Плавание — прекрасная практика для поддержания организма в форме. В процессе задействованы все группы мышц, поэтому тренировка полезна для оздоровления.
Вода благотворно влияет на психологическое состояние человека, а обмен веществ при заплыве ускоряется в 1,5 раза. Но как часто можно ходить в бассейне?
Разрешено ли плавать ежедневно?
Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.
Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания;
- сложные травмы опорно-двигательного аппарата.
Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.
Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.
Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)
Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.
Периодичность посещения
Частота визитов определяется следующими факторами:
- Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
- Уровнем физической подготовки.
- Наличием либо отсутствием противопоказаний.
Как часто заниматься взрослому?
Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.
Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.
Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.
Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.
Плавание для детей
Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.
Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.
Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.
Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.
Периодичность для беременных
Будущим мамам доступно:
- Плавание.
- Погружение под воду.
- Аквааэробика.
Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!
Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.
Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.
Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.
Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.
Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.
Рекомендуем статью по теме
В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.
Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.
Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?
Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.
При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:
- Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
- Занимаются не реже 3 раз в неделю.
- Плавают от 45 минут до часа.
- Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
- 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
- Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.
45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.
Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:
Заключение
Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.
Источник: o-vode.net
Как часто можно ходить в бассейн
Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.
Оптимальный режим занятий
Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.
Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.
Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут.
Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.
Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.
Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.
Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне
Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву.
Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.
Как часто нужно посещать бассейн ребенку
Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.
Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.
Плавание и возраст
Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
Источник: proplavanie.ru
Занятия в бассейне: преимущества и недостатки физических нагрузок в воде
Чтобы поддерживать себя в форме, многие выбирают плавание. Популярность этого вида физической нагрузкиобъясняется его доступностью, ведь плавать в бассейне могут как новички, так и более подготовленные спортсмены.
Этот вид нагрузки укрепляет сердце и легкие, стабилизирует работу нервной системы, заботится о здоровье позвоночника и суставов. Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы. Но у этого вида фитнеса для начинающих существуют свои особенности и противопоказания, которые надо учитывать.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Польза плавания
Плавание относится к кардио-нагрузкам. Оно позволяет сбросить вес, укрепляет мышцы, повышает общий тонус. Кроме этого, регулярные занятия в бассейне благотворно влияют на все системы организма.
- Плавание тренирует сердечную мышцу. Благодаря постоянным нагрузкам растет выносливость организма. Водный тренинг способствуют снижению частоты сердечных сокращений, уменьшая тем самым нагрузку на сердце. Регулярные занятия в бассейне нормализуют артериальное давление, а также помогают предотвратить варикозное расширение вен.
- Равномерное дыхание помогает развиваться легким, увеличивает их объём. Усиленная работа дыхательной системы усиливает приток кислорода к мышцам и тканям, улучшая их питание.
- Плавание благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Физическая нагрузка, возникающая в воде, показана даже тем, кто по медицинским причинам не может заниматься другими видами спорта.
- При нарушениях осанки и сколиозе врачи рекомендуют плавать. Вода снижает нагрузку на позвоночник, распределяя ее равномерно на всю зону позвоночного столба. Занятия в бассейне выравнивают межпозвонковые расстояния и укрепляют мышечный корсет.
- Тренировки в бассейне приводят в норму кровообращение, что благотворно сказывается на работе мозга и нервной системы в целом. Регулярная физическая нагрузка при плавании нормализует сон, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и усталость, помогает бороться с последствиями стресса.
- Плавание дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Это помогает добиться гармоничного развития мускулатуры.
- Водный тренинг в активном темпе помогает снизить вес. Для достижения максимального эффекта тренировка должна длиться не менее 60 минут, а посещать бассейн необходимо 3-4 раза в неделю. Тем, кто уже снизил вес в тренажерном зале и на беговой дорожке, можно использовать плавание для поддержания результата.
- Выбирая бассейн в качестве основной фитнес-нагрузки, можно со стопроцентной вероятностью избежать травм суставов и связок. Главное, не пренебрегать разминкой.
- У мужчин нормализация кровообращения и массажный эффект воды улучшают эрекцию. А регулярный водный тренинг помогает предотвратить простатит.
- Благотворно влияет плавание и на женское здоровье. Матка и эндометрий приходят в норму, что важно для тех, кто планирует беременность. Кроме того, избавление от последствий стресса и нормализация кровообращения органов малого таза способствуют повышению либидо.
- Постоянный водный «массаж» улучшает состояние кожи: она обретает упругость, подтягивается, заметно снижаются проявления целлюлита.
- При беременности посещение бассейна помогает снять нагрузку с поясницы, успокаивает и уменьшает проявления токсикоза. Поэтому врачи часто рекомендуют плавание будущим мамам. А после родов такой фитнес для начинающих позволяют телу быстрее восстановиться.
- Польза водного спорта для детей неоценима: он укрепляет иммунитет, помогает сформировать правильную осанку, улучшает настроение, благотворно влияет на сон и аппетит.
Некоторым людям запрещены любые физические нагрузки, кроме плавания. Для больных, страдающих от проблем венозного характера, артрозов или остеохондроза, занятия в бассейне становятся единственно возможным видом спортивной активности.
Как часто проводить водные фитнес-тренировки
Профессиональные спортсмены занимаются по несколько раз в день. Конечно, обычным любителям фитнеса не стоит так усердно тренироваться. Чтобы тело было в тонусе, достаточно заниматься по 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Так мышцы будут успевать восстанавливаться между тренировками.
Что касается стиля плавания, то здесь все зависит от личных предпочтений. Важно двигаться с достаточной скоростью и стараться задействовать все мышцы тела. Профессиональный тренер поможет освоить любой из спортивных стилей: кроль, брасс, баттерфляй. Главное — соблюдать правильную технику плавания. Это позволит получить те результаты, на которые вы рассчитываете.
Минусы плавания в бассейне
При всей своей пользе плавание в бассейне имеет и некоторые минусы. Так, хлорирование остается самым распространенным методом обеззараживания воды. Посещать такие заведения вредно, а иногда и опасно, особенно аллергикам и людям с чувствительной кожей. Поэтому перед тем, как идти на тренировку, следует узнать, каким способом очищается вода. И отдавать предпочтение бассейнам, где применяется озонирование или обработка ультрафиолетом.
Через бассейн каждый день проходит большой поток посетителей. Поэтому есть вероятность заразиться какими-либо кожными заболеваниями. Но если соблюдать все меры предосторожности — надевать прорезиненные тапки, плавательную шапочку, принимать душ — риск заражения можно значительно снизить.
Противопоказания к физическим нагрузкам в воде
Как у любого фитнес-направления, у занятий в бассейне есть свой список противопоказаний:
- инфекционные заболевания;
- хронические болезни в период обострения;
- серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, при которых запрещены интенсивные кардио-нагрузки;
- кожные и аутоиммунные недуги;
- туберкулез;
- открытые раны и другие повреждения кожи.
Советы по фитнесу для начинающих в воде
Чтобы фитнес для начинающих в бассейне было полезными для вас и не оказывали негативного воздействия на окружающих, необходимо придерживаться следующих правил.
- До и после тренировки необходимо принимать душ с моющими средствами.
- Шапочка поможет защитить волосы от воды и не даст им попасть в общее пространство, где плавают другие посетители.
- Тапочки следует выбирать с прорезиненной подошвой — в этом случае снижается риск падения на скользком полу.
- При недостаточном опыте и умении плавать не следует выбирать дорожки с большой глубиной.
- В большинстве бассейнов в целях безопасности запрещено прыгать с борта.
- Справка врача о состоянии здоровья — обязательное условие посещения бассейна. Если ее не требуют, стоит задуматься о безопасности заведения.
- После водной тренировки необходимо пить достаточно жидкости. Небольшой полезный перекус после занятия будет тоже весьма кстати.
- Обычно бассейн менее загружен по утрам. Это время идеально подойдет тем, кто хочет расслабиться и снять стресс. Для общения с друзьями и более активных тренировок можно выбирать вечерние часы.
Источник: medaboutme.ru