Ведущий редактор, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.
Узнайте про наш редакционный процесс
, ведущий редактор | Обновлено 26 сен 2021
Нутрициолог, Психолог
Дипломированный нутрициолог, диетолог. Имеет высшее психологическое образование, специализируется на психологии пищевого поведения. Эксперт в подборе витаминов и микроэлементов.
Узнайте про наш экспертный совет
, нутрициолог
Селен имеет обширную карту распространения по Земле. Это и термальные воды, и известняковые породы, и вулканический пепел. Селеном обогащается почва, из которой он поступает в растения.
Селен сам по себе сильный яд, но человеческому организму в микро дозах он необходим — как антиоксидант и важный фактор нормальной работы иммунной и гормональной систем.
Польза для организма
В организме человека содержится 10–14 миллиграмм селена, большая его часть находится в печени, почках, селезенке, сердце, яичках и семенных канатиках у мужчин. Суточная потребность человека в селене составляет 70–100 микрограмм. Селен важен для всех клеток, тканей и органов человека, так как выполняет многие важные функции.
Селен нейтрализует свободные радикалы, окисляя их. В результате поддерживается образование коллагена, обеспечивающего упругость кожи и эластичность сосудов. Благодаря этим свойствам женщины часто принимают добавки на основе селена.
Далее мы остановимся на основных свойствах селена более подробно.
1. Антиоксидант.
Антиоксиданты — соединения, находящиеся в продуктах питания, препятствующие негативному влиянию свободных радикалов на клетки организма. Свободные радикалы необходимы для поддержания здоровья, так как обеспечивают защиту организма от воздействия болезнетворных бактерий. Селен является антиоксидантом, позволяющим осуществлять контроль над количеством свободных радикалов, понижающим их объем в случае необходимости и обеспечивающим защиту клеток от повреждения.
2. Защита иммунной системы.
Селен участвует в защите организма от раковых клеток в легких, простате, толстой и прямой кишке, матке и шейке матки. Селен — это иммунологическая защита организма от вирусного гепатита, герпеса, лихорадки Эбола. Исследования показали, что регулярное потребление селена усиливает иммунную реакцию организма, в то время как дефицит этого элемента приводит к ее замедлению. Что особенно примечательно, селен помогает иммунитету удерживать вирус ВИЧ в латентном состоянии.
3. Сердечно-сосудистая система.
Селен участвует в активном выведении из организма тяжелых металлов: ртути, марганца, свинца, кадмия. Он входит в состав фермента глутатион-пероксидазы, участвующей в антиокислительной системе организма, тем самым защищая наше сердце от действия свободных радикалов.
Селен используется в схеме лечения аритмий, снижает риск внезапной коронарной смерти (фибрилляции желудочков), уменьшает кислородное голодание тканей сердца, снижает действие токсических лекарств на сердце, предупреждает и даже лечит кардиомиопатию.
4. Сахарный диабет.
Селен стимулирует рост клеток поджелудочной железы, увеличивает количество клеток, продуцирующих инсулин. Кроме того, улучшает потребление глюкозы тканями, что при сахарном диабете II типа ведет к снижению инсулинрезистентности. Также селен помогает проникновению фруктозы в ткани, тем самым снижая энергетический клеточный голод.
5. Желудочно-кишечный тракт.
Селен улучшает трофику слизистой оболочки ЖКТ, способствует скорейшей ее регенерации. Нормализует РН внутри пищеварительной трубки, что способствует оптимизации ферментативных процессов, нормализации микрофлоры кишечника.
6. Беременность и роды.
При нехватке селена возникает угроза рождения ребенка с врожденными аномалиями. У будущей мамы с дефицитом селена чаще возникают токсикоз и угроза преждевременных родов. У роженицы его недостаток вызовет слабость родовой деятельности. Кормящей матери селен также необходим (причем в двойной дозе), поскольку от этого зависит качество ее молока.
7. Работа щитовидной железы.
Селен поддерживает нормальную работу щитовидной железы, обеспечивая ее защиту от негативного воздействия окисления, а также способствуя улучшенной выработке гормонов.
Недостаточное количество селена в организме человека может стать причиной гипотиреоза — снижения функции щитовидной железы.
В каких продуктах содержится селен
Чемпионом по содержанию селена является бертолеция, или бразильский орех — один его плод может покрывать суточную потребность организма в этом элементе.
Ниже список наиболее распространенных продуктов (в порядке убывания количества селена):
- семена подсолнечника;
- мясо птицы (индейка, утка, курица), а также свинина, баранина, говядина;
- морепродукты;
- куриные яйца;
- зерновые и бобовые культуры — кукуруза, рис, фасоль, чечевица;
- горох;
- арахис, грецкий орех, лещина, миндаль;
- овощи и фрукты;
- чеснок.
Вред селена
Несмотря на важную роль селена в жизни человека, принимать его в виде добавок следует с особой осторожностью. Передозировка, равно как и беспорядочное применение минерала, может обернуться сильнейшей интоксикацией и привести к серьезным последствиям:
- покраснение всего кожного покрова;
- нарушения в функционировании внутренних органов;
- чрезмерно повышенная ломкость ногтей, волос;
- психические расстройства.
Внимание!
Селен противопоказан при приеме аспирина и других разжижающих кровь препаратов, поскольку снижает ее свертываемость. Он усиливает действие седативных средств, а также ухудшает эффективность лекарств для понижения концентрации холестерина, если принимается одновременно с каротином и аскорбиновой кислотой.
Источник: www.baby.ru
Селен: в каких продуктах содержится больше всего, зачем нужен, и чем грозит недостаток?
Приветствую читателей 100Polezno! Предлагаю обсудить селен: в каких продуктах содержится больше всего, чем опасен недостаток, и почему может появиться избыток. Давайте узнаем, какая пища восполнит баланс минерала, улучшит самочувствие и укрепит здоровье.
Содержание показать
Селен: что это и для чего нужен?
Селен – химический элемент, открытый шведским химиком Й. Я. Берцелиусом в 1817 году. До середины 20 века его считали токсичным. Лишь в 1957 году была доказана важная физиологическая роль вещества.
Количество селена в организме среднестатистического человека мало – 10-20 миллиграмм. Но его значение огромно.
Элемент необходим для нормальной работы сердца, иммунной и нервной системы. Он входит в состав белков мышечной ткани и миокарда, тесно «сотрудничает» с витамином E. Вместе они тормозят старение и защищают от болезней.
Большинство соединений селена (особенно, неорганических) действительно токсичны. Вот почему лучший способ восполнить недостаток – правильно подобранная диета. В органической форме Se присутствует во многих продуктах питания животного и растительного происхождения (шпинате, сливочном масле, проростках пшеницы). Правда, не везде в достаточном количестве.
Селен – мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Его добавляют в косметические средства для сохранения красивой кожи. Он помогает укрепить иммунитет, поддерживает правильный метаболизм, замедляет старение.
Вот список основных преимуществ:
- снижает риск развития онкологии;
- защищает от вирусных инфекций;
- оказывает противовоспалительное действие;
- повышает фертильность;
- помогает адаптироваться к стрессу;
- нейтрализует токсины;
- замедляет старение;
- активизирует обменные процессы;
- улучшает состояние кожи, ногтей, волос.
Элемент очень важен для щитовидной железы. Он входит в состав фермента дейодиназы, который помогает превратить тироксин (гормон Т4) в более активный трийодтиронин (Т3). Почему официальная медицина не использует его для лечения аутоиммунного тиреоидита и гипотиреоза, для меня загадка. На вопрос о селене моя (теперь уже бывшая) эндокринолог гордо ответила: «Я БАДами не лечу!» и назначила 88 мкг эутирокса.
Сколько вешать в граммах?
Многие врачи считают, что у здоровых людей нехватка селена встречается редко. В то же время ряд авторов подчеркивает: каждый седьмой человек в мире страдает селенодефицитом. Положения не противоречат друг другу – кого сейчас можно назвать полностью здоровым?
В России приняты следующие нормативы:
- женщины – 55 мкг/сут,
- мужчины – 70 мкг/сут.
Детям в зависимости от возраста достаточно от 20 до 50 микрограмм ежедневно.
Официально принятый верхний допустимый уровень составляет 300 мкг/сутки.
Чем грозит недостаток селена?
При его дефиците хуже усваивается йод, повышается склонность к воспалительным заболеваниям, развивается гипотиреоз. Недостаток может провоцировать различные отклонения в работе организма – проблемы с сердцем, эндокринной системой, опорно-двигательным аппаратом.
При нехватке селена возрастает риск мужского и женского бесплодия. Минерал обеспечивает подвижность сперматозоидов и их защиту.
Возможные признаки дефицита:
- ломкость ногтей,
- выпадение волос,
- сниженный эмоциональный фон,
- беспокойство,
- дисфункция щитовидной железы,
- гормональные расстройства,
- преждевременное старение,
- мышечная слабость,
- снижение иммунитета,
- ухудшение зрения,
- проблемы с репродукцией,
- быстрая утомляемость.
Когда оказалось, что мне не хватает селена, я начала принимать добавку (лучше бы нажимала на рыбу). А через 7 месяцев случайно обнаружился легкий передоз (вблизи верхней границы референса). Медсестра в лаборатории перепутала selenium и silicium, что спасло меня от более серьезных последствий.
К чему я это рассказываю? Чтобы вы поняли: принимать синтетическую добавку необходимо под строгим контролем и присмотром специалиста. Своего врача (другого, который разрешил пить по пол-таблетки), я не послушала. Глотала по 100 мкг. Оказалось, «больше» не всегда «лучше»
Признаки избытка
Получить излишек из пищи сложно. Исключение составляет бразильский орех. В нем содержится очень высокая концентрация Se, что может вызвать интоксикацию при регулярном употреблении.
Избыток селена может появиться в следующих случаях:
- бесконтрольный прием синтетических добавок,
- проживание в регионах с богатой селеном почвой,
- сниженная функция почек.
Стоит учесть экологический фактор и вредные производства. Наиболее опасны пары и пыль с повышенной концентрацией селеносодержащих соединений. Вдыхание сопровождается чувством жжения. При контакте с кожей соли селена вызывают раздражение. Но все это не относится к пище.
К основным признакам передозировки или хронического отравления селеном относят:
- головную боль,
- выпадение волос,
- нарушение работы печени,
- тошноту и рвоту,
- слабость,
- кожную сыпь,
- потерю аппетита,
- головокружение.
Самые первые «звоночки» – металлический привкус и чесночный запах изо рта.
У меня из признаков передоза был только вкус крови в районе носоглотки. После отмены эффект исчез, но анализы еще долго показывали высокие цифры. Вниз они ползли очень медленно. Получается, что заработать излишек легко, а вот вывести из организма не очень. Позже я узнала, что органические соединения Se способны накапливаться и поддерживать уровень длительное время.
Селен: в каких продуктах содержится в большом количестве – обзор, таблица, рейтинг
Селен в орехах и семенах
Самый известный источник Se – бразильский орех. В ста граммах содержится 1917 мкг, что выше допустимой суточной нормы в 6,4 раза. Ядрышко в день (оно довольно крупное) с лихвой обеспечит нас микроэлементом. Не стоит увлекаться. Бесконтрольное поедание продукта грозит передозировкой.
| Название | Содержание | % дневной потребности |
| Арахис | 0,72 | 13,3 |
| Подсолнечные семечки | 53 | 96,4 |
| Миндаль | 0,25 | 4,5 |
| Семя льна | 25,4 | 46,2 |
| Кешью | 11,7 | 21,3 |
| Семена тыквы | 9,4 | 17,1 |
| Фисташки | 7 | 12,7 |
С учетом доступности я бы поставила семена подсолнечника на первое место. Не зря на Руси укоренилась традиция «лузгать семки». В ядрышках содержатся витамины группы B, минеральные соли, жирорастворимые соединения. Семечки – ценная и питательная добавка к традиционной пище.
Крупы и бобовые
Эту категорию продуктов относят к наиболее богатой Se. Особенно полезна ячка. При ее обработке сохраняются многие важные элементы. Селен не исключение. А вот манка, кускус, булгур и ризони сильно уступают.
Данные по ним я даже не стала вносить в таблицу.
| Крупа | Количество, мкг | % суточной дозы |
| Перловка | 37,7 | 68,5 |
| Ячка | 38 | 68,5 |
| Рис | 5 | 9,1 |
| Гречка | 5,7 | 10,4 |
| Полба | 11,7 | 21,3 |
| Овсянка | 28,9 | 52,5 |
| Нут | 28,5 | 51,8 |
| Бобы мунг | 8,2 | 14,9 |
| Фасоль | 24,9 | 45,3 |
| Чечевица | 19,6 | 35,6 |
| Киноа | 8,5 | 15,5 |
Как видим, лидирует ячневая крупа. Ей немного уступает перловка, нут, овсянка и фасоль. Блюда из них я решила готовить чаще. Средняя порция без труда покроет большую часть ежедневной потребности.
Молочные продукты
Они прекрасно дополнят кашу и ржаной хлеб.
| Наименование | Сколько содержится | % нормы |
| Молоко | 2 | 3,6 |
| Творог | 30 | 49,5 |
| Йогурт | 2 | 5,1 |
| Сыр Костромской | 14,5 | 26,4 |
| Дор Блю | 14,5 | 26,3 |
Наибольшая концентрация селена – в сырах и твороге. А молоко и кефир на роль лидеров не тянут. Чтобы покрыть суточную дозу, потребуется выпить 27 литров
Селен в мясе и яйцах
Селен содержится не только в растительных продуктах, но и в животных. Наибольшей концентрацией отличаются свиные почки. Здесь на каждые 100 г – 190 микрограмм, что соответствует 345,5% ежесуточной потребности.
Данные по остальным ценным продуктам я вывела в таблицу.
| Наименование | Selenum | % суточной потребности |
| Говяжья печень | 39,7 | 72,2 |
| Язык свиной | 10,4 | 18,9 |
| Филе цыпленка | 22,8 | 41,5 |
| Куриные желудки | 26 | 36,4 |
| Яичный желток | 56 | 101,8 |
| Свиной жир | 9 | 16,4 |
Больше всего селена – в желтке куриного яйца. Он также богат белком, лецитином, витамином D. Но при средней массе 20 грамм, потребуется 5 штук. Это в 2,5 раза превышает безопасную дневную норму потребления яиц и может вызвать аллергию, обострение желчнокаменной болезни, проблемы с кишечником.
Делайте питание разнообразным!
Морепродукты
Дары моря богаты белком и минеральными солями. В них содержится внушительный процент селена. Здесь много полезных сердцу омега-3 жирных кислот. Морепродукты улучшают работу мозга, укрепляют стенки сосудов, нормализуют уровень холестерина.
| Название | Масса, мкг | % потребности |
| Скумбрия | 44,1 | 80 |
| Сельдь | 36,5 | 66,4 |
| Треска | 22,9 | 41,6 |
| Форель | 12,6 | 22,9 |
| Кальмар | 44,8 | 81,5 |
| Устрицы | 77 | 140 |
Чтобы оставаться здоровыми, чаще ешьте продукты из списка. Устрицы можно заменить мидиями, а кальмаров – осьминогами.
Другие источники
В стакане черноплодной рябины содержится 41,6 % ежедневной дозы. Темные ягоды – вкусный и доступный продукт, насыщенный биологически активными компонентами и антиоксидантами.
Еще один «поставщик» селена – чеснок. Но он серьёзно проигрывает морским гадам. Съесть его много не получится, а один зубчик «погоды» не сделает.
Из лекарственных растений отмечу березу, полевой хвощ, эвкалипт, донник и солодку.
Топ-10 продуктов, в которых содержится больше всего селена
На основании приведенных данных давайте составим список, чтобы он всегда был под рукой. С ним удобно сверяться, расписывая меню на неделю или другой промежуток.
- бразильский орех,
- почки свиные,
- устрицы,
- яичный желток,
- подсолнечные семечки,
- кальмар,
- скумбрия,
- говяжья печень,
- крупа ячневая или перловая,
- сельдь.
Выводы
Миф, что бразильские орешки чуть ли не единственный продукт с селеном в составе, не отвечает действительности. Его легко заменят подсолнечные семечки – грызите на здоровье! Также существует ряд других натуральных источников. Их употребление поможет поддержать процент вещества в адекватных пределах.
При полноценном питании «заработать» дефицит селена сложно. Но многие привычные продукты (макароны, картошка, хлеб с маслом) не способны обеспечить нужное количество.
Тем, кто стремится получить элемент из пищи, советую пересмотреть рацион. Меню должно быть разнообразным, содержать блюда из круп, мяса, рыбы, других источников минеральных солей и микроэлементов.
Зачем нужен селен, в каких продуктах содержится больше всего этот важный элемент, должны знать все, кто заботится о своем здоровье. Список самых ценных я привела. Используйте его ежедневно, чтобы сохранить бодрость и хорошее самочувствие.
Источник: 100polezno.ru
19 продуктов, которые помогут вам с селеном
Если коротко, то селен — это микроэлемент, важный для вашего организма. Он участвует во многих функциях в организме:
- Зачатие и рождение детей
- Синтез ДНК
- Поддержание деятельности щитовидной железы
- Защита от повреждения клеток различных тканей организма, связанная с воздействием свободных радикалов
Как правило, животные продукты являются лучшими источниками селена-особенно мясо и морепродукты. Но многие зерновые продукты, такие как хлеб, макароны и крупы, обогащены селеном, что облегчает вам получение той нормы, которая нужна вашему организму.
Какая норма селена в сутки
В настоящее время в развитых странах недостаток селена встречается довольно редко. В этих странах он может встречаться только при:
- Имеющимся заболевании ВИЧ
- При диализе у пациентов с почечной недостаточностью
- При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта таких, как болезнь Крона
Что бывает при недостатке селена?
Исследования показали, что дефицит селена может быть связан с мужским бесплодием и может усугубить дефицит йода. Таким образом, вы должны контролировать уровень селена с помощью сбалансированной, здоровой диеты. Ознакомьтесь со списком популярных диет.
По исследованиям рекомендуемая дневная норма селена составляет:
| Возраст | Дневная рекомендованная норма селена |
| С рождения до 6 месяцев | 15 мкг |
| От 7 месяцев до 3 лет | 20 мкг |
| От 4 до 8 лет | 30 мкг |
| От 9 до 13 лет | 40 мкг |
| Больше 14 лет | 55 мкг |
Беременные женщины должны получать 60 мкг селена в день. При грудном вскармливании норма увеличивается до 70 мкг в день.
В каких продуктах селен содержится больше всего
1.Бразильский орех
Этот продукт является чемпионом среди продуктов, содержащих селен. Один орех с маслянистым вкусом содержит почти двухдневную норму селена. Это делает их серьезным источником селена для организма. Просто скушайте один орех в лень и можете не беспокоиться насчет недостатка селена в организме.
Но не переборщите в этом деле. Большие порции бразильских орехов могут привести к переизбытку селена в организме. А это может привести к серьезным нарушениям функций организма: отравлению и ухудшению самочувствия.
Но с продуктами, содержащими селен это происходит редко. Гораздо чаще передозировка селена происходит у тех, кто употребляет его в виде витаминов.
2.Обычный йогурт
Селена в 1 чашке (245 гр): 9мкг
Как видим разница с бразильским орехом разительно. Но йогурт тоже достойный источник селена. Одна чашка йогурта может обеспечить около 10 процентов ваших ежедневных потребностей. К тому же это вегетарианская пища.
Узнайте про виды вегетарианцев и различия между ними.
3.Тунец
Морепродукты — один из богатейших продуктов, где содержится селен. Тунец-отличный выбор, потому что он универсален и насыщен белком, витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами. Вы можете использовать консервы или пофантазировать с филе этой рыбы.
4.Овес
Если вы ищете какие продукты содержат селена больше всего присмотритесь к простому овсу. К тому же на него благосклонно смотрят веганы.
В отличие от зерновых на основе муки, овес не требует дополнительного обогащения. Обычный овес или хлопья имеют одинаковое количество селена.
Бонус: есть бесчисленное множество вкусных рецептов на основе овса, чтобы попробовать.
5.Креветки
Селена в 100 гр продукта: 36мкг
Креветки, естественно, богаты селеном. Но это всего лишь одно из полезных свойств этого «маленького ракообразного». Они также низкокалорийны и богаты такими питательными веществами, как фосфор, железо, ниацин и цинк. Попробуйте креветки в пасте, салатах или жареные на шампурах.
6.Бобовые
Итак, вы либо любите, либо ненавидите приготовленные бобовые (фасоль, горох и другие). Но на самом деле они являются неплохим источником селена, особенно для растительной пищи. Даже консервированные виды могут пополнить запасы селена в организме. Больше всего селена содержится в нуте.
Чечевица-еще один благоприятный для веганов источник селена. Вы можете использовать ее для приготовления супов, рагу, салатов и карри. Вы даже можете приготовить из них домашние вегетарианские гамбургеры
7.Макароны
100 гр продукта содержат 34 микрограмма
Макароны и другие макаронные изделия, как правило, обогащаются. Это означает, что селен и другие питательные вещества, потерянные во время помола, добавляются искусственно в муку.
Выбирайте цельно зерновые макароны, чтобы сделать вашу еду более здоровой и получить больше клетчатки.
8.Куриные яйца
Эта кухонная суперзвезда-отличный источник селена, белка, полезных жиров и холина. Соедините яйца с овсянкой, чтобы сделать вашу еду немного более полезной и сытной.
9.Индейка
Селена в 100граммах приготовленного продукта: 31 мкг
Индейка — это супер-постный белок. Фарш из индейки является менее жирной альтернативой говядине и может быть таким же сытным. Одна порция содержит почти половину ваших потребностей в селене в течение дня.
10.Шпинат
Прекрасный продукт, который заслуживает особого почета. Используйте его в свежем салате или готовьте с чесноком для вкусного гарнира.
11.Печень говяжья
Где еще содержится селен? Среди многих своих целей печень также служит хранилищем питательных веществ. Поэтому неудивительно, что говяжья печень — отличный источник селена.
Не любите печень? Смешайте молотую печень с домашними фрикадельками. Вы даже не будете знать, что она там!
12.Палтус
Селена в составе продукта 100грамм: 58 мкг
Палтус — это разновидность камбалы (она же камбала). У нее слоистая белая мякоть, очень мягкая на вкус. Таким образом, это отличная альтернатива рыбе с более интеллигентным вкусом, такой как лосось.
13.Коричневый рис
Селен на 1 стакан (195 г), приготовленный: 11 мкг
Коричневый рис — это цельное зерно, в нем больше клетчатки и белка, чем в белом. Также он помогает дольше сохранять чувство сытости. Соедините его с чечевицей для простого, богатого селеном блюда.
14. Творог
Селен на 1 чашку (226 граммов): 27 мкг
Творог является одним из тех продуктов, которые “или любят или ненавидят”. Но если вы его фанат, то вам повезло! Одна порция содержит около половины ваших ежедневных потребностей в селене. Это также отличный источник белка. Творог очень вкусен при употреблении вместе с фруктами.
Забавный факт: вы можете использовать творог, чтобы добавить густоту и сливочность соусам, не добавляя много лишнего жира.
15. Курица
Селена на 100 грамм приготовленного продукта: 25 микрограммов
Курица — это самый доступный источник постного мяса. Но, как и другие виды мяса, она является продуктом, содержащим селен. Всего одна порция может обеспечить почти половину ваших ежедневных потребностей в селене.
16. Хлеб из цельного зерна
Селен на 2 средних ломтика (72 грамма): 20 мкг
В чем еще содержится селен? Цельно зерновой хлеб-отличный источник селена для веганов и вегетарианцев. Для сытного, сбалансированного и богатого селеном блюда попробуйте бутерброд с яйцами и шпинатом на хлебе из цельного зерна.
17. Семена подсолнечника
Селена содержится на 100 граммов ядер: 64 микрограмма
В каких продуктах селен содержится больше всего еще? Ответ для некоторых может быть неожиданным, это обычные семечки, которые мы все хорошо знаем. Семена подсолнечника — это веганский источник белка, полезных жиров и, конечно же, селена. Посыпайте ими все, от супов до салатов, чтобы добавить немного дополнительного вкуса. Или ешьте их в одиночестве в качестве сытной закуски.
Ну все правильно- я имел в виду щелкайте!
18. Грибы
Содержится селена на 100 граммов: 9 мкг
Грибы — это универсальный, дружественный к веганам продукт. Их мясистая текстура делает их потрясающей вегетарианской альтернативой стейку. Вы даже можете приготовить из них довольно вкусное веганское вяленое мясо!
19. Ветчина
Селена на 100 граммов: 21 микрограмм
И еще немного про этот важный микроэлемент
Селен — это незаменимый минерал, который выполняет множество жизненно важных функций. Вы, вероятно, питаетесь сбалансированной, здоровой пищей. Но добавление в свой рацион продуктов, в которых содержится селен, может принести только пользу.
Мы только что рассмотрели с вами в каких продуктах селен содержится больше всего.
Источник: www.ingoodfit.ru