Самые популярные у россиян фрукты, которые диетологи называют природными конфетами, содержат разное количество сахара, от скромного до гигантского. Список фруктов с указанием сахара сообщила эксперт-диетолог и доктор медицинских наук Бет Червони из США.
По ее словам, конфеты, мороженое и печенье лучше заменить натуральными сладостями, например, бананами, апельсинами, ананасами и др., поскольку считаются более здоровым источником сахара. Кроме того, фрукты полезны за счет витаминов, питательных веществ, клетчатки, которая помогает пищеварительной системе.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог назвал 7 причин пользы употребления оливок».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
Смешать яйцо, 200 мл. кефира, 5 ст. ложек муки, банан, соль и сахар по вкусу, разрыхлитель
Источник: zoj.news
Сколько сахара в фруктах.
Фрукты чрезвычайно полезны. В них масса необходимых для организма питательных веществ. Но не стоит забывать и про натуральный сахар. И в некоторых фруктах сахара гораздо больше, чем в остальных. Например, в одном манго его содержится колоссальные 45 грамм! Не лучший выбор, если Вы пытаетесь следить за своим весом или контролируете потребление сладкого.
Быть может лучше насладиться лишь парочкой ломтиков? А остальное отложить на потом.
Виноград.
В одном стакане этой ягоды 23 грамма сахара. Это слишком много для того чтобы съесть всё быстро и за один раз. Чтобы растянуть удовольствие, разделите гроздья на несколько частей и положите в морозилку. Здесь он сохранит свою свежесть и у Вас не будет шанса получить ударную дозу сахара. Поскольку есть его придётся гораздо медленнее.
Вишня.
Она очень сладкая и содержит 18 грамм сахара из расчёта на 1 стакан. Если насыпать большую миску этой ягоды, то очень быстро можно потерять счет съеденному. По этому, лучше сразу посчитать количество вишен, чтобы точно знать: сколько сахара Вы получите за один присест.
О БАНАНАХ — ЗА 60 СЕКУНД ! Шокирующий гликемический индекс – количество сахара зашкаливает !
Груши.
Одна груша среднего размера содержит 17 грамм сахара. По этому не следует есть её целиком. Лучше положить несколько ломтиков в обезжиренный йогурт или салат.
Арбуз.
В одной дольке этого летнего лакомства – 17 грамм сахара. Арбуз в основном состоит из воды. К тому же он содержит очень важные минералы – электролиты. Они необходимы организму для восстановления, особенно после долгого пребывания на солнце. Но не стоит накидываться на ароматные дольки.
Достаточно несколько кусочков.
Инжир.
16 грамм на 2 инжира средних размеров. Столько сахара содержится в этих плодах. Если Вы следите за количеством сладкого, нарежьте его ломтиками и положите сверху кусочек козьего сыра. Получится богатое белком лакомство. Или добавьте его в соус для постного мяса или курице без кожи.
Это придаст особый вкус и аромат вашему блюду.
Бананы.
В одном банане обычного размера содержится 14 грамм сахара. Если это больше чем Вы рассчитывали, добавьте несколько нарезанных кусочков в утреннюю овсянку. Или сделайте сэндвич с арахисовым маслом и дольками банана.
В каких фруктах меньше всего сахара.
Авокадо.
Не все фрукты бывают сладкими. Целый авокадо – да, это фрукт – содержит всего 1,33 грамма сахара. Добавьте его в салат или приготовьте гуакамоле. Но будьте осторожны – он очень калорийный. По этому есть его много и каждый день – не лучший вариант.
Гуава.
В каждом из них 5 граммов сахара и около 3 грамм клетчатки. Это намного больше чем можно получить из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. А если добавить гуайяву вместе с кожицей в коктейль, то можно получить ещё больше клетчатки .
Малина.
В ней очень много клетчатки. Около 8 грамм на стакан. И всего лишь 5 грамм сахара на тот же объём. Клетчатка полезна для пищеварения. Она помогает дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий.
Размер ягод идеально подходит для того, чтобы смаковать их по одной. А лучше со взбитыми сливками.
Мускусная дыня.
Удивительно, но приятный сладкий вкус и чувство полной сытости можно получить всего от одной дольки. В ней содержится лишь 5 грамм сахара и 23 калории. Попробуйте мускусную дыню со слегка подсоленным творогом.
Папайя.
Это хороший вариант, который стоит добавить в свой список покупок. Даже самый маленький плод будет слишком большим, чтобы съесть его за один раз. В половинке небольшой папайи каких-то 6 граммов сахара. По этому половины – вполне достаточно. Можно выжать на него немного лайма и слегка посолить.
Получится неплохой тропический десерт.
Клубника.
В одном стакане клубники всего 7 грамм сахара. Добавляйте её в салаты или ешьте просто так, без всяких опасений.
By Christine Mikstas.
предыдущая запись
Антиоксиданты: что это, простыми словами.
следующая запись
Насколько полезны ананасы при похудении
Вам будет интересно
Полезен ли арбуз при похудении
Фруктовая защита: Укрепите свою иммунную систему с помощью фруктов
Факты о питательных свойствах и пользе черешни для здоровья
Фрукты на кето диете
Насколько полезны ананасы при похудении
Как банан сжигает жир на животе
8 самых полезных видов ягод
11 научных фактов о пользе бананов.
Как влияют бананы на занятия фитнесом
Подписаться
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Рубрики
- Cекреты красоты (16)
- А знаете ли Вы… (29)
- Диеты (26)
- Здоровье всей семьи (17)
- Образ жизни (19)
- Овощи (5)
- Правильное питание (46)
- Рецепты правильного питания (41)
- Фрукты (10)
Свежие публикации
Лимонный Айоли
Традиционный фруктовый крамбл
Вкусные домашние Вафли
Страницы
- Cookie Policy (EU)
- Карта сайта
- Политика использования файлов cookie (ЕС)
- Политика конфиденциальности
- Публикации
- Сайт о стройной фигуре
- Связаться с нами
Найти
Насколько полезны ананасы при похудении
Фрукты на кето диете
Полезен ли арбуз при похудении
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи. x
Manage Cookie Consent
Для оптимизации сайта мы используем файлы coockie. По ссылке Сookie Policy Вы можете ознакомится с нашими правилами.
Functional Functional Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Источник: slenderform.ru
Польза бананов для мужчин
Тропический фрукт богат аминокислотами, которые способствуют выработке половых гормонов. Многие врачи считают, что банан повышает мужскую силу. Мякоть фрукта увеличивает потенцию и одновременно улучшает качество семенной жидкости. Поэтому мужчинам, которые планируют обзавестись потомством, необходимо каждый день включать бананы в свое питание.
Чем полезен фрукт для женщин?
Вам будет интересно: Сироп топинамбура: польза и вред, как принимать, отзывы
Содержание в бананах аскорбиновой кислоты объясняет неимоверную пользу фруктов. Регулярно потребляя мякоть банана, женщины могут продлить молодость. Это происходит за счет витамина С, который выступает в роли антиоксиданта.
Вам будет интересно: Орехи арахис: полезные свойства и противопоказания, состав и калорийность
У женщин после 50 лет наступает достаточно сложный период эмоциональной нестабильности. И здесь на помощь придет солнечный тропический фрукт. Банан увеличивает выработку меланина и серотонина, которые в тандеме восстанавливают психическое равновесие. Под влиянием этих гормонов повышается настроение, восстанавливается нормальный сон и улучшается общее самочувствие.
Для детей
| Витамин | Количество в 100 г |
| А | 15 мкг |
| В1 | 0,03 мг |
| В2 | 0,07 мг |
| В3 | 0,7 мг |
| В4 | 10 мг |
| В5 | 0,4 мг |
| В6 | 0,4 мг |
| В9 | 18 мкг |
| Е | 0,1 мг |
| С | 9 мг |
Вам будет интересно: Гуанилат натрия: формула пищевой добавки, влияние на организм человека
Натуральный продукт считается питательным, позволяет укрепить иммунитет и достаточно редко вызывает аллергическую реакцию. Спелые плоды ярко-желтого цвета содержат в своем составе незаменимые аминокислоты. Именно в них нуждается растущий организм ребенка.
Помимо этого фрукт положительно воздействует на развитие когнитивных способностей, улучшает внимание и память. Банановое пюре улучшает процесс пищеварения и восстанавливает нормальную микрофлору в органах ЖКТ. Интересен тот факт, что у детей после года употребления бананов почти не встречается пищевых расстройств.
Сколько сахара в банане?
Помните, что от места произрастания к точке реализации зеленые плоды преимущественно транспортируются в специальных вакуумных пакетах и в рефрижераторах, которые поддерживают температуру в пределах 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу фрукты изначально «реанимируют» в специально оборудованных газовых камерах, а затем бананы продолжают дозревать в помещениях уже при обычной комнатной температуре.
Уровень калия и кальция
Существуют мифы, что употребление 1-2 бананов в день может привести к повышению уровня калия в организме. Но это не соответствует действительности. Содержание калия в бананах — приблизительно 400 мг/100 г. Это приблизительно от 10 до 20 % дневной потребности человека.
Концентрация кальция в плодах небольшая: 5 мг на 100 грамм при суточной потребности организма 800-1000 мг.
Имеется ли крахмал в банане?
В зависимости от зрелости, крахмал в нем содержится в различном количестве: недозрелые, зеленые фрукты богаты нерастворимым и резистентным крахмалом, который представляет собой вещество, не усваиваемое в тонком кишечнике человека. Такой крахмал ферментируется только в толстом кишечнике, вызывая увеличение газообразования и бурление в животе. В спелых плодах крахмал превращается в сахар, именно потому вкус спелых бананов отличается ярко выраженной сладостью.
Какие же углеводы присутствуют в банане?
Невзирая на невысокое их количество, полисахаридов в экзотическом фрукте в разы больше, чем в любом ином плоде. Славится продукт высоким уровнем нужной для организма клетчатки. Это позволяет чувствовать сытость продолжительный период.
Содержание воды в банане (в свежих и спелых плодах) — до 74 грамм на 100 грамм продукта, что составляет процентном соотношении 74 % к общему объему свежих фруктов. Сушеный банан – сухофрукты из экзотических плодов — содержит в себе до 18,8 грамма воды на 100 грамм продукта.
Сколько белков и энергии в бананах?
Экзотический фрукт обладает большим запасом энергии. В этом он победитель. Только два банана, и человек получил резерв энергии на полтора часа! Не зря футболисты и теннисисты в перерывах матча перекусывают именно бананами.
Они вмещают в себя естественные сахара, а именно: сахарозу, глюкозу, фруктозу. Также фрукт богат клетчаткой. Бананы советуют врачи для тех, у кого диагностирован сахарный диабет и патологии сердца, а также для укрепления сердечной мышцы и увеличения общего тонуса организма. Содержание белков в банане – 1,5 грамма, жира — 0,1 грамма, углеводов — 22,1 грамма. Калорийность фрукта — 96 ккал/100 г.
Кому нужно есть бананы с осторожностью?
Бананы не относят к числу фруктов, которые совсем лишены противопоказаний. К возможному вреду от их частого употребления можно отнести следующие:
- фрукт способен выводить жидкость из организма, улучшает свертываемость и сгущение крови; данный факт неблагоприятен для тех, у кого варикоз, и для мужчин, у которых наблюдаются проблемы с эрекцией; по таким же причинам не следует употреблять экзотические фрукты больным с тромбофлебитом, ишемией, а также тем, у кого отмечается высокая свертываемость крови;
- для многих людей бананы могут быть причиной частого вздутия живота, а поэтому их использование не рекомендовано людям с синдромом раздраженного кишечника;
- диетологи не советуют бананы и людям с высокой массой тела, ведь они считаются высококалорийным продуктом; этот экзотический плод не столько нужно полностью убрать из рациона, сколько применять его в малых дозах;
- искусственное поспевание фруктов способствует тому, что некоторая часть сложных углеводов (клетчатка и крахмал) перерабатываются в углеводы с высоким гликемическим индексом, а следовательно, такой банан из полезного для диабетиков преобразуется во вредную пищу.
Бананы, которые выращиваются в искусственных условиях промышленных теплиц, могут содержать в себе канцерогены тиабендазол и хлорамизол. Прежде всего, это пестициды, которые используются для борьбы со многими вредителями.
Как правильно выбрать и сберегать бананы
Хотите купить хорошие и вкусные бананы? Тогда обращайте внимание на плотные плоды, без дефектов и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то хвостик в идеале должен быть слегка зеленым, а не темного цвета.
Недозрелые плоды будут сладкими, если их сберегать при комнатной температуре в темном месте 1-2 дня. Спелые бананы держат не в холодильнике, где они моментально начинают темнеть. Идеальная температура хранения составляет +15 градусов.
Особенности употребления банана
Бананы считаются очень калорийным продуктом. Их переизбыток в питании практически неизбежно приведет к проблемам с лишним весом. Для пищеварительной системы бананы считаются достаточно тяжелой пищей. Они очень долго (до четырех часов) перевариваются. Исходя из этого факта, кушать бананы лучше в утреннее время или днем.
Изучения ученых показывают, что употребление более трех бананов в день увеличивает риск внезапного появления мигрени. В них содержится большое количество фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы головных болей. Что касается различных банановых диет, которые рекомендуют в течение дня употреблять по 10-14 плодов, то навряд ли стоит говорить, что такие опыты со своим здоровьем чреваты негативными результатами.
Источник: mediamedic.ru