Целенаправленная проработка женских проблемных мест.
Программа направлена на уменьшение объема бедер, талии, а так же красоту рук!
Решает основные проблемы женщин в борьбе за стройную фигуру!
Тренировка включает в себя три блока:
Первый посвящен работе над ягодичными мышцами.
Второй — формированию талии, включающий в себя проработку пресса, косых мышц и спины.
Третий блок — работа над трицепсом.
Основные задачи программы: сжигание жира и приведение вышеуказанных зон в надлежащий тонус.
Продолжительность — 60 мин.
Программа очень динамична и доступна для любого уровня подготовки.
Ведущий инструктор проекта — Андрей Росстальной.
Понравилось? Поделись с друзьями:
Последние записи
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Не знаешь подойдёт ли тебе наш фитнес-клуб? Думаешь что тренажёрный зал это сложно? Тогда приходи на гостевую тренировку! Наш тренерский
Новые лампы в мужском солярии
Любители загорелой кожи и красивого шоколадного торса — возрадуйтесь! У нас новые лампы в мужском солярии. По приятной цене, между
Сборник Pop-up элементов для фотоальбома/обзор
Новая финская сауна
Конец октября ознаменовался долгожданным и приятным во всех отношениях событием! Были проведены работы по полному обновлению помещений мужской и женской
Источник: grandfitnesshall.ru
Как выполнять Pop Up (Поп Ап)
Ты вполне можешь практиковаться в pop up у себя дома. Отжимания отлично помогут выработать необходимую для pop up силу рук. Для начала тебе необходимо принять положение лежа на животе. Далее придерживайся следующей инструкции: Расставь руки на ширину доски (как будто занимаешься отжиманиями).
Одним резким движением измени положение своего тела на полусогнутое: оттолкнись руками и сделай так, чтобы твои ноги находились под туловищем. Тренировки – ключ к успеху. Поэтому, как только освоишь это движение на суше, приступай к тренировкам на воде. При выполнении данного движения твое тело перемещается в горизонтальное положение.
Выдвинь одно колено вперед Если у тебя проблемы с выполнением pop up, не расстраивайся – есть отличный способ, который в кратчайшие сроки поможет тебе научиться вставать на ноги. Вместо того, чтобы сразу же вставать на ноги, попробуй переместить ведущую ногу вперед на доске, затем отклони свое тело назад до момента, когда обе твои ноги будут находиться в нужном положении.
В положении лежа на доске помести руки на канты, когда ты набрал достаточную, чтобы поймать волну скорость. Держись за канты и передвигай ноги вперед, сохраняя правильный угол наклона тела. Для начала, двигай ведущую ногу вперед и не забывай о том, чтобы другая нога оставалась неподвижной и находилась в хвосте доски.
Когда ведущая нога займет нужное положение – пришло время вставать. Чтобы сэкономить время на океане и приехать уже полностью подготовленным к покорению волн, мы предлагаем тебе наш СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. На занятиях мы отрабатываем все базовые движения на доске, поэтому приходи и подготовься к океану до поездки!
Вот, что со мной сделал кроссфит #кроссфит #тренировки #тело #спортивноетело #спортивныедевушки
Приглашаем тебя присоединиться к нашим ближайшим сёрф-поездкам
Приходи на тренировки в Москве!
В данный момент online вебинар не проводится
В ближайшее время мы разместим график проведения вебинаров и оповестим в наших социальных сетях
Хочешь узнать больше о сёрфинге?
Приходи на открытую встречу о сёрфинге, волнах и захватывающих путешествиях, знакомься с единомышленниками и планируй свой путь на океан вместе с командой Surfway
offline в москве online вебинар
В данный момент online вебинар не проводится
В ближайшее время мы разместим график проведения вебинаров и оповестим в наших социальных сетях
Присоединяйся к нашим тренировкам в Москве
Мы поможем определить твой уровень, выстроим маршрут тренировок и подготовим тело к сёрфингу на океанских волнах
Источник: surfway.ru
Модные фитнес-занятия – 2014
Упоминая модные тенденции, мы чаще всего говорим о моде, стиле, косметике, прическах и прочем. Однако новые веяния активно проявляются и в области фитнеса. Инструкторы и тренеры изобретают все новые методики, делая акцент на простоте, эффективности и оригинальности занятий.
Какие же новинки в фитнесе появились в 2014 году?
Кардио теннис (Cardio Tennis)
Более трех миллионов человек из около 30 стран мира увлекаются кардио-теннисом. Это техника, появившаяся в 2005 году, эффективно повышает силы и выносливость всего организма. В то же время, она способствует укреплению мышечной массы и избавлению от лишнего веса.
Суть ее проста – игра в теннис в течение 60-90 минут, во время которой нужно отбить как можно больше мячей. Методика кардио тенниса подходит для людей любого возраста.
Мячи для этого вида фитнеса – с более низким уровнем давления, что позволяет легче контролировать силу удара. Во время занятий рекомендуется не останавливаться, разумно тратя энергию. Этот фактор хорошо влияет на работу сердечнососудистой системы.
Занятия кардио-теннисом создадут отличное настроение и помогут сжечь в среднем до 600 калорий, улучшить мышечную память и общее состояние тела.
70% упражнений из этого вида фитнеса взяты из классического большого тенниса, поэтому на тренировках можно научиться азам этой популярной игры. К тому же на открытом теннисном корте гораздо веселее, чем в душном спортзале. В течение занятий важно контролировать частоту пульса.
Orangetheory предлагает совместить физические упражнения и кардионагрузки при помощи занятий на беговых дорожках и тренажерах для гребли. Оранджтеория замечательно подходит для группового фитнеса и для всех возрастных категорий.
Программа хорошо контролирует частоту сердечных сокращений в целевой зоне, которая стимулирует обмен веществ и повышает энергию. Результат – больше энергии, общеукрепляющий тонус и потеря лишнего веса.
Подобные занятия практикуются с часовыми интервалами, что хорошо стимулирует метаболизм и способствует избавлению до 900 калорий, которые продолжают исчезать после занятий еще в течение целых 36 часов.
Эта итальянская методика улучшает осанку и помогает вам почувствовать себя на каблуках более уверенно. На тренировку нужно приходить не в спортивной обуви, а на шпильках.
Создатели этого фитнеса заверяют, что для того, чтобы иметь красивую осанку и походку, нужно разработать определенную группу мышц, включая мышцы ног, таза, бедер и ягодиц. Это поможет сохранять баланс и правильную осанку.
Стилет-то включает в себя ритмические прогулки по подиуму: прямо, по диагонали, кругами и так далее. Все это, конечно, сопровождается хорошей, ритмичной музыкой.
Такие упражнения помогают избавиться от усталости, которая настигает женщин после трудового дня, проведенного на каблуках, а также добавляет уверенности и повышает самооценку.
Данный комплекс упражнений помогает увеличить тонус мышц и избавиться от лишнего веса. Это динамичная программа, разработана специально для женщин, предоставляя им возможность улучшить форму основных проблемных зон (бедра, талия, руки, ягодицы).
Часовые тренировки поп-апа состоят из трех основных блоков. В первом из них уделяется внимание мышцам бедра и ягодиц. Второй блок предназначен для формирования тонкой талии, а третий помогает разработать трицепсы. Между каждым из блоков есть небольшая кардио-разминка, в том числе прыжки, бег на месте и т.п.
Такие упражнения хорошо избавляют от чувства усталости и ускоряют процесс сжигания калорий.
Хула Нэйшн (Hoola Nation)
Этот метод позволяет сузить талию и сделать ягодицы более упругими. Главным «героем» тренировок является старый добрый обруч – хула-хуп. Основной комплекс упражнений, среди которых много групповых, связан именно с ним.
Тренировка в большой и дружной команде превращается в настоящее веселье, поднимающее настроение и улучшающее здоровье. Простые упражнения с обручем постепенно переходят в сложные: хула-хуп крутят на талии, на ногах, бедрах, руках, стоя, в движении. Так разрабатывается многие группы мышц одновременно.
Результат – лучшая циркуляция крови и значительное уменьшение целлюлита. Ежедневные десятиминутные занятия с обручем позволяют сузить талию на 1см уже после 2-х недель.
Однако существует целый ряд заболеваний, при которых эта техника противопоказана: болезни яичников, печени, почек, проблемы с позвоночником, беременность и менструальный период.
Белли Фит (Belly Fit)
Белли Фит основан на популярном восточном виде танца. Он способствует увеличению эластичности и гибкости тела и включает в себя смесь элементов белли-дэнс, африканских национальных танцев, элементов йоги, растяжки и др. Все это делает занятие Белли Фит очень интересными, нескучными и весьма эффективными.
Каждая тренировка начинается и заканчивается дыхательными упражнениями. Далее предлагается целая серия разнообразных танцевально-спортивных движений, разрабатывающих большие и малые мышцы спины, живота и всего тела.
Кроме того, упражнения, при которых живот то поднимается, то опускается, – стимулируют надлежащее функционирование внутренних органов.
Крав-мага – фитнес-методика, развивающая силы, координацию и реакцию. Этот энергичный тренировочный комплекс является фитнес-вариантом борьбы в экстремальных ситуациях, которая базируется на стратегии самообороны израильской армии. Упражнения состоят из элементов бокса, джиу-джитсу, борьбы, каратэ.
В отличие от большинства традиционных боевых искусств, крав-мага использует все приемы, которые могут вам понадобиться для самообороны в экстренный момент. Поэтому можно не только натренировать мышцы и улучшить свою физическую форму, но и научиться постоять за себя.
Специальной одежды для обучения не требуется; так создается атмосфера приближения к реальности.
Еще один популярнейших видов фитнеса. В его основу положены движения из зажигательных латиноамериканских танцев (самбы, бачаты, меренге и другие), под ритмы которых и проходят занятия.
Подробно изучать все па совсем необязательно. Главное условие – получить от тренировок удовольствие и веселье!
Длятся они около 60 минут (разминка, аэробика и танцевальный фитнес), после которых вполне реально сжечь до 700 калорий. Немаловажное условие для зумбы – расслабиться и полностью отдаться силе танца, почувствовав себя участником супер-вечеринки.
Выбирайте любой из видов фитнеса и занимайтесь спортом с большим удовольствием!
| Рейтинг: +29 |
Источник: www.diets.ru