не умею я со скакалкой. но хочется действовать по плану
• Задница = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Сексуальное тело = все вышесказанное
просто посетитель
недавно этот пост на глаза попался. начала частями заниматься :gy:
думаю есть разница. со скакалкой эффективнее
Екатеринбург
просто посетитель
есть разница. со скакалкой эффективнее
у тренера интересовалась, сказала что без скакалки гораздо проще скакать (проверила на себе-точно), так что придутся вам учиться 😉
П.С. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день))))Сообщение было изменено пользователем 21-02-2012 в 23:08
Что Будет с Телом, Если Прыгать на Скакалке Каждый День
Екатеринбург
:gy: скакалка стоит 37 руб! с подсчетом подпрыгиваний 80! купите и не мучайтесь таким вопросом! :gy: а учиться никогда не поздно! 😉
Аноним 805
а учиться никогда не поздно! 😉
да дело не в деньгах за скакалку :gy: просто боюсь что после пары неудачных попыток желание отпадет.. а скакалка есть) ну попробую.
а в чем вообще польза прыжков? конкретно
Екатеринбург
🙂 такую же штуку недавно распечатала) делаю все по плану , но прыгаю на батуте, ноги только выше закидываю назад,типа скакалка)
девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день))
:=-O: ёи ёи тже так хочу :vedma: за скакалкой завтра с утра
Екатеринбург
П.С. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день))))
в если бы двойные скакала, то хватило и соточки, ну 150 от силы :gy:
скакалка стоит 37 руб! с подсчетом подпрыгиваний 80!
даааа.
а в ына этом убожестве 500 прыжочков сделайте.
у меня найк со скидкой 500 рублев стоила.
ни в какое сравнение.
сам трос тяжелый, ручки удобные, внутри ручки шарнир, чтобы трос хорошо крутился.
короч чтобы нормально заниматься надо и оборудование нормальное 😉
и кроссовки еще, чтоб суставы не убить коленные и ахилы
У меня без скакалки вообще не прыгается.
Думаю,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает, что прыгать нужно выше, чтоб не запнуться. а без скакалки тут схалявить можно)
Я ПОПРОБОВАЛ ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ БЕЗ СКАКАЛКИ || результаты скиппинга
Екатеринбург
ой девочки вас читаешь и загоняюсь я жестко :gy: :gy:
буквально полторы недели назад жила я спокойно, да волновал меня мой живот и бока, но вроде жила и жила, тут вас почитала стала делать массаж антициллюлитный сама, со всеми спец спецсредствами как учила меня массажистка
+ прес после массажа 120 раз пока, но каждый раз увеличиваю, уже делаю почти 10 дней, каждый день
+ жрать перестала после 6-7
ТЕПЕРЬ мне нужна скакалка :gy: :gy: :gy:
П.С. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день))))
ну если у девочки много чего скинуть есть, я вот сижу на диете сейчас, вообще ни на грамм вешу 58 при росте 170
Екатеринбург
даааа.
а в ына этом убожестве 500 прыжочков сделайте.
у меня найк со скидкой 500 рублев стоила.
ни в какое сравнение.
сам трос тяжелый, ручки удобные, внутри ручки шарнир, чтобы трос хорошо крутился.
короч чтобы нормально заниматься надо и оборудование нормальное
и кроссовки еще, чтоб суставы не убить коленные и ахилы
%) с кроссовками согласно! но вот скакалку покупать за 500. они все отлично вертятся! и отлично через них прыгать! а если автор прыгать не умеет ей и за 5000 скакалка мало чем поможет!
Екатеринбург
мой муж — бывший боксер, говорит, не мучайся фигнёй совсякими заламии процедурами, давай говорит куплю тебе скакалку))))))))) Я думала это все ерунда со скакалкой))))))))))
Только вот вопрос: где на ней скакать то? прям в комнате?
сам трос тяжелый, ручки удобные, внутри ручки шарнир, чтобы трос хорошо крутился.
короч чтобы нормально заниматься надо и оборудование нормальное
ну дак неженкам морежнкам и розу можно в оно место , раньше у всех пару обычных скакалок было и ничо ,
ы нормально заниматься надо и оборудование нормальное
дак и в зале или дома оборудывать спорт зал .а не скокалкой за 500 руб тут блестать
Екатеринбург
+ прес после массажа 120 раз пока,
вам методику сменить, время сократите.
а 50 вымотает больше, да и эффект выше будет.
ноги изолируете.
но вот скакалку покупать за 500. они все отлично вертятся!
меня такие высказывания убивают.
на крем бесполезный пятикатку выложить — нормально.
скакалку — жаба давит.
счет в кафе средний куда больше поди.
жалко у мамы сейчас, скакалка дома, сфоткала бы.
на тему что одинаковые — ну кому ведро, кому и друшлаг одинаково :gy:
дак и в зале или дома оборудывать спорт зал .а не скокалкой за 500 руб тут блестать [/cit]
как минимум не знала что скакалка за 500 р мега бабло :gy: и ей блещут.
я прост о с удовольствием пользуюсь, давно не первый год 😉
во вторых -а у меня все есть что нужно -коврик хороший, фитбол, скакалка и ролики, причем не погремушки, так середнячок, за тыров 6 купленные со скидкой.
хотела дороже, беговые. жаба придушила.
че тоже стыдно должно быть? дорогие? 😛
по вашей логике в монетке купить надо было.
я еще и слайд хочу. :gy: и много чего хорошего есть для дома
цену называть не буду, а то опять окажется блещу :gy: :gy:
а если автор прыгать не умеет ей и за 5000 скакалка мало чем поможет!
реально есть разница. она тяжелая, шнур хорошо идет, нагрузка на предплечья меньше. они тоже работают.
опять же я регулярно занимаюсь. если разовая акция — то 37 р самое то :gy:
Источник: www.u-mama.ru
Прыжки на месте без скакалки: техника выполнения, польза и вред
У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце. Прыжки на месте — отличные упражнения, особенно для утра или первой половины дня. Выполняя их, вы будете полны энергией весь день.
- Польза прыжков на месте без скакалки
- Противопоказания
- Техника выполнения прыжков на месте без скакалки
- Как еще можно прыгать?
- Комплекс упражнений
Польза прыжков на месте без скакалки
Главный плюс прыжков на месте — это сжигание калорий и жира. Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Благодаря таким энергичным упражнениям активизируется весь организм. А работа идет на все группы мышц, особенно на ягодицы, пресс, бедра и икры.
Другие плюсы прыжков на месте:
- укрепляется сердечная мышца;
- улучшается кровообращение;
- сжигаются и выводятся жировые отложения;
- вентиляция легких;
- тренируется выносливость;
- укрепляется мускулатура;
- разгоняется обмен веществ;
- выводятся вредные вещества из организма;
- уходят отеки на ногах;
- разгоняется застоявшаяся жидкость и другое.
Ну и, конечно, прыжки — это просто и весело. Особенно если прыгать под музыку. Для них не нужно много пространства. Необходимо иметь только свободную форму, коврик для фитнеса и кроссовки. Помните, что на слишком твердой поверхности прыгать не рекомендуется дабы избежать травм ног или позвоночника.
Прыжки на месте.
Противопоказания
Однако выполнять прыжки можно не всем. Запрещается прыгать тем, у кого есть травмы спины или позвоночника. Не рекомендуются такие упражнения и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами связок, суставов или варикозным расширением вен, а также если имеется избыточный вес.
Прыгать нельзя и тем, кто проходит послеоперационный период реабилитации, у кого есть гинекологические заболевания в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и имеются хронические болезни. Прыжки нельзя выполнять беременным и в первые месяцы после родов.
Перед тренировками лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Техника выполнения прыжков на месте без скакалки
Для начала нужно понимать, что новичкам рекомендуется прыгать по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20. Заниматься стоит с перерывами не менее 48 часов. А вот опытные могут прыгать и до шести раз в неделю по 20-30 минут.
Техника выполнения прыжков: поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Втяните живот, немного прогните поясницу, но осанку держите прямо. Руки согните в локтях. Вверх подпрыгивайте, отталкиваясь от пола передней частью стопы и пальцами ног. Приземляйтесь на носочки, не на пятки, чтобы избежать травмы позвоночника или суставов.
Выполняя это, вы должны имитировать прыжки на скакалке.
Важно: не делайте сильные махи руками и дышите правильно. Не прыгайте очень высоко — для начала достаточно будет и 10 сантиметров. К завершению тренировки сбавляйте темп, но при этом учтите, что нельзя останавливаться резко.
Распространенной ошибкой новичков является и то, что прыгать начинают на прямых ногах, а это совершенно неправильно.
Как еще можно прыгать?
Прыгать можно абсолютно разными способами и с разной скоростью, регулируя тем самым нагрузки. Если вы хотите сделать тренировки еще более интенсивными, то можно использовать утяжелители и гантели. Например, возьмите в руки нетяжелые гантели (максимальный вес не должен превышать 2 кг), а на ноги наденьте груз. Можно нагружать как только руки, так и только ноги, но эффективнее всего будет делать это одновременно.
Чтобы калории сжигались быстрее, желательно после прыжков прогуляться или позаниматься на велотренажере, то есть сделать что-то в размеренном темпе. Можно дополнить подпрыгивания бегом, приседаниями или наклонами. Советуем прыгать не только на одном месте, а вперед-назад и влево-вправо.
Попробуйте также скакать и на одной ноге: сначала на правой, а затем на левой. Рекомендуем и подпрыгивать с разным приземлением ног на пол, например, в виде ножниц, когда ноги расставлены в стороны или одна вперед, а другая назад.
Для разнообразия можно использовать и степ-платформу, ящик и даже батут, например, на даче.
Прыжки на месте.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам и комплекс упражнений, который можете выполнять дома.
Прыжки на двух ногах . Начните тренировку с классического упражнения. В течение минуты-двух прыгайте невысоко с немного согнутыми в коленях ногами. Руки при этом расположите на поясе.
Приседание и прыжок . После приседания прыгните вверх из прямой стойки. Приземляйтесь на стопы, а не на носки, но при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, а не в бедрах.
Приседание и прыжок. Фото body.com
Прыжки с высоким подниманием колен . Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите свободно. В прыжке поднимайте колени к животу. Если вам тяжело, то для начала поднимайте колени невысоко. Сделайте так 15-20 раз. Если у вас получается отлично, то можете после прыжка еще сделать приседание.
Прыжки с высоким подниманием колен. Фото body.com
Прыжки в позе планки. Встаньте в планку, вытянув ноги и втянув пресс. Из такого положения прыгните ногами вперед к рукам, при этом максимально разведите ноги в стороны.
Прыжки в позе планки. Фото canpower.ru
Прыжки на одной ноге . Выполните стандартные прыжки сначала на левой, а потом и на правой ноге. Попрыгайте на каждой ноге по 20 раз.
Прыжки на одной ноге. Фото sport.wikireading.ru
Прыжки с выпадом . Из положения стоя сделайте выпад правой ноги вперед, затем подпрыгните вверх на прямых ногах. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте это упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Прыжки с выпадом. Фото bodybuilding-and-fitness.ru
Прыжки с поворотами корпуса . Поставьте ноги вместе, но ступни поверните в одну сторону вправо, руки держите параллельно полу. В прыжке разверните корпус и поставьте ступни в противоположную сторону. Выполняйте это упражнение 10-15 раз в каждую сторону и без остановки.
Прыжки с поворотами корпуса.
Эти несложные упражнения помогут держать себя в форме во время локдауна.
Источник: www.sport-express.ru
Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память
ЗОЖ
Тренировки
Здоровье
Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки. Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.
Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир
Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе. Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются.
Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра . Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса. При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат . Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.
Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее. Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания.
Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга : улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации. Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо. Тренироваться можно только дома, но как это делать? Вот рассказы от редакции Sports.ru, ждем ваших
Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний
Скакалка – снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм. Тем не менее, существуют противопоказания: • п роблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает. • травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива. • излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение. • пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.
Как правильно прыгать
У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты. Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка.
Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп. Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше. Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна: • разминка перед прыжками: растяжка, приседания; • приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами; • спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти; • ноги всегда немного согнуты в коленях; • лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены; • на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы; Главный страх школьной физры – подтягивания. На уроках не объясняли технику, а одноклассники смеялись
Источник: www.sports.ru