12 советов способствующих похудению
Отказаться от копченостей, чипсов и гамбургеров может не каждый.
При переходе на правильное питание труднее всего приходится в первые недели, когда каждый раз в магазине или кафе надо ограничивать свои желания.
На этом этапе заядлым любителям диет будет легче. Они привыкли себя ограничивать.
Но потом начнутся проблемы, так как их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде.
При наличии хронических заболеваний необходимо обратиться к врачу.
Возможно, понадобится лечебное питание. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не спешите следовать рекомендациям, которых полно в прессе, а сдайте анализы в специализированном учреждении.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и задумываетесь про спортивное питание bcaa, проконсультируйтесь с тренером. Не все, что подходит вашему другу или подруге подойдет именно вам.
- Одна из главных заповедей правильного питания – необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
- Питание должно быть разнообразным и без особых изысков. Не надо мучить себя и насильно, с отвращением жевать шпинат или брокколи, если вы с детства испытывает отвращение именно к этим овощам. Но кое-какой дискомфорт испытать придется. Количество жирной, жареной, острой пищи придется ограничить.
- Меняйте свои пищевые привычки постепенно. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно. Купите пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.
- Помните, что еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и постарайтесь подсчитать свои энергозатраты за день.
- Всегда завтракайте.
Наилучший вариант – овсянка или гречка. Это продукты, способствующие похудению.
Можно съесть банан, яблоко или йогурт. Неплохо съесть яйцо всмятку или омлет, а вместо кофе можно выпить чашку зеленого чая. Без сахара. - Составьте график питания.
Если днем нет возможности съесть нормальный обед, возьмите с собой смесь сухофруктов с орехами, яблоко, ржаной или пшеничный хлебец или кусочек сыра. Такая подпитка поможет сохранить хорошее настроение. Не зря же говорят, что все злые секретарши – это дамы на диете. Работающим в ночную смену нельзя вечером отказываться от пищи. И надо что-то сладкое съесть. Организм испытывает стресс от ночной работы, а глюкоза поможет справиться со стрессом. - В рационе должно быть достаточно жидкости. Густые супы хорошо насыщают и полезны желудку. Сократите количество алкоголя. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. Газировка должна быть забыта.
- Если вы не можете сразу отказаться от сладкого, ешьте свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед.
Мы привыкли, что десерты едим в конце трапезы. Попробуйте сделать наоборот.
Это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Между приемами пищи лучше побаловать себя каким-нибудь фруктом. - Подбирая продукты, помните, что есть генетическая память. Если ваши предки с Севера, где холодный климат заставляет людей есть много мяса и рыбы, то и вам такие продукты не во вред. Конечно, в разумных количествах.
- Фрукты и овощи необходимы.
Это не значит, что надо скупать экзотические фрукты, питаться привезенными издалека овощами. Специалисты уже давно доказали, что намного полезнее есть фрукты, ягоды и овощи, выращенные в тот регионе, где вы выросли или живете.
Но не стоит питаться только одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения. - Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры. Но употребляйте жиры в ограниченных количествах.
- Самое главное, соблюдайте умеренность во всем.
Крайности в любом деле никого еще не доводили до добра. Ваше здоровье в ваших руках и у вас на тарелке.
