Скинни фэт что это такое

Если вы уже слышали термин «скинни фэт», то сразу поймете, о ком речь. Если же нет, то смысл этого английского словосочетания вам разъяснит его русский перевод – жирные худышки. Звучит почти как черная белизна, но, тем не менее, точно отражает истину.

Скинни фэт – это худые, на первый взгляд, девушки, на теле которых, однако, неравномерно присутствуют жировые отложения , избавиться от которых куда сложнее, чем скинуть 20 кило кому-то действительно крупных габаритов. В связи с особенностями строения тренировки и спорт для скинни фэт также специальные. О них и пойдет речь в статье.

Как тренироваться, если ты скинни фэт

Тонкие запястья и лодыжки, длинные ноги (часто при еще более длинной спине и шее), пусть и едва заметные, но неистребимые галифе, вялая целлюлитная попка и набухающий при малейшем послаблении в питании низ живота, как на третьем месяце… Все это и есть скинни фэт, или, в переводе на русский, жирные худышки.

Скинни фет, или как перестать быть худым толстяком

Как правило, до 25 лет даже без правильного питания и спорта скинни фэты в сносной форме. Но наметанному глазу вроде моего проблемы уже очевидны:

А вот так выглядит типичная жирная худышка, когда после 25 начинают вылезать проблемы, которые уже видны всем:

Жирные худышки гордятся своей узкой костью, из их уст часто можно услышать: «Я ем, сколько хочу, и не толстею». В зал они приходят, как правило, поздно, после 30, когда помочь им очень сложно, а до совершенства довести невозможно.

Скинни фэты считают свою конституцию выигрышной, но это большая ошибка: у них она – ровно наоборот – самая невыигрышная из всех возможных. Причина – неотзывчивые мышцы. Тип мышц задается генетически. По тому, как мышцы реагируют на физические нагрузки, они делятся на отзывчивые, средние и неотзывчивые. Если у вас третий тип, то вам не то что не стоит задирать нос по поводу своей «конституции», – а с детства надлежит раз и навсегда понять, что жизнь – суровая штука, раз наградила вас недееспособными мышцами, – и пахать, пахать, пахать…

Как пахать скинни фэт на тренировках

Фатальная ошибка впервые пришедшей в зал жирной худышки заключается в неправильно поставленной цели как перед собой, так и перед тренером. Жирная худышка жирной себя вовсе не считает. Она считает себя худой и приходит в зал, чтобы «обрести форму. Или «формы». Начиталась про силовые тренировки «на массу» и трындит, сами не понимая о чем.

Тренер-дебил, разумеется, жирной худышке поддакнет: ему только дай кого-нибудь «поприседать» со штангой и расписать массонаборную диету. Если жирная худышка будет честно следовать таким рекомендациям, с ней случится катастрофа: на массонаборе она еще сильнее заплывет жиром, а форм как не было, так и не будет. Мышцы-то у нее к росту не способны.

Какая стратегия в спорте для скинни фэт предпочтительна:

• Во-первых, нужно правильно поставить главную цель, которая у скинни фэт всегда одна – пережигать жир, не давать ему откладываться на слабых мышцах противными комками. Да, главная задача скинни фэт – поддерживать максимально низкий допустимый уровень жира в организме, потому что мышцы у нее настолько слабые, что не могут удержать его под кожей ровным слоем.

Что такое фигура СКИННИ ФЭТ (Skinny fat) + Фото. Часть 1

• Вторая задача скинни фэт – все-таки эти мышцы худо-бедно укреплять. Пусть они никогда не будут сильными и плотными, как у женщины с отзывчивым типом, но это не значит, что на них нужно забить.

Средства для тренировок скинни фэт:

• Первая цель (сжигание жира) достигается путем правильного питания и кардио-нагрузок.
• Со второй (укрепление мышц) – сложнее. Тем, у кого мышцы от рождения растут плохо, я рекомендую многоповторный тренинг. На генетически слабых мышцах жир откладывается особенно интенсивно, поэтому многоповторкой вы убьете двух зайцев: повысите мышечный тонус и сожжете жир. Малоповторный тренинг, направленнный на мышечный рост, для жирных худышек неэффективен.

Тренировки для жирных худышек:

• первый вариант – тренируйтесь в виде большого сета, то есть делайте по сету каждого упражнения один за другим без перерыва, потом отдохните минут 5 и сразу же по второму кругу; кругов должно быть 3-4;
• второй вариант – действуйте по принципу силовых и аэробных интервалов, то есть после выполнения силового упражнения пойдите на 5 минут на кардио-тренажер, потом перейдите к следующему силовому упражнению или супер-сету, потом опять 5 минут аэробики, и так до конца тренировки;
• третий вариант – если вы не фанат качалки, – тогда можете заменить ее статикой, силовой гимнастикой, а вот кардио – ваше все! Отказываться от него вам нельзя ни при каких обстоятельствах.

Источник: www.artofcare.ru

«Скинни фэт»: модное слово или приговор?

Вы регулярно ходите в спортзал, честно качаете кардио, правильно питаетесь и прекрасно выглядите в одежде, но не очень довольны тем, как выглядите в купальник? Вроде и стройная, но… расстраивает вялый живот, рыхлые бедра и предплечья. Можно ли с этим бороться или фигура «скинни фэт» — это приговор? Об этом мы поговорили с Ириной Лизун, экспертом Herbalife Nutrition в области сбалансированного питания.

Что такое фигура «скинни фэт»?

В классической медицине термина «скинни фэт», который можно перевести с английского как «тощая толстушка», не существует. Это просто модное слово. Фактически это человек с нормальной массой тела, у которого слишком мало мышц и слишком много жира. Жировая ткань, даже в небольшом избытке делает тело дряблым, а в локальных областях – например, под коленями или в области живота — создает жировые отложения. Важно понимать, что проблема не в том, что у вас слишком много жира, проблема в том, что у вас слишком мало мышц.

Это врожденная конституция или приобретённая?

Исходно это астенический тип фигуры. То есть эти люди от природы могут быть стройными, при этом иметь жировые отложения. Вообще для внешнего вида очень важно не абсолютное количество жировой ткани, а именно соотношение мышечного и жирового компонента. Так, при наличии большого количества мышц набор 4-5 кг будет практически незаметен, а для «скинни фэт», когда мышц мало, эти же пять килограмм могут визуально выглядеть как серьезный набор веса.

Кстати, многие люди, мечтающие о стройной фигуре, как правило, больше озабочены потерей жира (и достижением или поддержанием определенного веса), чем наращиванием мышечной массы. Хотя скинуть несколько килограммов может быть полезным в любом случае, тем не менее, это не настолько важно, как оптимизация баланса между мышечной и жировой тканью.

Кто особенно предрасположен к этому типу фигуры?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкими щиколотками и запястьями, длинными ногами и очень малым процентом мышечной массы. Так называемые астеники.

Как улучшить фигуру, если ты «скинни фэт»?

Одним из основных факторов в работе с этим типом фигуры является комплексный подход и критически важно не снижать калорийность рациона ниже вашего базового метаболизма.

Узнать цифру вашего основного обмена можно с помощью формулы Маффина-Джеора: для женщин это 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст – 161, для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст + 5.

Однако перед тем, как корректировать вес, лично я рекомендую пройти биоимпедансный анализ состава тела. Аппаратный анализ всегда надежнее и точнее!

Существует ли определенная формула КБЖУ, которой нужно придерживаться, когда ты «скинни фэт»?

Очень важным фактором питания является достаточное количество белка в рационе, так как многие люди с таким типом фигуры склонны к его плохому усвоению. Белок является необходимым компонентом для построения мышц, связок, хорошего состояния кожи. Во время силовых нагрузок можно ориентироваться на цифру от 1 до 1.5 грамм белка на килограмм массы тела. Количество углеводов и жиров рассчитывается индивидуально.

При сжигании жира я рекомендую умеренный дефицит калорий от 20% до 25%. В сочетании с программой силовых тренировок и высокобелковой диетой этот дефицит позволяет быстро терять жир, сохраняя при этом мышцы.

Помогают ли косметические процедуры для улучшения качества кожи: массажи, обертывания?

В целом, современные аппаратные методики способны существенно улучшить внешний вид кожи и лимфодренаж во время снижения веса. Ручной или аппаратный массаж выравнивает рельеф кожи, подтягивает ее, а кремы и обертывания способствует ее питанию. Однако если соотношение мышечной и жировой ткани будет оставаться прежним, существенного эффекта мы все равно не увидим: эстетические методы могут служить лишь дополнением, но отнюдь не являются панацеей для «скинни фэт».

Источник: mamsic.ru