Сидячий образ жизни и его последствия – одна из важных проблем современности. Причём это касается как взрослых, так и детей. Взрослые большую часть времени сидят в офисах, дети – в школе и дома при выполнении домашнего задания, и все они вместе – за компьютерами. Сидение само по себе приносит много вреда, а если ещё и не соблюдать правила посадки за столом, то последствия для здоровья могут быть очень негативными. Нарушение осанки, болезни позвоночника приводят в итоге к нарушению работы внутренних органов и негативному влиянию на организм в целом.
Как правильно сидеть за столом при письме
Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.
Копчик или седалищные бугры на чём же в итоге сидеть?
Справка: люди с проблемами позвоночника часто болеют пневмонией, бронхитом, гастритом. У них могут быть запоры и вздутие живота. Головная боль и нарушения зрения – постоянные спутники неправильной посадки.
Постановка осанки
Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.
Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник. И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него.
Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.
Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.
❗Основа правильного положения сидя — седалищные бугры❗
Критерии мебели для письма для правильной посадки
Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.
Высота стола и стула
Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека. Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями.
Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.
Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.
Наклонность стола
Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.
Важно: правильная посадка способствует хорошему кровообращению, что, в свою очередь, уменьшает усталость и увеличивает работоспособность. Если вы вынуждены долго сидеть, перерывы на движение необходимо делать каждые полчаса.
Как правильно сидеть за столом во время еды
Столовый этикет практически полностью соответствует правилам удобной, с точки зрения здоровья, посадки. Во время еды нужно сидеть прямо, не наклоняя спину над тарелкой. Можно немного облокотиться на спинку стула. Необходимо подносить ложку или вилку ко рту, а не тянуться ртом к столовым приборам. Это также будет профилактикой сколиоза и застойных явлений в области шеи.
Согнутые в локтях руки следует держать близко возле туловища. Не стоит садиться на всё сиденье, нужно занять только его небольшую часть.
Как выработать привычку правильно сидеть за столом
Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.
- Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
- Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
- Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
- Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.
Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.
Источник: setafi.com
Седалищные бугры где находятся как правильно сидеть
На сервисе СпросиВрача доступна консультация травматолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Ортопед, Травматолог
Здравствуйте.
Предполагать можно. Но диагноз нужно подтверждать на МРТ.
Мне, например, не понятно, откуда «микроразрывы» без травмы и почему боль с обеих сторон?
Без МРТ достоверным диагноз считать нельзя.
Нужно МРТ копчика и области седалищных бугров.
Пока диагноза нет.
Я считаю, что гораздо больше данных за кокцигодинию.
Но МРТ расставит точки над «и».
Врач скорой помощи, Ортопед
Добрый день. Боль в седалищных буграх могут отдавать при заболеваниях пояснично крестцового отдела позвоночника, а могут быть и собственно при воспалениях или энтезитах седалищных бугров, где прикрепляются сухожилия мышц. Для уточнения причины боевого синдрома рекомендовано дообследоваться, а точнее провести МРТ пояснично крестцового отдела позвоночника и таза.
Александр , 1 августа
Игорь, а для лечения энтезита седалищных бугров что требуется?
Врач скорой помощи, Ортопед
Для этого применяют НПВС типа нимесулид, аркоксиа. Физиопроцедуры (электрофорез с новокаином. Магнитотерапия, ультразвук).
Исключения нагрузок на нижние конечности,для уменьшения растяжения сухожилия задней группы мышц бедра. Внутримышечно мильгамма по 2 мл через день №10. ЛФК.
Ортопед, Травматолог
Добрый день. Микроразрывы я так понимаю это просто предположение, но без травмы возникнуть в этой области они не могут. Бурсит болит независимо где и на чем вы сидите, он болитпри любой осевой нагрузке в том числе и ходьба. Смещение копчика остеопатом не вправляется, это не настолько подвижный участок позвоночника чтобы им с легкостью манупулировать.
Необходимо исключать и патологию связочного аппарата и самих костей таза. Для уменьшения боли выбирать только мягкие поверхности для сидения, где это не возможно то лучше постоять до выяснения причины. При сидении боль четко локализована в области седалищных костей или куда-либо отдает (вверх, в низ)? При ходьбе боль есть?
Источник: sprosivracha.com
Как правильно сидеть
По статистике каждый второй человек в возрасте 25-55 лет страдает остеохондрозом. Правильная осанка – надежная профилактика остеохондроза.
Правильное положение тела при сидении имеет огромное значение. То, что вы делаете по 8 часов в день в течение многих лет, очень сильно влияет на ваше здоровье.
Когда долго сохраняется неправильное положение, тело привыкает и мозг воспринимает его как естественное. Сложно переучить свою нервную систему делать по-новому. Сложно, но возможно.
Только регулярное выполнение новых действий поможет сформировать новую привычку. Как это сделать легко, можете почитать в прошлых постах.
Как правильно сидеть
⭕️ Если вы долго сидите, каждые 15-20 минут меняйте положение, совершайте какие-то движения.
Каждые 40-60 минут вставайте, чтобы сделать разминку.
⭕️ Сидите прямо, не наклоняйте голову, не сгибайте туловище. Подтяните и немного напрягите живот, плечи отведите назад, спина прямая.
⭕️ Старайтесь, чтобы спина прилегала к спинке стула. Спинка должна составлять угол 100-110°.
⭕️ Высота сидения должна соответствовать вашему росту. Стул не должен давить под коленями. Ноги стоят на полу всей стопой. Угол, образованный стопой – 90°. Не перекидывайте ногу на ногу.
⭕️ Если вы работаете за компьютером, отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, запястья и руки лежали прямо. Подберите мышь, позволяющую вашему запястью не напрягаться.
⭕️ Расположите монитор так, чтобы шея была в расслабленном положении. Верхняя часть монитора на 5-8 см выше уровня глаз. Расстояние от глаз – на уровне вытянутой руки.
⭕️ Правильное расположение таза на твердой поверхности, опора на седалищные бугры.
Нашли свою идеальную позу? Сделайте её своей привычкой.
Правильное положение тела при сидении – это залог здоровья и экономия на лечении завтра. Это красивая осанка и хорошее самочувствие.
Но как бы правильно вы не сидели, без ежедневных упражнений вам не обойтись.
В следующих статьях расскажу об упражнениях, которые можно делать сидя за столом прямо на работе.
Источник: bodydo.ru