании (гипнагогические) или пробуждении (гипнопомпические). Их можно разделить на три категории:
- галлюцинации, связанные с восприятием присутствия опасного человека;
- галлюцинации, связанные с чувством удушья;
- вестибулярно-моторные галлюцинации, включающие ощущение полета или падения.
Люди, испытывающие слуховые галлюцинации, часто слышат разные звуки: постукивание, скрип, свист, звон и т. д. Иногда слышен смех, крик, плач.
Вы должны понять, что паралич во сне — распространенное и временное явление. И галлюцинации в этот момент не реальны. Думайте о позитивном, расслабьтесь, не пытайтесь двигаться, пока паралич не исчезнет.
Источники
- Денис Д.: Взаимосвязь между сонным параличом и качеством сна: современные представления, 2018;
- Шарплесс Б.А.: Руководство клинициста по рецидивирующему изолированному сонному параличу, 2016;
- Терзаги М. И: Сонный паралич при нарколепсии: больше, чем просто моторный диссоциативный феномен, 2012.
Источник: unclinic.ru