Ученые из Мичиганского университета уверены, что люди с высоким уровнем самоконтроля медленнее стареют и дольше живут. Участники научного эксперимента, обладающие силой воли и низкой импульсивностью, лучше справлялись с финансовыми и социальными трудностями, из-за чего дольше сохраняли молодость и здоровье. Кроме того, тело и мозг тех, кто с самого детства контролировал эмоции и мысли, тоже оказались здоровее и биологически моложе. Как развить самоконтроль, не поддаваться панике и эмоциям в любых ситуациях, выяснила корреспондент «МИР 24».
По словам психолога Ольги Коротько, причин, почему одни люди более эмоциональны, а другие способны контролировать себя с детства, может быть несколько. Например, это может зависеть от врожденных качеств или от негативного опыта в детстве, который заложил сверхэмоциональный способ реагирования. Однако человеческий мозг способен научиться новому способу в любом возрасте.
«Пытаясь справиться с эмоциями, ни в коем случае нельзя подавлять их внутри себя. Опасность такого типа реакции заключается в том, что, если эмоции подавлены, то они будут обращены внутрь, на вас самих. Сильные эмоции, не проявленные и направленные на себя, могут не только создавать тревожность, но и вызвать гипертонию, проблемы с сердцем или привести к депрессии», – говорит эксперт.
Как научиться держать себя в руках — Арестович
Чтобы на все реагировать спокойно, для начала можно освоить технику дыхания и релаксации.
«Когда вы в точке кипения, и эмоции берут над вами контроль, именно возвращение к телу поможет снизить накал. Сейчас очень много информации о расслаблении, но самое простое – дать себе пару минут на несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьте внимание на теле и наблюдайте, как поднимается грудная клетка при вдохе и опускается при выдохе. Практикуйте такое дыхание ежедневно и вскоре вы заметите улучшения в своем эмоциональном состоянии», – объясняет Коротько.
Важно учиться проявлять эмоции дозировано, четко и ясно говорить о своих потребностях окружающим до того, как эмоции возьмут вверх, добавляет эксперт.
«Выход эмоциям можно дать, перенаправив их в более здоровое русло. Излишнюю агрессию можно направить в спорт или активные проекты. Еще одно средство – чувство юмора. Именно юмор способен лучше всего разрядить обстановку и снизить накал страстей. Когда вы злитесь и хотите обозвать кого-то нехорошим словом, представьте, как этот образ выглядит буквально.
Такое упражнение помогает отсоединиться от сильных эмоций, взглянуть на ситуацию под другим углом, а значит – выбрать новый, экологичный способ реагирования», – комментирует Коротько.
В свою очередь, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий уверен, что наличие самоконтроля обусловлено ярко-выраженным морально-этическим компонентом личности и вниманием. Развить самоконтроль можно, например, через развитие игровых навыков.
Как быть спокойным в любой ситуации — 3 техники от психолога
«В случае проблем со вниманием можно рекомендовать человеку осваивать пошаговые игры. Для этого идеально подходят шахматы, настольные игры, даже компьютерные игры вроде циклов «Герои меча» или «Цивилизация». В случае проблем с морально-этическим компонентом личности необходимо осваивать этические правила, которые прекрасно представлены в философии, этике, традиционной религии», – говорит психолог.
Несмотря на то, что компонент самоконтроля закладывается в детском возрасте, в период 3-7 лет, научиться держать себя в руках можно и будучи взрослым.
«Для этого необходимо, как я уже отметил выше, осваивать пошаговые игры и их правила. И уже в полной мере развив внимание в игре, необходимо осваивать правила, по которым работает общество через религию, этику, нормы и законы государства, разумеется», – заключил Долгицкий.
Источник: mir24.tv
Управление гневом: десять советов, как держать себя в руках
Контролировать свой характер может быть непросто. Используйте несколько простых советов по управлению гневом — от выделения времени на размышления до использования аффирмаций от первого лица — чтобы сохранить спокойствие.
Как избавится от гнева
Злитесь ли вы, когда кто-то подрезает вас за рулем? Скачет ли у вас давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная, даже здоровая эмоция, но важно справляться с ним позитивно. Неконтролируемый гнев может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши отношения.
Готовы ли вы управлять своим гневом? Чтобы начать, рассмотрите эти 10 советов по управлению гневом.
1. Думайте, прежде чем говорить
В порыве гнева легко сказать что-то, о чем потом придется пожалеть. Прежде чем что-то сказать, потратьте несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями, и позвольте другим людям, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.
2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев.
Как только вы сможете ясно мыслить, выразите свое недовольство в напористой, но неконфронтационной форме. Сообщайте о своих проблемах и потребностях четко и прямо, не задевая других и не пытаясь их контролировать.
3. Займитесь физическими упражнениями
Физическая активность может уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на бодрую пробежку или прогулку, или посвятите некоторое время физическим занятиям, которые вам нравятся.
4. Найдите время для размышлений
Время для размышлений нужно не только детям. Устраивайте себе короткие перерывы в те моменты дня, которые обычно вызывают стресс. Несколько спокойных минут помогут вам почувствовать себя лучше подготовленным к тому, что произойдет дальше, не раздражаясь и не злясь.
5. Определите возможные решения
Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что вас разозлило, постарайтесь решить проблему. Вас сводит с ума беспорядок в комнате вашего ребенка? Закройте дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на вечернее время или договоритесь есть только несколько раз в неделю.
Помните, что гнев ничего не решает и может только усугубить ситуацию.
6. Используйте утверждения от первого лица
Чтобы избежать критики или обвинений, которые могут только усилить напряжение, используйте утверждения от первого лица для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроена тем, что ты ушел из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».
7. Не держите обиды
Прощение — это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам заменить позитивные, вы можете обнаружить, что ваша собственная горечь или чувство несправедливости переполняют вас. Но если вы сможете простить того, кто вас обидел, вы оба извлечете уроки из этой ситуации и укрепите свои отношения.
8. Используйте юмор для снятия напряжения
Спокойное отношение к происходящему может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с нереалистичными ожиданиями относительно того, как все должно быть. Однако избегайте сарказма, так как он может ранить чувства и ухудшить ситуацию.
9. Практикуйте техники релаксации
Когда вы чувствуете себя напряженно, практикуйте техники релаксации. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представьте себе расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающие слова или фразы, например, «Спокойно». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или практиковать некоторые позы йоги: все, что нужно, чтобы расслабиться.
10. Знайте, когда обращаться за помощью
Иногда научиться справляться с гневом — сложная задача для каждого. Если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас совершать поступки, о которых вы сожалеете, или причиняет боль окружающим, обратитесь за помощью.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
Источник: mentalar.ru
Как держать себя в руках и не осуждать?
Батюшка, как не злиться, не раздражаться, как держать себя в руках, не осуждать окружающих и научиться прощать?
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Конкретно о прощении на «ФОМЕ» есть специальный материал Обида, чувство вины, прощение: что нужно знать каждому и еще один Христианское прощение.
Держать себя в руках — это во многом про внешнее соблюдение этикета. Я думаю, Вам не сложно не кричать, скажем, на начальника, но сложнее не кричать на тех, кто ответить не может. Вот тут просто выпишите себе, что для Вас входит в это «держать себя в руках» и следуйте своему кодексу. Например, Вы не кричите, не ругаетесь нецензурно и так далее.
Каждый раз, как это будет удаваться, поощряйте себя. Так вот Вы на уровне поведения у себя закрепите желаемые стереотипы.
Не осуждать, думаю, это во многом о том, что на самом деле по большинству поводов наше мнение совершенно не требуется ни нам самим, ни Богу, ни другим людям. Скажем, надела коллега неудачную вещь — у Вас нет обязанности высказаться вслух про себя по этому поводу. Поберегите силы на то, что от Вас на самом деле нужно.
Кто-то сделал неудачный проект по работе — если Вы оцениваете его, оценивайте с точки зрения стандартов, а если Вас оценка не касается, поберегите силы, не нужно оценивать там. где не просят. Заключил родственник неудачный брак — это его дело, Ваше мнение не требуется.
Ваше мнение вообще нужно только там, где Вы компетентны, а это значительно более узкая полоска жизни, чем всевозможные события и ситуации, по которым тянет высказаться. Цените свое мнение и репутацию и не бросайтесь своими словами и мыслями попусту. Люди сами ответят перед собой, друзьями и Богом за свои выборы. Вам нужно ответить за свои, вот для них и поберегите силы.
То же касается злобы и раздражения — подумайте, а требуется ли вообще в большинстве ситуаций тот расход сил, который Вы пускаете на раздражение? Может быть, проще просто кратко высказать свою позицию — если ситуация Вас касается — и лучше подумать над тем, как поступить конструктивно? Я понимаю, бывает, что ситуация задела.
Ну тут нужно отдавать себе отчет, что эмоция эмоцией, она имеет право на жизнь, вот только подчиняться ей не надо. Думайте о последствиях и о том, как исправить то, что даже кто-то сделал неправильно, и помните, что нужно сохранить себя — свое сердце, свой мир, свое достоинство. Если ситуация совсем безвыходная, молитесь про себя («Господи, помилуй!») много-много раз и дайте себе время. Переживете стресс — дальше подумайте, как быть.
Это все навыки обращения с собой. На их освоение нужно время. Бог даст, постепенно освоите.
Источник: foma.ru