С какой скоростью ходят спортивной ходьбой

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Спортивная ходьба — очень странный вид спорта

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

  • 10 км – 18, 5 км/ч.
  • 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

травма колена

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов.

Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

вес спортсмена

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Читайте также:  Как должна выглядеть проба на золоте

FitNavigator.ru/ автор статьи

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Источник: fitnavigator.ru

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба имеет сходство с обычной ходьбой, но сложнее по координации движений. Она позволяет достигать значительно большей скорости передвижения.

По правилам соревнования в ходьбе скороход не должен терять соприкосновения с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли раньше, чем оставшаяся сзади оторвется от земли. Второе обязательное требование: в каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе хотя бы на одно мгновение. За нарушение этих условий скороход дисквалифицируется.

Техника спортивной ходьбы . 3

Обучение технике спортивной ходьбы. 6

Тренировка в спортивной ходьбе. 9

Работа содержит 1 файл

Некоторые спортсмены не могут полностью разогнуть ногу в опорном периоде. В этом случае рекомендуются такие упражнения:

    1. ходьба в гору, акцентируя выпрямление ноги в коленном суставе
    2. ходьба с наклоном туловища вперед (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению)
    3. ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг, причем если впереди левая нога, то ее стопы касается правая рука, и, наоборот.

Для устранения «шлепающей» ходьбы и укрепления мышц голени применяются следующие упражнения:

    1. ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное положение.
    2. прикрепить петли к гимнастической скамейке или к полу на расстоянии 60-70 см от стены. Стоя спиной к стене, стать в петли носками ног и без помощи рук (или с небольшой помощью) наклониться всем телом назад до опоры о стену. Затем вернуться в исходное положение.
    3. ходьба в которой акцентируется постановка ноги с пятки резким перекатом на носок.
    4. ходьба по мягкому грунту.

Для совершенствования поворота таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения:

    1. ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимнопротивоположные повороты плечевого пояса и таза.
    2. то же, но руки движутся как при спортивной ходьбе
    3. ходьба с «закручиванием»: шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой ногой – далеко влево.
    4. то же, но ставить ногу на прямую линию. Движение ногой выполнять вперед, а не в сторону.
    5. стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и влево, акцентируя движение влево с движением руками в противоположные стороны.
    6. то же, но с опорой на руки
    7. прыжки, резко поворачивая таз вокруг вертикальной оси вправо и влево.
    8. ходьба левым боком перед, правая нога один раз движется перед левой, другой раз за ней, с резким поворотом таза.
    9. то же, но правым боком.
    10. ходьба носками внутрь с предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага – 40-50см.
    11. спортивная ходьба «змейкой» на 2-4м вправо и влево.
    12. спортивная ходьба с почти выпрямленными руками

для совершенствования движения рук и плечевого пояса применяются такие упражнения:

    1. спортивная ходьба, руки сцепить перед грудью.
    2. спортивная ходьба, руки за головой.
    3. спортивная ходьба с палкой на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах.

Тренировка в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе обычно большего успеха достигают спортсмены выше среднего роста, обладающие относительно небольшим весом.

Для достижения высоких спортивных результатов скороходу необходимы совершенная техника, отличная выносливость, высокие волевые качества, всесторонняя физическая подготовленность, умение точно координировать движения, выполнять их быстро и в то же время свободно, без излишних напряжений. Важно иметь большой запас скорости в ходьбе, так как чем больше частота шагов, с которой может идти скороход, не уменьшая длины шага и развивая высокую скорость, тем относительно легче ему идти с меньшей скоростью более продолжительное время.

В настоящее время спортсмены специализируются в спортивной ходьбе на 20 и 50км. Дистанции 10,15,30км, часовая и двухчасовая ходьба не являются основными.

Многолетняя тренировка скорохода состоит из начальной тренировки, занимающей один год, и специальной тренировки на протяжении последующих лет. Для юношей, начавших тренироваться в ходьбе и желающих в будущем специализироваться на этом виде легкой атлетики, срок начальной тренировки увеличивается до двух и даже трех лет.

В начальной тренировке главная цель состоит в том, чтобы приобрести общую физическую подготовленность и овладеть правильной техникой спортивной ходьбы. Естественно, что в процессе такой тренировки решаются и другие задачи.

Начальная тренировка позволяет скороходу выполнить норматив III спортивного разряда и создать базу общей и специальной подготовленности для тренировки с более высокой нагрузкой в последующие годы. В период начальной тренировки скороход должен участвовать в соревнованиях на короткие дистанции. Даже при склонности начинающего взрослого скорохода к длинным дистанциям (например, 50км) он должен начать тренировку и участвовать в соревнованиях на дистанции 5, 10, 20, 30км. В дальнейшем специальная подготовка скорохода направлена значительно больше на достижение высоких спортивных результатов. Это возможно благодаря тому, что в начальной тренировке закладывается фундамент для спортивных успехов в будущем.

Подлинного мастерства обычно спортсмен достигает на 5-6 год систематических тренировок.

Круглогодичная тренировка в спортивной ходьбе

Основные задачи тренировок:

    • Улучшить технику спортивной ходьбы
    • Повысить общую физическую подготовленность: силу мышц, гибкость, быстроту, координацию движений
    • Развить общую и специальную выносливость
    • Повысить скорость прохождения коротких отрезков дистанции
    • Определить для каждого скорохода оптимальные тактические варианты прохождения основной дистанции
    • Повысить уровень моральных и волевых качеств
    • Повысить теоретические знания

    В году проводится 200-220 основных тренировочных занятий (4-5 занятия в неделю) и 200-250 дополнительных в виде утренней специализированной зарядки, включающей в себя общеразвивающие и специализированные упражнения, а также ходьбу и бег.

    Тренировка в спортивной ходьбе начинается с овладения техникой. Если техника усвоена, то одновременно с ее совершенствованием можно приступить к повышению функциональных возможностей скорохода.

    В первой половине осенне-зимнего этапа подготовительного периода скороходы тренируются как в закрытом помещении, так и на воздухе: два занятия в неделю на воздухе и два в зале.

    Читайте также:  Как стирать шапки с меховым помпоном

    Первый месяц этого этапа характеризуется небольшими нагрузками в занятиях, постепенное втягивание спортсмена в продолжительное выполнение спортивной ходьбы, постепенным приспособлением его организма к большой тренировочной нагрузке.

    Тренировочные занятия в помещении обычно продолжаются 1-1,5 часа, на воздухе – 2,5-3 часа. Помимо того скороходы по утрам самостоятельно выполняют отдельные упражнения по заданию преподавателя, совершенствуют элементы техники, развивают двигательные качества.

    Занятия на воздухе состоят из длительной обычной и спортивной ходьбы, ходьбы на лыжах или ходьбы в сочетании с бегом или одного бега. В первые занятия на воздухе вводится прогулочная ходьба, затем она заменяется спортивной ходьбой, которую нужно довести до 2-3 часов. Ходьба не должна быть быстрой, утомительной – примерно 7-8км в час.

    На тренировочных занятиях осенне-зимнего этапа приобретается общая выносливость, устанавливается ритмичное дыхание, улучшается техника спортивной ходьбы, воспитывается воля к преодолению трудностей – к продолжительной ходьбе.

    Постепенно скороходы вместо равномерного бега и ходьбы начинают чередовать быстрое продвижение с медленным.

    Во второй половине осенне-зимнего этапа тренировки длительная ходьба на лыжах и бег на воздухе применяются 3 раза в неделю. В зале проводится лишь одно занятие в неделю. В хорошую погоду все занятия проводятся на свежем воздухе. В утреннюю зарядку рекомендуется включать прогулки (спортивную ходьбу в равномерном или переменном темпе на 2-3км с небольшой скоростью). Общий километраж бега, спортивной ходьбы, обычной ходьбы и ходьбы на лыжах за весь осенне-зимний этап достигает у скороходов II разряда примерно 1300-1500 км.

    На весенне-подготовительном этапе планируются 4 занятия в неделю (все на воздухе). Продолжительность занятий – 1,5 -4 часа (4 часа – прогулка).

    Прогулки, как правило, проводятся в воскресенье, так как требуют больше времени. Занятия весной проводятся на местности, на шоссе, в лесу.

    Общеразвивающие упражнения включаются в разминку, а также проводятся утром в зарядке. Значительное место в тренировке весной отводят специальным подготовительным упражнениям скорохода.

    В конце весны спортивная ходьба выполняется с повышенной скоростью, близкой к планируемой на предстоящих летних соревнованиях. Отрезки проходимых дистанций постепенно увеличиваются. Так, скороходы, делающие пройти к началу мая 10км за 50 минут, должны на занятиях преодолевать дистанцию до 8км со скоростью 5,00-4,45 километров, т.е. 38км за 38-4о минут.

    Наряду с этим, в апреле нужно проходить небольшие отрезки (до 3км) с максимальной скоростью. В весеннюю тренировку следует также включать кроссы на 10-14км.

    В соревновательном периоде тренировочные занятия проводятся 4, а иногда и 5 раз в неделю, на стадионе и в лесу; часть из них – на шоссе, учитывая, что крупные соревнования также обычно проводятся на шоссе. Для совершенствования быстроты, специальной и общей выносливости необходимо использовать средства соревновательного периода.

    Так, в воскресенье обычно планируется длительная пешеходная прогулка для улучшения общей выносливости. Тренировочные упражнения применяются и на дорожке стадиона. Между двумя тренировочными занятиями с большой нагрузкой очень полезно проводить спортивную ходьбу в лесу с небольшой скоростью. Также полезен медленный бег (в лесу), который помогает быстрее восстановить силы скорохода после напряженной работы на стадионе. В соревновательном периоде скороходы проводят спортивную ходьбу с различной скоростью: соревновательной, превышающей соревновательную, медленной.

    В соревновательном периоде необходимо проводить контрольную ходьбу, чтобы определить готовность скорохода к соревнованиям и его умение распределять свои силы на дистанции. Контрольная ходьба проводится не позднее чем за 6-10 дней до соревнований. Дистанция контрольной ходьбы при подготовке к соревнованиям на 10 км – 5-8км, на 20 км – 8,10,12 км.

    Спортсмены старших спортивных разрядов решают во время круглогодичной тренировки следующие задачи:

      1. улучшить техническую подготовленность в спортивной ходьбе
      2. повысить общую подготовленность в силе, быстроте, гибкости, способности к координации движений
      3. добиться отличного развития общей и специальной выносливости
      4. повысить уровень моральных и волевых качеств
      5. воспитать «чувство скорости» в ходьбе

    На основании наблюдений за скороходом, анализа начальной тренировки, его техники, учета спортивных достижений и выполнения контрольных упражнений определяются сильные и слабые стороны в подготовленности спортсмена, его возможности на следующий год и соответственно этому вносятся уточнения и изменения в указанные задачи.

    В значительной мере повышается объем тренировочной нагрузки, увеличивается количество тренировочных занятий (5-6 раз в неделю), а также их продолжительность. Общий километраж у скороходов старших разрядов значительно возрастает. Больше времени уделяется прогулочной ходьбе и ходьбе на лыжах 4-6 часов в одном занятии. Спортсмены старших спортивных разрядов могут больше включать в тренировку бег, не боясь его влияния на технику спортивной ходьбы.

    Во второй половине осенне-зимнего этапа тренировки скороходы 1-2 раза соревнуются на дистанции 5-10 км. К этим соревнованиям специальная тренировка не проводится.

    На весеннем этапе тренировка должна быть строго индивидуальной, поскольку в это время постепенно переходят к более специализированной нагрузке, заметно увеличивая ее интенсивность.

    В соревновательном периоде тренировки скорость спортивной ходьбы увеличивается еще больше. Скороходы старших разрядов проходят короткие отрезки с очень высокой скоростью (например, 400м за 1,38 – 1,35).

    Для повышения уровня специальной выносливости скорость ходьбы на более длинные дистанции (повторным и переменным методами) на 5-10% выше средней соревновательной скорости.

    Источник: www.stud24.ru

    Чем отличается спортивная ходьба от обычной?

    Спортивная ходьба

    Спортивная ходьба – популярный вид спорта, который нашел сторонников как среди молодежи, так и среди представителей старшего поколения. Большинство начинающих приверженцев здорового образа жизни в этом направлении привлекает доступность тренировок и простота. Но это только на первый взгляд. Чтобы не навредить организму, необходимо обратить внимание на ряд нюансов.

    Отличия от бега

    Отличия от бега

    Спортивная ходьба – направление, которое регламентируется сводом правила и предписаний. На тренировках руководитель старается максимально точно продемонстрировать технику выполнения, чтобы во время соревнований его воспитанники сумели достичь высоких показателей.

    Чем отличается спортивная ходьба от обычной? Здесь, в отличие от последней, существуют жесткие правила и регламенты, возводящие данное направление в ранг официальных разновидностей тренировок.

    Спортивная ходьба отличается от бега положением ног во время движения. При ходьбе положение нижних конечностей предполагает постоянное соприкосновение с землей. Если же участник соревнований нарушает этот требование, то его дисквалифицируют и отстраняют от участия в соревнованиях. При беге же ноги на короткий промежуток времени отрываются от земли, и тело пребывает несколько секунд в полете.

    Читайте также:  Что нужно для парикмахера список инструментов

    Это не единственное отличие спортивной ходьбы от бега, есть и другие:

    • Различное положение при старте. При ходьбе тело находится в прямом положении, при беге возможен низкий старт.
    • Положение колена. Когда человек идет, то он наступает на прямую ногу, когда бежит, то ноги постоянно согнуты в коленях.

    И главное отличие – скорость. Люди, профессионально занимающиеся легкой атлетикой, может бегать со скоростью до 30 км/ч. При спортивной ходьбе данный показатель не пересекает максимальную планку в 12 км/ч.

    Техника

    Техника

    Здесь важно правильно выполнять все требования. В противном случае занятия этим видом спорта обернутся неудачей и разочарованием.

    Вот основные технические особенности выполнения и отработки навыков ходьбы:

    • Выбор места для тренировки. Идеальный вариант – стадион, сквер, парк, ровная дорога без автомобилей. Случается и так, что люди для укрепления здоровья занимаются ходьбой дома. Такой вариант возможен, главное, чтобы места было достаточно, а предметы интерьера не мешали.
    • Основная позиция – прямое положение туловища. Здесь, как и при обычной ходьбе, важно расправить плече и устремить взгляд вперед.
    • В этом виде спорта необходимо обратить внимание и на положение рук. Они согнуты в локтях под прямым углом, держатся свободно, без излишнего напряжения. Когда человек идет, они помогают движению вперед.
    • Положение ступней. Во время спортивной ходьбы нельзя отрывать от пола обе ноги. Подобное положение считается отступлением от правил и грозит тем, что участника снимут с соревнований.
    • Нога, на которую предстоит шагать, должна быть ровной. Если судья соревнований зафиксирует положение, когда она согнута в коленях, то участника за нарушение техники ходьбы снимут с соревнований.

    Это основные требования, которые стоит учитывать сторонникам здорового образа жизни, которые планируют заниматься спортивной ходьбой.

    Для похудения

    Для похудения

    Ходьба позволяет сбросить несколько лишних килограммов, обрести стройную фигуру и поднять жизненный тонус.

    Примечательно то, что она не травмоопасная. При соблюдении элементарных правил безопасности можно достичь высоких показателей в своей деятельности, не прибегая к изнуряющим упражнениям и диетам. К тому же специальное снаряжение не потребуется, поскольку здесь, как при обычной ходьбе, все доступно.

    Для занятий спортивной ходьбой достаточно желания, личной мотивации и хорошего настроения.

    Правила тренировки

    Правила тренировки

    Занимаясь спортивной ходьбой, важно учитывать некоторые важные правила, которые помогут в процессе тренировок достичь высоких результатов.

    Вот основные нюансы, на которые стоит обратить внимание:

    Любую гимнастику следует начинать с разогрева мышц. Это правило касается и спортивной ходьбы, которую делать сразу, предварительно не размяв организм, не самое лучшее решение.

    • Спокойное начало.

    Не следует сразу выполнять гимнастику в быстром темпе. Этот вариант и отличается от обычной ходьбы тем, что здесь важно подчиняться алгоритмам и правилам, которые предписывает данный вид тренировки.

    • Правильное положение тела.

    Важно держать корпус ровно, не стремясь посильнее согнуться, чтобы увеличить скорость. Чрезмерное напряжение чревато возникновением болевых симптомов.

    • Употребление чистой питьевой воды во время движения.

    Полностью утолить жажду лучше и правильно перед началом тренировки и после нее. Во время выполнения упражнения следует пить воды мелкими глотками и в небольшом количестве.

    • Правильное дыхание.

    Это важный момент, отличающий спортивную ходьбу от прогулки. Во время движения следует вдыхать через нос и выдыхать через рот. Эта техника позволит не задохнуться и поддерживать организм в активном состоянии на протяжении всей тренировки.

    • График приема пищи накануне.

    Не следует заниматься спортивной ходьбой на голодный желудок или после обильного застолья. Оптимальный вариант – выйти на дорожку через 2 часа после последнего приема пищи.

    • Следование составленной программе тренировок.

    Ошибочно как перевыполнять план, так и пропускать занятия. Чрезмерное стремление перевыполнить план чревато перегрузкой для организма и неполучением ожидаемого результата. Постоянные пропуски тренировок по спортивной ходьбе опасны полным отказом от них. Поэтому важно следовать заявленному графику и не отклоняться от него. Продолжительность одного занятия – примерно час. Количество раз в неделю – 4.

    • Растяжка и дыхательная гимнастика в начале и в конце.

    Необходимо предварительно подготовить тело к грядущим нагрузкам. Поэтому важно перед выходом на дорожку сделать несколько вдохов и выдохов, сделать вращения руками, ногами, повороты туловища.

    Виды

    Виды

    Этот вид занятий, в отличие от обычной ходьбы, имеет свои разновидности. Какой вариант предпочесть – зависит от физической подготовки, состояния здоровья и преследуемых целей.

    Вот основные разновидности этой гимнастики:

    • Медленная. Здесь определяющим моментом является скорость. Ее показатели примерно равны 80 шагам в минуту.
    • Средняя. Показатели скорости в этом случае немного выше. Количество шагов в одну минуту повышается до уровня 120.
    • Быстрая. Здесь количество шагов равняется 150. Если развить такую скорость, то дистанцию в 1 км можно пройти всего за 7 минут. Этот вид часто используют во время участия в спортивных соревнованиях.

    Есть и еще более быстрая разновидность, при которой скорость спортсмена равна примерно 16 км/ч.

    Польза

    Польза

    Польза этого вида спорта, в отличие от обычной ходьбы, ощутима и научно доказана. Делая выбор в пользу этого варианта гимнастических упражнений, следует учитывать положительное воздействие на организм.

    Вот основные преимущества для здоровья, которые отмечены после начала тренировок:

    • Стабилизация работы сердечнососудистой системы. Во время движения с ускорением происходит усиление кровообращения, укрепление сердечной мышцы.
    • Улучшение деятельности дыхательной системы. Прогулка во время выполнения упражнения лучшим образом отражается на состоянии органов дыхания, повышая местный иммунитет.
    • Стабилизация эмоционального фона. Этот вид гимнастики отлично подойдет людям, которые на данный момент страдают от нестабильного состояния психики. Прогулки с нагрузкой позволяют выплеснуть негатив и улучшить настроение.

    Выполняя данный вид гимнастики, следует помнить, что от занятий стоит воздержаться в случае плохого самочувствия. Также не стоит заниматься после операционного вмешательства и при обострении хронических заболеваний.

    1. Аналоги Фенибута — какие лучше?
    2. Почему Фенибут запрещен?
    3. Лучшие производители Фенибута
    4. Аминофенилмасляная кислота — где купить без рецепта?
    5. Анвифен без рецептов

    Источник: findpit.ru

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Загрузка ...
    Lady Today