Все люди злятся. Злость — базовая эмоция, возникающая в минуты опасности. Она мобилизует все наши ресурсы и побуждает действовать. Но иногда мы злимся совершенно не к месту, а после не можем понять, что именно вызвало такую реакцию. Всё дело в том, что за нашим гневом нередко скрывается нечто совершенно иное.
Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.
Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.
Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.
Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.
Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]
В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.
Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.
Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.
Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.
Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.
Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.
В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.
Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет.
Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.
Управление гневом
Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.
Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.
Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения.
Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.
На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации?
Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.
Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение.
К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е.
По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.
Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью.
Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь.
Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.
Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.
Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.
Источник: knife.media
Как перестать быть злой: советы психологов, которые помогут вам «подобреть»
Злость – самая бесполезная из эмоций. От нее страдает не только ваше окружение, но и вы.
Дата: 14.10.2021
Время чтения:
Вам сложно контролировать свои эмоции, вы часто злитесь и высказываете недовольство? К сожалению, от такого поведения портятся отношения даже с самыми близкими и родными людьми.
Если вы осознаете проблему и хотите что-то поменять в своей жизни, прочтите статью. Я расскажу, как перестать быть злой. Прислушайтесь к советам, и ваша жизнь заиграет новыми красками.
Что такое злость
Злость – сильное чувство раздражения, гнева, ярости, которое направлено на определенный объект. Это базовая эмоция, чувство злости могут испытывать даже животные.
В момент злости человеку тяжело себя контролировать, он способен на поступки, которые никогда бы не совершил в уравновешенном состоянии. Пытаясь обесценить противника и самоутвердиться, разозленный человек говорит обидные слова, бьет по болевым точкам или же просто обзывает оппонента. Когда страсти утихают, наступает прозрение и желание отречься от сказанного. Но, к сожалению, назад ничего вернуть нельзя.
Причины возникновения злости
Но почему буквально в один момент из доброй адекватной девушки вы превращаетесь в злобную мегеру, способную уничтожить всех на своем пути? Причина у каждого своя, давайте разбираться, какая является катализатором конкретно для вас.
Недоверие и непонимание. Иногда мы враждебно настроены к человеку из-за того, что неправильно интерпретируем его поступки. Нам кажется, что его поведение основано на неприязни и желании навредить. Любая фраза или действие воспринимается нами в штыки и вызывает негодование. Хотя в реальности все обстоит совсем не так и никто не хочет нам сделать плохо.
Нереалистичные ожидания. Женщине проще додумать, чем спросить напрямую. Поэтому она легко наделяет окружающих не только отрицательными, но и положительными качествами. В голове формируется образ, которому свойственны определенные мысли и поступки.Но когда человек поступает не так, как мы себе нафантазировали, происходит эмоциональный взрыв. Причем злоба направлена не на себя и на свою бурную фантазию, а на человека, который посмел поступить не так, как нам хотелось бы.
Зависть. Казалось бы, успехи близких должны радовать и вдохновлять. Но они также пробуждают зависть и злость. Мы остро реагируем на новости об очередном повышении или путешествии подруги, коллеги или родственницы.
Любая, вполне невинная фраза, сказанная объектом зависти, провоцирует желание резко ответить, унизить, обидеть.На самом деле вам хотелось бы быть на месте этого человека, достигать вершин. Но низкая самооценка, боязливость, закомплексованность не дают на полную реализовать потенциал. И злобу, которую вы на самом деле испытываете по отношению к себе, вы направляете в другое русло.
Отвращение. Когда вы долго находитесь в компании человека, поведение которого вам противно, становится сложно контролировать ответную реакцию. От одного вида этого человека вы готовы взорваться. Такое часто происходит в семейный парах – раздражение, обида накапливаются, а общение и совместное времяпрепровождение непременно заканчиваются ссорами.
Усталость. Истощенный организм бурно реагирует на любой раздражитель и может выдать неконтролируемую эмоцию в самый неподходящий момент.
Как перестать быть злой
Если кто-то назовет вас злюкой, вы вряд ли воспримете это как комплимент. Ведь такая линия поведения не красит девушек, а наоборот, отталкивает. Кому захочется выслушивать поток необоснованных обвинений и нападок?
Если вы уже и сами заметили за собой излишнюю вспыльчивость и негативный настрой, пора что-то менять. Чтобы побороть злость, вам придется потрудиться.
Подумайте, почему вы злитесь
Я уже рассказала об основных причинах возникновения злости. Попробуйте понять, какая из них относится к вам. Только не принимайте импульсивных решений, будьте взвешенны.
Не перекладывайте ответственность за свое поведение на других, вы не жертва обстоятельств. Любую ситуацию можно решить без агрессии и злости, причина кроется в вас.
Дайте себе время
Если во время разговора вы чувствуете, что находитесь на грани и готовы нагрубить – остановитесь. Прежде чем произнести хоть слово, тщательно обдумайте, что и как вы хотите сказать.
При возможности перенесите беседу. Лучше внезапно оборвать разговор и продолжить его в уравновешенном и спокойном состоянии, чем наговорить грубостей и гадостей, о которых вы будете потом жалеть.
Когда страсти улягутся, вы сможете четко сформулировать мысль, не переходя на личности и никого не оскорбляя.
Наполните жизнь положительными эмоциями
Когда вы увлечены и занимаетесь тем, что по настоящему нравится, у вас не остается ни времени, ни сил на проявления злобы. Наполняйте каждый день тем, что приносит удовольствие конкретно вам. Просмотр сериалов, садоводство, бег, кулинария. Уделяйте время себе и собственным желаниям.
Снизить градус негатива помогает юмор. Старайтесь оценивать любую ситуацию через призму смеха. Ну забыл ваш муж помыть за собой посуду. Вместо того чтобы наорать на него, улыбнитесь и скажите, что в доме катастрофическая нехватка чистых тарелок и вам нужна помощь настоящего супергероя-спасителя.
Оптимистический настрой, вовлеченность вытесняют из головы негативные эмоции, агрессию и вспыльчивость.
Обеспечьте нормальный сон
Как я уже говорила, одна из причин злости – усталость. При недосыпе снижается контроль над эмоциями. Поэтому постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
Если вы испытываете проблемы со сном: не можете уснуть, часто просыпаетесь и после ночного отдыха чувствуете себя еще более уставшей, обратитесь за помощью. Да, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь нестабильное эмоциональное состояние – лишь одно из последствий нехватки сна, при этом не самое ужасное.
Медитируйте или занимайтесь йогой
Медитация, как и йога, помогает контролировать эмоции и пробуждает спокойствие и уравновешенность. Люди, которые занимаются этими практиками на протяжении долгого времени, не вступают в конфликты и не ведутся на провокации.
Когда возникает непреодолимое желание нагрубить, примените технику глубокого дыхания. Просто глубоко вдохните 10 раз. В этот момент старайтесь ни о чем не думать, не концентрируйте мысли на своем раздражителе.
Ставьте себя на место собеседника
Перед тем, как выпалить очередное обидное высказывание, притормозите. Мысленно поставьте себя на место оппонента. Приятно бы вам было услышать негатив в свой адрес? Заслуживает ли он такого отношения?
Попытайтесь оценить свои действия глазами другого человека. Возможно, со стороны вы выглядите как истеричка, которая выдает гневную тираду по поводу и без. Хотелось бы вам в дальнейшем дружить, жить или просто общаться с таким человеком?
Правильно питайтесь и ведите активный образ жизни
Голод усиливает раздражение. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании уж точно не помогут вам быть жизнерадостной и доброжелательной. А вот сбалансированный рацион сделает вас поистине счастливым и здоровым человеком. Меню должно включать белок, полезные жиры, фрукты, овощи. Избыток вредных продуктов, жиров, жареного также негативно сказывается на настроении и поведении.
Не менее важна физическая нагрузка. Регулярные тренировки помогают усмирить эмоции, развить терпеливость и выносливость. Не обязательно ходить в спортивный зал, занимайтесь дома или на свежем воздухе. Главное – регулярность.
Почему не стоит подавлять чувство злости
Если злость настолько плохое чувство, может, просто сделать вид, что все нормально и продолжить заниматься своими делами? Но это так не работает, любая приглушенная и подавленная эмоция не исчезает, а начинает разрушать человека изнутри. В результате развивается чувство тревоги и депрессия. Вероятно также ухудшение состояния здоровья.
Так что с эмоциями нужно разбираться. Но высказывать наболевшее все равно следует в корректной форме, никого не обвиняя и не оскорбляя. Это сложно, но, надеюсь, мои советы вам помогут справиться с этой непростой задачей.
Подробнее о том, как игнорировать раздражители, вы можете узнать также из видео известного психолога Михаила Лабковского:
Заключение
Злоба не только портит отношения с окружающими, но и разрушает изнутри. Если такое положение вещей вас не устраивает и вы всерьез заинтересовались ответами на вопрос «как перестать быть злой», у вас все получится. Ведь первый шаг к изменениям – осознание проблемы.
Источник: vsvoemdome.ru
Надо учиться быть злым. О проблемах, к которым приводит нехватка агрессии
Вопреки распространенному мнению, агрессия — вовсе не негативное чувство. В психологии это та сила, без которой невозможно достижение поставленной цели, то, что помогает двигаться, осуществлять задуманное. Здоровую злость важно иметь каждому и уметь правильно использовать ее себе во благо. Почему у некоторых людей не хватает агрессии и это сильно осложняет их жизнь?
Откуда ее взять, чтобы заставить себя двигаться и развиваться? В этом стоит разобраться подробнее.
Злость необходима каждому
Злость, в отличие от страха, заставляет нас собирать в кулак все имеющиеся силы и мчаться вперед, как в прямом, так и в переносном смысле. В крови у рассерженного человека резко подскакивает уровень адреналина сердцебиение учащается, мышцы становятся сильнее, чтобы можно было драться. В общем, злость — это необходимая нам с древних времен защитно-оборонительная реакция.
Но реалии современного общества таковы, что мы вынуждены сдерживать проявления агрессии, укрощать всплески ярости. По-другому существовать в коллективе будет трудно. У некоторых людей агрессия отсутствует уже на генетическом уровне, они не могут за себя постоять, им трудно добиваться поставленных целей. И хотя ярость — наше «животное» проявление, она необходима нам и в современной жизни, причем, с годами все больше и больше.
Мы приучены подавлять свою злость
Невозможно перестать испытывать злость, это происходит на физиологическом и биохимическом уровне. Неправильно делить эмоции на «хорошие» и «плохие», это такой же орган восприятия, как осязание, слух, зрение. Мы не можем силой воли захотеть стать незрячими, но можем просто закрыть глаза на некоторые события в жизни. То же касается злости. Она не исчезает, мы просто учимся подавлять ее.
У некоторых людей по природе слабо развита агрессия из-за неуверенности в себе, сложностей в отношениях с отцом, пережитого в детстве насилия (психологического или физического), а также из-за чувства вины. В итоге их гнев тоже не исчезает, но меняет вектор — он становится направленным на самого человека. Это сильно мешает в жизни, не дает нормально развиваться и общаться. В таком случае без навыков агрессии не обойтись.
Отрицание своего гнева опасно
Чтобы постоянно сдерживаться, носить определенную «маску», требуется огромная энергия. Подавление собственной злости сбивает с толку, ведь это сигнал о нарушении кем-то наших границ дозволенного, угрозы нашей эмоциональной или физической безопасности, идентичности. Стоит убрать злость — и мы беззащитны перед лицом опасности, уязвимы, у нас нет шансов добиться желаемого.
Отрицание гнева не дает нам налаживать нормальный контакт с людьми. Если мы не будем видеть эти «красные флажки», благодаря своей злости, мы не сможем предотвратить негатив в свой адрес, защититься от него. Когда человек вынужден даже на уровне ощущений отрицать гнев, это приводит к пассивной агрессии. Гнев не просто усиливается, накапливается, но и перенаправляется на себя или тех, кто находится к вам ближе всего.
Почему со своим гневом нужно «дружить»
Не осознавать свою злость, еще не значит не ощущать ее. Даже наоборот, из-за подавленной агрессии вы потеряете возможность контролировать проявление своих эмоций, не будет понимать себя, свои ограничения и желания. Нужно уметь различать то, что вас злит и раздражает от того, что нравится. Наглядный пример того, как люди выражают скрытую внутри себя агрессию — онлайн-споры на форумах.
Злость можно выражать и вполне этично. Не обязательно оскорблять другого человека, крепко выражаться, делать циничные замечания. Эти проявления возникают как раз из-за плохо подавляемой агрессии. Разрешите себе злиться, ощущать гнев внутри. В нашем обществе это обычно порицается, но это лишь потому, что люди не умеют злиться правильно.
Если этому научиться, вы будете всегда в гармонии с собой, сможете лучше понимать свои желания и управлять своими действиями. Но как же развить в себе «правильную» агрессию?
Страстно захотите чего-то добиться
Чтобы породить в себе здоровую злость, придающую силы для свершений, объедините в себе ненависть и страсть к чему-то. Хотите стать богатым? Захотите этого максимально сильно, параллельно возненавидев бедность. Вы удивитесь, насколько быстро вы станете двигаться к цели.
Озлобленность на свое нынешнее положение, желание вырваться, добиться большего — вот агрессия, направленная в нужное русло. Это та самая «хорошая» злость, без которой никуда.
Всегда стремитесь вперед
Не соглашайтесь на меньшее, ставьте цель и упорно идите к ней. Ценить то, что имеешь — это хорошо, но бесперспективно. Хотите добиться большего? Тогда вам не обойтись без злости. Будьте недовольны текущим положением вещей, тогда вы будете стремиться к высшей цели, к движению, к развитию.
Но помните, что цель не оправдывает средства. Сохраняйте себя в рамках разумного, хотя это иногда бывает сложно. Цените успех, которого вы достигли, но затем снова устремляйтесь вперед.Вы увидите. что здоровая агрессия будет помогать вам на пути. Главное — не подавляйте ее, дайте этому полезному чувству вести вас, огибая опасности и избегая проблем.
Уважайте себя и окружающих
Быть злым не значит идти по головам и плевать на мнение остальных людей. Всегда помните, для чего вам нужна эта агрессия, культивируйте уверенность в себе. Злость полезна, как движущая сила, а не разрушающая и бесконтрольная волна. Все, что вам нужно, — это найти себя, четко увидеть цель впереди и начать действовать. Здоровая, грамотно направленная злость поможет вам не опустить руки и реализовать даже самые смелые планы.
Источник: fb.ru