Берпи — уникальное комплексное, энергозатратное упражнение, позволяющее проработать все группы мышц, развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Высокая эффективность берпи объясняется тем, что оно состоит из связки тренировочных упражнений, выполняемых в определенной последовательности. MedAboutMe расскажет, что будет, если выполнять берпи каждый день.
Польза и вред для организма
Регулярное выполнение берпи окажет следующее полезное влияние на организм:
1. Позволит быстро сбросить лишний вес
Профессиональные фитнес-тренеры советуют выполнять упражнение берпи для похудения, как одно из наиболее результативных. Все дело в том, что берпи — это своеобразный микс силовых и кардио-тренировок, которые в тандеме значительно эффективнее стимулируют организм сжигать жировые отложения, чем по отдельности.
Важно знать!
Как 10 Берпи Каждый День Полностью Трансформируют Ваше Тело
В 2015 году было проведено исследование, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, в результате которого ученые зафиксировали, что при выполнении берпи человек потребляет больше кислорода, чем при приседаниях, выпадах и поднятии штанги. А чем больше потребление кислорода, тем активнее организм сжигает калории, соответственно и похудение идет более эффективно.
2. Повысит силу, выносливость и ловкость
Выполнять берпи очень непросто. Это хорошая нагрузка для организма, а также необходимость контролировать слаженную работу всех частей тела. Благодаря этому ваши движения со временем станут более точными и ловкими, а также повысится выносливость.
3. Укрепит сердечно-сосудистую систему
Кардиологи рекомендуют выполнять берпи каждый день тем, кто хочет снизить риск заболеваний сердца и избавиться от повышенного давления.
Важно знать!
Ученые Научно-исследовательского центра спортивных наук пришли к выводу, что берпи положительно влияют на здоровье человека: снижают артериальное давление, риск развития диабета и сердечно-сосудистых болезней, а также способствует снижению уровня плохого холестерина в крови.
4. Ускорит метаболические процессы
Благодаря тому, что упражнение ускорит метаболизм, калории будут продолжать сгорать, даже когда вы будете отдыхать на диване с книгой в руках.
5. Зарядит энергией и бодростью
Занимайтесь берпи каждый день по утрам, и вам не понадобится допинг в виде кофе, чтобы чувствовать себя полными сил и энергии.
6. Укрепит спину
Крепкий мышечный каркас спины снижает нагрузку на позвоночник, помогая снизить риск дегенеративных изменений и развития болевых ощущений.
7. Поможет сформировать красивый мышечный корсет
При правильном выполнении берпи будут задействованы все крупные мышцы: пресса, ягодиц, груди, икр. В результате вы получите красивую, подтянутую фигуру без посещения спортзала.
Несмотря на множество преимуществ, это фитнес-упражнение можно делать не всем. Забыть о берпи придется тем, кто имеет любые патологии сердечно-сосудистой системы. При проблемах с позвоночником (нестабильность позвонков, протрузии, грыжи) и суставами также запрещено выполнять упражнение. Безусловно, отложить тренировки придется на период беременности и кормлении грудью.
А вы знали?
В 2020 году тренер из Канады Элисон Браун попала в Книгу рекордов Гиннесса, выполнив 730 берпи за 60 минут. Это мировой рекорд, побить который пока никому не удалось.
Источник: medaboutme.ru
Берпи: 7 минут в день, чтобы похудеть
Нехватка времени – ахиллесова пята большинства жителей мегаполиса. Именно из-за постоянного аврала многие не успевают не то что заглянуть на часок-другой в фитнес-клуб – времени нет, чтобы нормально пообедать. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, есть ли какая-нибудь «волшебная» методика или упражнение, которое обеспечит максимальным эффектом за минимальное время.
Фото: depositphotos/ Gorodenkoff
Все больше жителей города приходят к мысли, что определенная и регулярная физическая нагрузка – это не дань моде на здоровый образ жизни, а реальная необходимость для элементарного поддержания здоровья, тонуса, да и некая профилактика в борьбе с подкожным жиром.
Но что делать, если со временем действительно беда?
В своих статьях я не раз рассказывал, что чудес не бывает и что работа над фигурой – это регулярный и достаточно тяжелый труд. Я всегда упоминаю и о диетах, без которых действительно хорошего результата можно не ждать. И все сводилось к тому, что так или иначе, придется потратить много времени, чтобы преобразиться.
Но это в тех случаях, когда вы хотите поменяться радикально. Если же ваша основная задача – найти какой-то комплекс упражнений или даже одно, которое поможет вам быть в определенном тонусе с минимальными временными затратами, то такое упражнение действительно есть. И называется оно берпи.
Берпи – упражнение, которое пришло к нам из США, а именно – от американских военнослужащих. Именно это вас и должно немного насторожить: вполне логично, что солдаты – априори люди подготовленные, так подойдет ли данное упражнение именно вам? Вот здесь давайте по порядку.
1. Зачем оно нужно? Данное упражнение является сложно координационным и скоростно-силовым. Другими словами, оно одновременно развивает координацию (у вас постоянно меняется положение тела в пространстве), скорость (упражнение выполняется достаточно быстро), а также силу и выносливость мышц, так как они активно сокращаются. Но самое главное – это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую-систему и сжигает сотни калорий за тренировку.
2. С чем быть аккуратнее? Именно из-за сложности выполнения и активности работы сердца данное упражнение нужно разучивать очень осторожно, постепенно увеличивая количество повторений и скорость. А также важно учесть, что не стоит выполнять берпи людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы (только после консультации с врачом), людям с серьезным избытком массы тела, (как правило, ожирение второй и третей степеней), а также людям с серьезными травмами суставов ног, или позвоночника.
3. Что в итоге? Но самое главное – если вы будете регулярно тренироваться и сможете дойти до норматива, который принят в популярном направлении фитнеса – кроссфите, вы будете действительно хорошо развиты физически, а для тренировки вам понадобится всего семь минут в день. Правда, не считая легкой разминки.
Норматив звучит просто: 120 берпи за семь минут.
Итак, если со здоровьем у вас проблем нет, а вес тела не является помехой, то давайте четко отработаем технику, ведь именно от нее зависит и ваш результат:
1. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть поуже.
2. Согните ноги, одновременно наклоняясь вперед.
3. Упритесь ладонями в пол, руки – чуть шире плеч, так, чтобы стопы встали на носки.
4. Отпрыгните назад так, чтобы полностью выпрямить ноги, и одновременно ложитесь на живот и грудную клетку. Важно: вы не делаете отжимание, а именно, как бы в полете, опускаете себя на пол (при этом важно контролировать движение, чтобы не удариться об пол). Рекомендуется использовать коврик для выполнения упражнения.
5. Важно: вы снова исключаете отжимание от пола, когда у вас одновременно поднимаются корпус и ноги. Если выполнять упражнение так, то вы быстро устанете и не сможете выполнить нужное количество повторений. Поэтому подъем происходит «волной»: сначала вы поднимете грудную клетку и бедра, вставая на колени, потом единым движением встаете на носки и уже затем совершаете прыжок вперед, чтобы ноги были согнуты.
6. Из положения на «ладонях и стопах» вы выпрямляетесь вверх, немного подпрыгивая и делая хлопок за затылком. Это тоже важный момент выполнения берпи, ведь если делать хлопок над головой прямыми руками, вы потратите больше времени, чем на короткий хлопок за головой (но вы же хотите научиться делать упражнение максимально быстро).
7. Также важно научиться правильно дышать. В момент, когда вы отпрыгиваете назад, нужно сделать вдох, а при возвращении в вертикальное положение – выдох. Но это в том случае, когда вы один повтор выполняете за две-три секунды. В момент, пока вы осваиваите упражнения и вам просто может не хватать выносливости, делайте два-три вдоха/выдоха за одно повторение.
Начните осваивать берпи с трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между подходами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если у вас сильно повышается пульс или вы задыхаетесь, и данные ощущения не проходят от тренировки к тренировке, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Также важно перед выполнением берпи немного разогреться: например, если вы занимаетесь дома, походить на месте в быстром темпе или, если позволяет высота потолков, выполнить сто-двести прыжков на скакалке. Либо минут пять покрутить педали на велотренажере или другом виде домашнего кардио-оборудования.
Помните, упражнение не такое простое, как кажется со стороны, и вы не «морской пехотинец», поэтому не стремитесь ставить рекорды – они вам просто не нужны.
Источник: www.m24.ru
Что будет, если каждый день делать по 10 берпи?
Одним из самых популярных жиросжигающих упражнений считается берпи. Оно состоит из прыжка, планки и отжимания. Выполняют его в ускоренном темпе для наибольшего эффекта. Делать берпи можно в любом удобном месте, для него не требуется специальный инвентарь или контроль тренера. Расскажем, что будет с организмом, если выполнять его хотя бы по 10 раз в день.
- История создания
- Польза
- Противопоказания
- Техника выполнения
- Что будет, если выполнять берпи каждый день?
История создания
В 1939 году американский врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Хадсон Берпи придумал это упражнение, которое и получило название по его фамилии. Врач выявил, что сочетание приседания и отжимания значительно повышает выносливость.
В 1942-м берпи внедрили даже для солдат армии США, а уже потом упражнение стали включать в программы любителей и спортсменов. Еще позже изобретатель кроссфита Грег Глассман добавил в него и выпрыгивание. Сегодня берпи включают в программы тренировок в кроссфите, фитнесе, кардио.
Польза
Это упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость, привести мышцы в тонус, развить силу, улучшить координацию и функцию органов дыхания, а также эффективно разогнать метаболизм. Берпи способствует подготовке суставов и связок к последующей нагрузке. Но главный плюс — сжигание подкожных калорий, что способствует похудению и поддержанию формы без изнурительных диет. Берпи сжигает до 10 ккал в минуту.
Выполняя берпи, задействуются квадрицепсы, бицепсы, грудные и ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы спины и плеч.
Группы мышц, которые задействуются при берпи.
При регулярном выполнении берпи можно укрепить позвоночник, предотвратить искривление осанки и болей в спине, а еще снять стресс и избавиться от нервного напряжения. Как бонус — заряд отличного настроения.
Противопоказания
Однако не всем рекомендуется выполнять берпи. Людям с заболеваниями и проблемами сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении стоит полностью исключить это упражнение.
Запрещается выполнять его и при травмах позвоночника, наличии грыжи, протрузии и смещениях. К противопоказаниям относят также воспаления суставов. Помимо этого, осторожным необходимо быть и возрастным любителям спорта, так как с возрастом часто появляются проблемы с сосудами, сердцем, костной тканью и суставами.
При обострении хронических заболеваний сделайте паузу в тренировках.
Перед выполнением стоит получить рекомендацию врача.
Техника выполнения
Классическое выполнение выглядит так: поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте, а ладонями упирайтесь в пол. Из такого положения необходимо встать в планку. Следом опуститесь корпусом к полу, согнув локти и отожмитесь. Верните ноги к рукам и подпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой.
Важно соблюдать несколько правил, чтобы избежать риска получения травм и добиться максимального эффекта от упражнения. Перед ним следует выполнять разминку. Важно укреплять мышцы живота и спины, выполняя различные упражнения, чтобы не травмировать их. Новичкам рекомендуется делать все действия в спокойном темпе, увеличивая нагрузку постепенно.
Следите за осанкой, не наклоняйтесь с круглой спиной. Корпус важно держать прямо. Выполняйте все элементы четко и полноценно. Контролируйте свое дыхание. При таких быстрых движениях оно часто сбивается.
Помните, что видимых результатов можно добиться, делая полноценный комплекс на все группы мышц.
Что будет, если выполнять берпи каждый день?
Результат от ежедневного выполнения берпи у всех будет разный. Это зависит от возраста, генетических особенностей, веса, уровня подготовки, частоты и длительности тренировок. Выполняя по 10 берпи каждый день, вы сможете заметить изменения в теле, но, вероятнее всего, они будут не такие эффективные.
10 раз равняется оздоровительной зарядке, способной разогреть мышцы и разогнать кровь. При регулярном выполнении у вас заметно укрепятся мышцы. Однако для более видимых результатов нужно увеличить количество берпи.
Стоит учесть, что берпи может быть отличной разминкой перед интенсивной тренировкой. Также можно выполнять упражнение после занятий.
Источник: www.sport-express.ru