Аэробные силовые тренировки Power Class предназначены для «прокачивания» всех групп мышц, при этом основной акцент делается на проработку так называемых «проблемных зон», от работы которых зависит сила, упругость и молодость всего тела. Для того чтобы привести мышцы в тонус, используются различные упражнения, а также дополнительное оборудование для достижения оптимального соотношения мышц и жира. И в этом поможет фитнес-клуб HIT FITNESS (Санкт-Петербург).
Преимущества силовой тренировки Power Class
- Оптимальное сочетание аэробных и силовых нагрузок. Упражнения различного типа выполняются как в интенсивном, так и в умеренном темпе, за счет чего одновременно укрепляется мышечная масса, улучшается состояние здоровья, сжигаются жировые клетки.
- Продуманная программа. Профессиональные занятия силовыми тренировками Power Class позволяют в разы улучшить силу и выносливость, восстановить работу сердечной мышцы и сосудов, сделать контуры тела более четкими, рельефными и привлекательными.
- Универсальность. Данная тренировка подойдет как опытным, так и начинающим спортсменам, в любое время суток и для любого возраста.
- Доступные упражнения. Всекомплексные упражнения, которые предлагает тренер во время занятий, отличаются простотой, легко запоминаются и не имеют сложных комбинаций или нестандартных движений.
- Идеальная физическая форма. Силовой тренингPowerClass позволяет полностью проработать все проблемные зоны и получить тело своей мечты.
- Индивидуальный подход. Занятия проводятся в мини группах, что позволяет тренеру уделить особое внимание каждому участнику тренинга.
Самое главное – заниматься упражнениями регулярно, а также следовать заранее намеченному плану и выполнять все, что говорит тренер.
Противопоказания к тренировке
Силовой тренингPowerClass не имеет противопаказаний и подходит новичкам, которые только начали осваивать фитнес. Даже без надлежащей подготовки, знания упражнений и умения пользоваться различными снарядами (гантели и т.д.) данный класс не будеттравмоопасным, так как тренер уделяет внимание каждому участнику.
Превышение допустимой нагрузки на организм может привести к повышению давления, головокружению, тошноте, рвоте, потере координации. Также не рекомендуется данная тренировка после продолжительной болезни, когда иммунитет еще не готов к подобным нагрузкам. Силовой тренинг также противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с травмами позвоночника, колен, головы, с патологиями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, заболеваниями вен и суставов, а также с бронхиальной астмой.
Преимущества фитнес-клуба HIT FITNESS
Современный дизайн фитнес-клубов HIT FITNESS в Санкт-Петербурге прекрасно дополняется продуманной обстановкой каждого зала, отличный внешний вид из окна будет еще больше мотивировать. Регулярно проводится дезинфекция, залы, оборудование и инвентарь поддерживаются в идеальной чистоте. Акционные предложения и годовые абонементы по привлекательным ценам позволят поддерживать себя в отличной форме и заниматься спортом с удовольствием.
Источник: hitfitness.club
Какие групповые классы требуют подготовки?
Разрыв сухожилия, смещение позвонков и даже сердечный приступ — все эти перспективы вполне реальны, если посещать высокоинтенсивные групповые классы без должной подготовки. Какой она должна быть, мы спросили у Ильи Торопцева, врача спортивной медицины и лечебной физкультуры в клубе World Class Тверская.
«Уже через 2,5-3 месяца после стартового тестирования при условии, что человек занимался фитнесом в определенном режиме (2-3 тренировки в неделю, силовые в тренажерном зале и кардио) и знаком с техникой выполнения упражнений, я обычно разрешаю ему любые, даже высокоинтенсивные групповые классы, — рассказывает Илья Торопцев. — Все дело в том, что основные физические качества (сила, выносливость, гибкость, ловкость и скорость), необходимые на этих классах, он так или иначе будет тренировать во время своих занятий. Со временем мышцы будут адекватно отвечать на нагрузку, а человек — понимать, когда они нагрузились, когда — отдохнули, а когда — снова готовы к работе. Начать лучше со стрейчинга, пилатеса — они тоже непростые, но невысокоинтенсивные и не предполагают избыточной нагрузки на сердце и суставы. Перед началом любого класса, если он у вас — первый, предупредите об этом тренера».
- С чего начать: стрейчинг, пилатес, йога, Body Balance, танец живота, Make Body
- Что потом: Core, L.A.B., RPM, Body Pump, Body Combat, FT, GRIT
Какое кардио поможет подготовиться к силовым групповым классам?
«Занятия на любом кардиотренажере — дорожке, эллипсе, клаймбере, гребном тренажере. Тренироваться, если есть такая возможность и позволяет самочувствие, можно хоть каждый день по 40 минут на небольшом пульсе 120-130 уд/мин. Со временем организм адаптируется, и сердцу для того, чтобы выполнять привычные нагрузки, нужно будет затрачивать меньше ресурсов. На практике это означает, что при одних и тех же стартовых составляющих пульс будет меньше».
RPM
«Если у человека не тренирована сердечно-сосудистая система и страдает выносливость, этот класс может быть опасен синдромом внезапной смерти, сердечным приступом, нарушением сердечного ритма и другими сердечно-сосудистыми проблемами — даже в 25 лет, — предупреждает Илья. — RPM — это запредельные нагрузки, не каждый человек без подготовки способен 40-50 минут крутить педали на пульсе свыше 170-180 уд/мин.
Чтобы к этому подготовиться, сперва нужно пройти фитнес-тестирование и определить свои пульсовые зоны. А затем на протяжении 2-3 месяцев планомерно повышать свою физическую активность, включив в тренировочный план кардио и силовые занятия. Допустим, если граница 1-й пульсовой зоны — 115 уд/мин, 2-й — 130 уд/мин, тогда начать заниматься можно с 3-й (130-140 уд/мин). Через месяц, когда человек немножко адаптируется, он постепенно может переходить к 4-й пульсовой зоне (140-155 уд/мин). Только тогда, когда тренирующийся будет чувствовать себя комфортно на пульсе 155-160 уд/мин (не будет чувствоваться сердцебиение, не будет красного лица, дрожащих рук, боли из грудины и прочего), он может пойти на урок RPM».
Body Combat
«На это занятие без подготовки также идти не стоит. Силовой нагрузки здесь практически нет, зато присутствуют постоянные махи под музыку, счет, определенный такт, которые сильно поднимают пульс. Адаптация к высокому пульсу в этом случае тоже должна быть, поэтому рекомендации остаются теми же, что в случае с классом RPM».
Body Pump
«Тренировка Body Pump — это очень большие нагрузки на мышцы ног, множество рывковых упражнений со штангой, которые для неподготовленного человека опасны повреждениями суставов, прежде всего коленного, повреждениями спины. Если человек не умеет контролировать спину, не умеет дифференцировать боль (когда болит мышца, а когда — сустав), прежде чем попробовать Body Pump с небольшим (!) грифом рекомендую потренироваться хотя бы 2 месяца, чтобы адаптировать мышцы к нагрузке».
FT, GRIT
«Ловкость, баланс, умение резко изменять направление движения — эти способности пригодятся на уроках FT и GRIT. В условиях тренажерного зала они тоже тренируются, однако сроки очень индивидуальны. Советую начинать с простого — постоять на одной ноге, потом закрыть глаза. Поймите и почувствуйте, какие мышцы работают, попробуйте их напрячь.
Потом подключите тренировки с BOSU (за аббревиатурой скрывается «Both Side Use», то есть использовать тренажер можно не только объемной стороной) или создайте нестабильность с помощью резинки. Подготовкой также может стать крутая групповая тренировка Body Balance, которую я всем рекомендую, — это урок с элементами стрейчинга, растяжки, при этом хорошая работа над координацией. Когда уверенно будете себя чувствовать на Body Balance, можно пойти на что-то, где часть на координацию больше, — FT, например. Так, постепенно вы натренируете проприоцепцию — это ощущение тела в пространстве, умение синхронизировать действия мозга и конечностей. У нас в мышцах за этот навык отвечают определенные волокна».
Растяжка
«Если вы хотите добиться хорошей растяжки, тренироваться нужно каждый день до границы болевых ощущений и ни в коем случае не через боль, осознавая при этом, что результата придется подождать. В противном случае это может грозить разрывом связки, сухожилия, мышцы».
Какая боль после тренировки считается нормальной?
«После тренировки слабая мышечная боль, которая проходит в течение 24-36 часов, нормальна. Делаю акцент — именно мышечная (не суставная), которую, если вы пока не умеете дифференцировать боль, можно определить по нескольким признакам. Мышечная боль не резкая (кто-то называет ее даже приятной), не меняется в зависимости от изменения положения тела или если потереть мышцы. Это боль отдаленного характера, которая особо не мешает.
Какая боль ненормальна?
- Боль в суставе или в спине. Это та боль, на которой вы — хотите вы того или нет — будете акцентироваться. Она может долго не проходить и мучать вас, от нее не получится абстрагироваться.
- Любая боль из грудины сразу после тренировки или на следующий день после тренировки (это потенциально проблемы сердечного характера). В этом случае стоит незамедлительно обратиться к врачу.
- Любые отечные состояния, тяжесть в ногах, ощущение, что не можешь передвигать ногами, выступающие вены на ногах.
Если в течение 3-4 суток после тренировки боль все же проходит, значит вы превысили допустимую на данный момент нагрузку и ее нужно снизить. Если же у вас продолжают болеть мышцы, это повод обратиться к врачу в клубе или к своему терапевту».
Источник: worldclassmag.com
Силовые классы
Силовые классы — это, как правило, тренировки, направленные на развитие определенных групп мышц без тренажеров. Используются скамьи, штанги, боди-бары.
Интенсивные занятия под музыку под руководством тренера с использованием небольших весов очень эффективны для развития мышц. >> Различные виды силовых уроков позволяют гармонично развить все тело, или проработать отдельные группы мышц. Например, можно выбрать тренировку для мышц ног и ягодиц или проработать мышцы верхней части тела.
Силовые классы – это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц. К тому же силовые классы используют для придания телу здорового и привлекательного внешнего вида, для формирования правильных пропорций. Силовые классы предполагают средние и высокие по интенсивности нагрузки. Кроме того, этот вид тренировок позитивно сказывается на сердечнососудистой системе и в целом на самочувствии человека.
Основные цели силовых классов
Как и любая тренировка, силовые классы имеют определенные цели. Так, методику используют для ускорения метаболизма, что способствует снижению веса. Среди не менее важных целей можно назвать также снижение давления, укрепление связок, мышц, сухожилий. Тренировки сокращают риски травматизма, способствуют снижению давления, а также служат профилактикой для остеопороза. Силовые классы могут способствовать увеличению содержания в костях минеральных веществ.
Силовые классы позволяют работать и со всем телом комплексно, и с отдельно взятыми проблемными зонами, как то пресс, ягодицы, бедра, спина, руки. Таким образом, благодаря тренировкам можно придать своему телу красивые пропорции.
Как проходит тренировка
Чаще всего силовые тренировки происходят с применением дополнительного оборудования, такого как гантели, штанги, утяжелители, амортизаторы, медицинские мячи, бодибары, платформы для степа и другие приспособления.
Тренировки обычно начинаются с разминки и растяжки, а также включают в себя непосредственно силовые упражнения. Именно на такие упражнения тратится больше всего времени. В зависимости от разновидности силовой тренировки, предпочтение отдается разным упражнениям. Заниматься такими тренировками лучше всего с опытным тренером, чтобы избежать травм.
Противопоказания для силовых тренировок
Для силовых классов существуют некоторые противопоказания. Так, от тренировок лучше воздержаться людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, а так же органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, противопоказаны силовые тренировки беременным и людям, страдающим от варикоза.
Разновидности силовых тренировок
Силовые классы включают в себя ряд разновидностей. Например, Super Sculpt предлагает тренировку не только поверхностных, но и глубоких мышц. ABS предполагает работу на мышцы спины и пресса. Muscule Toning – тренировки мышц при помощи собственного веса, иногда используются утяжелители с небольшим весом.
А вот тренировки Power training проводятся с разнообразным оборудованием, работают все группы мышц. TBC отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В занятиях ABL основное внимание уделяется мышцам ног, ягодиц и пресса. Fitball предлагает тренировки со специальным мячом, отлично подходит для тренировки позвоночника и суставов. Hot Iron – занятия с использованием штанг.
Super Crunch нацелен на тренировку мышц живота.
Стоит учесть, что разные виды тренировок рассчитаны на разный уровень подготовки, подобрать подходящий поможет профессиональный тренер.
Источник: www.kleos.ru