Сегодня мы поговорим о важных составляющих дня каждого человека. Давайте выучим лексику на тему daily routines. Эти слова, которые помогут описать действия, которые мы выполняем изо дня в день.
Сначала мы будем рассматривать слова для описания времени дня, а затем перейдем к словам на тему «Действия». Для удобства статья разделена на 4 части: утро, полдень, день, вечер.
Утро
Так как большинство людей начинают свой день именно в утреннее время, мы начнем именно с этого пункта.
Утреннее время
- Early morning / really early morning |ˈəːli ˈmɔːnɪŋ|/ |ˈrɪəli ˈəːli ˈmɔːnɪŋ| — буквально: раннее утро/ очень раннее утро. Так, как правило, называют период времени с 0:00 до 6:00.
- Sunrise |ˈsʌnrʌɪz| — восход солнца.
- Dawn |dɔːn| — рассвет.
- Mid-morning |mɪd ˈmɔːnɪŋ| — буквально: средина утра. Это не официальное название времени, но так принято называть часть утра между тем, как вы проснулись и начали есть завтрак.
- Late morning |leɪt ˈmɔːnɪŋ|- позднее утро (ближе к 12:00).
Важно знать!
Скажи утром эти три слова и cохрани свою жизнь!Экстрасенс Наталия Разумовская
Когда мы говорим, что делаем что-то утром, используем предлог in (in the morning). Предлог at употребляется, когда мы говорим о каком-то конкретном времени (at 7 o’clock).
Наши действия утром
Первым делом утром мы:
- Wake up |weɪk ʌp| -просыпаться (имеется ввиду именно пробуждение);
Далее звенит наш будильник:
- The alarm goes off |ði: əˈlɑːm ɡəʊz ɒf| — будильник звенит;
Обычно мы хотим поспать «еще пять минуточек», поэтому мы:
- Press the snooze button |prɛs ðə snuːz ˈbʌt(ə)n| — нажимать кнопку повтора;
В конце концов мы понимаем, что времени остается в обрез, и выключаем ненавистный будильник:
- Turn off the alarm |ˈtəːnɒf ði: əˈlɑːm| — выключать будильник.
Наконец-то наступает время:
- Get up |ˈɡet ʌp| — проснуться (имеется вставать с кровати);
После подъема мы начинаем:
Get ready |ˈɡet ˈrɛdi| — собираться;
После сна нам необходимо освежиться и привести себя в порядок, поэтому мы:
- Take a shower |teɪk ə ˈʃaʊə| /bath |bɑːθ| — принимаем душ/ванну;
Не забываем взять с собой towel |ˈtaʊəl| (полотенце), а то может очень неловкая ситуация получиться
Также в ванной комнате( bathroom |ˈbɑːθruːm|) мы:
- Brush (my) teeth |brʌʃ tiːθ|- чистим зубы (my используется, в этом словосочетании, поскольку нужно указать, что мы чистим именно наши зубы);
Для этого мы используем toothbrush |ˈtuːθbrʌʃ| (зубную щетку) и toothpaste |ˈtuːθpeɪst|(зубную пасту. А вот после завтрака очистить остатки пищи можно при помощи dental floss |ˈdɛnt(ə)l flɒs| (зубная нить).
- wash (my) face |wɑːʃ feɪs| — умываемся (умываем лицо);
После этого мы идем на кухню (in the kitchen |ˈkɪtʃɪn|), где мы:
- Make and eat breakfast |ˈmeɪk ænd iːt ˈbrɛkfəst| — готовить и есть завтрак;
- Have breakfast |hævˈbrɛkfəst| — завтракать.
Самое время привести себя в порядок перед выходом:
- Comb |kəʊm| /brush (my) hair |brʌʃ heə| -расчесывать волосы;
- Iron (my) clothes |ˈaɪən kləʊ(ð)z|- гладить одежду;
- Get dressed |ˈɡet drest| — одеваться;
- Put on makeup |ˈpʊt ɒn ˈmeɪkʌp| — наносить макияж.
Теперь мы при полном параде – можно:
- Go to work |ɡəʊ tuː ˈwɜːk| — идти на работу.
День
Итак, мы успешно добрались до работы, где проводим большую часть дня. Давайте рассмотрим несколько полезных слов.
- At noon |nuːn| — в полдень. Здесь используется предлог at, поскольку полдень – это конкретное время (12 часов дня).
- Afternoon |ɑːftəˈnuːn| — дневное время (часы от полудня до заката).
Действия
Большую часть времени мы:
- Work |ˈwɜːk| -работать;
- Do (my) job |duː dʒɒb|- делать свою работу;
- Сheck (my) emails |tʃɛk ˈiːmeɪlz| — проверять письма;
Затем мы идем обедать:
- Eat lunch |iːt lʌn(t)ʃ| — едим обед;
- Have lunch |hæv lʌn(t)ʃ| — обедаем.
Обычно мы для этого выходим куда-то:
- Go out to eat |ɡəʊ ˈaʊt tuː iːt| – выходить поесть;
Скажи что делают по утрам и вечерам
Цель: Формирование навыков здорового образа жизни.
- Обучать детей самостоятельно следить за своим здоровьем.
- Закреплять знания о назначении предметов личной гигиены, о правилах гигиены.
- Закреплять алгоритм действий при умывании.
- Дать детям представление о том, что соблюдение гигиены — залог здоровья, прививать навыки личной гигиены.
- Развивать мышление, память.
- Развивать потребность в чистоте и опрятности, необходимости занятий физическими упражнениями.
- Развивать познавательный интерес.
- Развивать умение отвечать на вопросы, отгадывать загадки.
- Активизировать речь.
- Воспитывать стремление к здоровому образу жизни, желание следить за собственным внешним видом, пользоваться предметами личной гигиены.
- Воспитывать самостоятельность, аккуратность.
- Воспитывать эмоциональную отзывчивость, желание помогать другим.
Ход занятия:
Воспитатель просит детей встать в круг и выполнить действия:
Здравствуй, правая рука,
Здравствуй, левая рука,
Здравствуй, друг,
Здравствуй, друг.
Дружно встанем все мы в круг.
Крепко за руки возьмёмся
И друг другу улыбнёмся.
Ребята, сегодня мы с вами поговорим о здоровье. Кто хочет быть здоровым. А почему вы хотите быть здоровыми?(ответы детей)
Как вы думаете, что вы сами можете сделать для своего здоровья? (ответы детей) Верно!Нужно заниматься физкультурой, делать зарядку, закаляться, умываться, следить, чтобы одежда была чистая и опрятная, кушать овощи и фрукты.
— Ребята, к нам в гости сегодня пришёл наш друг Лунтик. У него есть вот такой рюкзачок. А что же там лежит, Лунтик?
Лунтик: Эти предметы мне подарил дядя Шнюк и загадал про них загадки, а я совсем запутался и прошу вас помочь мне.
Воспитатель: Поможем?
Отгадывание загадок
Ускользает, как живое, Хожу-брожу не по лесам,
Но не выпущу его я. А по усам, по волосам.
Белой пеной пенится, И зубы у меня длинней,
Руки мыть не ленится. Чем у волков, у медведей.
(Мыло) (Расческа)
Пластмассовая спинка, И сияет, и блестит,
Жесткая щетинка, Никому оно не льстит,
С зубной пастой дружит, А любому правду скажет –
Нам усердно служит. Все как есть ему покажет.
(Зубная щетка) (Зеркало)
Вытираю я, стараюсь, Хвостик из кости,
После ванной паренька. На спинке – щетинка.
Все намокло, все измялось – Эта вещь поможет нам
Нет сухого уголка. Чистить брюки и кафтан.
(Полотенце) (Щетка)
Давайте объясним Лунтику, для чего же нужны все эти предметы.
— Для чего нужно мыло?
— Чтобы мыть руки.
— Когда мы моем руки?
— Мы моем руки перед едой, когда испачкаются, после прогулки.
— Для чего нужно полотенце?
— Чтобы вытираться.
— Для чего нужна расческа?
— Чтобы расчесывать волосы.
— А для чего нам зубная щётка и зубная паста?
— Чтобы чистить зубки.
— Как вы думаете, ребята, сколько раз в день надо чистить зубы?
— Утром и вечером.
— Для чего надо чистить зубы?
— Чтобы зубки были здоровыми, не болели.
Воспитатель:Теперь, Лунтик, тебе понятно, для чего нужны эти предметы?
Лунтик: Да, понятно.
Воспитатель: А теперь давайте мы с вами Лунтикупокажем, как умеем умываться! (Воспитатель вместе с детьми проговаривает стихотворение и имитируют движения.)
Мою ручки до локтей,
Я водой похолодней,
А потом лицо и шею
Я намылю поскорее.
Стану сразу чистый-чистый,
И веселый, и лучистый.
Воспитатель:А ещё, Лунтик, мы очень любим делать зарядку.
Физкультминутка «Веселая зарядка»
Солнце глянуло в кроватку.
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку.
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире.
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться – три, четыре.
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Дружно делаем зарядку.
- Зубной щеткой расчесывают волосы?
- Носовым платком вытирают руки?
- Шампунем для волос моют пол? и т.д. (вопросы – действия чередуются с картинками — действиями).
Воспитатель: Чем же мы с вами помогли сегодня Лунтику? (ответы детей).
Вы сегодня отлично занимались. Я вижу улыбки на ваших лицах. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка – как защита от болезней.
Давайте же чаще друг другу улыбаться!
Источник: narkom-pros.ru
Раннее пробуждение – польза или вред?
Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно. А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься. Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит.
Основные причины
Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны. Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов. Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше. В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.
Физиологические
Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:
- слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
- работающие электроприборы со световыми индикаторами;
- недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
- высокая температура и низкая влажность воздуха;
- внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
- неудобная кровать и некачественная постель;
- месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
- беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
- переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
- храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
- длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.
Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.
Патологические
К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.
Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:
- ишемической болезни сердца;
- бронхиальной астмы;
- рефлюксной болезни;
- артрита или артроза;
- рассеянного склероза;
- болезни Паркинсона;
- поражений спинного мозга;
- опухолей головного мозга.
От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.
Психологические
Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.
Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.
Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.
Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.
Плюсы и минусы
В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.
Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.
Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:
- Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
- Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
- Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.
Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.
Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.
Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.
Лечение
С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.
В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:
- усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
- возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
- не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.
Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.
При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.
Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.
Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.
При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.
Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.
Гигиена сна
Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.
Вот ее основные правила:
- Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
- Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
- Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
- Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
- Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
- Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
- Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
- Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
- Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
- Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.
И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!
Источник: sladson.ru