Правда ли ходьба по лестнице способствует похудению?
Как истинный фанат лестниц, с полной ответственностью могу заявить, что ходьба по лестнице очень эффективна для похудения. Скорее всего мои подопечные считают меня ужасным человеком именно из-за лестниц, на которых они мучаются на наших тренировках.
На лестнице можно придумать бесконечное множество разных упражнений, которые помогут тебе не только похудеть, но еще и привести мышцы в тонус.
Это может быть как обычная ходьба или бег, так и различные выпады, прыжки, приседания и много других экзекуций. Но сейчас поговорим именно о ходьбе.
Во-первых, ходьба сама по себе способствует похудению, так как это требует затрат определенного количества калорий. Иной раз ходьба даже эффективнее бега. Об этом у меня даже есть отдельная статья. А ходьба по лестнице в разы тяжелее, потому что задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и калорий сжигается больше.
Ученые рассказали, сколько кг можно скинуть делая ежедневно 10 тысяч шагов
Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.
Если ты просто будешь подниматься к себе домой не на лифте, а по лестнице, то результат ты ждать будешь дольше, чем Хатико своего хозяина. Кстати, Хатико не дождался.
Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.
Где можно заниматься ходьбой?
Я уверен, что лестниц хватает во всех зданиях, парках и в крайнем случае в спортивных залах. Так используй эту возможность по максимуму.
В твоем доме она бесплатная, в твоем городе тоже должны быть лестницы и не одна, они тоже бесплатные. В зале они платные, но, если ты хочешь худеть с комфортом, то все в твоих руках.
Подойдет абсолютно любая лестница, которая состоит больше чем из 5 ступенек.
Рассмотрим вариант дома, в котором ты живешь. Если ты боишься, что соседи подумают, что твоя кукуха улетела в теплые края, потому что ты бегаешь по этажам туда-сюда, то делай это рано утром или поздно вечером. Город засыпает, просыпается сочный пирожок и начинает свой путь к стройному телу.
Ставь таймер на 30 минут и ходи вверх-вниз. Основной минус такого варианта в том, что может кружиться голова. Зато после таких тренировок можно и в космос полететь, очень повышается выносливость. Главное, чтобы скафандр налез на твои пока еще массивные бедра.
Когда ждать результат?
Если ты будешь делать все, как я написал, и при этом следить за питанием, то уже через месяц ты увидишь результат. Да, это не будет преображение из гусеницы в бабочку. Но из гусеницы в более подтянутую гусеницу – вполне возможно.
Чем больше ты тренируешься, тем быстрее будет результат. Если ты будешь уделять ходьбе по лестнице всего 5 минут в день, а все остальное время будешь лежать на диване перед телевизором, водрузив на свой живот тарелку пельменей с майонезом, то даже через год твои результаты тебя не порадуют, а может даже огорчат.
Заключение
Итак, с абсолютной уверенностью могу сказать, что если ты будешь ходить пешком по лестнице, то ты похудеешь. Я бы даже сказал, что лестница подходит для похудения даже лучше, чем ходьба или даже всеми любимый бег. Вопрос только в технике.
Поэтому если хочешь похудеть, то начинай контролировать питание, забывай о лифте и начинай гулять по лестницам. Еще советую добавить плавание и легкие тренировки хотя бы в домашних условиях, тогда твои результаты превзойдут все ожидания.
Источник: vzale.net
Ходьба для похудения: сколько в день ходить для достижения результата
Привет, дорогие читатели. Нравятся ли вам долгие пешие прогулки? Свежий воздух, пение птиц – лепота, да и только. Каждый из нас мечтает отдохнуть от суеты городской жизни и ненадолго погрузиться в удивительный и чудесный мир природы. Расслабляться, конечно, всегда здорово, но, чтобы ощущать себя восхитительно, нужно заниматься спортом.
Ходьба для похудения – это простой вариант для тех, кто хочет привести фигуру в порядок, насладиться красивыми видами и начать совершенствоваться. Знали ли вы, что с помощью ежедневных длительных прогулок можно похудеть на 3-4 килограмма в месяц? Стало интересно? Расскажу об этом немного подробнее.
Какой инвентарь понадобится
- кроссовки или кеды (об этом подробнее ниже);
- удобная одежда (избегаем обтягивающих брюк, чтобы не нарушить кровообращение);
- наушники и плеер (приятное дополнение, но не строгое);
- шагомер (не обязательно, но с ним можно узнать, сколько калорий теряется при ходьбе на 1 или 5 км). Вот скриншот моего фитнес-браслета Honor Band 3, показано, что я сожгла 538 калорий за прогулку на 14,29 км. Программа делает расчет на основе пульса и скорости, ведь быстрая ходьба лучше помогает избавиться от лишнего веса. Браслет водонепроницаемый, изменяет даже километраж при плавании.
Кроссовки лучше всего выбрать легкие и с толстой подошвой. Ноги будут себя чувствовать удобно и комфортно. Летом в теплую погоду советуем надеть шорты, таким образом одежда не будет сковывать движения во время ходьбы. Если погодка за окном вовсе не радует, то рекомендуем приобрести спортивный костюм. Их существует огромное количество.
Из материалов отдайте предпочтение водоотталкивающей и ветронепродуваемой ткани.
Шагомер – это прибор, который показывает пройденное расстояние, потраченные калории, а также определяет норму того, сколько нужно пройти в день. Вообще, это посредственная вещь. Да, она очень удобная, но для ходьбы не строго важная. Но если решились всерьез взяться за здоровье и похудение, рекомендую фитнес-браслет или хотя бы установить одноименное приложение на телефон. Там тоже можно задать норму в день и получать пинка в виде вибрации, если бездельничаете продолжительное время.
Сколько ходить для похудения
Путем нехитрых математических вычислений мы определили, что в одном шаге примерно 80 сантиметров. Значит в 1 километре – 1250 шагов. Пройдя 1 километр, вы можете сжечь около 60 калорий. При этом для жиросжигания важно следить за пульсом.
При усердной и каждодневной тренировке за неделю можно запросто избавиться от 1365 калорий, если ходить по 3 километра каждый день. Солидная цифра, не так ли? Самое главное – желание и боевой настрой довести начатое до конца. Никогда не останавливайтесь на половине пути. Можете даже устроить челлендж для себя – прибавляйте по 100, 200 или даже 500 метров к ежедневной норме.
Ваша задача – нагрузить себя как можно сильнее.
Анекдот в тему. Моя бабушка в 80 лет начала ежедневно проходить по 5 километров. Сейчас ей 82 и я понятия не имею, где она теперь)).
Вы живете на 10 этаже? Можете смело забыть про лифт. Поднимаемся только пешком. Ходьба напоминает привычный темп жизни. Поверьте, уже через месяц активных тренировок вы почувствуете себя лучше и начнете любить свое тело.
Как совмещать силовые и кардио тренировки?
Многие девушки исключают из своей программы силовые тренировки, боясь, что их тело станет мускулистым. Однако, это заблуждение. Женский организм не содержит такого количества тестостерона, который имеется у мужчин. С помощью силовых упражнений можно подтянуть фигуру, убрать дряблость кожи и повысить общее состояние организма.
Совмещать кардио и силовые тренировки просто необходимо. Но нужно знать одну важную тонкость, чтобы не допустить ошибок. Хотите секрет? Делюсь им с вами: предположим, вы нагуливаете норму ежедневно, и на неделе у вас запланированы 2-3 силовые тренировки. Как же их совмещать с кардио? Очень просто. Проведите силовую тренировку в полдень, когда организм полон сил и энергии.
После силовых упражнений должно пройти не менее 6 часов, и только тогда можно надевать кроссовки, шорты и летящей походкой идти на улицу.
Польза ходьбы для организма
Ходьба поможет убрать лишние сантиметры, поднять тонус, подтянуть бедра и икры. Кроме этого, такой вид похудения приносит следующую пользу:
- положительно влияет на кровеносные сосуды;
- нормализует давление;
- укрепляет сердечную мышцу;
- снижает сахар.
Ходьба – это занятие, которое под силу даже самому деловому человеку. Но тренироваться нужно умеренно и согласно некоторым правилам. Особенно такой вид тренинга подойдет новичкам, которые не привыкли к серьезным физическим нагрузкам.
Новеньким ребятам рекомендуем начинать с 300-500 шагов в день. На первый взгляд, это не очень много, но неподготовленным мальчишкам и девчонкам не нужно лезть вперед пекла. Умеренность и осторожность – ключевое правило новичка.
Ежедневная норма для человека составляет около 6 тысяч шагов в день. К сожалению, в последнее время люди стали меньше двигаться. Компьютеры и телевизоры поработили мир? Отчасти да, к тому же сегодня существует много профессий, который предполагают сидячую работу за компьютером.
Важно уметь правильно составлять приоритеты. Работа приносит вам удовольствие? Если да, то отлично! Вы не представляете жизнь без спорта? А теперь пофантазируйте, каким насыщенным и классным получится день, когда вы соедините две активности вместе!
Надоела ходьба на улице? Выход есть!
Будем откровенны – вряд ли ходьба доставит кому-то удовольствие в жуткий холод или сильный ливень на улице. Жители Сибири, вам особый привет. В этом случае на помощь придут кардио-тренировки от Джессики Смит. На ее ютуб-канале можно найти множество видеороликов, посвященных фитнесу и тренировкам в домашних условиях. Из них можно узнать о следующих моментах:
- Как правильно ходить степом;
- Как провести 30-минутную ходьбу без обуви в домашней обстановке;
Это лишь некоторые особенности, которые можно найти на канале Джессики Смит. Заинтересовались? Переходите на ютуб-канал фитнес-инструктора и проводите эффективные тренировки прямо сейчас! Посмотрите отзывы занимающихся, сделайте выводы и решите для себя – подойдет вам такие видео или нет.
Поговорим о том, какие существуют разновидности ходьбы.
Прогулка в спокойном темпе
Самый распространенный и популярный вид ходьбы. Особенно подойдет для тех, у кого совсем нет времени на тренировки. За 1.5 часа пешочком в неспешном темпе можно сжечь около 200-300 ккал, согласитесь, что это уже хоть какой-то показатель.
Советуем проводить регулярные прогулки перед сном. Только представьте, как вы возвращаетесь домой довольные собой, принимаете душ, после чего ложитесь отдыхать в мягкую и душистую постель.
Спортивная ходьба
Вы когда-нибудь смотрели соревнования по такому виду ходьбы? Наверняка вы замечали, что спортсмены идут в определенном темпе и развивают очень быструю скорость. Каждый шаг следует начать с опоры на пятку и заканчивать переносом веса тела на носок. В это время нога должна быть полностью прямой.
В школе я ежедневно практиковала подобный вид трени, т.к. все время опаздывала к первому уроку.
Согните руки в локтях и активно работайте ими. Включите видео на ютубе и посмотрите еще раз на то, как работают спортсмены. Такая техника ходьбы намного труднее и интенсивнее обычной пешей прогулки, но зато и калорий здесь можно сжечь значительно больше – до 400-500.
Ходьба по ступенькам
Считается одним из самых результативных и прогрессивных видов ходьбы. Рекомендуется только хорошо подготовленным спортсменам. Ни в коем случае нельзя выполнять людям, у которых имеются проблемы с сосудами и сердцем.
Вы знали, что за 60 минут активной ходьбы по лестнице можно сжечь порядка 500 ккал? Обязательно чередуйте подъем и спуск. Во время спуска по лестнице можно немного передохнуть. Подъем – это испытание для волевых людей. Вы живете в 17-ти этажном доме?
Да у вас просто райские условия для тренировки!
Скандинавская ходьба
Возможно, вы видели летом группу людей, передвигающихся по улице с использованием лыжных палок? Вот это и называется скандинавской ходьбой. Главная особенность этой ходьбы заключается в работе множества групп мышц. Калориям ничего не остается, кроме как гореть быстро и неумолимо. Она подойдет для каждого.
За 1 час активной тренировки можно сжечь около 400 ккал.
Пешком по беговой дорожке
У вас есть деньги на спортивный зал, и вы уже готовы приобрести абонемент? Может быть, у вас есть беговая дорожка дома? Что ж, оба варианта прекрасны по-своему. К сожалению, многие города нашей страны загрязнены вредными отходами, поэтому тренироваться на улице порой просто небезопасно. Вы же не хотите надышаться вредными веществами и чувствовать себя плохо?
Заниматься ходьбой полезно в парках, сосновых борах, да и вообще на природе. Жителям деревень повезло в особенности. Но что же делать обычным рядовым гражданам, которые хотят заниматься на улице, но условия мегаполисов не позволяют проводить тренировки?
На помощь приходит беговая дорожка, которую без проблем можно установить в домашних условиях. Немного свободного места, и можно совместить тренировку с любимым сериалом или музыкой.
Главное не использовать ее в качестве вешалки, как многие делают.
Чтобы сжигание калорий на беговой дорожке проходило эффективнее, поделимся важными советами:
- перед стартом хорошо разогрейте свое тело. Поставьте минимальный режим и работайте минут 10;
- чередуйте ритм каждые 15 минут. Ускоряйтесь, замедляйтесь и снова ускоряйтесь;
- проводите интервальные тренировки. Сначала бегите в течение 2 минут трусцой, затем смените режим на ходьбу. Чередуйте режимы и ставьте рекорды над собой. Такая тренировка способна сжечь дополнительно на 20% калорий больше.
Здорово, если на вашей беговой дорожке есть дисплей. С ним значительно проще. На нем отображаются сожженные Ккал и дистанция, которую вы преодолели.
Шаг на месте
Пожалуй, ходьба на месте считается наименее эффективным вариантом тренировки. Но зато она подходит для тех, кто по той или иной причине не может выйти на улицу. Чтобы тренировка прошла успешнее, старайтесь работать руками. Еще лучше – включите в работу колени, поднимайте их как можно выше.
Знали ли вы, что существует ходьба на коленях для похудения? Да-да, не удивляйтесь. Такой странный способ применяют в основном в азиатских странах, но, по моему мнению — это не лучший метод. Все-таки колени – одни из важных атрибутов для физических нагрузок и надо их беречь.
Полезные советы
Поделимся полезными рекомендациями, которые помогут вам максимально эффективно сжечь жир в нежелательных областях. Советы:
- утренняя тренировка – залог успеха. Если провести тренировку с утра, то организм настроится на долгую и продолжительную работу. (Если у вас запланированы 2 тренировки в день, то сначала выполняйте силовую, а затем кардио). Тем самым, общая работоспособность повысится, обмен веществ ускорится, а жир будет гореть с молниеносной скоростью;
- разминка – прежде всего. Не пренебрегайте этой частью тренировки. Разминка разогреет ваше тело и тренироваться будет намного легче. Кроме этого, вы обезопасите себя от получения нежелательных травм;
- не бегайте рядом с автомагистралями. В качестве места для пробежки выберите парк, скверы, набережные, загородные стадионы;
- перед ходьбой выпейте 300-400 мл воды. Во время занятия организм израсходует все запасы. Поверьте, лишняя пара глотков свежей водички вам точно не помешает;
- ну а после ходьбы обязательно сделайте растяжку, чтобы избежать усталости в мышцах.
Теперь вы знаете, как можно похудеть, используя ноги. Делайте прогулки для похудения разнообразными, придумывайте новые элементы и никогда не сдавайтесь. Помните, ваша финальная цель – стройное и подтянутое тело.
Докажите себе, что вы – воин, который дойдет до конца и добьется превосходных результатов. Чтобы тренировка на улице прошла веселее, возьмите плеер и включите любимую музыку. Надеюсь, что вышеизложенная информация помогла вам. Подписывайтесь на обновления блога, рассказывайте друзьям в социальных сетях и не пропускайте новые материалы. До новых встреч, друзья!
Источник: womendomain.ru