Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется «Терапевтическое письмо».
Эта практика помогает когда:
- У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
- Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
- Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
- Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же «улов» не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
- Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришёл к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
- И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
- Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
- Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
- После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
- Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
- Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
Почему опасно писать «письма прощения», что делать прежде. Практика от обид и претензий.
- В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
- Ты можешь использовать выражения:
- «я очень не люблю, когда…»;
- «меня ужасно злит, когда…»;
- «мне до смерти надоело, когда…»;
- «как ты мог…»;
- «я очень устала от того, что…»; «
- терпеть не могу, когда ты…».
- Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
- Например, через следующие фразы:
- «мне обидно, когда…»;
- «мне горько, когда…»;
- «я ужасно чувствую, потому что…»;
- «я смертельно обижена тем, что…»;
- «я очень разочарована тем, что…».
- В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То, что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.
- Можешь начать так:
- «я боюсь, что…»;
- «мне страшно оттого, что…»;
- «я вовсе не хотела…».
- В четвёртой части напиши о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чём-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала неправильно!
- Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
- «мне жаль, что…»;
- «я очень сожалею о том, что…»;
- «пожалуйста, прости меня за то, что…»;
- «я вовсе не хотела…».
- В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.
- Фразы, которые ты можешь использовать:
- «я хочу…»;
- «мне хотелось бы, чтобы…»;
- «я надеюсь, что…»;
- «было бы здорово, если бы мы могли…».
- В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма ты поймёшь очень важные уроки, которые принёс в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
- Вот фразы, которые ты можешь использовать:
- «я люблю тебя за то, что…»;
- «спасибо тебе за то, что…»;
- «я горжусь тобой, потому что…»;
- «я прекрасно понимаю, что…»;
- «я прощаю тебя за то, что…».
Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
Письмо обиды. Письмо маме / матери.
- Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов — пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдёшь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадёт. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
- Хорошо, если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
- Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остаётся разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После правильного написания писем может быть три состояния:
- Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было. «, ты поймёшь, почему всё произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
- Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
- Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.
Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!
Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.
Я желаю вам счастья!
Тренинги по психологии отношений ищите на портале «Самопознание.ру».
Источник: samopoznanie.ru
Письмо маме
Этот текст, «письмо маме», написала одна моя клиентка, и разрешила мне его опубликовать. Мне кажется, очень сильный текст.
Что же за тема такая. Обращение к своей маме тогда, в своем детстве из себя сейчас…
Ну что, я все-таки села. Больше нет дел, на которые я могла бы спихнуть свое нежелание это делать. Нежелание и боязнь. Очень волнительно. Хотя это всего лишь бумага и ручка. И я. И мои мысли, чувства, воспоминание, прошлое…
Мама? Давай поговорим? У меня есть, что тебе сказать. Не той, что была вчера или сегодня. А той, другой, лет 20-25 назад.
Что тебе рассказать? Я тебя очень любила, да и сейчас люблю. Ты мне очень близкий и родной человек.
Представляешь, не могу. Не могу вот просто взять вот так и начать говорить о больном. Но я смогу. Я сильная, я смогу.
Знаешь, мама, как мне было все время страшно? Все мое детство.
А знаешь почему? Потому что я не знала, какая у тебя может быть реакция. Я не могла предугадать. Я не знала, вот сделаю я что-нибудь, и что ты скажешь? Разозлишься, что я тебя отвлекаю? Ответишь недовольным тоном? Скажешь, что я сделала ерунду и вообще, как я так могу?
Или ударишь меня?
Знаешь, чего я боялась больше всего? Момента, когда ты приходишь домой. Я не знала, в каком настроении ты придешь домой. Будешь ли ты в хорошем настроении, и тогда и я буду хорошей для тебя. И поговорить тогда мы сможем, и все-все-все. Или же если ты придешь в плохом настроении – ты будешь отвечать мне сквозь зубы, или вообще не будешь.
А будешь игнорировать меня, молчать и делать вид, что меня тут нет.
А я буду сходить от своей ничтожности и жалкости. И ходить, и заглядывать тебе в глаза или же пытаться что-то сделать, чтобы заслужить твое внимание.
Знаешь, тут вспомнила один момент. Лет 5 мне было. И я расправляла себе постель перед сном. И ты пришла ко мне, а я говорю: «Хочешь, открою свой самый главный секрет? Только никому не говори». Ты такая: «Конечно».
А я тебе: «Знаешь, я хочу умереть». Ты спросила: «Почему?». А я говорю: «Я никому не нужна на самом деле, меня никто не любит. Я совсем одна». И такое чувство одиночества меня взяло. Ты, конечно, обняла меня. Сказала, что все это не так, что вы с папой меня очень любите. А знаешь, я промолчала тогда, но я тебе не поверила.
Ни капельки. И мысли мои у меня так и остались. Просто я вслух больше такого никогда не произносила.
Боже, как же тяжело писать. Я совсем не могу сосредоточиться. Мне страшно.
Мама, что же еще сказать. Еще ты меня любила только тогда, когда я была хорошей, правильной, послушной. Хорошо училась, точнее только на 5. Была успешной во всем, за что я бы ни бралась. А если у меня не получалось – значит я ленивая и плохо стараюсь. И вообще я не очень тогда.
Я все детство была идеальным ребенком. И даже подростком. И сейчас бы хотела, наверное. Но это невозможно.
Знаешь, на самом деле, это все не так страшно, как твоя ярость. Порой беспричинная. Когда ты выходила из себя настолько, что орала на меня, именно орала. Могла ударить по столу, а могла и меня ударить. И била же. И сильно била.
И знаешь, ты же ни разу не извинилась, ни разу.
Фууух, очень тяжело писать… Не хочу, тяжело и устала…
Источник: ivanovsa.ru
Психолог письмо маме как правильно писать
Toggle navigation
Show search form
Как писать терапевтические письма
Практика написания терапевтических писем помогает, когда:
- у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
- вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
- вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.
Принципы терапевтических писем
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Удобно использовать отдельную тетрадь А4. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций.
Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.
Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.
Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.
Шесть составляющих
Часть 1: претензии
В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.
Вы можете использовать выражения:
- «Я очень не люблю, когда…»
- «Меня ужасно злит, когда…»
- «Мне до смерти надоело, когда…»
- «Как ты мог…»
- «Я очень устала оттого, что…»
- «Терпеть не могу, когда ты…»
Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.
Часть 2: досада
Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.
Например, через следующие фразы:
- «Мне обидно, когда…»
- «Мне горько, когда…»
- «Я ужасно себя чувствую, потому что…»
- «Я смертельно обижена тем, что…»
- «Я очень разочарована тем, что…»
Часть 3: беспокойства
В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можете начать так:
- «Я боюсь, что…»
- «Мне страшно оттого, что…»
- «Я вовсе не хотела…»
Часть 4: сожаления
В четвертой части выразите раскаяние и ответственность за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:
- «Мне жаль, что…»
- «Я очень сожалею о том, что…»
- «Пожалуйста, прости меня за то, что…»
- «Я вовсе не хотела…»
Часть 5: желания
В пятой части выскажите намерения на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?
Фразы, которые можно использовать:
- «Я хочу…»
- «Мне хотелось бы, чтобы…»
- «Я надеюсь, что…»
- «Было бы здорово, если бы мы могли…»
Часть 6: благодарность
В заключительной части важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже.
Варианты для выражения этих чувств:
- «Я люблю тебя за то, что…»
- «Спасибо тебе за то, что…»
- «Я горжусь тобой, потому что…»
- «Я прекрасно понимаю, что…»
- «Я прощаю тебя за то, что…»
Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Обратное письмо — необходимая составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.
Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.
После правильного написания писем может быть три состояния:
- Пустота. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
- Легкость. Вспоминая ситуацию, вы ощутите принятие произошедшего и комфорт.
- Озарение. Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь.
Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!
Автор статьи: Юлия Мангалам
Женский тренер, психолог, астролог
Рассказать друзьям
Станьте частью «Женской Санги»
Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних обновлениях
ВКонтакте ( X )
Facebook ( X )
Обычные (22)
Юлия, спасибо за эту статью. О пользе терапевтических писем наслышана очень давно, и даже пыталась писать, но четкого понимания как это делать не было. Действительно, очень важно пройти через все 6 частей. Когда-то первая моя попытка написания письма маме была обычным изливанием негатива, но пользы от этого… Мне не хватило терпения… Ты вроде и выливаешь все, но все равно остаешься в негативе. Пишешь много, вроде боли уходит много, но так год можно писать, пока не обессилеешь, тогда уже на злость сил не останется)) Осознание не приходит.
Ваша статья очень мне помогла. Я все таки села и написала письмо, пройдя через все 6 пунктов. Благодарность меня переполняет, поэтому сразу же решила написать комментарий.
Статью распечатала и положила как план рядом. Признаюсь, настроена была к своей попытке скептически, хотя бы потому, что еле заставила себя это сделать, а тут еще в конце любовь выразить нужно. И я это сделала, неожиданно для себя. Конечно, мне еще не одно письмо написать нужно, но! Нет зависания в негативе!
К концу я действительно пришла к тому, что смогла написать слова любви, на сколько на данный момент я могу чувствовать ее. Когда нужно было признать свою ответственность, я тут же написала, что возможно позже, но сейчас я не вижу своей вины и не чувствую своих ошибок… и тут же я поняла свою вину, и свои ошибки в восприятии мамы. И точно так же с чувством любви.
Поняв свою ответственность в наших отношениях, я смогла принять наши отношения, почувствовать благодарность за взаимные уроки и не только написать, но и почувствовать теплоту к маме. И сейчас я понимаю, что готова писать следующее письмо, готова копать глубже. Спасибо огромное, за описание этих шести шагов! Это действительно очень важно, прописать их все!
Татьяна (Служба поддержки) :
Лена, благодарим за отзыв. Нам приятно, что это метод вам помог и нашел отклик в сердце.
Спасибо за эту технику.когда я начала применять ее, то почувствовала облегчение и лёгкость на ❤️. Да, старая рана вскрылась, я не находила себе места, но потом проработав её, я освободилась.
Благодарю
Екатерина :
Большое спасибо за статью. Для меня откровением стало то, что я осознала, написав обратное письмо от лица человека. Даже не верила, что у меня это письмо получится. В итоге ситуация открылась совсем с другой стороны. Действительно очень хорошая практика.
Доброго дня))
Благодарю за такое подробное разъяснение!
У меня остался вопрос: в каком ключе писать обратное письмо (ответ)? Как мне хотелось бы, чтоб оно было написано, или как оно реально могло бы быть написано?
Можно же предположить, как может ответить адресат…
Спасибо))
Татьяна (Служба поддержки) :
Ольга, ответ от другой стороны пишется без включения ума т.е интуитивно. Попробуйте и Вы увидите как получается.
Спасибо за ответ! это, наверное, сложно: без ума))
Радость :
Добра! Я не поняла когда писать письмо-ответ: после кажлоно пункта и после всей практики оптом?) благодарю)
Татьяна (Служба поддержки) :
Добрый день. Письмо от другой стороны пишите после того как закончите писать от себя. Письмо пишется потому же алгоритму.
После написания письма какой должен быть интервал для написания следующего. Чувствую много придется писем написать. Наверное минимум сутки нужно подождать?
Татьяна (Служба поддержки) :
Нина, здесь нет точных указаний, делайте по своему ощущению. Кому то надо день подождать, кому то неделю.
Спасибо за статью! Волшебная просто практика. Но вот вопрос: если обида связана с незнанием фактов и ложью. Как писать обратное письмо? Да, отключить разум и все дела, но ведь все равно останется чувство самообмана тли же нагнетение.
Обязательно ли писать в таком случае ответ?
Татьяна (Служба поддержки) :
Лина, ответ от обратной стороны обязателен. Писать надо не от ума, а отключив логику. Попробуйте и увидите как получится.
Наталия :
Спасибо большое за статью.Очень полезная и действительно работающая практика.Единственный момент, который не всегда удобен-это сжигать письма.Подскажите, возможно, можно их уничтожать как-то иначе?
Татьяна (Служба поддержки) :
Наталия, если нет возможности сжечь, порвите на мелкие кусочки.
Спасибо большое за этот способ облегчить боль.Меня оставил муж…Сказал не любит..После писем стало на 50 процентов легче. Но пишу я уже 4 день и все равно вечером боль накатывает.
И сколько я раз пыталась писать от него письмо, столько раз выходило “прости, что я натворил и как сильно я тебя люблю”. И вроде стараюсь не действовать от ума, а письма выходят в таком духе… И эта зацепка меня не отпускает…заставляет верить и ждать.. не дает отпустить((((((((((
Марина Светличная :
Спасибо! Часто заглядываю на ваш сайт. Как с компьютера, так и с мобильного.. Информация всегда по делу и правдива.
Ктерина :
Выгрузилась) Давно уже не писала…. Скажите, пожалуйста, как понять, что ответ, который я написала идёт не от ума?
Источник: womansanga.ws