Эргофобия — это чувство сильнейшей неприязни к работе, которое сопровождается повышенной тревожностью, эмоциональным напряжением и стрессом от одной только мысли, что нужно приступить к трудовой деятельности. Рассказываем о том, что же делать, если вы с ней столкнулись.
Порой, доходит до абсурда. Первые два часа в офисе «собираешься с духом», чтобы приступить к работе, настраиваешь себя: кофе, веселые видео, общение с коллективом. Это обязательный ритуал, чтобы приступить к задачам, которые точно нужно сделать. О задачах, которые «хорошо бы сделать, но необязательно» и речи не идет. Но даже когда это выходит, долго удерживать фокус не получается. Все время находятся «более важные дела», чем работа, на которые уходит внимание: сообщения в мессенджерах, помощь коллегам, ответ на чей-то вопрос…
За день в таком темпе получается самый минимум, продуктивность низка до слез. От этого порой накатывает апатия и даже ощущение безнадежности. А от бесконечных попыток заставить себя работать и давящего чувства вины — отвращение к работе лишь усиливается, а заставлять себя все труднее. Картинка совсем некрасочная.
ВЫГОРАНИЕ. Для тех, кто ЛИШИЛСЯ мотивации и сил
На работе сложно сосредоточиться на делах, все время переключается внимание. А рабочие задачи буквально вызывают отвращение. Почему так бывает, разбираемся с психологом Евгением Демьяновым.
Есть целый набор возможных причин такого явления, однако начните с того, чтобы проверить себя на три наиболее частых:
Общий перегруз
Если эффект носит временный характер, и так происходит последние дни/недели, вполне возможно дело в вашей общей перегруженности. То есть не в самой работе, а в том, что вам в целом плохо. При слишком быстром темпе жизни, большом количестве дел, можно не заметить, как оказываешься на грани выгорания, а порой и далеко за чертой. В таком случае часто человек даже не осознает, что это уже произошло. Понимаешь, что что-то не так, только когда уже прошла не одна неделя, и изменения невозможно не заметить.
В таком состоянии саботаж, отвращение, избегание не связаны с конкретной деятельностью, это общая реакция вашей психики практически на что угодно кроме того, что позволяет расслабиться, или приносит радость (читайте также: «Профессиональное выгорание: как его распознать и что с ним делать»).
Решение тут — эмоциональная перезагрузка. Нужны качественные выходные, время, проведенное с людьми, рядом с которыми вам хорошо. Занятия, которые вам по душе. А главное — возможность полностью отключиться от дел и забот. Если это невозможно — как минимум начните с физического расслабления: спа, массаж, сауна, все это окажет положительный эффект.
Страх выгорания
Отдельно стоит выделить случаи, когда многократный опыт сильного перегруза, несколько ситуаций подряд доведения себя до полного истощения (что не редкость) приводят к появлению негативного воспоминания. Сильные неприятные переживания остаются в памяти и дают о себе знать. Появляется страх — вдруг я снова попаду в такую ситуацию.
Что делать, пропал интерес к жизни? Валентин Ковалев
И психика включает предохранитель — «лучше на всякий случай заранее не допускать себя до работы, раз в ней не получается соблюсти золотую середину работы/отдыха». При попытке себя принудить — включается сильное эмоциональное отторжение, которое очень непросто побороть. А если это все-таки сделать — после очередного рабочего «рывка» вас может ждать еще большая обратная реакция.
Если вы наблюдаете у себя такой эффект после «тяжелого» года или серии стрессовых проектов, и сопротивление к делам ранее не было вам свойственно, то наиболее быстрый путь — разобрать эту ситуацию за несколько консультаций у психолога. В ряде случаев будет достаточно и одной.
Отторжение к обязательствам
Еще одна возможная причина — это склонность к гиперответственности. В нашем случае ее проявления в первую очередь касаются того, когда вы чувствуете обязанность «решить вопрос», чего бы вам это не стоило (например, сна, отдыха, личной жизни, свободного времени, и т.д.). Несвобода заниматься чем-то еще, отдыхать или думать о другом, пока данное обязательство не выполнено в полном объеме и идеально (читайте также: «Перфекционизм — благо или модная болезнь?»).
Эмоционально это ощущается как тяжесть, которую вы испытываете от любых обещаний, ответственных поручений и даже целей, планов, которые вы ставите для себя. Такая реакция может активироваться после ошибок, неудач, инцидентов с неприятными последствиями.
Также гиперответственность может идти с вами на протяжении всей жизни, постепенно усиливая хватку (если мы говорим про ситуацию, когда отвращение к работе появляется лишь в последнее время). В таком случае ваше отторжение к задачам связано не с самой работой, а с этим давящим ощущением. Вам не нравится не работа или конкретные дела, а это ощущение несвободы, тяжести.
И это нормально. Это ощущение было бы неприятно абсолютно любому человеку. Чем оно сильнее, тем сильнее ваше ответное сопротивление.
Альтернатива — возможность выполнять задачи хорошо, ответственно, однако при этом иметь «моральное право» и на законный отдых, перерывы, возможности переключаться от дел и затем возвращаться к ним.
Самый простой способ — посетить психолога, чтобы поработать с гиперответственностью, перфекционизмом и стоящими за ними эмоциями. Разобравшись со всем этим, ответственность будет восприниматься как чувство наполнения, силы, возможности, ощущения своих способностей, а не как груз и обременение.
Источник: www.marieclaire.ru
Психолог назвала причины потери интереса к работе
Причины потери интереса к работе назвала в беседе с «Мослентой» клинический психолог-эксперт, ведущая семинаров и мастер-классов по психологии Мария Бабушкина. «Нежелание работать может сигнализировать о нескольких вещах. Это говорит либо о том, что у человека на работе появились проблемы, которые он боится решать, либо о профессиональном выгорании, либо об общем утомлении и истощении», — заявила она.
Бабушкина подчеркнула, что ситуацию нельзя пускать на самотек, в ней нужно детально разобраться. «Проблемы на работе нужно решать, какими бы «страшными» они ни казались. Не стоит избегать или оттягивать их решение. Если вы хотите сохранить место, нужно обеспечить себе максимально комфортные условия, в том числе с психологической точки зрения», — сказала она. В случае выгорания нужно искать варианты уменьшения количества рабочих часов и задач либо вовсе менять место работы или даже вид деятельности, заявила собеседница «Мосленты». «В любом случае, даже если в данный момент у вас все хорошо, важно соблюдать режим сна, работы и отдыха», — заключила психолог. Ранее Бабушкина рассказала о грамотной реакции взрослых на детскую ложь. «Первое, что нужно сделать родителю, — это подумать, почему ребенок решил солгать», — посоветовала она.
Источник: moslenta.ru
Как продолжать работать, когда уже выгорел
Представьте ситуацию: вас доконала работа. Вы хмуритесь, когда пишут коллеги, с неохотой берете новые проекты, злитесь, когда приходится работать по выходным. Работать уже невыносимо, но всё же надо. Давайте посмотрим, почему так случилось и что с этим делать.
Выгорание: как это происходит
Если вы выгорели, то, скорее всего, выглядело это примерно так. Вы устроились на новую работу или заняли другую должность. Вас переполнял энтузиазм: глаза горели, руки чесались, энергии было море. И вы работали по ночам, в выходные и праздники, брались за задачи: и свои, и чужие.
Прошло время, и вы начали уставать. Вы всё чаще думаете о том, что работа уже не нравится так, как раньше. Вы чувствуете напряжение, настроение подавленное.
Дальше хуже. Вы уже не понимаете, зачем вы вообще делаете эту работу. Она перестала приносить радость, а вызывает только раздражение, разочарование и злость. Следом появились прокрастинация и апатия.
В этот период может снизиться иммунитет. Возможно, вы стали чаще простужаться или дали о себе знать хронические заболевания. Вы работаете так, лишь бы не уволили. Тянете лямку, но чувствуете, что она вот-вот порвется. Так и выглядит выгорание.
Если вы не можете понять, выгорание у вас или нет, попробуйте вот что.
Представьте, что «зеленая зона» — это отсутствие выгорания, когда вы нормально работаете, «желтая зона» — первые признаки выгорания, например, чрезмерный энтузиазм или, наоборот, снижение интереса, изменение отношения к работе, коллегам, клиентам, а «красная зона» — выгорание.
Время от времени сверяйтесь: в какой зоне я сейчас нахожусь? Или пройдите опросник профессионального выгорания Маслач. Это поможет отследить выгорание на ранней стадии и не доводить себя до истощения.
Почему люди выгорают
Выгореть можно не только чрезмерного энтузиазма, как в примере выше.
Выгорание может настигнуть ночных смен, конфликтов с коллегами и руководством, работы, в которой вы не видите смысла. Но чаще люди выгорают не столько условий работы, сколько своего поведения.
стремится сделать всё настолько идеально, что корпит над работой до самой ночи. И выполнение каждой задачи превращается в сущий кошмар. Рано или поздно человек доведет себя до полного истощения.
Другой пример: человек не умеет себя развлекать и, когда ему нечего делать, лезет на стену. «Надо заняться полезным, и почему бы не поработать ещё?» — думает он. А что, вроде бы хорошая идея, работа есть всегда, заниматься ей полезно для карьеры. Так свободное время тоже становится рабочим. Человек занимается одним и тем же, усталость накапливается.
Поздно вечером уже не стыдно ничего полезного не делать, а значит, можно и сериальчик посмотреть. Одна серия, вторая, третья — и вот уже три часа ночи, а вставать в девять. Накопившаяся от умственной нагрузки усталость накапливается, а нормального отдыха нет. Месяц-другой в таком режиме и привет, выгорание.
Если человек сменит работу на другую, но будет вести себя также, выгорание с большой вероятностью настигнет снова.
Первые шаги борьбы с выгоранием
Помочь себе, когда опускаются руки, а работать надо — сложно, но можно. Давайте посмотрим на этот процесс по шагам.
Шаг 1
Хорошо бы начать с физического состояния: наладить сон, питание, режим отдыха, добавить физическую активность, если ее нет. Это значит, что нужно делать перерыв на обед, отказаться работать в выходные, не отвечать на сообщения по вечерам.
Сделать всё возможное, чтобы наладить режим. Быть может, вам придется очерчивать новые границы: ведь коллеги привыкли, что вам можно писать в любое время — вы всегда отвечаете. Попробуйте поговорить с руководством. Диалог может быть таким: «давайте вместе подумаем, как организовать рабочий процесс так, чтобы я отдыхал в выходные и не работал по вечерам».
Особенно может быть тяжело тем, кто работает из дома. Выстроить режим, когда дом — это не только место отдыха, но еще и работы, поможет эта статья.
Шаг 2
Когда режим будет налажен, попробуйте убрать то, что вас бесит на работе и портит настрой. Разгрузите себя настолько, насколько это возможно: снимите с себя часть задач и откажитесь от переработок — настройте менеджмент своих задач.
И в принципе, подумайте, от чего у вас портится настроение на работе. Если вас раздражает несколько вещей, будет здорово отказаться хотя бы от одной. Станет легче. Может быть, удастся поменять команду, уйти с проекта и перейти в более вдохновляющий, поменять график.
Подумайте, чего вы вообще перерабатываете? Например, если вы заполняете работой свободное время, полезнее будет поискать другие способы проводить досуг. В жизни должна быть не только работа, даже если она интересная. Мозгу нужны разные впечатления. Придумайте себе хобби и занимайтесь им не для пользы, а чтобы просто было весело в свободный час.
Шаг 3
Поищите, что вас не устраивает в работе. Источники неудовлетворенности могут быть разные. Например, если вам нравится ваша работа, но вы зарабатываете меньше, чем вам нужно — появится внутренний конфликт: люблю работу, но не люблю зарплату. Его наличие в мыслях будет постоянно портить удовольствие. Значит, надо решать вопрос с зарплатой.
Вот, кстати, как это можно сделать.
Возможно, вы хотите видеть результат своей работы, но всё время работаете в стол. Ваш проект сегодня нужен, а завтра уже нет. Выясните у начальства, с чем это связано и можно ли сделать. Если вариантов нет, тогда, возможно, лучше всё же поискать другое место, где ваши проекты будут работать.