Диетолог Соломатина: мешать похудению могут проблемы с щитовидной железой. В первую очередь, по словам специалиста, вес растёт из-за гипотиреоза — это состояние, при котором снижается активность щитовидки и она уже не может вырабатывать гормоны в нужном количестве. Также не помощники в сбросе веса стресс и дисбактериоз, отметила врач-диетолог Елена Соломатина.
Итак, посмотрим на три препятствия для сброса веса из группы состояния организма:
- Проблемы со щитовидкой. Этот орган отвечает за производство энергии и метаболизм. Поэтому когда его функция снижается (из-за недостатка йода, например), то и метаболизм замедляется, то есть справедливо, что похудеть будет сложно.
- Дисбактериоз, он же — нарушение микрофлоры кишечника. В таких обстоятельствах меняется механизм всасывания пищи: патогенная флора несколько раз перерабатывает отходы в кишечнике, после этого калорийность съеденного становится больше.
- Стресс. Этот фактор работает так: человек нервничает — организм чувствует, что ему нужно запасать жир, а человек — больше есть. Ну тут похудеть, понятное дело, сложновато.
Что проверить при похудении
К. м. н., спортивный врач, эксперт по здоровью и красоте Александра Чистякова рассказала «Секрету фирмы», за какими показателями нужно следить, если вы решили сбросить вес. Это:
Лишний вес не уходит? Вот, почему не получается похудеть!
- гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО);
- инсулинорезистентность или, наоборот, гиперсекреция инсулина;
- гормоны стресса — кортизол и адреналин;
- прогормон витамина D (предшественник половых гормонов);
- оценка металлов в крови, ассоциированных с метаболическими нарушениями. Это хром, ванадий, цинк, и они могут провоцировать алиментарное ожирение из-за снижения содержания этих металлов и металлоидов в жировой ткани.
Отдельно для женщин требуются исследования женского гормонального фона:
- эстроген;
- прогестерон;
- фолликулостимулирующий гормон (ФСГ);
- лютеинизирующий гормон (ЛГ);
- пролактин.
А также важно понимать, нет ли поликистоза яичников, пременопаузы и онкологических заболеваний.
Почему не получается похудеть
Допустим, здоровье в норме, а вы в процессе похудения, но он не радует результатами. На это есть целый список причин. Их перечислила врач — терапевт, диетолог, нефролог Регина Ахуньянова.
- Не хватает мотивации или просто лень что-то делать на пути к цели. Или цели вовсе нет.
- Нет поддержки. Многим людям тяжело быть наедине со своей проблемой.
- Нет знаний. Человек не понимает, с чего начать, как организовать свой рацион.
- Страх, что ничего не получится и всё будет зря.
- Нет времени на себя. Но важно научиться правильно распределять время — 10–15 минут на зарядку можно найти.
- Нет физической активности и движения.
- Есть внутренний протест.
- Решил худеть из-за того, что давят окружающие.
- Пищевая зависимость или расстройство пищевого поведения.
Источник: secretmag.ru
ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ, ЕСЛИ ХУДЕЕШЬ?
Почему не уходит вес на диете
Очень часто человек, строго соблюдая диету, начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.
Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.
Диетическое «плато»
Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:
- Очень строгая гипокалорийная диета.
- Недостаточное потребление белковой пищи.
- Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
- Однообразие рациона.
- Отсутствие лишнего веса.
Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.
Почему не уходит вес на диете?
Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.
Ошибки в питании
Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.
Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.
Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:
- И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто практикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потребляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
- Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
- Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
- Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потребляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
- Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потребление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.
Отсутствие лишнего веса
Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода. Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.
Спорт
Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.
В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.
К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают аппетит. Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.
Недостаток сна
Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя метаболизма. Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов.
Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.
Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.
Стресс
Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.
Месячный цикл у женщин
Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму.
Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.
Беременность
Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель беременности. Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.
Состояние здоровья
Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.
К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:
- нарушения в функции щитовидной железы;
- гормональный дисбаланс;
- сахарный диабет 2 типа, состояние преддиабета.
Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна.
Люди с гипотиреозом, то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.
Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.
Что делать, если при диете вес остановился?
Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.
Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:
- Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
- Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм. Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить характер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
- Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потребляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
- Есть нежирные кисломолочные продукты. Пробиотики, которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
- Попробовать потреблять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
- Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
- Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
- Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.
К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?
Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.
Чего делать не следует?
Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:
- пить мочегонные препараты или чаи;
- голодать;
- практиковать чрезмерные физические нагрузки;
- недосыпать;
- пить алкогольные напитки;
- нарушать питьевой режим.
Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.
Выводы
Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела.
Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.
Автор-составитель: Марина Степанюк — провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее
Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.
Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.
Источник: medside.ru
Почему не получается похудеть
Хотите похудеть, но диеты не помогают? Не отчаивайтесь! Узнайте о 10 причинах остановки веса и продолжайте свой путь к совершенству!
Статья обновлена: 01.08.2022
Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т. д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так.
Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.
Ты просто не реалист
Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.
Не следишь за своими калориями
Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.
Не определилась с размером порций
Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль?
Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.
Не занимаешься или недостаточно занимаешься
Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?
Нет сумасшедшим диетам
Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.
Побочный эффект
Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.
Период застоя
Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.
Ты плохо спишь
Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.
Три больших приема пищи
Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.
Ваши весы сломаны
И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… Тогда, может, вам просто нужны новые весы?
Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится!
Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!
Часто задаваемые вопросы
Почему не получается похудеть?
Главное условие для похудения — это дефицит калорий. То есть количество потребляемых калорий, должно быть меньше сжигаемых. При расчете нормы калорий для похудения воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности — 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и от полученного результата отнимите 20%. Помимо сбалансированного по КБЖУ питания, обязательны регулярные занятия спортом и сон (не менее 8 часов).
Почему не получается похудеть на диете?
Практически все диеты заставляют забыть о собственном теле и зациклиться на калориях, но если бы все они были эффективными, то их не было бы так много. Очень часто — это не личный выбор, а навязанный кем-то другим и это еще не значит, что его проверенный способ похудения поможет и вам. Нужно научиться прислушиваться к собственному голоду и нуждам.
Питайтесь не диетическими продуктами, а качественными. Дополняйте свой рацион овощами и всегда включайте в него полезные жиры и белок. Пейте больше воды, избегайте большого количества сахара и рафинированных продуктов, питайтесь сбалансированно. Если вы действительно пытаетесь сбросить вес, то лучше всего делать это не только с помощью диет, но и упражнений.
Неля 30.03.2018 в 19:05
У меня недавно тоже началась апатия — я резко набрала 6 килограммов. Но не могла понять причину этого. Хотя, принялась усердно скидывать их. Но не тут-то было. Они махом набрались, но убавляться не хотят ни на грамм.
Потом до меня дошло, что я принимала таблетки с побочным эффектом ожирение, однако на это даже внимания не обратила, думала: мне это не грозит, ведь мой вес хоть и повышенный, но стабильный.
Ольга 23.11.2017 в 02:13
Не стоит забывать о психологической составляющей, которая тоже очень важна. Главное себя правильно настроить на конечный результат и стабильно идти к своей цели. Ведь только при постоянной нагрузке и диете будет результат. Лично на себе это ощутила.
Олеся 18.11.2017 в 16:47
Я пять лет, без продыха, занималась дома гимнастикой и кручением обруча по два часа в день (вернее, вечер, днем некогда было) и с трудом, но держалась в форме. Но вдруг мне это очень надоело, да и времени не стало хватать совсем. И что? Я резко дошла до 88 килограммов. У меня сейчас настала апатия, я ем, не занимаюсь, и у меня плохое настроение из-за ожирения.
Как заставить себя вновь взять в руки — я не знаю.
Юлия 06.11.2017 в 10:10
Лучше всего худеть медленно, чтобы вес потом быстро обратно не вернулся и чтобы здоровье не испортить. А то был случай, что вес остановился, а после консультации с врачом оказалось, что с гормонами не всё ок. В итоге пришлось пропить курс эндокринола. Когда всё нормализовалось, вес снова начал уходить.
Марина 31.10.2017 в 02:40
Причин может быть достаточно много, ведь каждый человек индивидуальность. Кому то 2 килограмма сбросить это успех, а кто то и 10 может за месяц. Со своего опыта знаю, что главная причина — лень. Даже маленькие отклонения от режима могут повлечь за собой негативные результаты. Да и чаще всего берутся за свою фигуру на день-два, а потом проходит охота и мотивация.
Нужно быть последовательным и все доводить до конца. Так же нужно стараться делать все плавно, ведь можно как резко сбросить весь, так потом его и набрать. Да и нужно все распланировать, ведь хаотично точно не удастся достичь желаемого результата.
Источник: pohudejkina.ru