Поход в бассейн что нужно знать

Плавание — один из самых приятных, доступных и эффективных видов физической нагрузки. Занятия плаванием помогают сжигать большее количество калорий, чем другие виды спорта, к тому же, это лучший способ тренировки опорно-двигательного аппарата.

Во многих фитнес-клубах имеются свои бассейны, где проходят занятия по аквааэробике, оздоровительному плаванию и тренировки на акватренажерах.

Перед первым посещением бассейна необходимо уделить некоторое время подготовке, которая включает в себя несколько обязательных этапов.

Выбор бассейна

Очень важно, чтобы бассейн соответствовал всем санитарно-гигиеническим требованиям, в нем не должно быть коррозии поручней, известковых отложений, мутной воды. Если на дне бассейна видны пятна, значит, в течение дня в там побывало много людей, не посещающих перед плаванием душ, а дно чистится плохо и превращается в рассадник бактерий.

Следует также обратить внимание на то, как работают вентиляция и вытяжки, ведь испарения хлора негативно влияют на кожу и слизистые оболочки.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА

Справка

При первом визите в бассейн необходимо предъявить справку, свидетельствующую о том, что вы здоровы и нет никаких противопоказаний для его посещения. Для получения справки нужно обратиться в районную поликлинику или медицинские центры, оказывающие такие услуги. Врач выяснит, не страдаете ли вы инфекционными или грибковыми заболеваниями, нет ли в данный момент воспалительного процесса. Справка, как правило, действительна шесть месяцев, ее повторного предъявления не требуется.

Что брать с собой в бассейн

Собираться в бассейн лучше заранее, вечером предыдущего дня, составив список вещей и следуя ему, чтобы не забыть впопыхах нужные принадлежности.

Вещи для бассейна должны храниться в специальной спортивной сумке, так вы будете уверены, что возьмете с собой все нужное и ничего не забудете. В список принадлежностей для бассейна должны входить:

• Купальник (для женщин) или плавки (для мужчин). Купальник должен быть не слишком открытым, слитным, не стесняющим движения, а плавки желательно приобрести именно спортивные, из эластичного материала.
• Купальная шапочка является вторым по значимости аксессуаром для купания. Ее предназначение состоит в том, чтобы с одной стороны защищать волосы от воздействия реагентов, а с другой — не допустить засорения слива бассейна волосами.
• Гигиенические принадлежности: гель для душа, мочалка, а также тампоны или прокладки, если вы посещаете бассейн во время менструации. В профилактических целях можно взять с собой средства от грибка: мирамистин, хлоргексидин.
• Обувь для бассейна. Это должны быть сланцы, прорезиненные сандалии или шлепанцы с нескользкой подошвой, предохраняющие от грибковых заболеваний и от падения.
• Полотенце. Материал, из которого оно сделано, должен хорошо впитывать воду, лучше всего подойдет изделие из махровой ткани.
• Фен. Если ваш фитнес-центр не предоставляет фены, захватите из дома свой. Очень важно полностью просушивать волосы после бассейна, особенно в холодное время года.

Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА плавания в бассейне

Источник: www.medlinks.ru

БрестСИТИ. Новости

Плавание. Что нужно учесть перед походом в бассейн? Кому нельзя

Плавание часто называют чуть ли не идеальным видом спорта: противопоказаний к занятиям минимум, а пользы – хоть отбавляй. Тем не менее, отправляясь на тренировку, следует учесть ряд нюансов.

Какие именно – в материале «АиФ». Наш эксперт – тренер по плаванию Сергей КОСТИН.

ПОЛЬЗА

Одно из ключевых преимуществ плавания в том, что вода делает людей как бы легкими и невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом. Также вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет энергично тренироваться почти без риска получить травму.

Размеренное плавание по кругу может стать расслабляющей медитативной практикой. Наконец, плавание – это занятие, которое доступно людям всех возрастов. Но, даже если вы не любите подолгу плавать или такое занятие кажется вам скучным, попробуйте ходить, бегать в воде или заниматься аквааэробикой (это комплекс упражнений, выполняемых стоя в воде по пояс или чуть выше).

Регулярное посещение бассейна может решить многие вопросы со здоровьем. Во-первых, это укрепление мышц. Во время плавания задействованы практически все группы. Во-вторых, как было сказано выше, на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому занятие в бассейне позволяет улучшить работу опорно-двигательного аппарата, восстановиться после тяжелых травм. Занятие в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление.

Дыхательная система также поддается положительному воздействию. Регулярные занятия укрепляют иммунную систему, позволяют развить выносливость.

КОМУ НЕЛЬЗЯ?

Нежелательно посещать бассейн, если вы страдаете инфекционными заболеваниями, а также в периоды обострения хронических болезней. Медики называют это главным противопоказанием к занятиям плаванием. При инфекционных недугах вы рискуете не только ухудшить собственное самочувствие, но и заразить других людей. Многие хронические болезни также требуют отказа от плавания. Речь, к примеру, о цистите.

Противопоказаниями к плаванию могут стать эпилепсия, острая сердечнососудистая, почечная и печеночная недостаточность. Не стоит идти в бассейн при наличии кожных болезней, если на теле есть открытые раны. Следует с осторожностью посещать бассейн аллергикам, поскольку хлорированная вода – тоже аллерген.

В целом, перед тем как начать занятия, стоит пройти обследование у врача и проконсультироваться о допустимой нагрузке. К слову, медицинская справка при пользовании услугами бассейна сейчас не обязательна. Однако каждое учреждение вправе устанавливать свои внутренние правила распорядка. Поэтому в некоторых бассейнах у посетителей требуют медсправки, особенно это касается учреждений, которые посещают дети и подростки. Особый контроль обычно и за людьми старше 70 лет.

02.05.2022.
Больше интересного — у нас в Telegram https://t.me/brestcity

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

По этой же теме (региону):

• Расписание. Соревнования пловцов по программе II Игр стран СНГ стартуют в Бресте
• Кубок Беларуси по плаванию в Бресте: выступят более 300 пловцов из Беларуси и России
• В Бресте завершился открытый чемпионат Беларуси по плаванию. Кто победил?

Источник: brestcity.com

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все.

Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка.

Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется.

В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным.

Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей.

При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых.

Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео