Проблема широких плеч касается многих девушек и у многих по этому поводу развивается комплекс, но что же делать жить с комплексом или пытаться с ним бороться, какой выбор сделаете вы.? Вообще способов борьбы с широкими плечами несколько мы все их укажем и немого расскажем о них, но так как мы спортивный канал подробнее мы остановимся на спортивном решении проблемы.
И так какие плечи считать широкими? по простому если плечи шире бедер то они считаются широкими, от сюда сразу напрашивается первое решение проблемы, может у вас слишком узкие бедра и стоит их под качать? если нет то идем дальше.
Самый простой способ борьбы с таким недостатком правильно подобранная одежда и аксессуары с помощью них можно зрительно уменьшить объем ваших плеч. Для многих такое решение приемлемо и оно не требует затрат по времени и не наносит удара по вашим привычкам, но не решает проблемы в корне.
Если вам не достаточно такого, то необходимо идти дальше и следующий этап уже бьет по вашим привычкам в питании. Правильное питание способно уменьшить объем плеч за счет уменьшения жировой прослойки, так как жировая ткань очень объемная, то это очень действенный способ, но вам придется полностью пересмотреть свое питание.
Ну и самый основной и рабочий метод, это конечно же тренировки, они способствуют уменьшению жировой прослойки, делают мышцы подтянутыми, а при правильном подходе можно уменьшить объем мышц не теряя силу. Так же очень важным является ваша осанка улучшая ее на тренировках ваши плечи немного сворачиваются и приподнимают грудь, что очень эффектно смотрится и уменьшает ваши плечи.
Источник: dzen.ru
Как убрать жир с рук и плеч
Принято считать, что жир откладывается на бедрах и талии у женщин и на животе у мужчин. На деле все немного иначе: он также может располагаться в области рук, плеч, лопаток, подмышек. Как уменьшить жировую прослойку в этой области? Подсказывают специалисты.
82697 просмотров
Поделиться
В избранное
Все чаще фитнес-тренеры слышат от клиентов, в том числе женщин среднего возраста, запрос на «подсушить жирные руки». «Вообще слово „сушка“ ввели в нашу речь профессиональные бодибилдеры, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Означает оно уменьшение подкожной жировой прослойки для визуального рельефа мышц». Невозможно просушить одну область, поскольку подкожный жир в организме распределяется по всему телу. Поэтому процесс сушки подразумевает общее снижение жировой массы тела. Но как быть, если жир на плечах и в подмышках особенно заметен?
Почему жир откладывается на руках
Эта комплексная проблема, по словам Анастасии Юрковой, имеет три причины:
1.Повышенная жировая масса тела в целом;
3.Слабый тонус мышц.
К этому типу отложений обычно склонны следующие категории женщин:
•Дамы с типом фигуры «треугольник». У них это генетическая предрасположенность: массивный верх (с объемной грудью) и тонкие ноги.
•Девушки, которые сутулятся, в том числе из-за гаджетов или работы за компьютером. «Сутулость приводит к недостаточной мобильности плечевых суставов, ограничивает крово- и лимфоток жидкостей в верхних конечностям и формирует зону застоя», — говорит наш эксперт. Застой — путь к образованию подкожно-жировых отложений.
•Женщины, которые на тренировках нагружают нижнюю часть тела: пресс, ноги, ягодицы — и не уделяют внимание тонусу и развитию мышц рук. Почему-то считается, что упражнения на плечи или бицепс — это для мужчин. Так формируется мышечный дисбаланс и проблемные зоны в области плеч и рук.
Решать проблему необходимо комплексно. Если выполнять только силовые упражнения, проблема не уйдет, и даже может усугубиться. При отсутствии нормального оттока жидкостей в верхних конечностях загруженная мышца даст еще большую задержку жидкости, увеличение отечности и жировых отложений. А если не работать на общее снижение жировой массы тела, то она продолжит набираться.
Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях
Анастасия Юркова разработала план питания и упражнений специально для наших читателей. Итак, комплексно решаем проблему.
Нормализуйте питание. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам и возврату в повышенный вес. Просто соблюдайте принципы рационального питания:
•Следите за количеством потребляемых калорий;
•Уберите до минимума простые углеводы, заменив их сложными;
•Соблюдайте пропорцию белки-жиры-углеводы как 30% − 20% − 50%;
•Следите за питьевым режимом из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в сутки;
•Получайте достаточное количество витаминов и минералов.
Восстановите нормальный ток жидкостей в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней части тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности верхней части тела.
Растягивание с опорой
Исходное положение: стоя перед стеной или любой опорой на уровне плеч. Поставьте прямые руки ладонями на опору или стену. Отведите таз назад и медленно опустите корпус как можно ниже, прогибаясь и оставляя руки на опоре. Сделайте 10 повторений медленно, на вдохе опускаясь, на выдохе поднимаясь. Затем задержитесь на 30-40 секунд в нижней точке.
Скручивания из положения лежа
Лежа на животе, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони на полу. Согните правую руку в локте и, отталкиваясь ей от пола, перекатитесь на левый бок, создавая натяжение в левом плече. Сделайте 10 повторений медленно, на входе поворачиваясь, на выдохе возвращаясь. Задержитесь на 30-40 секунд в скрученном положении, повторите в другую сторону.
«Кошка»
Техника выполнения: стоя на четвереньках на выдохе оттолкнитесь одновременно коленями и руками от пола, округлите спину вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и чуть прогнитесь вниз. Старайтесь дать больше движения верхней части спины, плечам и лопаткам и меньше пояснице. Выполните 10 повторений в медленном темпе.
Для «сушки» и приведения мышц в тонус используйте комплексные упражнения. Они более энергозатратны и работают и на тонус, и на жиросжигание в целом.
Отжимания
Классические от пола в полном упоре или в упоре стоя на коленях. В тренажерном зале отжимания можно заменить на жим штанги лежа от груди или жим от груди в тренажере сидя.
Тяга к животу верхнего или горизонтального блока
Это классические упражнения в блочном тренажере. В домашних условиях их можно заменить фитнес-резинкой. Встаньте на нее, возьмитесь двумя руками за свободные края, наклоните корпус, сохраняя спину прямой. На выдохе медленно сведите лопатки, затем согните локти, направляя их вдоль корпуса и потяните амортизатор к нижней части живота.
Жим вверх
Выполняется в тренажере сидя или с гантелями. Сидя или стоя, согните руки в локтях и разместите гантели спереди на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки вверх над головой, на вдохе верните. Старайтесь не поднимать плечи вверх.
Динамическая планка
Исходная позиция: упор лежа на прямых руках. Поднимите правую руку и повернитесь направо в боковую планку. Обращайте внимание на движение опорной левой руки — важно чтобы лопатка и плечо хорошо вращались. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Все упражнения лучше выполнять с небольшим отягощением 20-30 повторений, тренировку постройте в формате круговой.
Жировые ловушки
Однако упражнения и массаж помогают не всегда — все зависит от того, сколько жира уже попало в ловушку. «Жировые ловушки — это локальное скопление жировых клеток на определенном участке тела, — рассказывает Алсу Айтуганова, косметолог клиники аппаратной косметологии MED YU MED. — Если вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью, вес в целом уменьшается, но одна зона игнорирует ваши старания — это и есть жировая ловушка».
«Жировые ловушки в области подмышек, плеч и локтевых суставов тяжело поддаются коррекции, — согласен пластический хирург Олег Снигирь. — Для решения этой проблемы современная эстетическая медицина предлагает как косметологические, так и хирургические методики». Давайте разберемся, что доступно при упорно не сгорающих отложениях жира.
Как убрать жир между рукой и подмышкой
В том случае вопрос не только в том, как избавиться от толстых рук, но и как «высушить» жир на корпусе. Вот примеры эффективных методик.
LPG-массаж
«Он стимулирует метаболизм в подкожных жировых клетках, — рассказывает Алсу Айтуганова. — Массаж проводят на аппарате насадкой, которая состоит из вращающихся роликов и аспирационной (вакуумной) системы. Комбинация вакуума и роликов дарит глубокую проработку проблемных зон». Улучшается микроциркуляция и лимфоток, размягчается даже застарелая, плотная жировая ткань. Подходит при легкой степени жировой ловушки.
VelаShape
В этом аппарате на запасы жира воздействуют инфракрасные лучи, биполярные радиоволны, пульсирующий вакуум и механический роликовый массаж. «Метод нагревает, разбивает, уменьшает и расщепляет отложения, — поясняет Алсу Айтуганова, — а их остатки выводятся лимфатическим путем в ходе естественного метаболизма». Подходит при легкой и средней степени накопления жира.
Ультразвуковой липолиз Ulfit, ультразвуковой SMAS-лифтинг Ultraformer
«Сфокусированный ультразвук нагревает жировые клетки на глубине 6, 9 и 13 мм, — поясняет Ольга Малахова, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог INNOVATION Clinic. — Стенка жировой клетки перфорируется, и нерасщепленные жиры-триглицериды выходят в межклеточное пространство, а затем в лимфу. В печени они расщепляются и выводятся». Эффект заметен уже от первой процедуры. Подходит при любой степени жировых ловушек.
Криолиполиз
Аппарат для криолиполиза воздействует на места отложения жира специальной насадкой. Эффект основан на том, что жировые клетки не имеют защиты от проникающего в глубь холода. «Жировые клетки не имеют защитных механизмов к холоду в отличие от кожи, — говорит Алсу Айтуганова. — Если подвергнуть жировые клетки охлаждению, они кристаллизуются и в течение 3-4 недель теряют жизнеспособность. За 1,5-3 месяца после процедуры, погибшие клетки жира бесследно выводятся из организма естественным путем. Такой подход позволяет потерять 20-30% жировых клеток после первой процедуры». Подходит при любой степени отложений.
Все процедуры проводятся циклом, как правило, от 3 до 10-15. Сколько нужно именно вам, может сказать только специалист, оценив размер и плотность отложений.
Как убрать жир в области плеч
Здесь эффективно работают аппаратные методы, перечисленные выше, их можно дополнить. «Косметологические методики введения липолитиков, микроигольчатого RF-лифтинга, Ultraformer способны помочь при наличии небольших жировых подушек, — считает Олег Снигирь. — но только при небольших эстетических недостатках, в начальной стадии изменений». Чем раньше вы измените свой образ жизни, исправите питание и займетесь фитнесом, тем эффективнее будет косметология. Эти способы отлично сочетаются.
Какие продукты убирают жир на руках
Увы, продукты не способны убрать жир, тем более локально — только на руках. Но существуют вещества, которые могут объем жировых отложений при внутрикожном введении.
«Введение липолитиков — это мезотерапевтическая техника, — объясняет Ольга Малахова (Рябова). — В жировую ткань вводится препарат, способный расщепить стенку жировой клетки. Таким образом клетка погибает». За курс процедур (в среднем 5-7) можно получить видимый эффект. Однако после процедуры возможна локальная отечность и болезненность, ее нельзя сочетать с фитнесом.
Операция по удалению жира на руках
Операция по удалению жира называется липосакция. Часто ее приходится сочетать с брахиопластикой — подтяжкой провисшей кожи из-за ожирения верхней части рук.
«Хирургические методики основаны на уменьшении жировых тканей этих областей, — поясняет Олег Снигирь. — При необходимости проводится коррекция лишней кожи. Липосакция и брахиопластика способны справиться с изменениями любой сложности». Это оправдано в том случае, если косметологические методики не приносят результата.
«При комбинация липосакции с брахиопластикой иссекается избыток кожи, — дополняет Ольга Малахова. — Выполнение требует заметных разрезов от локтя до плеча, следы которых остаются с пациентом надолго».
Важно, что липосакция — инвазивный способ решения проблемы жировых ловушек. «Это хирургическая процедура, — напоминает Алсу Айтуганова, — к которой нужно провести ряд подготовительных мер. Она повреждает здоровые ткани, после нее образуются гематомы, важно соблюдать срок реабилитации». Но, конечно, это самый быстрый способ убрать жир с плеч и других зон, все делается за одну операцию.
Выбирайте способ коррекции исходя из состояния и советов специалистов. И помните, что чем раньше вы начнете здоровый образ жизни, тем меньше усилий придется предпринимать, чтобы выглядеть стройной!
Источник: www.jv.ru
Как скрыть широкие плечи и сделать силуэт женственнее: 25 модных вещей, которые помогут решить проблему
Одежда может больше, чем ты думаешь. Рассказываем, как с помощью нее менять пропорции фигуры, сделать плечи уже, а силуэт женственнее.
1 V-образный вырез
Источник: архив пресс-служб
При выборе платьев, блуз, топов, свитеров и других верхов обращай внимание на вырез. Он должен быть V- или U-образным (их глубина может быть ююбой). Такие фасоны подчеркнут зону декольте, визуально вытянут шею, отвлекут внимание от проблемной зоны. Квадратных, круглых вырезов и выреза «лодочка» стоит избегать — они сделают плечи еще шире, а это нарушит пропорции фигуры.
Идеальным платьем для девушек с широкими плечами станут модели с запахом, которые в целом сделают силуэт более женственным и гармоничным. Также с проблемой помогут справиться платья с V-образным вырезом и объемной юбкой: вырез сузит плечи, а низ платья уравновесит пропорции тела.
Не пропустите
Не пропустите
Как еще скрыть широкие плечи с помощью одежды? Сочетай кардиганы, топы, рубашки, блузы свитера с V- и U-образными вырезами с брюками и джинсами «бананами», а также с моделями в винтажном стиле. Также подойдет юбка-солнце, расклешенные шорты, брюки с защипами.
Совет: чтобы усилить эффект, выбирай топы и платья на одно плечо, блузы с темными контрастными вставками в зоне плеч.
2 Средние или широкие бретели
Источник: архив пресс-служб
Как скрыть широкие плечи у девушки, например, летом, когда хочется носить легкие сарафаны и топы на бретельках? Очень просто: выбирай модели со средними или широкими бретелями. Они более гармонично смотрятся на широких плечах, не так сильно акцентируют на них внимание, как тонкие.
При выборе сарафана важно помнить один момент. Поскольку квадратные вырезы широкоплечим девушкам противопоказаны, нужно искать модели с широкими бретелями, но V-образным вырезом или с выразительным бюстье. То же самое касается и других верхов.
В случае, когда ты хочешь надеть, к примеру, укороченный кожаный топ на бретельках поверх рубашки, лямки тоже должны быть широкими, а вот насчет выреза уже можно не волноваться.
3 Рукав реглан, спущенная линия плеч
Источник: архив пресс-служб
Еще один удачный фасон одежды для женщин с широкими плечами. Рукав реглан отлично замаскирует проблемную зону, однако здесь тоже нужно быть осторожной. Если вещь будет из плотной структурированной ткани, которая хорошо держит форму — это только усугубит ситуацию.
Отдавай предпочтение изделиям из струящихся тканей, которые будут как бы небрежно свисать на тебе (в хорошем смысле). Во-первых, такая расслабленность в моде, во-вторых, поможет решить проблему. Это правило распространяется и на блузы, и на футболки, и на жакеты, и на верхнюю одежду.
Подойдут трикотажные кардиганы с вырезом, шелковые и атласные блузы, пиджаки и пальто без подплечников, классические тренчи, джинсовые и кожаные куртки оверсайз.
4 Вертикальная полоска
Источник: архив пресс-служб
Такой принт поможет не только скрыть плечистость, но и в целом вытянуть силуэт, а если надеть платье или костюм в вертикальную полосу, то еще и удлинит ноги. Полоска может быть как тонкой, так и очень широкой, прямой или слегка зигзагообразной или косой (напомним, что горизонтальную полоску в любых вариациях стоит избегать).
Круто смотрятся платья-рубашки в полосу. Это универсальная многофункциональная вещь, которая должна быть в гардеробе у каждой. Важный момент: если надеваешь пояс или ремень, чтобы подчеркнуть талию, не затягивай его слишком сильно, иначе рисунок может деформироваться, что в лучшем случае не решит проблему, а в худшем — сделает плечи только шире.
5 Брюки, джинсы и юбки, которые создают объем
Источник: архив пресс-служб
Зачастую девушки с широкими плечами имеют тип фигуры «перевернутый треугольник», для которого в том числе характерны узкие бедра. Поэтому чтобы гармонизировать пропорции тела, нужно действовать комплексно. Правильно подобранные брюки или юбка отлично в этом помогут.
Для создания баланса между верхней и нижней частями фигуры выбирай брюки, джинсы и юбки, которые будут создавать дополнительный объем в области бедер. Подойдут следующие фасоны: «бананы», mom’s, paperbag, slouch, а также юбка-тюльпан, юбка-солнце, модели с накладными карманами на бедрах и ягодицах.
От чего отказаться
- Квадратный вырез (делает силуэт квадратным, угловатым)
- Вырез «лодочка» (зрительно еще больше расширяет плечи)
- Рукава-фонарики (создают ненужный объем в проблемной зоне)
- Вещи с акцентным декором в области плеч и груди (делают плечи и в целом верхнюю часть фигуры более массивной)
- Вещи с подплечниками (акцентируют внимание на проблеме)
- Слишком высокая посадка на брюках и юбках (могут «поломаться» пропорции фигуры, плечи станут еще шире)
- Горизонтальная полоска (визуально делает силуэт шире)
Источник: lisa.ru