В этом году многие из нас были вынуждены разлучиться с близкими людьми в связи с их релокацией. Казалось бы, после этого должен наступить покой, но в дело вступает тревога из-за разделяющего нас расстояния. Выяснили, почему созвоны по видеосвязи могут отнимать энергию и как оптимально организовать общение на расстоянии.
Для начала надо признать, что расставание с близким человеком всегда болезненно, тем более если оно произошло незапланированно. Абсолютно нормально в первое время плакать, испытывать тревогу, подавленность и уныние, не находить в себе сил на привычные, казалось бы, дела и заботы. Психика и организм испытывают стресс, что приводит к снижению иммунитета, так что не стоит удивляться непонятно откуда взявшейся простуде или обострению хронического заболевания. Это состояние не продлится вечно, но его важно заметить, чтобы не допустить осложнений.
Как перестать скучать по бывшим любимым?| Елена Голубева
«В норме острая стрессовая реакция длится до семи дней, после чего интенсивность тяжелых эмоций снижается. Разлука с любимыми не может быть приятна по определению, но постепенно краски жизни возвращаются. При этом бывает так, что неприятные мысли и эмоции сильно захватывают нас и никак не отпускают. Человек может надолго погрузиться в апатию. Если такое состояние длится уже две-три недели и вы замечаете, что вещи, раньше приносившие радость и вдохновение, сейчас стали совсем не интересны, — стоит обратиться к специалисту», — рассказывает КПТ-терапевт, специалист психологической платформы Alter Елена Куница.
Елена Куница
КПТ-терапевт, специалист Alter
Как организовать общение на расстоянии
— Спасибо современным технологиям и быстрому интернету: благодаря им у нас теперь гораздо больше возможностей поддерживать связь с близкими людьми. Однако у регулярной коммуникации есть свои минусы. Общение в интернете или по видеосвязи не может полностью компенсировать живой разговор — это требует от нас гораздо больше энергии. Мозг получает гораздо меньше невербальной информации, которую вживую он считывает моментально.
На экране мы не видим позу человека целиком, хуже различаем нюансы мимики, иногда вообще слышим только голос, и мозгу приходится больше напрягаться, чтобы «достроить картинку», понять, в каком человек состоянии, как он относится к нам и к тому, о чем идет речь. Так что гоните прочь чувство вины, если после разговора с близким человеком в «зуме» вы чувствуете себя словно выжатый лимон. Важно определить оптимальное количество общения именно для вас. Попробуйте понаблюдать за собой до и после звонка: как вы себя чувствуете, прошла ли тоска и тревожность. Если состояние ухудшается, то коммуникацию нужно скорректировать, например, сделать встречи немного короче или не обсуждать только острые и грустные новости.
Также лучше отказаться от сервисов и приложений, которые отслеживают положение партнера. Кажется, что знание о том, что происходит с любимым человеком в каждый конкретный момент, успокоит. Но на самом деле это поддерживает, а то и увеличивает тревогу. Наша психика как будто все время настороже — в попытке проконтролировать совершенно неконтролируемые вещи.
Как проще пережить расставание
О чем еще важно помнить
- Подберите оптимальное количество контактов для вас обоих.
- Заранее договоритесь о времени, когда вы будете созваниваться. Регулярные запланированные вещи успокаивающе действуют на нашу психику.
- Придумайте своеобразный ритуал: например, ежедневно вечером рассказывать друг другу три новые вещи, которые вы увидели сегодня. Это может быть любая мелочь, главное — чтобы эти вещи доставляли вам положительные эмоции.
- Стройте планы на будущее, например, распланируйте до мелочей, как вы отметите вашу встречу. Выберите место, наряды, занятие или музыку, которую будете слушать.
Как поставить себя на первое место
— В ситуации стресса, например разлуки, самая главная рекомендация — заботиться в первую очередь о себе. Если у вас не будет сил, вы будете медленно потухать на глазах у близкого человека: это не поможет ни ему, ни вам. Обратите на себя внимание, старайтесь отслеживать настроение, уровень энергии, реакции тела. Важно обнаружить источник негативных эмоций — например, бесконечный и неконтролируемый скроллинг новостей или общение с определенным кругом людей. Эти занятия нужно сократить до минимума, потому что они лишь отнимают у вас энергию.
А вот вещи, которые приносят вам удовольствие, наоборот, стоит делать почаще. Можно позволить себе чуть больше: сейчас каждая положительная эмоция, смех или улыбка будут оказывать терапевтический эффект и придавать вам сил и веры в будущее. Разлука может и открывать возможности. Подумайте, как использовать освободившееся время.
Может, посмотреть сериал, который всегда бесил другого человека, заняться своим хобби или переделать дела, до которых никак не доходили руки? Так вы потратите время продуктивно и освободите его для встречи с близким в будущем.
И помнить, что все однажды заканчивается
— Разлука тоже не может быть вечной, если вы оба ей не рады. Каждый прожитый час приближает момент вашего воссоединения. Важно проживать это время качественно.
Источник: bg.ru
Разбежались с мужем как перетерпеть скучаю
Длительная командировка супруга (по статистике – чаще всего мужа)— довольно сильное испытание для пары. Ведь прерываются сексуальные отношения с партнером, начинаются взаимные подозрения в изменах, теряются общие интересы и цели, формируются отдельные круги общения. Как выдержать это испытание?
Минусы длительной разлуки
Для начала — о некоторых отрицательных моментах длительного отсутствия супруга.
- Всегда тяжело, если решение о, допустим, годичной командировке принималось не совместно, а только уезжающим супругом. Его аргументы «это хорошая возможность для моего бизнеса-карьеры-творческого развития-научной работы» остающийся супруг воспринимает как проявления амбициозного эгоизма: «он ставит карьеру выше меня, наших отношений».
- На оставшегося ложатся все заботы о доме, детях и так далее. «Прекрасная» возможность почувствовать себя брошенным без помощи и поддержки, когда, скажем, одновременно сломались машина, кран в ванной и холодильник, заболел ребенок, а из-за аврала на работе некому выгулять собаку…
- Отсутствующий супруг не принимает участия в воспитании детей.
- Оба — и уехавший, и оставшийся — со временем могут преодолеть чувство одиночества, и приспособиться жить без партнера, совершив эмоциональный переход от « мне без тебя так плохо» до «я могу без тебя жить» или «мне одному (одной) неплохо».
- Чувство одиночества «подогревает» отсутствие сексуальных отношений с супругом.
Семейные психологи по-разному смотрят на длительное расставание супругов. Одни считают это хорошей возможностью для поддержания высокого тонуса семейных отношений: разлука «освежает» чувства.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Другие полагают, что семья — это когда люди строят отношения, воспитывают детей, решают бытовые проблемы, находясь вместе. И никакое общение по телефону-скайпу и так далее, этого «вместе» не заменят. Однако, прежде чем принимать точку зрения первых или вторых, нужно учитывать индивидуальные особенности характера, реалии сложившейся жизненной ситуации и даже модели отношений родителей обоих супругов. Иными словами, одна пара может годами быть вместе, даже несмотря на длительное отсутствие мужа, работающего вахтовым методом, другая распадается из-за не длительных, но частых командировок жены.
Как преодолеть трудности расставания
Как возможно сгладить острые углы разлуки? Какими способами поддерживать отношения — то есть ваше присутствие в жизни супруга и его присутствие в вашей — на расстоянии?
- Любая командировка, даже если человек поехал в нее с азартом новых свершений в своей работе и для собственной творческой-научной реализации, трудна. И сложности переносятся легче, если человек понимает, ради чего и кого он их преодолевает. Ради семьи — потому что от результатов командировки зависит ее благополучие, например, повышение доходов. Ради супруга — того человека, который любит и поддерживает его в стремлении достичь высот в профессиональном плане. Создайте у партнера уверенность, что дома его любят и ждут, что вы цените и гордитесь его заслугами и успехами.
- Постарайтесь рассмотреть возможность периодических визитов к отсутствующему супругу.
- Поддерживайте «мы» — продолжайте советоваться с супругом при возникновении важных вопросов, как если бы вы решали их вместе. Конечно, не стоит, обязывать супруга каждый день делать школьные домашние задания с ребенком по скайпу (хотя, почему бы и нет, опять-таки, все зависит от пары), но вот посоветоваться о том, стоит ли начинать в отсутствие мужа ремонт и выбрасывать его любимое кресло все-таки надо. С другой стороны, отсутствующему супругу не нужно превращаться в строгого контролера: «ничего-то вы без меня не можете» или же «опять ты забыла заплатить за квартиру». Почаще говорите о том, как вы вместе куда-нибудь поедете или пойдете по его-вашему возвращении, как вам будет вместе хорошо, весело и так далее. Иными словами, с радостью готовьтесь к встрече. И заражайте своим энтузиазмом супруга.
- Не стоит вызывать у отсутствующего супруга чувство вины за то, что вам одиноко, грустно, трудно. Не выясняйте отношения на расстоянии — скандал по телефону скандал в квадрате. Воздержитесь от упреков, придирок и подозрений. Кстати, ревнивые подозрения бывают свойственны и тем супругам, что уехали. И если этот уехавший — Вы, то представьте, что человеку, оставшемуся в одиночестве не по своей воле, ваша ревность больна вдвойне.
- Поделите срок отсутствия супруга на этапы: « скоро», «совсем скоро», «готовимся в приезду» и так далее. Отрывной календарь, в котором можно, к тому же, записывать ваши текущие дела — прекрасная визуализация того, как быстро пролетит время в разлуке.
- Придумайте себе занятия для вечера— когда особенно грустно без супруга. Может, это прекрасная возможность прочитать те книги, или посмотреть те фильмы, что давно хотели? Или побольше пообщаться с детьми? Иными словами, заполняйте ту эмоциональную и временную «брешь», что образовалась в отсутствие супруга. Но не увлекайтесь социальными сетями — психологи считают, что это лишь иллюзия избавления от одиночества, суррогатное общение.
- Зачастую бывает, что, супруги, отвыкнув друг от друга, потеряв некоторые навыки совместной жизни, первое время после возвращения.
И, помните, что разлука позволяет острее воспринимать и больше ценить то, что есть, помнить о главном и отбрасывать все незначительное, наносное.
Источник: happysvadba.ru