Чтобы достичь успеха, необязательно иметь сверхчеловеческую силу воли. Просто сосредоточьтесь на ежедневных действиях.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Эйтекин Тэнк
Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.
Наблюдайте за своим прогрессом
Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.
Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.
Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.
Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила , как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.
В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.
Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.
Изучите вопрос ✅
Разорвите петлю прокрастинации
Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.
В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.
Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.
Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.
Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.
Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.
Перестаньте ждать вдохновения
Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.
— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».
Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.
- 13 маленьких трюков для повышения мотивации
- 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
- 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
- Что лучше: позитивная или негативная мотивация
Источник: lifehacker.ru
Как найти мотивацию, когда кончились силы? Вот советы психотерапевта
«Ты сам(а) — твоя лучшая мотивация», «ты сильнее, чем думаешь», «просто действуй» — все это отлично звучит, но не всегда работает. Как повысить мотивацию, специально для «Собака.ru» рассказал психотерапевт Кирилл Сычев, основатель неформатной клиники психотерапии и автор книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания».
HappyAprilBoy
«Почему мне ничего не хочется?»
В первую очередь, мотивация может отсутствовать из-за определенных физических или ментальных состояний. Показателем можно считать ситуацию, когда до этого момента у человека все было отлично с мотивацией, а потом вдруг она пропала.
В таком случае я бы посоветовал в первую очередь пройти обследование и исключить железодефицитную анемию, гипотиреоз, дефицит витамина В12. Если есть проблемы с лишним весом, то еще и сахарный диабет II типа.
Физическое состояние очень влияет на уровень мотивации, поэтому, в зависимости от диагноза, нужно начать лечение.
Как отличить депрессию от плохого настроения и можно ли самостоятельно выйти из этого состояния?
Если вышеперечисленных проблем нет, то чаще всего потеря сил связана с депрессивными состояниями или некоторыми тревожными расстройствами — например, генерализованным тревожным.
Поэтому следующий шаг — обратиться к психиатру и, если диагностировано одно из расстройств, также приступить к лечению — как правило, антидепрессантами. В процессе может оказаться, что это не депрессивное расстройство, а менее распространенное — например, биполярное, и тогда схема лечения будет уже другой.
«А если я здоров(а)?»
Вторая частая причина отсутствия мотивации — эмоциональное выгорание, на фоне которого человек становится менее мотивированным на определенную деятельность: как правило, ту, которая связана с его основным видом работы. Часто бывает так, что человек чувствует себя демотивированным, не только выполняя рабочие задачи, но и просто думая о них.
Основных стратегий в таком случае две — психотерапия или отдых. Многие сейчас работают без выходных и отпусков, что само по себе — прямая дорога к выгоранию и отсутствию мотивации.
«Что еще может быть причиной?»
Третья распространенная причина недостатка мотивации — незаинтересованность человека в том, что он делает. Если, живя свою жизнь, человек вдруг обнаруживает, что ничего не приносит радости, значит, он занимается тем, что ему не подходит. Так часто бывает с людьми, чья работа и другая деятельность не связаны с их интересами: нравится одно, а делают другое.
И здесь мы снова приходим к выгоранию и к двум советам выше: дать себе отдых и/или пойти в психотерапию, чтобы разобраться в себе и понять, какой ты хочешь видеть свою жизнь и что для этого в силах сделать.
Источник: www.sobaka.ru
Пропала мотивация ко всему что делать
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психиатра онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Елена Шендерова , 22 июля 2022
В первую очередь Вам необходима консультация врача-психиатра ОЧНО, то что Вы описываете походит на депрессивную симптоматику.
Он сможет провести диф.диагностику, собрать воедино симптоматику и назначит Вам лечение.
А уже на фоне лечения, Вы можете начать работать с психологом/психотерапевтом, над чувством безопасности, защищенности, найти ресурсы внутри себя, исследовать то, на что уходят Ваши силы, проработать все травмирующие ситуации.
Принятый ответ
Анастасия Поторочина , 22 июля 2022
Нарколог, Психиатр
Здравствуйте, обследоваться дальше нет смысла, у вас нарушена биохимия в головном мозге, идти к психиатру нужно,препаратом выбора будет антидепрессант (флуоксетин)+фенибут по таб, 2 р/с+атаракс по таб на ночь.
Принятый ответ
Артур Ахкамов , 23 июля 2022
Педиатр, Психотерапевт
Учитывая описание можно предположить депрессивный эпизод, в целом классическая картина.
Сейчас конечно желательно пойти к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту с целью более полного обследования и оценки психической функции и назначение медикаментозного лечения.
Без медикаментов в частности антидепрессантов справиться будет крайне трудно (они будут работать на уровне биохими), и параллельно нужна психотерапия (изменение образа мышления), научиться работать со своими мыслями и эмоциями.
Не стоит переживать насчет медикаментов, зависимости и привыкания они не вызывают.
Юлия Сысоева , 23 июля 2022
Логопед, Психолог
При таких симптомах , которые вас беспокоят и меняют качество вашей жизни (а качество жизни судя по всему из-за этого страдает), в первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти все назначенные обследования. Что в целом вы и сделали. Но ещё стоит посмотреть уровень ферритина в крови, витамина д и в12. Также исключите гормональные проблемы
Если по медицинской части все впорядке, то за такими симптомами могут скрываться невроз или , например, тревожное расстройство .
Думаю , что в вашем случае показана психотерапия с психологом для выявления и устранения причины проблемы. А также не помешает консультация врача психиатра для исключения, например, генерализованного тревожного расстройства. В таком случае к терапии с психологом доктор может назначить препарат , который поможет вам снизить проявления симптомов и вы более успешно и продуктивно без отвлекающих моментов сможете работать с психологом.
Желаю вам здоровья!
Ксения Чупрова , 23 июля 2022
Анна, добрый день! Подобная ситуация произошла на фоне определенного Вашего стресса, всех ситуаций, что произошли в Вашей жизни. Пусть послеродовая депрессия была не у Вас, но у Вашей мамы, Вы ей сопереживали, сочувствовали . Затем на время, как я поняла, потеряли в некотором виде общение которое было у Вас до этой ситуации.
Вы говорите, музыка доставляла удовольствие, но потом это сошло на «нет». Тахикардия, желудок(много стресса, картизол-потеря ), спина(складывание проблем на Ваши плечи-усталость) , все симптомы психосоматики постстрессового синдрома, в следствии у Вас произошло эмоциональное выгорание к жизни. Не стОит пугаться что с Вами происходят такие симптомы, это индивидуальная реакция человека на стрессы. Просто вы получили такой период в жизни, когда вы психологически не были готовы к нему, но это пройдет. Вы очень большая молодец, что сами своими силами начали действовать и пытаться «включаться» в жизнь, это не каждому , кстати, удается, поверьте мне). Получается около 3 лет прошло после всего ? Как сейчас ваше состояние , чем занимаетесь и какие мысли и эмоции «носите» с собой ?
Кирилл Шендеров , 23 июля 2022
обследования на данном этапе завершены.
лечение у психиатра.
Биохимически описываете НД-депрессию (норадреналин + дофамин). Дефицит первого (норадреналина) — слабость, утомляемость, мнестические нарушения, усталость.
Дефицит дофамина — отсутствие мотивации.
По терапии: я даже соглашусь с возможностью назначения флуоксетина (это Снд — антидепрессант, Серотонин, норадреналин, дофамин) + анксиолитик , особенно на старте терапии флуоксетином.
в качестве препарата второй линии (при неэффективности флуоксетина) я бы подумал про сочетание вальдоксан (мнд-антидепрессант, мелатонин, норадреналин, дофамин) на ночь + спитомин (Сд-препарат, Серотонин + дофамин) утром и днем
Принятый ответ
Кристина Дубровина , 23 июля 2022
Анна, Вы нормально питаетесь? Нужно проверить уровень витаминов? Анемия и дефицит витамина Д может вызывать слабость и апатию. Так же проверить гормональный фон.
Если физиологические причины не будут выявлены, Вам скорее поможет психолог.
Екатерина Пасечник , 24 июля 2022
Психиатр, Психотерапевт
Совершенно необходимо обратиться к психотерапевту. Неврологи не занимаются этой проблемой, ставить диагноз ВСД и назначать глицин в подобной ситуации — это просто безграмотно. Отлично, что Вы наладили коммуникацию, нашли интересный для себя спорт — это все пригодится. То, что Вы описываете (сложности в обучении, апатия. отсутствие энергии) — это сейчас самый частый запрос при обращении к психотерапевту. На симптомы клинической депрессии это не сильно похоже (там люди днями с постели встать не могут), но на субклиническую (так называемую «мягкую», субпороговую) — вполне. Отвечая конкретно на Ваши вопросы:
1) На обследование своего физического состояния сейчас тратить больше деньги нецелесообразно. так как необходимые общие обследования Вы уже прошли (анализы крови, щитовидная железа, гинекология). Только если что-то будет беспокоить — тогда, конечно, да (например, живот заболит)
2) Невротические проблемы (тревожность, панические атаки, утомляемость) проявляются при определенном складе личности и при наличии определенной стрессовой ситуации. Причем ситуация может не являться стрессовой для другого человека, но являться стрессовой для Вас и вызывать эмоциональный отклик именно у Вас (а у Вас была такая ситуация, Вы ее описываете — это послеродовая депрессия мамы, трудности в общении).
Что касается субклинической и клинической депрессии (апатия и сонливость также могут быть ее проявлениями), то на это наличие/отсутствие внешних проблем не влияет вообще никак. Это связано с особенностями обмена веществ (а именно — неромедиаторов в головном мозге, таких как серотонин). Тем более, у Вашей мамы была послеродовая депрессия — а это тоже, кстати, может быть проявлением нарушений обмена серотонина. Могу предположить, что в Вашем случае имеет место как раз сочетанная симптоматика, по типу невротической депрессии, а значит психотерапия точно будет эффективна.
3) Вам нужно обратиться не к психиатру, а к психотерапевту (психотерапевт — это врач-психиатр, прошедший подготовку по психотерапии, он сможет правильно дифференцировать состояние и подобрать терапию). В Вашем случае это точно будет психотерапия (возможно как индивидуальная, так и групповая) плюс возможно назначение лекарственных препаратов. Думаю, это будут антидепрессанты в небольшой дозе на полгода примерно, под наблюдением врача. Вопрос по лекарственным препаратам решается индивидуально, возможно в Вашем случае они не нужны (без личного осмотра сказать это сложно), а психотерапия совершенно точно нужна и эффективна.
Источник: sprosivracha.com