Если развеселить вас так же просто, как и расстроить, от улыбки до слез — один шаг, а в настроении собеседника вы замечаете даже самые незначительные перемены, значит, вы гиперчувствительны. Только не стоит переживать заранее, ничего плохого в этом нет, наоборот, это качество можно обернуть себе во благо, если знать, как с ним обращаться. Мы узнали несколько полезных приемов, которые помогут всем, кто принимает жизнь близко к сердцу.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Работайте над самооценкой
Чувствительным людям бывает очень сложно адекватно оценить собственные достижения, возможности и сильные стороны. С детства они предъявляют повышенные требования к себе, особенно остро реагируют на критику и склонны к самоупрекам. Вырваться из этого порочного круга бывает очень непросто, но решение есть: хвалить себя за самые, казалось бы, маленькие победы, составлять список собственных достижений и буквально осекать себя каждый раз, когда в голове возникают критические мысли.
Принимаю все близко к сердцу. Личные границы в отношениях. Эмоциональное состояние.
Откажитесь от завышенных ожиданий
Относитесь к себе не как к супергерою, а как к обычному человеку, который может и будет ошибаться, расстраиваться, злиться, а порой и перечить окружающим, не подстраиваясь под всех вокруг, а оставаясь собой. Да, вначале это может показаться очень страшным предложением, ведь кажется, что стоит вам хотя бы чуть-чуть расслабиться и проявить себя, как окружающие отвернутся от вас. Но хорошая новость заключается в том, что большинство людей — вопреки вашим опасениям — вас не отвергнут, а ваш контакт с ними, наоборот, станет более искренним и теплым. Ведь благодаря этому шагу вы тоже дадите им позволение быть в общении с вами самими собой.
Вам пора расстаться: 5 верных признаков токсичных отношений Читать
Будьте разборчивы в общении
Пока другие быстро заводят новые знакомства и с легкостью назначают в день десяток встреч, вы с ужасом думаете о том, что вам придется поддерживать ничего не значащие разговоры, которые отнимут у вас ужасно много сил, ведь вы принимаете чужие проблемы так близко к сердцу. Это приводит к тому, что ваша эмпатия иссякает, ресурсы заканчиваются, а вам еще и стыдно за это. Наш совет — направлять свое внимание только на тех, кто сможет его оценить, а на пустые small talks своего времени не тратьте.
Разберитесь с чувством вины
Слишком чувствительные люди часто попадают в ловушку, когда их вина даже за самые незначительные прегрешения оказывается преувеличенной, а извинения — слишком навязчивыми. Если такое происходит с вами, для начала постарайтесь вытерпеть муки совести и прекратить рассыпаться в извинениях. Это цена, которую нужно заплатить за собственное душевное равновесие.
Представим, что ваша мама всю жизнь мечтала, чтобы вы стали бухгалтером, а вы выбрали карьеру актрисы. Вы, конечно, можете вечно извиняться перед ней, но полезнее будет признаться самому себе, что угрызения совести — это та цена, которую вы платите за то, что нашли свое призвание. И это точно того стоит.
Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать
Научитесь радоваться своей гиперчувствительности
Осознайте и примите собственную сверхчувствительность, и это изменит вашу жизнь. Больше не придется притворяться кем-то другим и мучиться из-за своей непохожести. У вас будет больше времени, энергии и сил, чтобы жить в более комфортном темпе, не гнаться за чужими идеалами и ценить свою индивидуальность. Пусть что-то вам дается труднее, чем окружающим, например общение, и вы быстрее выматываетесь, зато ваши качества могут сыграть отличную службу в других областях — в творчестве, на актерском поприще, в академической карьере.
«Всегда важно помнить, что между гиперчувствительностью и тревогой, тревожным расстройством проходит очень-очень тонкая грань, которую нужно отслеживать, чтобы не оказаться в состоянии, из которого будет сложно выбраться самостоятельно. Поэтому лучшее, что каждый из нас может сделать, это отслеживать уровень своих переживаний, задавая себе простой вопрос: «То, что я сейчас испытываю, это про боль или про страдание?» Мы все в жизни сталкиваемся с болью, и это нормально. Но если мы понимаем, что новости, ситуации, происшествия или любые другие явления, которые мы наблюдаем, приносят нам страдание, то это уже не гиперчувствительность, а нечто большее. И лучше говорить об этом со специалистом», — делится практикующий психолог, основательница и идеолог проекта Otvet.co Вероника Сидорова.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Источник: umagazine.ru
Всегда сильно тревожусь и принимаю близко к сердцу. Как научиться чувствовать себя гармонично и уверенно?
Очень тревожный человек, всегда за все очень переживаю и принимаю близко к сердцу. Хочу научиться с этим бороться. И чувствовать себя гармонично и уверенно. С чего начать? И почему вообще так происходит. Приведу простой бытовой пример. Мы с мужем бывает ссоримся, в последнее время часто. Вот ситуация-у нас сломался кран, я его прошу починить-он говорит «ок».
В этот же день случается конфликт-Он ничего не чинит. Думаю -завтра наверно сделает, это же общий быт, снова ничего. Я понимаю, что нужно что-то делать. Мои мысли в голове — попрошу его починить, он скажет мне — я для тебя ничего делать не буду (он всегда так говорит) и будет говорить, какая я плохая.
Если я пойду т куплю запчасти сама, он скажет мне, что мне не нужен мужик, я вся такая самостоятельная и обидится. И в итоге не делаю ничего, потому что не знаю, как правильно и в результате он мне говорит- тебе ничего не надо, кран сломан и ладно, тебе плевать на дом и на семью. И я сижу не знаю, что сделать и что сказать. И так часто у меня, что ни сделаю, а потом думаю надо было так или так, а вдруг кого-то обидела. А насчёт ситуаций с мужем всегда затупливаю вот так-прогоняю в голове 100500 вариантов решений и не знаю, как поступить.
Источник: psysovet.ru
Как не принимать всё близко к сердцу
Эмоциональность, повышенная чувствительность присуща многим людям, я и сама часто не могу воздержаться от переживаний. Иногда это свойство может стать препятствием для нормальной жизни и работы, поэтому важно держать себя в руках. Эта способность поможет также сохранить нервные клетки, что поможет избежать проблем со здоровьем. В статье описываются причины, последствия и способы снижения повышения чувствительности.
Повышенная чувствительность — это проблема
Слишком чувствительные люди могут переживать не только по поводу себя, их могут волновать даже не связанные с ними и их родственниками события. Многие переживают при просмотре новостей по телевизору, что вредно не только для физического, но и для психического здоровья. Новости о незнакомых людях могут вызвать сильное чувство сострадания, что в отдаленном будущем может привести к стрессовым состояниям, депрессиям.
Повышенная чувствительность может снижать качество жизни, человек может постоянно страдать от угнетения, остро воспринимает критику в собственный адрес, обижается на самые невинные замечания. Иногда проблема обретает большие проблемы, она создает помехи при общении с людьми, в работе, так как гиперчувствительные люди создают впечатление слабохарактерных и безвольных.
При наличии перечисленных признаков рекомендована помощь психолога. Специалист научит, как прекратить воспринимать жизнь слишком быстро к сердцу, жить полной жизнью.
Причины повышенной чувствительности
В соответствии с концепцией Зигмунда Фрейда все проблемы взрослых родом из детства, поэтому корни любой проблемы следует искать в нем. Его теория до сих пор не опровергнута, именно в детском возрасте формируются определенные реакции на действительность. Речь в данном случае не идет об установках родителей, шаблоны поведения вырабатываются при взаимодействии с окружающим миром.
Низкая самооценка
Эмоциональная гиперчувствительность возникает на фоне низкой самооценки, неуверенности в себе. Не уверенные в собственных силах люди испытывают трудности в общении, их основной стратегией является избежание конфликтов. Несмотря на это они постоянно находятся в конфликтных ситуациях, так как с их мнением никто не считается. Их постоянно преследуют огорчения и стрессы.
Низкая самооценка развивается вследствие постоянного стыда. Это чувство очень важное, но его переизбыток может привести к негативным последствиям. Постоянно находящийся в состоянии стыда ребенок никогда не уверен в собственных достижениях. Все замечания, косые взгляды, отсутствие внимания интерпретируются определенным образом, вызывают отчаяние, другие эмоции. Любые контакты с окружающими могу превратиться в настоящую пытку.
Неуверенность в себе, сниженная оценка возникают в результате неправильного воспитания. Родители заставляют ребенка быть хорошим для других, забыть о себе, собственных интересах ради других. Данный принцип основан на том, что подтверждение о собственной состоятельности можно получить только из уст других людей. При этом необходимо учитывать, что ориентация на чужое мнение может уничтожить самооценку.
Отсутствие навыков самоподдержки
Дети с раннего возраста получают поддержку от родителей, они утешают их при падениях, успокаивают. При соблюдении правил любой ребенок получает базовое чувство поддержки и безопасности, свойство приходить в себя надолго остается в сознании детей.
Далеко не все семьи благополучные, где родители оказывают необходимую помощь. Выросшие без поддержки взрослые часто остаются беззащитными перед серьезными потрясениями. Важную роль играют также навыки самоподдержки, человек должны быть всегда на своей стороне. Он должен баловать себя, относиться к себе с сочувствием, уметь находить поддержку от окружающих.
Особенности людей со сверхчуствительной психикой
Некоторые люди от природы отличаются повышенной чувствительностью. Они склонны уставать от обычного общения, неприятности надолго выводят их из состояния покоя. Данный тип личности считается противоположностью «толстокожим» людям. Даже при высокой самооценке и навыках самоподдержки сверхувствительные пребывают в состоянии повышенного стресса.
Такие люди отличаются более ясным и глубоким видением вещей. Они обращают внимание на детали, стараются проникать в суть вещей. Эти качества часто приводят их к успеху в любой деятельности.
Основным недостатком повышенной чувствительности считается быстрая утомляемость, такие люди устают быстрее в 3-4 раза. Часто они страдают от того, что окружающие успевают делать с несколько раз больше.
Люди с гиперчувствительной психикой также делятся на интровертов и экстравертов. Первые живут более счастливо, так как они стараются ограничить количество контактов, что позволяет им жить счастливо. Сверхчувствительные экстраверты постоянно тянутся к общению, в результате их страсть приводит к негативным последствиям. После общения с одним человеком им требуется долгий отдых, ситуация серьезно усугубляется при общении с 2,3 и больше людьми.
Последствия эмоциональных перегрузок
Принятие близко к сердцу чужих проблем опасно для здоровья — это общеизвестный факт. Часто слишком эмоциональное восприятие жизни приводит к ранней смерти. В современной психиатрии данное явление хорошо изучено, существует несколько вариантов последствий повышенной чувствительности.
При отсутствии возможности успокоиться, перестать воспринимать слишком серьезно окружающий мир развиваются неврозы, расстройства. При наличии большого количества неприятных факторов происходит снижение сопротивляемости стрессам, что приводит к истощению нервной системы. Невроз считается также эффективным методом избавиться от лавины негатива.
- неврастения — на самой последней стадии утрачивается способность нормально работать;
- беспокойство, стремление к самоизоляции;
- паническое расстройство;
- фобии — возникают в том числе из-за перегрузки психики отрицательными эмоциями;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- депрессия — возникает при дефиците солнца, на фоне плохих событий, гормональных дисбалансов;
- зависимости — возникают вследствие необходимости заесть, запить неприятные ощущения алкоголем, сладостями.
Психосоматические болезни
Люди с гиперчувствительной психикой часто сталкиваются с психосоматическими заболеваниями. На их фоне развиваются различные реакции в системах и органах. Механизм данной категории недугов окончательно не изучен, но то, что эти болезни возникают на фоне отрицательных эмоций — доказанный факт. К категории психосоматических патологий относятся следующие недуги: ишемия, диабет, избыточный вес, язвенный колит, язвы, бесплодие, ревматоидный артрит и многие другие.
Оптимистам, которые ищут во всем происходящем только положительные события, очень повезло. Они менее подвержены болезням, в отличие от пессимистов, которые рано или поздно столкнуться с проблемами со здоровьем.
Как избавиться от привычки принимать все близко к сердцу — советы психолога
Жить без стресса всегда можно, для этого необходимо перестать принимать все слишком остро, важно также повысить самооценку.
- любые неприятности должны восприниматься как этап в жизни, который следует пережить, выдержать без погружения в меланхолическое состояние;
- повышенная эмоциональность никак не связана со способностью справляться с проблемами, все силы должны быть направлены в первую очередь на их устранение, надеяться в любо ситуации следует только на себя, ожидание помощи от окружающих — тупиковый путь;
- попытки человека быть хорошим для всех без исключения часто приводит к самоизоляции, недовольству собой, важно воспринимать себя как самостоятельную личность с достоинствами и недостатками;
- своевременно проявленная инициатива — позволит избежать сожалений о собственном своеволии;
- повышенная требовательность к окружающим не приведет ни к чему хорошему, важно трезво оценивать степень влияния на людей;
- соблюдение размеренного ритма поможет избежать лишнего напряжения, необходимо периодически отдыхать;
- соблюдение режима дня, внимание к ощущениям, потребностям организма — помогут сохранять психоэмоциональное равновесие;
- негативные ситуации должны восприниматься как вызов, а не повод для расстройства, депрессий;
- любые эмоции должны иметь выход, чувства и переживания не следует накапливать в себе;
- планирование играет важную роль, любая цель может стать отличной мотивацией, при этом не следует завышать планку;
- любые отношения — это тяжелый труд, людям необходимо уделять время и внимание.
Источник: potokudach.ru