Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, разновидность тяжелой атлетики. Это силовое троеборье зародилось в Великобритании, а спустя несколько лет распространилось по всему миру.
В этой статье рассмотрим вопросы: какую пользу или вред несет пауэрлифтинг для детей, с какого возраста начинать занятия, мнение экспертов, советы родителям.
Ваш ребенок решил заниматься пауэрлифтингом. Чего ждать, к чему готовиться?
Нередко желание ребенка заниматься пауэрлифтингом вызывает шок у родителей. Это можно понять, ведь родители просто переживают за здоровье своего чада и не хотят, чтобы спорт принес травмы и проблемы со здоровьем. Но такая реакция возникает лишь из-за непонимания философии спорта, тренировочного процесса и системы повышения нагрузок.
Пауэрлифтинг, как и тяжелая атлетика для детей может быть вполне безопасным и полезным видом спорта, но только при правильном выборе секции и планомерных нагрузках.
По результатам проводимых исследований выявлено, что никаких отклонений в развитии ребят, занимающихся пауэрлифтингом нет. Уровень их физического развития сопоставим с уровнем пловцов. Никаких негативных влияний на здоровье подростков не выявлено. По поводу опасений родителей о негативном влиянии силового спорта на опорно-двигательный аппарат также проводились исследования.
Дети делают становую тягу / Со скольки лет можно заниматься пауэрлифтингом?
Они показали, что занятия пауэрлифтингом укрепляют мышечный каркас, делая позвоночник и суставы практически неуязвимыми для нагрузок. Это значит, что у спортсменов при правильных нагрузках не возникает патологий опорно-двигательного аппарата.
Из интервью с Юрием Федоровичем Андреевым, кандидатом в мастера спорта, детским тренером по пауэрлифтингу:
«- Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?
— Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач — чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит – в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом.
А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!»
Если ваш ребенок решил заниматься пауэрлифтингом, по словам Юрия Андреева, не нужно этого бояться. Главное – выбрать хорошего тренера, который научит ребенка распределять нагрузки, подготовит его к силовым упражнениям и будет четко следить за физическим состоянием подростка.
В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа.
Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны возрастной категории до 16 лет.
С какого возраста можно начинать тренировки с отягощениями
Профессиональные занятия пауэрлифтингом, именно с отягощением можно начинать не раньше 10-13 лет. Но в секции приходят ребята 7-8 лет. В этом возрасте тренировки нацелены на увеличение силы и выносливости. Никаких весов в этом возрасте в тренировочной программе нет. Ребята проходят общую физическую подготовку, как на уроках физкультуры, бегают, прыгают, отжимаются и приседают.
ПАУЭРЛИФТИНГ в 11 лет. ЛЕВ МИТРОФАНОВ. Железный спорт и дети
С 10-11 лет в тренировочный процесс добавляется работа с весом. Но родителям нужно понимать, что ребенку не позволят поднимать тяжелые веса без предварительной подготовки. От начала занятий и до подъема первой штанги может пройти несколько лет. Хороший тренер не позволит ребенку поднять большой вес без подготовки, даже если подросток в силах это сделать. Нагрузки всегда дозируются, а к результату ребята идут постепенно.
Пауэрлифтинг для девочек
Один из самых больных вопросов для родителей, можно ли девочкам заниматься пауэрлифтингом. Вокруг тяжелой атлетики в целом и пауэрлифтинга в частности существует множество мифов и страшилок, которые говорят о том, что девочкам в этот спорт категорически нельзя.
Самые страшные мифы о женском пауэрлифтинге:
- Девочка не сможет иметь детей;
- Ее фигура станет мужской;
- Она обязательно получит тяжелую травму.
И вот что об этом думает Юрий Федорович Андреев, детский тренер по пауэрлифтингу:
«Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами».
И действительно, несмотря на то, что пауэрлифтинг считается мужским видом спорта, история знает множество примеров успешных спортсменок, вот некоторые из них:
- Надежда Таликова – трехкратная чемпионка мира, мастер спорта по пауэрлифтингу (начала заниматься спортом в 45 лет);
- Юлия Медведева – чемпионка России 2015 года;
- Юлия Федорова – чемпионка России среди юниорок;
- Ольга Адамович – чемпионка России по пауэрлифтингу;
- Ольга Голубева – чемпионка России, абсолютная чемпионка Европы по пауэрлифтингу.
Все эти девушки успешно занимаются спортом и выглядят при этом женственно, имеют успешную личную жизнь и планируют завести здоровых детей. Поэтому, если дочь решила пойти в секцию пауэрлифтинга, не нужно впадать в панику, надо помочь ей выбрать хорошего тренера и поддержать в ее начинаниях.
Плюсы и минусы
Несмотря на существующие стереотипы, силовые виды спорта при правильных нагрузках не несут вреда здоровью. Дети, занимающиеся в секциях, отличаются выносливостью, силой, целеустремленностью и железным характером.
Основной же плюс занятий в психологическом плане – самоуверенность. Ребята, конечно, отличаются от сверстников, часто становятся лидерами класса, имеют уважение среди друзей.
Из минусов спорта можно выделить серьезные нагрузки. В этом спорте недопустимы пропуски тренировок, спортсмен не имеет право на отдых или перерыв в занятиях, иначе достигнутый результат будет сведен к нулю и придется все начинать заново.
Именно поэтому перед записью в секцию следует определить, подходит ли этот спорт вашему ребенку, хватит ли у него сил и стремления, чтобы добиться успехов.
План воспитательной работы по пауэрлифтингу для детей
Тренировки по пауэрлифтингу среди детей должны проводиться в соответствии с Федеральными стандартами спортивной подготовки.
План воспитательной работы состоит из нескольких этапов, а именно:
- Начальная подготовка – срок обучение 2-4 года;
- Тренировочный этап – срок обучение 2-6 лет;
- Совершенствование спортивного мастерства – срок обучения не ограничен;
- Высшее спортивное мастерство – срок обучения не ограничен.
Каждый этап развития спортсмена должен соответствовать Федеральным стандартам спортивной подготовки. Не допускается переводить ребенка на следующий этап без полной отработки предыдущего.
Как выбрать секцию
Вопрос, как выбрать секцию, должен стать для родителей самым важным. Именно от выбора секции и тренера зависит не только успех ребенка в спорте, но и его физическое здоровье. Пауэрлифтинг – это не тот спорт, при выборе секции которого нужно опираться только на цену занятий.
Главными критериями выбора должны стать:
Опыт тренера. При этом тренер должен иметь опыт работы именно с детьми, а также с мальчиками или девочками. Не нужно отдавать ребенка тренеру, который заявляет, что тренирует всех и в любом возрасте. Детские тренировки для мальчиков и девочек имеют свои особенности, различаются нагрузки и план их повышения.
Оснащенность клуба. При выборе секции обратите внимание на оборудование. Детские тренировки должны проходить в светлом, проветриваемом зале. Оборудование должно быть качественным и ухоженным. Хороший тренер всегда следит за оснащением секции, не позволяет ребятам заниматься с некачественным инвентарем.
Медицинское сопровождение. Все спортсмены секции должны быть застрахованы. Опытный тренер не допустит ребенка к занятиям без спортивной страховки. Кроме этого в секции постоянно должен находиться врач для оказания первой помощи и отслеживания показаний физического состояния. В идеале секция должна быть прикреплена к поликлинике, где ребята проходят ежегодный обязательный осмотр.
Воспитательная работа. Отдавайте предпочтение тренеру, который не только тренирует, но и воспитывает детей. В процесс воспитания входят обучение дисциплине, взаимопомощи, взаимоуважению. Хороший тренер – это второй отец (мать) к которому ребенок может обратиться с любой проблемой, и гарантировано получит помощь.
Оценить все эти критерии можно посетив первое пробное занятие. Поговорите с другими родителями, осмотрите зал, побеседуйте с детьми. Выбрать клуб для занятий в своем городе можно в нашем каталоге секций.
Подведем итог
Учитывая все вышеописанное, можно заключить, что пауэрлифтинг для детей – это достаточно безопасный и полезный вид спорта. Однако он будет таковым только при правильно выбранной секции с опытным тренером. Родителям, же чей ребенок решил заняться этой силовой дисциплиной, можно посоветовать отбросить все страхи и поддержать подростка.
Источник: sport.insure
Пауэрлифтинг — спорт для сильных
Пауэрлифтинг — это один из силовых видов спорта. Появился на основе тяжелоатлетических упражнений в 50-х годах прошлого века. Иначе ещё называют силовым троеборьем, так как он включает в себя три упражнения:
- жим штанги лёжа широким хватом;
- приседание со штангой;
- становая тяга.
Но на сегодняшний день в некоторых любительских федерациях оцениваются только два упражнения — жим и тяга.
Само название и определяет смысл этого вида спорта ( от анг.”power” — сила, ”lifting” — поднимать, тянуть ) — задача спортсмена состоит в том, чтоб преодолеть максимальный для него вес.
В отличии от бодибилдинга , в пауэрлифтинге оцениваются силовые показатели — собственно, самое важное сила, силовая выносливость, а так же важна общая масса тела. В бодибилдинге самой главной целью являются красота и пропорциональность построения мышц, фигуры, прорисованность каждой группы мышц.
Упражнения из тяжёлой атлетики, составляющие само троеборье в пауэрлифтинге (приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга) так же используются в бодибилдинге и являются базовыми. Из всех силовых видов спорта, в программу олимпийских игр входит только тяжёлая атлетика. Но оцениваются только два упражнения — рывок и толчок, в основе которых — тяговые движения, глубокий присед и поднятие штанги над головой. В тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, тут ещё играет роль скорость выполнения движений и координация.
Красивый комбинезон или необходимость
Существует экипировочный и безэкипировочный пауэрлифтинг. В свою очередь, экипировка бывает поддерживающей и неподдерживающей. Поддерживающая экипировка помогает спортсмену прибавлять в результатах от 15 до 50 кг (последние разработки производителей экипировки обеспечивают прибавку до 150 кг!), а так же защищает плечевые суставы, предотвращает травмы паховой области, спины, травмы коленных суставов и запястий.
К поддерживающей экипировке относятся:
- майка для жима лёжа;
- трико для жима лёжа;
- напульсники;
- комбинезоны для приседаний и тяги;
- бинты для приседаний;
- штангетки;
- брифсы (шорты);
- пояс.
Неподдерживающая экипировка обязательна во всех федерациях и видах соревнований. Отличается от усиливающей материалом и количеством слоёв (комбинезон, футболка, шорты). Использование поддерживающей экипировки, равно как и прохождение допинг-контроля, определяется статусом федерации. Самая авторитетная, самая старая федерация — IPF. Её европейское подразделение — EPF.
В каждой стране функционируют представительства IPF. Наиболее известные федерации на сегодняшний день: GPF, GPC, WPA, WPC. Каждая федерация имеет свои подразделения, свои нормативы, требования к экипировке и применению допинга. Так же в каждой федерации в определённых весовых категориях есть и свои рекорды.
Так, например, летом 2017 года федерация IPF, проводила Всемирные игры во Вроцлаве (Польша), открыла миру новых чемпионов в абсолютной категории: Сергей Белый, Инзаркин Дмитрий, Семененко Дмитрий. А Сергей Белый, завоевавший золото, установил новый мировой рекорд — 1080 кг в суме троеборья.
С какого возраста можно заниматься пауэрлифтингом
Пауэрлифтингом нельзя заниматься лицам, не достигшим стадии полного пубертата (полового созревания). В принципе, любыми силовыми нагрузками, где определяется и достигается максимальная сила, детям заниматься противопоказано категорически. У детей низкая мышечная масса и несозревшая гормональная система.Так же это относится к тяжёлой атлетике, кроссфиту, и другим видам тренировок, где подразумевается интенсивная и стрессовая нагрузка. А вот готовить к силовым тренировкам нужно с детства, но только под руководством сертифицированного тренера. Это разнообразные физические нагрузки, способствующие:
- улучшению и укреплению осанки;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- укреплению суставо-связочного аппарата.
К преимуществам такой подготовки относится увеличение силы мышц, повышение плотности костей, улучшение гибкости, выносливости, снижение травматизма в других видах спорта, формирование здоровых привычек, улучшение общего состояние здоровья, выработка дисциплины и качественного образа жизни.
Не женское это дело?
Конечно же, ни в одной федерации не запрещено девушкам и женщинам участвовать в соревнованиях по этому виду спорта, более того, разработаны специальные нормативы в каждой весовой категории. На что стоит обратить внимание женщинам, желающим заниматься пауэрлифтингом, но уже имеющим проблемы со здоровьем:
1. Строение мышц
В женском и мужском теле строение мышц и органов тазового дна отличаются. В женском организме мочевой пузырь, матка, яичники не поддерживаются снизу никакими крупными мышцами. У мужчин наоборот — там находится плотное соединение, состоящее из мышц и фасции. Так же у женщин слабее связки, которыми органы таза крепятся к костям таза.
В результате нагрузок вся эта конструкция теряет свою упругость, в 90% случаев это заканчивается опущением внутренних органов. Стоит ли говорить тогда о здоровье женщины и качестве её жизни? Кстати, лишний вес собственного тела — одна из причин подобных последствий.
2. Остеопороз
Именно женщины находятся в зоне риска развития патологии костной ткани — остеопороза. Поэтому женщинам следует обратить особое внимание на нагрузку во время силовых тренировок. Как правило, это низкоинтенсивные нагрузки с небольшим отягощением, способствующие развитию и укреплению мышц, костей, суставо-связочного аппарата. Так же подходят занятия теннисом, плаваньем, йогой, стретчингом.
3. Внутрибрюшное давление
Во время подъёма тяжестей увеличивается внутрибрюшное давление. Диафрагма способствует уменьшению этого давления. Но так, как у женщин диафрагма слабее, чем у мужчин, то постепенная работа с большим весом приводит к тому, что вот это самое внутрибрюшное давление «выталкивает» мышцы тазового и растягивает связки, на которых внутренние органы крепятся к костям таза, что приводит к вышеупомянутому пролапсу (опущению органов таза).
Всего этого можно избежать, придерживаясь постепенной и хорошей подготовки, занимаясь с грамотным, опытным тренером. Можно так же подключить необходимые добавки, например, креатин, который повышает силовую выносливость, скорректировать рацион белковыми добавками для увеличения мышечной массы.
Так, как у женщин вырабатывается тестостерона меньше, чем у мужчин, не стоит беспокоиться о мужиковатости в чертах лица и тембре голоса. Ведь больше, чем заложено генетически, его не станет.
Но каждая женщина сама несёт ответственность за своё здоровье. Поэтому, выбор всегда за ней.
Техника — путь к избежанию травматизма
Неправильная техника является одной из самых основных причин травматизма среди спортсменов в разных видах спорта. В частности, в пауэрлифтинге, виды травм приходятся на основные группы мышц и суставов, задействованных в трёх упражнениях. Так, это травмы плечевых (чаще всего) и коленных суставов, поясничного отдела позвоночника. А так же растяжения мышц, связок, позвоночные грыжи, разрыв сухожилий и мышц.
Другими причинами травматизма является нарушение режима питания и режима тренировок. Чтоб уберечься от травм, в первую очередь, необходимо уделить внимание качеству тренировок. Кроме техники выполнения, не стоит забывать о хорошей разминке. Что касается самих тренировок — лучше всего заниматься под контролем профессионала с многолетним опытом, использовать экипировку, магнезию и не быть слишком уверенным в себе — чтоб не расслабляться, во-первых, и чтоб не переоценивать свои возможности, — это во-вторых.
Всегда нужно помнить, что всё хорошо то, что хорошо в меру. Но у каждого она своя, и определяется не желанием и рвением, а, прежде всего, состоянием здоровья.
Источник: dorogavsport.ru
Пауэрлифтинг для детей
В нашей статье вы узнаете ответы на самые популярные вопросы о пауэрлифтинге для детей, а также где можно заниматься данным видом спорта совершенно бесплатно в Шымкенте.
Ответы на часто задаваемые вопросы о силовом тренинге.
Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола.
Что за вид спорта?
Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.
Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.
В настоящее время включен в программу Паралимпийских игр.
Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.
Какие этапы подготовки?
Этапами подготовки в данном виде спорта являются:
- начальная;
- учебно-тренировочная;
- спортивное совершенствование;
- высшее спортивное мастерство.
С какого возраста можно заниматься?
Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.
Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.
Как проходят тренировки?
Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.
Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:
- приседания;
- упражнения для пресса;
- наклоны в стороны;
- отжимания от пола и от брусьев;
- подтягивания на перекладине;
- прыжки через скакалку;
- выпрыгивания из приседа.
В конце разминки обязательно выполняется растяжка.
Какая польза от тренировок?
Основными положительными моменты:
- формирование красивого мускулистого тела;
- усилению плотности костей;
- развитие силы и выносливости;
- улучшение работы системы кровообращения;
- повышение защитных сил организма;
- нормализация аппетита и сна;
- преодоление подростковых комплексов.
Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.
Неправильное выполнение упражнений может привести к:
- смещению позвоночных дисков;
- образованию грыжи;
- искривлению позвоночника;
- возникновению патологий сердца и суставов.
Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.
Какие есть противопоказания?
Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:
- проблемы с позвоночником;
- заболевания центральной нервной системы;
- близорукость;
- сердечная аритмия;
- кистозные заболевания.
Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.
Как выбрать секцию?
К выбору секции следует относиться очень ответственно.
В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.
Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма и доброжелательная товарищеская атмосфера.
Где проводят бесплатные тренировки по пауэрлифтингу для детей в Шымкенте?
Набор в детские группы по пауэрлифтингу 15-16-17 лет проводятся на бесплатной основе, в первой и второй половине дня.
Контакты:
- +7 747 722 07 42
- +7 (7252) 54 51 76
Источник: sxodim.com