Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.
Основной обмен
В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° — это основной обмен.
Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).
Основной обмен и общие энергозатраты.
Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.
Расход энергии при работе
Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.
Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 — 2 400 ккал.
Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 — 2 800 ккал.
Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) — 3 000 ккал.
Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 — 3 600 ккал.
Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) — 4 000 ккал.
Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) — 5 000 ккал и более.
При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.
Источник: hiki-soft.ru
Сколько в среднем калорий тратит человек в день?
Калории — это единицы энергии, которые поступают в наш организм вместе с пищей. В зависимости от образа жизни они либо расходуются, либо откладываются в жировую прослойку. Знания о калориях помогут вам, если вы хотите похудеть, поправиться или держать вес в одном значении.
Как рассчитать потребление электроэнергии бытовой техникой за месяц в вашем доме или квартире
Если вы стремитесь к одной из перечисленных целей, но сделать это никак не получается, то подсчет калорий поможет вам. Ведь как уверяют диетологи, этот процесс является ключом к идеальной фигуре. Расчет единиц энергии не представляется трудным, надо будет учесть лишь некоторые параметры. Об этом мы и расскажем в данной статье.
Термин «калория» был введен в середине XVIII века шведским физиком Иоганном Вильке. С латинского он переводится как «тепло».
Зачем нужно считать калории?
Как мы уже сказали, калории поступают в наш организм вместе с пищей. Именно они дают нам возможность жить и осуществлять задуманные планы. Загвоздка состоит в том, что не все знают свою суточную норму потребляемой энергии. Отсюда получается лишний вес и проблемы со здоровьем. Ведь расчет энергии — это не только про похудение, но и в целом про здоровый образ жизни. Существуют определенные правила подсчета калорий относительно веса и роста, соблюдение таких норм необходимо, чтобы организм находился в балансе. Ожирение или анорексия всегда негативно сказываются на здоровье человека, поэтому подсчет калорий даст вам некоторые преимущества. Если вы хотите управлять своей массой тела, то на первое время точно следует рассчитать потребляемые калории. Что важно учитывать:
- Одинаковое соотношение количества потребляемых калорий и затрат энергии позволит удерживать стабильный вес.
- Когда количество потребляемой энергии больше, чем ее расход, то вес будет увеличиваться. Лишняя энергия со временем преобразуется и откладывается в жир.
- Если затраты энергии больше, чем потребляется пищевой ценности, то вес теряется.
Ну и главное, если потреблять калорий даже на 100 ккал больше, чем необходимо, то примерно через год вы ощутите их на боках, животе и бедрах.
Как определить суточную норму калорий в день?
Необходимое количество потребляемых калорий в день у каждого человека разное. Чтобы узнать свою суточную норму, необходимо сначала узнать, сколько вы потребляете, а затем — сколько расходуете. Для этой составляющей необходимо учитывать некоторые параметры:
- пол;
- возраст;
- образ жизни;
- физическая активность.
Основную роль здесь играет образ жизни, как активны вы в течение дня, занимаетесь ли спортом, особенности работы. Общее количество получаемых калорий складывается из ценности продуктов, которые употребляются в течение дня. Просто обращайте внимание на упаковку, там всегда пишут питательность на 100 г продукта. Сложите их и получите количество потребляемой энергии.
Простые расчеты
Суточная норма калорий является суммой трех расчетов:
- Базальная скорость метаболизма (BMR).
- Коэффициент физической активности (КФА).
- Термический эффект пищи.
Базальная скорость метаболизма (BMR)
Есть несколько способов расчета BMR. Самый простой и точный метод — это расчет по формуле Харриса-Бенедикта.
- Для женщин: 65,5 + (9,6 x собственный вес в килограммах) + (1,8 x свой рост в сантиметрах) — (4,7 x количество полных лет в годах). В итоге вы получите цифру, при соблюдении которой ваш вес будет оставаться постоянным.
- Для мужчин: 66,5 + (13,8 x собственный вес в килограммах) + (5 x свой рост в сантиметрах) — (6,8 x количество полных лет в годах).
Если вы хотите похудеть, то от полученной суточной нормы следует отнять 10-20%. Здесь не стоит рисковать и делать цифры меньше, иначе нанесете вред здоровью. А если вы хотите поправиться, то к суточной норме прибавьте 10-20%. Но здесь важно учитывать, из каких продуктов вы будете добирать калории.
Есть еще один простой способ расчета с учетом физической активности. Необходимо количество калорий умножить на имеющийся вес:
- Для людей с сидячим образом жизни или с минимальными физическими нагрузками — 26-30 ккал.
- Для людей, занимающихся физической активностью 3-5 раз в неделю — 31-37 ккал.
- Для людей с высокой физической активностью — 38-40 ккал.
- Для тех, кто занимается силовыми тренировками больше 15 часов в неделю — 41-50 ккал.
Коэффициент физической активности (КФА)
Формулы могут давать разное значение, поэтому вы можете рассчитать соотношение по нескольким формулам и вычислить среднее арифметическое значение. Далее полученный результат следует умножить на коэффициент физической активности:
- при низкой физической активности КФА составляет 1,1-1,3;
- при умеренной активности — 1,3-1,5;
- при высокой активности — 1,5-1,7;
- при очень высокой активности — выше 1,8.
Для облегчения процесса подсчета придумали онлайн-калькуляторы, гаджеты и таблицы. Применяя их, можно узнать точные данные для похудения или прибавки веса.
Термический эффект пищи
Термический эффект пищи — это количество энергии, которая расходуется для переваривания пищи и расщепления ее в организме. Чтобы ее рассчитать, необходимо полученное значение суточной нормы с учетом коэффициента физической активности умножить на 0,10 ил 10%.
С учетом всех трех шагов вы получите суточную норму калорий, которая необходима для вашего организма. Хорошо, если будете вести пищевой дневник и записывать в него подробно, что едите, пьете, какой физической активностью занимались, а также свой вес. В конце недели вы будете наглядно видеть результат и знать, где стоит сделать корректировку.
Сколько сжигается калорий в день
Какой бы деятельностью вы не занимались, любые движения требуют расхода энергии. В данной таблице приведены примерные затраты калорий в день у мужчин и женщин.
Сидячий образ жизни, ккал
Умеренная физическая активность, ккал
Высокая физическая активность, ккал
Источник: maritera.ru
В «ТНС Энерго» рассказали, сколько переплачивают туляки за выключенные электроприборы, оставленные в розетках
Экономия электричества – это не только экологично, но и менее затратно. Однако некоторые потребители уверены, что выключенный электроприбор, оставленный в розетке, не потребляет энергию. Тульская служба новостей поговорила с начальником Департамента по работе с потребителями АО «ТНС энерго Тула» Александром Милютиным и узнала, как сэкономить электричество в своем доме.
В первую очередь специалист подчеркнул, что расходовать электроэнергию в выключенном состоянии будут приборы, имеющие индикацию. Например, телевизоры со светящимся индикатором или монитор компьютера.
«Выключая приборы на день, вы, конечно, не сможете много сэкономить, но перед отъездом в отпуск или на дачу убедитесь, что вытащили всю технику из розеток, особенно оснащенные светящимся индикатором», — рекомендовал специалист.
Милютин подчеркнул, за один месяц беспрерывной работы одно зарядное устройство затрачивает около 0,01 кВт*ч электроэнергии. Если выражать эти затраты в денежном эквиваленте, выходит, что за работу одного светодиода потребитель платит около 5 копеек в месяц при тарифе 5,49 рублей за 1 кВт*ч.
Как сэкономить электроэнергию дома
Используйте энергосберегающие осветительные приборы.
Выходя из комнаты, гасите свет.
Самый простой метод экономии электричества, которым многие пренебрегают.
Периодически очищайте электрический чайник от накипи.
Дело в том, что твердые слои солей на внутренних стенках чайника создают большое термическое сопротивление. Оно в разы снижает эффективность работы нагревательного элемента и увеличивает его энергопотребление.
Не ставьте холодильник рядом с источником тепла.
Из-за этого расход электроэнергии может вырасти в несколько раз.
Приобретайте бытовую технику с энергопотреблением класса «А» и выше.
Эффективным, по словам Милютина, будет использование энергии обозначается классами – от A до G. Класс A имеет самое низкое энергопотребление, класс G – самое высокое. Большинство современных бытовых товаров, упаковки лампочки и даже автомобили должны иметь этикетку энергоэффективности. Более экономичную технику маркируют этикеткой зеленого цвета.
«Энергосберегающие приборы потребляют гораздо меньше энергии, чем другая аппаратура. Причем разница иногда может составлять до 50 процентов. На сегодня существует техника класса А+ и А++. Соответственно, ее энергосберегающие способности еще выше», — рассказал специалист.
Применяйте «умные» технологии и возобновляемые источники энергии.
В современной строительстве существует понятие «умный» дом. Оно подразумевает систему, обеспечивающую ресурсосбережение и безопасность при помощи высокотехнологичных устройств и автоматизации.
Закладывать «умные» особенности для вашего дома рекомендуется еще на стадии проектирования. Однако некоторыми элементами можно оснастить уже жилые помещения. Например, можно дистанционно управлять отоплением, кондиционированием и освещением с помощью специальных приложений на вашем смартфоне. Так следить за расходом электроэнергии проще, а вы сможете значительно сэкономить, оптимизируя потребление.
Источник: www.tsn24.ru