В этой статье вы узнаете о рационе правильного питания для похудения на каждый день. Также в статье вы найдете советы диетолога, следуя которым, вы навсегда забудете о том, что такое лишний вес!
- Почему не надо «сидеть» на диете?
- Самые важные принципы правильного питания для похудения
- Экспертные советы от диетолога — что нужно знать?
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусы
Перед сном - Запрещенные и разрешенные продукты для похудения
- Рацион питания для похудения на каждый день
Если вы хотите не просто похудеть, но еще и сохранить красоту кожи, волос и ногтей, прочитайте внимательно эту статью и используйте ее себе на благо.
Почему не надо «сидеть» на диете?
Большинство диет для похудения, ограничивают вас в питании не только по калорийности рациона, но и по содержанию питательных веществ, витаминов и минералов. Недостаток необходимых веществ отражается прежде всего на весах, а затем на красоте, здоровье и гормональном дисбалансе.
МЕНЮ на день 1350ккал Как питаться при похудении?
Особенно обидно что результат любой диеты кратковременный. Вот только только вы влезли в свое любимое платье или наконец-то застегнули молнию на брюках, а на следующей неделе этот подвиг повторить уже не удается. Что же делать?
Ответ очень простой!
Выберете для себя единственно верную и полезную диету, название которой правильное питание.
Сейчас о правильном питании говорят и пишут на каждом углу, блоггеры, тренеры, диетологи и просто любители поделиться полезной информацией…
Вы уже наверно немало знаете о правильном питании? Верно?
Самые важные принципы правильного питания
Прежде всего давайте поговорим о самых важных принципах правильного питания — так называемой БАЗЕ. Предлагаю вам небольшой опрос на который вы просто отвечаете ДА / НЕТ.
2. Едите ли вы каждый день растительный белок, который содержится в бобовых/орехах/крупах?
3. Едите ли вы животный белок в достаточном количестве? Средняя порция 150-200 грамм. К белкам животного происхождения относится любая рыба, курица, мясо, морепродукты, творог, яйца.
4. Исключаете ли из своего меню животные жиры, которые содержаться в маргарине, сливочном масле? Маргарин входит в 99% всей выпечки в магазине.
5. Отдаете ли вы предпочтение медленным углеводам, а не быстрым?
6. Употребляете ли вы ежедневно в достаточном количестве растительные жиры, которые содержаться в нерафинированных маслах, орехах, семечках?
7. Исключаете ли из своего рациона пустые калории, содержащиеся в сладостях и кондитерских изделиях?
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!
8. Каждый день ли едите овощи в достаточном количестве?
9. Делаете ли свое питание пятиразовым, включающим в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин?
10. Пьете ли достаточно чистой воды?
В результате если вы на 10 вопросов ответили положительно, я могу вас поздравить, значит вы очень хорошо разбираетесь в правильном питании.
Экспертные советы от диетолога — что нужно знать?
Завтрак
1. Завтрак ваш самый главный прием пищи.
Прежде всего перед завтраком обязательно выпейте стакан или два чистой воды. Теплой. Лучше всего отрицательно заряженной. Для чего пить отрицательно заряженную воду и как правильно ее сделать самостоятельно, мы подробно рассказываем и учимся делать на курсах Первой школы Wellness.
Кроме того, завтракать необходимо в течение первого часа после пробуждения. Причем это должен быть полноценный завтрак, а не чашечка кофе.
Завтрак по калорийности составляет примерно 25% от суточной калорийности рациона питания.
Завтрак позже 1 часа после пробуждения, также как и кофе на голодный желудок запускают повышенную выработку гормона стресса — кортизола, который в свою очередь приводит к набору лишнего веса у людей склонных к полноте.
Купить книгу от диетолога-нутрициолога
«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.
Купить книгу за 299 рублей:
*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.
Обед
2. На обед мы едим сложные углеводы и белок. Это позволит насытить организм на длительное время и не переедать в ужин.
Обед должен составлять — 35% от общей суточной калорийности.
Ужин
3. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой (овощи). Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки.
Ужинать надо примерно за 3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
Важное правило: не есть после 18.00 работает только если вы ложитесь спать в 21.00. Для каждого человека время последнего приема пищи будет индивидуальным и зависит от его графика дня.
Если вы ложитесь спать с 21:00 до 22:00, то ужинать должны не позднее 19:00 часов.
Если вы ложитесь спать поздно, после 24:00, то в таком случае вы можете поесть до 21:00.
Ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона питания.
Перекусы
4. Фрукты лучше всего оставить на второй завтрак и есть их отдельно от основного приема пищи. Фрукты не с чем сочетать нельзя. Это отдельное блюдо. В противном случае, съев фрукты после основного приема пищи, особенно после мясного блюда, в кишечнике возникают процессы брожения и гниения. Оно вам надо?
Если есть желание съесть фрукты в течение дня, то лучше это сделать за 20-30 минут до основной трапезы.
Перед сном
5. Если поздно вечером возникает сильное чувство голода, то рекомендую всегда иметь в холодильнике Ацидофилин, это такой кисломолочный продукт, но в отличие от йогурта и кефира, ацидофильная палочка надолго поселяется в кишечнике и является его полезной микрофлорой.
Ацидофилин намного полезнее кефира и йогуртов, еще и потому что он содержит в своем составе все витамины и минералы, необходимые нам для здоровья.
Сделайте себе такой коктейль из ацидофилина и зелени.
Коктейль
1. Ацидофилин — 350 мл, только смотрите на даты, в магазине любят поставить скоропортящийся по дате продукты.
Лучше всего если это будет свежий, недавно приготовленный напиток.
2. Укроп, подложка 30 грамм.
3. Петрушка или кинза — 10-20 грамм по вкусу. Если выберете кинзу, то она поострее, поэтому ее можно добавить совсем чуть-чуть.
А вообще когда вы сделаете этот напиток 1-2-3 раза вы поймете, сколько вам хочется добавить зелени.
1. Помойте зелень и добавьте в чашу для блендера.
2. Налейте Ацидофилин.
Такой напиток поможет правильной работе кишечника, употребляя его каждый день у вас не будет проблем. А также помогает насытить и освежить!
Запрещенные и разрешенные продукты для похудения
Соблюдая правильное питание вы можете составить себе рацион из любимых продуктов.
85% вашего рациона питания должны составлять полезные продукты, которые насытят ваш организм, обеспечат его необходимыми витаминами и минералами и при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений.
Список продуктов
Какие же продукты питания нужно выбирать на каждый день, вот их список:
Свежие овощи (особенно морковь, капуста, свекла — в сочетании, огурцы, сельдерей, кабачки)
Питание в фастфуде, чипсы, соленые сухарики, соленые орехи
Свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы)
Белый хлеб, булочки, печенье сахарное
Птица (филе куриное или грудка, филе индейки)
Жирное мясо, свинина, сало
Рыба белых сортов (раз в неделю можно красную рыбу, горбушу, семгу, форель, кету)
Мясные изделия и полуфабрикаты, колбаса, сосиски, копчености
Морепродукты (мидии, кальмары, креветки, осьминог)
Рыбные изделия, обжаренные в панировке
Каши (овсянка, гречка, бурый рис, пшено, перловка)
Торты, белый шоколад, молочный шоколад, любые конфеты, можно 1 дольку горького шоколада в день
Макароны твердых сортов, можно раз в неделю
Маргарин, сливочное масло, майонез
Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
Кисломолочные продукты без добавок (ацидофилин, йогурт, кефир, ряженка)
Сыры белых сортов (адыгейский, моцарелла)
Хлеб, желательно из цельнозерновой муки
Орехи любые, не более 5 штук в день
Для заправки салатов, льняное, оливковое, кунжутное масло прямого отжима
Из сладостей можно сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир
Из напитков, травяные чаи, зеленый чай, цикорий, морсы, компоты с низким добавлением сахара, а лучше вообще без сахара
Рацион правильного питания для похудения на каждый день
Этот рацион питания составлен специально для женщин и мужчин, которые хотят похудеть:
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Зеленое или сезонное яблоко, цельнозерновой хлеб с помидором и сыром моцарелла, 1 яйцо, чай или кофе
Перекус: 5 орехов кешью (сушеных, предварительно замоченных на 8 часов)
Обед: Борщ сваренный только на овощном бульоне, 150 грамм куриной грудки запеченной в духовке
Полдник: Йогурт без добавок или ацидофилин
Ужин: филе горбуши и салат со свежими овощами (огурцы, помидоры, зелень)
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Овсяная каша на воде без сахара, ½ банана, 10 грамм изюма, зеленый чай или кофе
Перекус: Апельсин или грейпфрут
Обед: Овощной суп, 2 котлеты из индейки
Полдник: Стакан кефира
Ужин: Филе трески с морковью, запеченное в фольге, овощи запеченные
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Омлет с помидорами, хлебец с творожным сыром, травяной чай или цикорий
Обед: Красная фасоль, кусочек говядины и салат из огурцов, перца, зелени
Полдник: два сырника и компот
Ужин: кабачки, фаршированные фаршем индейки, под сырной корочкой
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: мюсли с йогуртом, чай или кофе
Перекус: Фруктовый салат
Обед: грибной суп пюре, перловая каша с куриным филе и морковкой
Полдник: творог без сахара с изюмом и курагой
Ужин: Рыба на пару с добавлением зеленого горошка и помидора
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Цельнозерновой хлеб с авокадо и яйцом, чай
Перекус: 5 орехов миндаля, предварительно замоченных на 12 часов
Обед: гороховая каша, кусочек запеченного мяса в духовке, салат из огурцов и помидоров
Полдник: Стакан ряженки с хлебцем
Ужин: Семга приготовленная в духовке с овощами
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Омлет из двух яиц, зеленой фасоли, помидор, кофе или чай
Перекус: груша или яблоко
Обед: овощной суп, рис с морепродуктами
Полдник: любые ягоды
Ужин: Запеченное мясо или птица, салат из моркови, капусты, перца и зелени
Перед сном: Стакан теплой воды
Перед завтраком: 2 стакана теплой воды
Завтрак: Овсяная каша без сахара с тыквенными семечками, изюмом и ложечкой варенья
Перекус: 3 финика
Обед: Тыквенный крем суп с фрикадельками, кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: творог с ½ банана и изюмом
Ужин: Запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей
Перед сном: Стакан теплой воды
+ ВОДА перед каждым приемом пищи за 20-30 минут.
Думаю это простое меню позволит вам оставаться сытыми и довольными. А низкая калорийность приведенных блюд и соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов поможет эффективно и плавно похудеть без вреда для вашего желудка.
Подписаться на автора статьи в инстаграм:
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
Если вам захочется есть между приемами пищи, используйте простое правило «Хочешь есть — попей воды!».
Теперь я не сомневаюсь что рацион правильного питания для похудения на каждый день поможет тебе оставаться в прекрасной физической форме.
Я верю у тебя все получится!
Источник: we11.ru
Правильное питание для начинающих Подробное руководство, чтобы похудеть
В еде содержатся вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и тысячи фитохимических соединений, — из которых тело создает новые клетки. От качества во многом зависят и объем талии, и количество морщин, и общее самочувствие. Рассказываем, что нужно знать о правильном питании, с чего начать и какие продукты выбрать.
В Сети много примеров людей, которые всю жизнь питались как попало, злоупотребляли алкоголем и курением и при этом жили дольше приверженцев ЗОЖ. Например, француженка Жанна Кальман прожила 122 года — она любила есть сладкое, курить и пить вино и не слишком следила за меню. Но подобные случаи скорее исключения.
Тем, кто хочет жить долго и выглядеть моложе своих лет, придется менять питание. Здоровый рацион не только помогает похудеть, но и снижает риск болезней сердца, диабета и ожирения. Конечно, это не защитит на 100%, но все же повысит шансы на долгую полноценную жизнь и поможет сохранить привлекательность.
Правильное питание: с чего начать
Так называют меню, при котором ваш организм получает все необходимые компоненты в том количестве, в котором они нужны. Еда должна быть разнообразной, потому что телу человека важны самые разные элементы.
Оптимальный ежедневный рацион должен быть построен так:
Жиры — 30% (из них 20% — ненасыщенные, 10% — насыщенные, трансжиры — менее 1%);
Углеводы — 45–65%;
Белки — 5–20%;
Сахар — менее 10% (50 г или 12 чайных ложек), в идеале — менее 5%, учитывается как добавленный сахар, так и сахар, который естественным образом содержится в продуктах питания;
Натрий — менее 2300 мг (чайная ложка).
Сколько калорий нужно
Количество калорий зависит от пола, возраста, активности и других показателей. В среднем меню женщин должно состоять от 1600 до 2400 ккал в сутки, мужчин — от 2000 до 3000.
С возрастом потребность в энергии уменьшается из-за снижения скорости «основного обмена» — обмена веществ, который поддерживает работу внутренних органов. Это энергия, которая нужна, чтобы правильно билось сердце, работал мозг и остальные системы организма.
Рекомендованные группы продуктов
Диетологи рекомендуют пять групп продуктов для здорового питания. Разумеется, в них есть калории, но также много питательных веществ, которые помогают похудеть и улучшают здоровье. Вы можете выбирать для меню все что угодно и не бояться, что на вас не застегнуться джинсы.
В овощах много клетчатки и воды и почти нет жира. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были плоды всех цветов: красные, оранжевые, желтые, фиолетовые и зеленые. Насыщенный цвет говорит о высоком содержании фитохимических соединений, которые снижают риск рака и многих других заболеваний. Ешьте сырые овощи и на гриле, добавляйте в супы и салаты — и получайте максимум пользы для фигуры и здоровья.
Советы от шефов
Чтобы сделать овощные блюда вкуснее, используйте специи: куркуму, паприку, острый перец. Готовьте правильные заправки на основе бальзамического уксуса и лимонного сока, начните сочетать сразу несколько растительных масел: подсолнечное, льняное, кунжутное, авокадо, соевое, рыжиковое и другие. В продуктах содержатся незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
2. Фрукты и ягоды
Правило такое же, как и с овощами: ешьте разноцветное. Совсем необязательно покупать дорогие плоды, такие как манго и ананасы, — сезонные продукты тоже очень полезны: яблоки, груши, дыни, сливы, хурма.
Для начала добавляйте ягоды и сухофрукты в каши и йогурты, используйте их в качестве начинки в выпечке — так делают скандинавы, а модель питания, принятая в северных странах, считается одной из самых полезных для здоровья. Фрукты и ягоды могут быть в меню даже при диабете — в плодах много пищевых волокон, которые тормозят всасывание сахара.
Мнение экспертов
Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать пять-шесть порций фруктов и овощей в день — примерно 400 граммов.
3. Белковые продукты
В эту группу входят сразу несколько категорий.
Мясо и субпродукты: говядина, баранина, свинина, дичь
Такие продукты — источники полноценного белка, в котором содержатся все типы аминокислот. Врачи не рекомендуют есть красное мясо каждый день — достаточно включать его в рацион один-три раза в неделю.
Птица: курица, индейка, гусь, перепел
Правильная альтернатива красному мясу в меню, такие продукты прекрасно подходят для приготовления домашних котлет, стейков и бульонов — начните пробовать новые рецепты.
Диетологи считают омлет универсальным блюдом, которое подходит как для обеда, так и для ужина. Идеальный вариант для завтрака — отварные яйца, бенедикт и пашот. С сырыми лучше быть осторожнее — они могут быть источниками сальмонеллы — бактерия попадает на скорлупу.
Полезнее всего жирная рыба холодных морей: лосось, форель, сельдь, скумбрия. Но и в пресноводной много минеральных веществ. Для начала приготовьте хека, пикшу или минтай. В духовке или на гриле — неважно, любой вариант правильный.
Морепродукты: креветки, кальмары, моллюски, мидии, крабы, раки и устрицы
Польза этих продуктов — в содержании незаменимых жирных кислот омега-3 и минеральных веществ: селена, цинка и йода. Начните добавлять их в меню, например, в салаты, или готовьте как самостоятельное блюдо.
Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя
В бобовых содержится резистентный крахмал, который медленно расщепляется до глюкозы и помогает не переедать, что важно для похудения. Одна из самых полезных моделей питания в мире — средиземноморская — включает в себя множество рецептов блюд на основе фасоли, чечевицы, нута и гороха — выбирайте меню на свой вкус.
Не забывайте замачивать бобовые перед приготовлением — это поможет избавиться от веществ, которые провоцируют метеоризм.
Орехи: фундук, кешью, миндаль, грецкие, пекан и другие
Помните, что в орехах, помимо протеина, содержатся жиры. Правильным будет ограничиться горстью из пяти-шести штук в день — сочетайте их с фруктами, например, с яблоками и бананами.
Начните добавлять ядра в салаты, йогурты и каши, чтобы сделать меню еще полезнее.
Молочные продукты: молоко, творог, йогурты
Главное — выбирать маложирные продукты — 1-1,5%. Снижать жирность советуют рекомендации по питанию абсолютно всех стран. Покупайте не только молоко с низким процентом жира, но и сыры, творог, йогурты. Лучше брать продукты без добавленного сахара.
В молочных продуктах много кальция, незаменимых аминокислот, а в кисломолочных есть пробиотические бактерии, которые нормализуют работу кишечника.
5. Злаки и крупы
Делайте выбор в пользу цельнозерновых: булгур, гречка, рис в оболочке, овсянка, полба, киноа, ячка, рожь. Это могут быть не только каши и гарниры, но и макароны, хлеб из цельносмолотой муки. В таких продуктах много витаминов группы В, магния.
Еще одно преимущество — грубое волокно, которое помогает не переедать, стимулирует работу кишечника и способствует нормализации уровня холестерина и глюкозы в крови.
Если дома есть хлебопечка, начните печь хлеб из цельносмолотой муки.
В каких пропорциях сочетать продукты
Ходить с калькулятором и высчитывать калорийность и БЖУ не стоит. Попробуйте метод, который предлагают ученые из Гарварда. Они выпустили руководство по питанию в виде тарелки — разделили ее на четыре части.
половина тарелки — овощи и фрукты;
четверть — злаки и крупы;
четверть — белковые продукты.
Что нужно ограничить в меню
Диетологи утверждают, что жесткие запреты не приносят пользы организму и могут привести к пищевым расстройствам: от переедания до нервной анорексии.
«Еда должна приносить вам радость. Правильные отношения с едой — это когда вы можете выбрать продукты, которые вам нравятся, съесть их и почувствовать насыщение. Когда вы не жертвуете удовольствием из-за жестких ограничений. И еще когда вы не доедаете до последнего кусочка все, что лежит в тарелке, когда не можете», — советует сертифицированный диетолог Эллин Сеттер.
Но есть категории продуктов питания, количество которых не должно быть высоким, — еда глубокой переработки:
мясные деликатесы,
кондитерские изделия и выпечка,
подслащенные напитки,
Старайтесь чаще выбирать для меню продукты из здоровых пищевых групп, тогда тяга к еде промышленной переработки будет минимальной.
Что можно сделать?
Составить список полезных перекусов , чтобы не хвататься за шоколадные конфеты и картофельные чипсы с солью.
Источник: food.ru
Как составить диетическое меню на неделю
Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих
(532 оценки)
доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей
Невозможно обеспечить себе роскошную фигуру и крепкое здоровье, надеясь исключительно на грамотные физические нагрузки. Доказано, что все это зависит на 70% от питания и только на 30% — от тренировок. Как составить диетическое меню на неделю?
3 мифа, из-за которых люди отказываются от диетического меню
- Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
- Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
- Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.
Вкусное диетическое меню: основные принципы диетического питания
Совершенно не важно, решили вы похудеть за одну неделю или хотите привить себе полезные привычки, чтобы стать крепче и энергичнее. Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые следует учитывать.
Должно ли отличаться меню для рабочих и выходных дней? Диетолог Лидия Ионова считает, что да, и объясняет, как составить диетическое меню на каждый день исходя из групп продуктов.
Примерное диетическое меню на неделю
Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, сталкивается с сомнениями и множеством вопросов при составлении рационального меню на неделю. В интернете можно найти много полезной информации. Также в качестве подсказки вы можете использовать меню на неделю, предложенное ниже.
Суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам. Если вы решили похудеть, то необходимо повысить активность и снизить норму калорий примерно на 300 ккал. Откажитесь от привычного обжаривания продуктов. Теперь ваша задача – подружиться с пищей на пару или из духовки.
Понедельник
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.
- Перекус: морковный салат.
- Обед: гречневая или рисовая каша, паровая котлета с овощами.
- Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).
- Ужин: овощное ассорти, 200 грамм куриной грудки.
Вторник
- Завтрак: 200 грамм творога, банан.
- Перекус: половина грейпфрута, натуральный йогурт.
- Обед: 150 грамм паровой рыбы, бульон.
- Перекус: ломтик черного хлеба с сыром.
- Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке.
Среда
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши с яблоками и корицей.
- Перекус: 200 грамм спаржи или салат из морской капусты.
- Обед: овощной суп на бульоне, 100 грамм зеленого горошка.
- Перекус: смузи (100 мл молока, 100 грамм творога, полстакана любых ягод).
- Ужин: 200 грамм творожной запеканки с черносливом и курагой.
Четверг
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, яблоко.
- Перекус: 1 вареное яйцо, кусок мяса (телятина).
- Обед: суп-пюре из овощей, диабетический хлебец.
- Перекус: тост из черного хлеба с ломтиком сыра и помидором.
- Ужин: 300 грамм тушеных овощей с травами, 100 грамм куриного филе.
Пятница
- Завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец.
- Перекус: салат из яблока и моркови.
- Обед: гречневый суп с фрикадельками, зерновой хлебец.
- Перекус: апельсиновый сок, пара долек черного шоколада.
- Ужин: две котлеты из курицы или рыбного фарша на пару, овощи.
Суббота
- Завтрак: 200 грамм каши из бурого риса, яблоко.
- Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурта или стакан кефира, хлебец.
- Обед: 100 грамм гречки, 100 грамм отварной говядины, 200 грамм салата (помидор, огурец, листья салата).
- Перекус: смузи (100 грамм творога или 1 банан, 100 мл молока и полстакана ягод).
- Ужин: 100 грамм паровой рыбы, отварная спаржа, зерновой хлебец.
Воскресенье
- Завтрак: 200 грамм овсяной каши, грейпфрут.
- Перекус: горсть орехов (20 грамм), яблоко.
- Обед: стейк из красной рыбы, запеченный в духовке, 100 грамм бурого риса.
- Перекус: полстакана ягод и 100 грамм творога.
- Ужин: омлет с овощами и зеленью, хлебец, сок.
Такое диетическое питание на неделю покажет вам, что можно чувствовать себя лучше и энергичнее. Если вы подключите и рациональные физические нагрузки, то отражение в зеркале также приятно удивит вас. Очень скоро вы сможете самостоятельно составлять для себя грамотное диетическое меню на неделю с рецептами и даже давать советы тем, кто только решился стать на путь к здоровому образу жизни!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.7ya.ru