Когда вы в последний раз открывали книгу? Имеются в виду не подписи к картинкам в инстаграме или сплетни о количестве мужей Дженнифер Лопес, а, например, большой роман, когда вы погружаетесь в сюжет, следите за его перипетиями, по-настоящему знакомитесь с персонажами?
А ведь именно такое чтение помогает вашему мозгу оставаться в тонусе на протяжении многих лет!
Известный немецкий нейробиолог, автор книги «Биохакинг мозга» (Biohack Your Brain) Кристен Виллумье говорит: «Простейшие изменения в образе жизни при условии их систематической практики будут поддерживать здоровье вашего мозга всю жизнь». Под такими переменами она имеет в виду занятия физкультурой, правильное питание и… чтение книг!
СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ЧИТАТЬ?
По словам Виллумье, для улучшения здоровья мозга ежедневно нужно проводить с книгой не менее 15 минут. А лучше – от 15 до 30 минут.
«Чтение – это привычка, которую мы утратили. Когда вы открываете книгу, погружаетесь, не отвлекаясь, в ее страницы, и узнаете что-то новое, мозг учится, формируются новые когнитивные карты. Чем больше вы читаете, тем лучше работает ваш мозг», – говорит нейробиолог.
Сколько нужно читать в день?
Юридическая информация
КАК ИМЕННО ПОМОГАЕТ ЧТЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА?
Исследования показали, что долгое (а по нынешним временам полчаса – это достаточно долго), вдумчивое чтение связано как с краткосрочными, так и с долгосрочными связями в мозге. У тех, кто занимался умственно стимулирующими видами деятельности, такими как чтение, когнитивные способности не снижаются в зрелом возрасте.
Наоборот, изучение чего-то нового (например, увлекательное чтение) стимулирует функцию памяти. Улучшает работу мозга и скорочтение – набор специальных техник, призванных научить быстрому усвоению информации, отделяя главное от второстеренного.
Одним словом, найдите увлекательную книгу, облюбуйте уютный уголок и раскройте страницы – это не менее полезно, чем пробежки и диеты!
Источник: dzen.ru
Как и сколько читать в день для саморазвития – мой опыт и список книг
Когда я только начинала свой путь, меня очень беспокоило, не мало ли времени я уделяю личностному росту? Какое время нужно уделять той или иной практике в идеале? Важно ли читать, и как часто? Оказалось – важно. Так как чтение – это краеугольный камень личной эффективности, то сегодня я расскажу, сколько нужно читать в день для саморазвития, чтобы был виден эффект, а также поделюсь, как и сколько читаю я сама.
Почему читать для саморазвития – важно
Книга – это более чем доступный способ получить хороший совет или помощь. Зачем изобретать велосипед, когда умные люди многое изложили на бумаге? Всегда можно найти книгу, посвящённую теме, которая для вас является «больной» — её написал человек, который прошёл через то же самое. И говорить, что у вас нет времени на чтение – всё равно, что продолжать косить тупой косой вместо того, чтобы сесть на несколько минут, чтобы её заточить.
При чтении развивается интеллект – не только умственный, но и эмоциональный. Расширяется словарный запас, а значит, вам становится проще общаться с окружающими!
Читая, мы как бы погружаемся в другой мир, и тем самым снижаем уровень стресса в мире настоящем. Это больше относится к художественной литературе.
В Мичигане путём опроса 3600 людей старше 50-ти выяснили, что те, кто читает около получаса в день, живут на 2 года дольше, если сравнивать с теми, кто не читает вообще. Опрос шёл 24 года. Так что можно читать, чтобы дольше жить!
Информацию можно получить разными путями – смотреть видео, слушать подкасты и аудиокниги. Но чтение отличается от всего этого тем, что вы сами выбираете, на чём в тексте сосредоточиться, тогда как в аудио и видео уже сделан акцент на том, что кажется важным другому. Читая, вы всегда можешь остановиться, подумать о прочитанном, что-то пометить себе, тогда как в аудио-видео-формате это не всегда доступно.
Раньше я читала от случая к случаю. Но когда я стала читать регулярно, шестерёнки в моем мозгу будто смазали маслом – мощный приток новой информации осветил мою жизнь новыми гранями.
Прочитав всю классику личной эффективности, сейчас я выбираю книги, которые помогут мне продвинуться дальше в моём деле или просто стать лучше.
После нескольких минут с книгой в голове – куча энергии и идей.
Что именно читать
От чтения статеек журнального типа, увы, саморазвития не случится. А всё потому, что там нет глубокого погружения в тему. В блогах, тематических группах также информация неглубокая и разрозненная. Именно поэтому – книга!
Только в книге информация дана последовательно, от простого к сложному, от понятного – к новому. Читая главу за главой, осмысливая прочитанное, можно пойти дальше статей и постов, а в конечном итоге – познать себя.
Но вы сами понимаете – не всякая книга проведёт вас к успеху. Вам нужны специальные книги, предназначенные для саморазвития и личностного роста. Вот примерный список книг, которые изменят вас к лучшему.
Список книг от Ольги Грызловой
- Т.Стенли, У.Данко. Мой сосед – миллионер.
- Кевин Круз. 15 секретов управдения временем.
- Энди Паддикомб. Медитация и осознанность.
- Стивен Кови. Семь навыков высокоэффективных людей.
- Наполеон Хилл. Думай и богатей.
- Джон Кехо. Подсознание может всё.
- Сет Годин. Пробуй — получится.
- Брайан Трейси. Достижение максимума.
- Бодо Шефер. Законы победителей.
- Наполеон Хилл. Как стать богатым за 1 год.
- Джошуа Беккер. Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни.
- Гретхен Рубин. Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими.
- Роберт Кийосаки. Квадрант денежного потока.
- Хэл Элрод. Магия утра.
- Катерина Ленгольд. Просто космос.
- Роджер Сайп. Развитие мозга.
Все успешные люди читают. Поищите список книг, которые рекомендует тот, кому вы доверяете и на кого равняетесь.
Регулярно или от случая к случаю
Как и везде, в саморазвитии регулярность играет очень важную роль. Если вы читаете от случая к случаю, мозг начинает с вами торговаться.
Обычно это звучит как «да ладно, читать скучно! Давай потратим время на что-то весёлое, например, посмотрим ТВ».
Или так: «Хорошо, будем читать, но сначала обновим ленту соцсети – не написал ли мне кто? Ааа, написал! Так, что там у нас… Ой, а времени читать уже нет».
Если же вы читаете регулярно, это входит у вас в привычку. А привычка означает, что вы не торгуетесь и не думаете – делать или сегодня я не в настроении. Вы просто берёте книгу и читаете!
Сейчас я отмечаю в трекере привычек, читала ли я сегодня, и сколько страниц / минут на это потратила. Это мотивирует!
А ещё у меня есть красивая страничка с книгами. Когда я прочитываю очередную, я закрашиваю её – и это очень красиво!
В своем инстаграме я выкладываю отзывы о прочитанных книгах. Моя аудитория их ждёт. Эти отзывы – дополнительная мотивация не только регулярно читать, но и обдумывать прочитанное.
Выделять время или урывками
Я проводила такой эксперимент: хваталась за книгу в свободные моменты в течение дня. Урывками читала за едой, в пути, пока готовила и т.д. И какой же был результат:
- Я прочитывала меньше, чем когда выделяла на это специальное время;
- Я порой не понимала, к чему этот отрывок, так как забыла, с чего начиналось рассуждение. Приходилось листать назад и освежать память;
- Я не чувствовала вкуса еды, кофе убегал, а в транспорте отвлекалась на посторонних, на картинку за окном и на то, чтобы не проехать свою остановку.
Мой опыт: никакого чтения урывками, если можешь выделить время. Но если «кусочничество» — единственный выход выделить время на чтение – то да.
Мой совет – проведите собственный эксперимент. Вы ведь не такие, как я.
Сколько времени или страниц читать
Общее правило – выделять от 20 минут в день. Поверьте, за 20 минут можно многое успеть!
Есть еще рекомендация – читать не менее 10 страниц в день. 10 – это совсем несложно. Попробуйте!
Обычно я завожу себе таймер на телефоне и читаю по 60 страниц в день, стараясь ни на что не отвлекаться. Это занимает 30-40 минут. Да, медленно, но с кем я соревнуюсь?
Как сделать чтение более эффективным?
Не скорость – главное в чтении. Помните, для чего вы читаете – для саморазвития. Именно поэтому важно, чтобы что-то осталось в голове. Дайте себе время на обдумывание материала и если нужно – на работу с ним.
Некоторые книги построены как тренинги. Например, такова книга Наполеона Хилла «Как стать богатым за 1 год». Автор рекомендует в течение одной недели читать и перечитывать всего одну главу книги, и таким образом провести целый год. Если проглядеть эту небольшую книжку по диагонали, чуда не случится, но если следовать совету, вы не только обратите внимание на то, что раньше не замечали, но и измените своё мышление.
Я завела тетрадь, куда выписываю цитаты из книги, а также мои личные мысли, возникающие при чтении.
Катерина Ленгольд, автор книги «Просто космос», предпочитает бумажные книги, чтобы делать пометки на полях, выделять и подчёркивать важное.
Есть электронные книги, позволяющие делать пометки прямо при чтении. Не знаю, насколько это удобно, но звучит интересно.
Итак, надеюсь, теперь вы понимаете, сколько именно вам надо читать в день для саморазвития. А вот что вам поможет делать это регулярно и сделать процесс эффективным:
- Список книг
- Таймер
- Отключенный интернет
- Блокнот и ручка для записей
- Трекер чтения
- И немного свободного времени.
Посвятите хорошей книге кусочек своей жизни и поверьте – она способна сделать вас чуточку лучше!
Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!
Источник: www.olgagrizlova.ru
Сколько нужно читать страниц в день взрослому
Когда Уоррена Баффетта попросили открыть секрет успеха, он указал на лежащую рядом стопку книг и сказал:
«Нужно читать по 500 страниц каждый день. Именно так работает знание. Оно наслаивается, как сложные проценты. Любому из нас это под силу, но я гарантирую, что немногие на самом деле будут это делать».
Баффетт возвел эту привычку в абсолют – когда он начинал свою карьеру в инвестиционном бизнесе, то читал по 600-1000 страниц в день, и до сих пор ежедневно около 80% своего времени посвящает чтению.
И в этом он не одинок. Вот лишь немногие из крупнейших мировых бизнесменов, сделавших чтение важнейшей частью своего образа жизни:
- Билл Гейтс прочитывает около 50 книг в год, что соответствует одной книге в неделю.
- Марк Кьюбан проводит за чтением более трех часов каждый день.
- Илон Маск – заядлый читатель. Когда его спросили, как он научился строить ракеты, он ответил: «Я читаю книги».
- Марк Цукерберг дал себе установку прочитывать по книге каждые две недели весь 2015 год.
Все это – лишь отдельные примеры. Опрос 1200 состоятельных людей показал, что все они в свободное время предпочитают читать.
Однако успешные люди не читают все попадающиеся им под руку книги. Они очень скрупулезно выбирают, что читать, предпочитая образовательный эффект развлекательному. Они уверены, что книги – это ключ к обучению и знаниям.
Фото: Джон Китли, The Wall Street Journal
В самом деле, читательские привычки богатых и небогатых людей довольно сильно различаются. По данным Тома Корли, автора книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей», богатые люди (имеющие годовой доход в $160 тыс. и более и ликвидное состояние в $3,2 млн и более) читают для того, чтобы совершенствоваться, узнавать новое и становиться успешнее. В то же время бедные люди (с годовым доходом в $35 тыс. и менее ликвидным состоянием в $5 тыс. и менее) чаще всего читают для развлечения.
Успешные люди обычно выбирают образовательные книги и статьи, а не романы, таблоиды или глянцевые журналы. Особый интерес они проявляют к биографиям и автобиографиям других успешных людей, так как в них можно почерпнуть новые идеи и вдохновение.
Многие успешные люди не закончили школу или изначально отказались от формального образования, но никто из них не переставал учиться. Чтение сыграло важную роль в истории их успеха.
Если доказанная польза от чтения как средства достижения результата не является достаточной мотивацией, знайте, что оно приносит пользу и для здоровья. Доказано, что чтение способствует снижению уровня стресса, препятствует развитию депрессии и слабоумия, усиливает уверенность в себе, эмпатию, способность принимать решения и в целом помогает чувствовать свою жизнь более полноценной.
Читаете ли вы уже на постоянной основе или только собираетесь начать, вам не помешают несколько списков:
- 12 полезных книг для руководителя
- 65 книг, которые нужно прочитать: список Ричарда Брэнсона
- 6 лучших книг из списка Билла Гейтса
- 22 любимых книги Марка Цукерберга
- 5 настольных книг бизнес-ангела
- 12 полезных книг для руководителя
- 7 биографий предпринимателей
- 9 любимых книг Уоррена Баффетта (англ.)
- Книги, которые читают успешные люди (от Барака Обамы и Билла Клинтона до Шерил Сэндберг) (англ.)
- 25 книг, которые нужно прочитать, чтобы достичь успеха (англ.)
И еще несколько списков книг, выходящих в 2016 году:
- 10 самых ожидаемых книг о бизнесе 2016 года (по версии Inc.)
- 16 самых ожидаемых книг о бизнесе 2016 года (по версии Forbes)
- 9 книг о бизнесе, которые нужно будет прочитать в 2016 году (по версии Стэнфордского университета)
Приятного (и плодотворного) чтения!
Источник: rb.ru