Ходьба — одна из самых простых форм упражнений, но она по-прежнему окружена большим количеством путаницы. Мы хотим, чтобы людям было проще разработать подходящий режим ходьбы!
В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о ходьбе на беговой дорожке, в том числе о том, как быстро вы должны ходить и как долго вы должны ходить, в зависимости от ваших целей.
Как рассчитать время на беговой дорожке
Количество времени, необходимое для ходьбы на беговой дорожке, сильно различается у разных людей, поскольку оно зависит от нескольких параметров, в том числе следующих:
Прежде чем мы углубимся в это руководство по ходьбе на беговой дорожке, мы хотим обсудить одну из самых важных частей информации, которая вам понадобится, чтобы адаптировать свои тренировки к тому, что лучше всего подходит для вас.
Эта часть информации является вашей максимальной частотой сердечных сокращений (MHR).
Что такое максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС)?
Ваш МЧСС — это максимальное количество ударов сердца за одну минуту во время физической активности.
Сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть?!
Знание своего MHR может помочь вам определить, насколько сильно вы должны напрягаться во время тренировки или, в данном случае, во время ходьбы на беговой дорожке.
Как рассчитать МЧСС?
Чтобы рассчитать свой MHR, просто вычтите свой возраст из 220.
Например, если вам 30 лет, ваш МЧСС будет 190 ударов в минуту (220 – 30 = 190).
Как только вы узнаете свой MHR, вы можете использовать его для определения интенсивности тренировок на беговой дорожке.
Продолжая приведенный выше пример, предположим, что во время тренировки вам предлагается работать с частотой от 50% до 60% от вашего МЧСС. После того, как вы рассчитали МЧСС, вы можете умножить это число на 0,5 или 0,6, чтобы получить 50% или 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
- 190 х 0,5 = 95
- 190 х 0,6 = 114
Во время тренировки ваш пульс должен быть в пределах от 95 до 114.
Теперь, когда вы знаете, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, давайте приступим к делу!
Как долго вы должны быть на беговой дорожке?
Давайте посмотрим на вашу цель
Разогреться
В идеале разминка должна длиться от 5 до 10 минут , чтобы обеспечить приток крови к мышцам без снижения уровня энергии или работоспособности.
В течение этого времени стремитесь ходить со скоростью, позволяющей вашему сердцу достигать 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Это будет диапазон частоты сердечных сокращений, который вы должны поддерживать во время разминки. Чтобы облегчить это, вы можете просто положить руки на монитор сердечного ритма беговой дорожки, которую вы используете.
Однако, если вы гуляете на улице или на беговой дорожке нет пульсометра, вы можете надеть наручный или нагрудный кардиомонитор.
Выносливость
Если вы хотите провести эффективную кардио-сессию, чтобы улучшить общую выносливость сердечно-сосудистой системы, вам следует ходить на беговой дорожке не менее 30–60 минут в день, пять дней в неделю .
Ученые рассказали, сколько кг можно скинуть делая ежедневно 10 тысяч шагов
Что касается частоты сердечных сокращений, стремитесь к быстрой ходьбе или поддерживайте темп, который повышает частоту сердечных сокращений до 64-76% от вашего МЧСС.
Потеря веса
Чтобы похудеть, вы должны заниматься в режиме средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, что равняется 30 минутам в день, пять дней в неделю .
10 000 шагов в день
Как долго вы должны ходить на беговой дорожке, чтобы достичь своей ежедневной цели в 10 000 шагов, зависит от вашего роста (из-за шага и длины шага), пола и темпа.
Например, человеку ростом 160 см, идущему со скоростью 4 мили в час, потребуется 75 минут , чтобы пройти 10 000 шагов, в среднем 134 шага в минуту.
С другой стороны, человеку ростом 180 см потребуется около 80 минут , чтобы достичь того же результата, при среднем количестве шагов 125 шагов в минуту.
Более того, первый человек прошел бы только 5,05 мили, по сравнению со вторым, который прошел бы 5,35 мили, чтобы достичь такого же количества шагов из-за более широкой стойки ног при шаге вперед.
Достаточно ли ходить на беговой дорожке 30 минут в день?
Ходьба в течение 30 минут в день достаточна для соблюдения минимальных рекомендуемых рекомендаций, если применяются определенные принципы, но в целом чем больше, тем лучше.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, это всего лишь минимум. Они прямо упоминают, что 300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю — один час в день, пять дней в неделю — гораздо предпочтительнее.
Ходьба на беговой дорожке полезна для вас, но вы должны учитывать скорость и пройденное расстояние, так как это может определить величину ее воздействия на ваше здоровье.
На самом деле, чем больше миль вы пройдете за 30 минут, тем больше преимуществ.
Как быстро нужно ходить на беговой дорожке?
В зависимости от темпа, который вы поддерживаете, ходьба по беговой дорожке может использоваться для разогрева, тренировки сердечно-сосудистой системы или уменьшения жировых отложений. Ниже мы опишем, с какой скоростью вы должны ходить на беговой дорожке в зависимости от вашей цели.
Разогревать
При разминке начните с более низкого темпа и медленно увеличивайте его в течение 5-10 минут, пока не будет достигнута целевая частота сердечных сокращений для разминки.
Поскольку у каждого человека разный уровень подготовки, скорость, необходимая для достижения этого, различается, хотя, как правило, темп ходьбы при разминке должен составлять от 1,0 до 4,5 миль в час.
Темп ходьбы для кардио
Чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие, вы должны стремиться к быстрой ходьбе со скоростью не менее 4 миль в час.
Исследования показали, что быстрая ходьба не менее 30 минут в день 5 дней в неделю полезна для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Темп ходьбы для потери жира
Поскольку количество сожженных калорий сильно зависит от массы тела и темпа, который вы поддерживаете, чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете.
Например, 25-летний человек, который весит 75 кг и идет со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут, сожжет примерно 76 калорий, в то время как тот же человек сожжет 163 калории за то же время, если скорость будет увеличена до 3,5 миль в час.
Это связано с тем, что чем выше темп, тем больший километраж пройден и, следовательно, тем больше сожжено калорий.
Тем не менее, исследования показывают, что идеальный темп для похудения должен составлять от 3 до 3,5 миль в час, так как более высокие темпы приводят к более низкой скорости потери жира.
Почему некоторым людям тяжелее ходить по беговой дорожке?
Иногда тренировки в помещении могут быть более сложными по ряду причин. Ниже вы можете найти несколько объяснений того, почему ходить по беговой дорожке труднее, чем ходить на улице.
Воздействие на психическое здоровье
Некоторые люди предпочитают прогулки на природе по сравнению с ходьбой на беговой дорожке, поскольку было показано, что первая оказывает большее положительное влияние на психическое здоровье.
Восприятие наружной и внутренней среды
В то время как ходьба на беговой дорожке обычно предполагает выполнение упражнений в помещении и, следовательно, в окружении других людей, мебели и фитнес-оборудования, некоторые люди находят более мотивирующими и приятными прогулки на свежем воздухе, поскольку они предпочитают заниматься на природе или на открытом воздухе.
Отсутствие бриза
Прогулки на свежем воздухе позволяют людям лучше регулировать температуру своего тела, особенно если они идут быстрым шагом, так как ветерок помогает охладить все тело.
Беговые дорожки, как правило, имеют встроенные вентиляторы, хотя они обычно довольно маленькие, и их размещение позволяет воздуху достигать только лица.
Плохие суставы
Некоторые люди могут страдать от проблем с суставами, особенно от болей в коленях, а ходьба по беговой дорожке с плохой амортизацией может еще больше усилить дискомфорт.
Тем не менее, люди, страдающие от этой проблемы, обычно предпочитают ходьбу по склону или на открытом воздухе. В частности, ходьба по неасфальтированным дорожкам, как правило, более щадящая для коленей из-за более высокой амортизации, и это может фактически сделать их сильнее, подвергая их различным консистенциям и уклонам грунта.
Заключительные слова
Ходьба на беговой дорожке полезна для вас, поскольку она, безусловно, позволяет вам привести себя в форму и соответствовать рекомендуемым уровням физической активности. Однако важно использовать точные показатели для получения хороших результатов и пользы для здоровья от этой деятельности.
- Ходьба на беговой дорожке по 30 минут в день пять дней в неделю может улучшить ваше здоровье и укрепить легкие и сердце, если вы поддерживаете правильный ритм и скорость.
- Вы можете использовать частоту сердечных сокращений в качестве индикатора интенсивности упражнений, если знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Это рассчитывается по следующей формуле: 220 – возраст в годах.
- Чтобы разогреться, вы должны ходить в течение 5–10 минут со скоростью, позволяющей достичь 50–60% вашего МЧСС. Обычно для этого требуется темп, который варьируется от 1 до 4,5 миль в час, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
- Если вы хотите укрепить свою сердечно-сосудистую систему, вам следует быстро ходить в течение 30–60 минут со скоростью не менее 4 миль в час или в темпе, поддерживающем частоту сердечных сокращений в пределах 64–76% от вашего МЧСС.
- Чтобы избавиться от жира, стремитесь к более медленному темпу в диапазоне от 3 до 3,5 миль в час в течение как минимум 30 минут, пять дней в неделю.
- Количество времени, необходимое для достижения 10 000 шагов, варьируется у разных людей и зависит от роста человека, пола и темпа, хотя, вероятно, потребуется более 60 минут в день.
- Некоторым людям может не нравиться ходьба по беговой дорожке из-за отсутствия разнообразия в окружающей среде, болей в суставах, отсутствия ветра или снижения полезного воздействия на психическое здоровье. В этом случае хорошей альтернативой может стать прогулка на свежем воздухе.
Как выбрать беговую дорожку для дома?
Обратитесь к специалистам 01sport.ru за подбором домашней беговой дорожки, велотренажера, или эллиптического тренажера.
В телеграм канале 01sport.ru вы можете купить беговую дорожку дешевле
Скидка по промокоду «VC» (назовите промокод менеджеру для получения скидки)
Источник: vc.ru
Сколько нужно ходить пешком каждый день, чтобы похудеть?
Чтобы сбросить лишний вес, необязательно проводить несколько часов в тренажерном зале. Похудеть можно, ежедневно проходя достаточное расстояние пешком. Ведь прогулки не только поднимают настроение, но и улучшают состояние здоровья. Как и другие виды кардиотренировок, ходьба способствует сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы. Но чтобы вес уходил, ходить нужно в достаточно быстром темпе.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Для подсчета шагов желательно приобрести специальный шагомер. Стоит такое устройство совсем недорого. Также можно купить фитнес-браслет, который будет показывать количество сделанных шагов, потраченных калорий, пройденное расстояние и пульс.
Польза ходьбы
Ходить пешком очень полезно для здоровья. Обычная ходьба дает такие преимущества:
- снижается риск возникновения диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- укрепляются кости и связки;
- происходит очищение сосудов от холестерина;
- повышается выносливость;
- подтягиваются мышцы.
Девушки особенно любят прогулки за то, что во время них есть возможность скинуть лишний вес. При этом можно дышать свежим воздухом и насыщать организм кислородом. К тому же ходьба в отличие от бега практически не нагружает коленные суставы.
Рекомендуем
Можно ли пить воду после тренировки: мнение специалистов
Расчет времени и расстояния
Чтобы вычислить, какое расстояние нужно проходить пешком каждый день, необходимо рассчитать количество калорий, которое будет потрачено за тренировку.
Длина шага взрослого человека в среднем составляет 0,6 – 0,8 м. То есть 1 км состоит примерно из 1200–1600 шагов. Чтобы сделать 10000 шагов, как рекомендуют многие источники, необходимо пройти 6–8 км. Но эти цифры условны. Возможно, для похудения будет достаточно провести пешую прогулку на 5 километров. Конкретное расстояние будет зависеть от скорости и количества потраченных калорий.
Стоит учесть, что жир начинает сжигаться только спустя 40 минут непрерывной ходьбы в довольно быстром темпе. До этого времени в качестве источника энергии используется гликоген. Это углеводный запас, который остается в организме после еды.
Чтобы сразу начал «гореть» именно жир, можно ходить с утра натощак. Но такие нагрузки — большой стресс для организма, поэтому постоянно так делать нельзя.
В таблице приведены данные о сжигании калорий за час ходьбы для людей с разным весом (в ккал).
| Вес | Скорость | ||||||
| 3 км/ч | 4 км/ч | 5 км/ч | 6 км/ч | 7 км/ч | 8 км/ч | 9 км/ч | |
| 50 кг | 126 | 160 | 184 | 217 | 291 | 374 | 480 |
| 55 кг | 138 | 177 | 202 | 238 | 321 | 410 | 530 |
| 60 кг | 150 | 192 | 221 | 262 | 351 | 449 | 577 |
| 65 кг | 163 | 209 | 239 | 283 | 379 | 487 | 625 |
| 70 кг | 175 | 224 | 258 | 304 | 409 | 523 | 674 |
| 75 кг | 187 | 240 | 276 | 326 | 439 | 562 | 722 |
| 80 кг | 201 | 257 | 296 | 349 | 467 | 598 | 769 |
| 85 кг | 213 | 272 | 312 | 369 | 496 | 636 | 818 |
| 90 кг | 226 | 288 | 331 | 392 | 526 | 673 | 866 |
Таким образом, человек весом 65 кг за час ходьбы со средней скоростью 5 км/ч потратит 239 ккал. Но чтобы похудение проходило быстрее и сердечно-сосудистая система укреплялась, стоит ходить со скоростью 6–7 км/ч.
Теперь нужно рассчитать норму калорий в день, которая необходима для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания веса на прежнем уровне. Требуемая суточная калорийность в ккал для мужчин и женщин по весовым категориям представлена в таблице.
| Группы людей | Масса тела | ||||||||
| 45 кг | 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | |
| Мужчины (18–35 лет) | 2000 | 2200 | 2400 | 2550 | 2700 | 2900 | 3100 | 3250 | 3300 |
| Женщины (18–35 лет) | 1700 | 1850 | 2000 | 2150 | 2300 | 2400 | 2500 | 2700 | 2800 |
| Мужчины (35–55 лет) | 1800 | 1950 | 2150 | 2300 | 2400 | 2600 | 2800 | 2950 | 3100 |
| Женщины (35–55 лет) | 1500 | 1650 | 1750 | 1950 | 2050 | 2150 | 2300 | 2500 | 2700 |
| Мужчины (55–75 лет) | 1450 | 1650 | 1850 | 1950 | 2050 | 2200 | 2400 | 2500 | 2600 |
| Женщины (55–75 лет) | 1300 | 1400 | 1550 | 1650 | 1800 | 1850 | 1950 | 2050 | 2100 |
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Исходя из этого нужно рассчитать калорийность своего суточного рациона и необходимое расстояние, скорость и время ходьбы.
Нельзя урезать калорийность больше чем на 20%. Поначалу вес будет уходить очень быстро, но вскоре организм «привыкнет», и обмен веществ замедлится.
По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю. То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Главное — регулярно проводить тренировки. Один-два дня в неделю можно сделать выходными.
Источник: nadietu.net
Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий
Ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом.
Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.
Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!
Чем полезна ходьба пешком
Многие привыкли считать, что если получать кардионагрузку, то обязательно через бег, велосипед или лыжи. Однако ходьба, так же, как и перечисленные упражнения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, являясь самым нетравмоопасным видом активности.
Вот лишь некоторые самые заметные плюсы, которые даёт вашему организму ходьба:
- помогает вам похудеть или поддерживать здоровый вес;
- длинные и быстрые прогулки увеличивают выносливость;
- помогает предотвратить или справиться с хроническими заболеваниями;
- для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 20 минут ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 16-30% (исследование American Journal of Clinical Nutrition);
- для пожилых людей часовая прогулка 3 раза в неделю снижает риск возникновения слабоумия;
- ходьба укрепляет сердце;
- избавляет от стресса, уменьшает беспокойство;
- ходьба как средство кросс-тренинга позволяет вашим суставам и мышцам, активно задействованным в беге, отдохнуть;
- в день отдыха от тренировок ходьба – эффективный способ сжигания жира и увеличения притока крови для восстановления мышц.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СГОРАЕТ ПРИ ХОДЬБЕ
Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:
- наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
- вашего веса;
- вашего возраста;
- уровня физической подготовки;
- темпа;
- продолжительности;
- дороги (в горку идти тяжелее);
- интенсивности движения руками.
Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.
За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.
На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:
- в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
- в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
- почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;
Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.
| 3 км/ч | 126 | 138 | 150 | 163 | 175 | 187 | 201 | 213 | 226 |
| 4 км/ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 224 | 240 | 257 | 272 | 288 |
| 5 км/ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 312 | 331 |
| 6 км/ч | 217 | 238 | 262 | 283 | 304 | 326 | 349 | 369 | 392 |
| 7 км/ч | 291 | 321 | 351 | 379 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км/ч | 374 | 410 | 449 | 487 | 523 | 562 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км/ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.
Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту?
От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!
Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.
КАК УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД КАЛОРИЙ
Есть несколько способов увеличить нагрузку. Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье.
МАХИ РУКАМИ
Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы.
Согните руки в локтях под углом 90° и делайте амплитудные махи руками вперед-назад.
ДОБАВЬТЕ ВЕС
Вам легко ходить, и вы не устаете? Попробуйте добавить вес. Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам. Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма.
Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.
Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Предварительно сделайте небольшую разминку. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье «варианты тренировки при похудении».
ХОДЬБА С ПАЛКАМИ
Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки. При этом результат невероятный. В скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.
Сама недавно приобрела палки. Заметила, что нагрузка на ноги увеличилась вдвое и подключились мышцы рук и верхеней части спины.
Девочки, работает все, главное не лениться. После тренировки чувствуешь, что пробежала несколько километров. Даже спина с моим остеохондрозом стала меньше болеть. Вот эту ходьбу реально всем рекомендую. Подробнее, сколько калорий тратится и как правильно тренироваться, читайте в отдельной статье о скандинавской ходьбе с палками для похудения.
ХОДИМ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Если нет возможности ходить на улице, то ходьба на беговой дорожке является самой оптимальной. В среднем человек ходит со скоростью 4-5 км в час. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличивая темп, тратиться примерно на треть больше калорий. Только больше увеличивать тем не стоит, т.к. это уже будет не ходьба а бег. А это уже другая история, про которую я написала в статье сколько калорий теряется при беге ?
НЕРОВНОСТЬ РЕЛЬЕФА
Ходите по неровной поверхности: по траве, тропкам, гравию, песку или снегу. Например, прогулка по снегу увеличивает расход калорий в 2-3 раза.
Еще можно ходить по лестнице или просто в гору. Можно ходить спиной вперед. Или менять темп.
Как и сколько нужно проходить в день
Десять тысяч шагов — это цифра, которую признали нормативными показателями суточной нормы, учитывая исследования и положительный эффект в оздоровлении организма. Врачи рекомендуют проделывать ежедневно не менее восьми тысяч шагов. Такие передвижения, являются лучшим средством профилактики заболеваний. Положительно влияют на проведение активного образа жизни.
Многие не ставят за цель пройти данное количество шагов, это зависит от образа жизни и трудовой деятельности человека. Чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать физическую форму, старайтесь просто ходить. С помощью пешеходного передвижения возможно сбросить лишние килограммы, улучшить состояние здоровья, повысить настроение и позитив.
В среднем человек может прошагать в день половину нормы. При сидячей работе сделать необходимое количество шагов тяжело. Увеличивая скорость и темп, достигните тех же результатов, что и при нормальном передвижении. Курьерам в этом отношении легче, можно преодолеть расстояние в три раза больше.
Работая в офисе, старайтесь во время перерывов прогуляться десять минут на воздухе. Улучшение самочувствия, гарантировано.
Сколько ходить, чтобы уменьшить лишние килограммы?
Желаете снять мешающие фигуре килограммы, сделайте установку — пройти не менее 15 000 шагов. Для подсчёта пройденных шагов используют фитнес браслеты, приобретая устройство необходимо узнать о внесении параметров пользователя, чтобы получать достоверные данные.
Некоторые люди пользуются специальной программой в телефонах, устройство может увеличивать количество при вибрации передвижения.
Делая ежедневные спортивные прогулки в 10-15 тысяч шагов и поддерживаясь диеты сбросить вес легко, не изнуряя себя большими нагрузками в тренажерных залах. Человек весом в 70 килограмм, занимаясь спортивной ходьбой сжигает примерно 440 калорий.
Сколько шагов необходимо детям для здорового развития?
Растущий организм насыщен энергией, десять тысяч для детей, это минимальная цифра. Непоседы без подсчета шагов оздоравливают организм. Дети страдающие от чрезмерной полноты, которые менее подвижны, должны делать 15 000 шагов. Это улучшит самочувствие, уберёт необходимое количество калорий.
Сколько шагов нужно преодолеть пенсионерам?
Люди пенсионного возраста, как никто должны позаботиться о здоровье. С годами работоспособность человека уменьшается, что отражается на самочувствии.
Чтобы задержать преждевременное старение, необходимо много ходить или бегать трусцой. Начиная с 50-летнего возраста, норма составляет не менее 5000 шагов в день.
Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости
Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:
- Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
- Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
- Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
- Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
- Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
- Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.
Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.
Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности
Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.
Источник: territoriya-zhenschiny.ru