Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.
Итак, портал FitLine-Sport собрал самые интересующие вопросы читателей по подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини». Отвечает тренер фитнес-клуба AversFit Александр Колясников – 2-х кратный Абсолютный Чемпион России; Чемпион Европы; Mr.Olympia Amateur 2014.
FitLine-Sport: Как стать фитнес бикини с нуля в домашних условиях? Можно ли вообще стать фитнес-бикини в домашних условиях?
Александр: Невозможно. Исключение составляют только девушки, которые сразу родились с выдающимися данными, не только модельными, но и мышечными пропорциями (сарказм). Для хороших результатов необходимы различные тренажеры, необходим клуб, в котором есть все необходимое оборудование. Также очень важна мотивация и атмосфера. Я не знаю ни одного человека, который бы участвовал в соревнованиях, тренируясь дома.
СКОЛЬКО СТОИТ УЧАСТИЕ В ФИТНЕС-БИКИНИ?
FitLine-Sport: Возможно ли подготовиться к фитнес-бикини самостоятельно в зале?
Александр: Да, возможно, но, если вы уже активно тренировались до этого с тренером. Если вы четко знаете свою программу. Те девушки, которые совсем отказываются от помощи тренера, совершают массу ошибок.
Тот потенциал, который у них есть, либо не реализован, либо даже если они его реализовывают, то впоследствии все равно обращаются хотя бы за консультацией тренера, послушать профессиональную точку зрения, с чего стоит начать работать. Даже касаясь меня, с 2000 по 2004г у меня был тренер, далее я уже тренировался самостоятельно, по крайне мере прорабатывал подводку самостоятельно.
Но в основе у меня всегда был тренер, который учит, как реагировать психологически на соревнования и стресс. Он ведет человека на его первый старт. Я как раз на данный момент занимаюсь только новичками, у меня нет сейчас опытных спортсменов. Чаще всего обращаются именно новички.
FitLine-Sport: Есть ли девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают?
Александр: Есть девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают, но это скорее всего генетически одаренные девушки и с каким-либо спортивным прошлым.
FitLine-Sport: Что значит генетически одаренные?
Александр: Это значит, что что бы они не делали в зале, у них мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку. Обычно, опытный тренер уже с первого взгляда может определить возможности тренирующегося.
FitLine-Sport: Есть какие-то критерии определения?
Александр: У бикини-модели – это модельная внешность, она красотка с харизмой, которая нравится мужчинам, у нее идеальные пропорции: ноги длиннее туловища. Это я говорю об успешных моделях, у которых есть потенциал. Не совсем удачная генетика: длинный корпус, короткие ноги.
сколько СТОИТ участие в фитнес-бикини|купальник за 80.000₽?
FitLine-Sport: Можно ли накачать мышцы очень от природы худым девушкам?
Александр: Можно, только нужно делать усиленный упор на питание. На тонких костях проще сделать красивые мышцы. У худых от природы девушек даже больше шансов, чем у девушек, которые крупные, и у которых мышечная масса набирается хорошо. На тонких костях мышцы смотрятся красивее, но они тяжелее накачиваются.
Уходит на тренировку таких девушек больше времени, нужно научиться просто много потреблять белковой пищи и правильно усваивать белки. Полным девушкам, как правило, сложнее заставить себя питаться правильно и отказываться от многого количества еды. Все девушки любят вкусняшки, а худеньким наоборот надо больше есть.
FitLine-Sport: Какие категории возраста и роста на соревнованиях?
Александр: Начинается с юниорок до 21-го года, с 16-17 лет. Если человек захочет пойти раньше, то конечно можно попробовать. Чем раньше человек начинает пробовать, тем лучше.
Максимальный возраст: женщины-мастера до 40 лет.
Категории по росту можно посмотреть на сайте соревнований.
Александр о подготовке к соревнованиям:
Главное, вначале подготовки к соревнованиям (если до этого нигде не тренировались), нужен тренер. Если тренироваться по статьям и роликам в интернете, можно натолкнуться на множество совершенно разных мнений и рекомендаций, они могут не подходить к индивидуальным особенностям организма. Во время подготовки и соревнований, человек испытывает давление и стресс, у него постоянные мысли в голове, он рассеянный. Тренер – методист, который выстраивает тренировочную стратегию: стратегию питания, стратегию подводки к соревнованиям. Если у тренера или консультанта большой опыт, он может очень быстро вывести человека на результат.
Был случай, когда я готовил модель к соревнованиям, она выглядела идеально, но ее презентация хромала, было видно волнение — для первого раза это естественно. Очень часто новички сильно волнуются: руки и ноги трясутся, могут от волнения на сцене даже идти не в ту сторону. А для девушек очень важна презентация, уверенность в себе.
Девушка должна красиво двигаться, делать красивые, плавные, лаконичные развороты. Для этого ходят на специальные уроки по позированию, которые называются позинг. Если ты двигаешься, как деревяшка, будь у тебя хоть какое супер-тело, тебя не поставят первой. В этом я убедился уже неоднократно. Помимо лаконичных движений нужно обладать артистизмом.
Я называю это «божественной харизмой», когда на человека хочется смотреть, видно, что он не первый раз на сцене. Первый раз никто никогда не выигрывал. Надо просто понимать, что первый блин всегда комом. Некоторые первый раз выступят, не занимают призовое место, и сдаются.
Надо обязательно пробовать второй, третий раз, и только после пятого вы сможете понять выбрали ли свой спорт, свою категорию, и будут ли у вас какие-то перспективы или нет. Это приходит только с соревновательным опытом.
FitLine-Sport: В чем заключается подготовка к конкурсу? Какие этапы, с чего начать?
Александр: Тренировки вообще надо начать с выбора фитнес-клуба: по оснащению, по атмосфере, подходит ли по душе, есть ли нужные специалисты.
Этапы подготовки
Первый этап – это набор мышечной массы именно в тех мышечных группах, где это необходимо. Нужно сформировать определенные пропорции, подтянуть мышечные группы, которые выпадают из общей картины. Также калораж пищи должен быть чуть выше, чем обычно. Поправляться сильно спортсменка-бикини не должна. Это не бодибилдеры, которые используют высококалорийное питание.
У моделей-бикини совсем другая схема. Фитнес-бикини должна и в межсезонье питаться таким образом, чтобы вес двигался плюс – минус 2 килограмма максимум. Все, что выше – это непрофессионализм. Представьте себе скидывать резко 10 кг!
Есть старая школа, когда в межсезонье отъедаются, испытывая эмоциональный стресс и перегрузки на организм. У меня изначально в юности была такая же ошибка, ел в межсезонье все: пельмени, чебуреки и пр. Потом очень сильно морально было тяжело переходить на грудку и рис, жизнь казалась мрачной, психологически было очень тяжело. Надо приучить постоянно себя питаться примерно одинаково.
К слову, пищевые добавки и жиросжигатели нужны не всем. Кофеиносодержащие и психостимуляторы, если нервная система не устойчива, употреблять не нужно, это может сильно навредить. А если устойчивая нервная система и лишний вес большой, употреблять можно, но нужно иметь ввиду, что это очень бьет по здоровью. Я призываю это все не пить. В категории бикини не используются гормональные препараты.
Второй этап — переход от массы к сушке. Он должен быть плавный и носить адаптивный характер. Снижение углеводов, снижение калорийности, повышение кардиотренировок. Если в межсезонье кардиотренировок практически нет, то при подготовке к соревнованиям, нужно начинать сжигать жир. От соли отказываются в самый последний этап, за несколько дней до соревнования.
Третий этап — подводка к соревнованиям. Она осуществляется обычно за 10 дней до соревнований. Убирается натрий и солесодержащие продукты. Грубо говоря, нужен слив воды. Некоторые западные спортсмены натрий едят до конца, потому что это важный минерал, который необходим для качественного сокращения мышц. Когда убираешь соль, появляется мышечная слабость, теряется сила.
А если теряется сила, теряется мышечный объем. Задача сушки убрать жировые отложения и сохранить мышцы.
В сезоне существует 5 – 6 турниров: чемпионат области, где отбор осуществляется на чемпионат по УрФо (региональные, областные), дальше чемпионат России, дальше международные.
Все эти турниры каждую неделю один за другим длятся для того, чтобы человек не успел потерять форму, чтобы не получилось марафона из сушки. Всего четыре турнира, но они должны пройти за месяц. Держать пиковую форму человек может максимум месяц, иначе начинаются сбои со здоровьем.
За два дня до соревнований сокращается питьевой режим, практически убирается вода до 500-700 мл в день, тренировки прекращаются.
В день соревнований нельзя «грузиться», нужно есть привычную для желудка пищу: 2 – 3 приема до начала соревнований. После выхода на сцену необходимо пить воду и восполнять водный баланс.
А также за два дня до выхода на сцену можно сделать углеводную загрузку.
FitLine-Sport: Можно про углеводную загрузки поподробнее?
Александр: Углеводная загрузка кому-то требуется, кому-то нет. Если у девушки была очень длительная безуглеводная диета, то углеводная загрузка нужна для того, чтобы у нее появился тонус мышц, их нужно немного наполнить углеводами. Это такие углеводные «консервы», которые дают наполнить внутренний объем, чтобы мышцы не были плоскими и безжизненными.
Безуглеводная диета нужна для того, чтобы максимально использовать подкожные жировые отложения в качестве энергии. Углеводы – есть чистая энергия. Когда потребление углеводов снижается, начинают использоваться жировые отложения. Пластическую восстановительную функцию выполняют белки. В самом начале потребление белков повышается до 2-2,5 г на килограмм веса, углеводов обычно 0,5 г на килограмм веса, жиров от 0,5 до 1г, в зависимости от метаболизма и конституции человека, все учитывается индивидуально.
Первые две недели тяжело без углеводов, кажется, что постоянно голодный, кто-то начинает много нервничать, мозг медленнее работает и т.д. Через две недели организм адаптируется, человеку становится легко сидеть на такой диете. Первые две недели надо просто выдержать на волевых качествах. Если человек не выдержал, то он так и будет срываться.
В качестве углеводов можно только: овсянку, гречку, бурый рис, зеленые яблоки. Все, что я не перечислил, есть нельзя. Из белков: яйца, рыбу, мясо, обезжиренный творог, куриные грудки, индейку. Некоторые совсем убирают молочку, так как может произойти задержка воды. Кому-то молочка действительно подходит, но у всех своя реакция на лактозу, от молочки может «залить».
Так что для этого нужен тренер, чтобы отслеживать эти вещи. Тренер должен включить или выключить из рациона какие-либо продукты. Таких нюансов просто масса, поэтому я и говорю, что новичок не может все их учесть. Сейчас существует много фитнес-блогеров, которые дают только базовую информацию, но не дают рекомендации для конкретного человека, не учитывается индивидуальность.
FitLine-Sport: Что делать, если спортсмен веган?
Александр: Они обычно более худенькие, чем спортсмены на стандартном питании. И вообще я пока не встречал в нашем спорте веганов, у йогов встречал, в нашем – нет. У них кислотный состав не тот. Возможно они употребляют протеин, но это добавка, это не основа питания. Видел качающихся веганов – они очень сухие, но не объемные, нет объемов.
Если девушки-веганки будут тренироваться на соревнования фитнес-бикини, как правило, они должны очень сильно похудеть, так как животный белок просто необходим, хотя бы яйца или творог. На соревнования вегана не подготовить, но это мое личное мнение.
FitLine-Sport: Есть мнение, что подготовка к таким конкурсам убивает здоровье и метаболизм. Так ли это?
Александр: Если подготовка неправильная, тогда да. Я за правильную подготовку, без жиросжигателей и гормональных препаратов. Если график тренировок и питания составлен правильно, то никакого вреда здоровью и метаболизму не будет.
На соревнованиях очень важно настроение. Обычно у людей оно ни плохое, ни хорошее, я называю его «сносное». Пошла такая поговорка: «Чем у тебя хуже самочувствие, тем лучше форма». Действительно, когда низкий процент жира, самочувствие как раз «сносное». Потому что, если совсем самочувствие плохое – это видно, эти люди никогда не становятся чемпионами.
FitLine-Sport: Сколько времени примерно достаточно, чтобы полностью подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини?
Александр: Если девушка тренируется с нуля, то примерно год. Если она до этого уже занималась, то может уйти 2,5-3 месяца. Обычно тренировки проходят 6 раз в неделю: 3 силовые и 3 кардио. FitLine-Sport: А как же с призовыми? Александр: Пока в нашей стране нет серьезных призовых в отличии от Запада.
Для нас – это больше субкультура. Когда спортсмены начинают готовиться к соревнованиям, создается особая атмосфера. Соревнования для нас – это прекрасная мотивация для личного роста!
Материал предоставлен тренером фитнес-клуба AversFit Александром Колясниковым
Статьи по теме
Источник: fitline-sport.ru
Интервью с Еленой Сергущенко — чемпионкой России по фитнес-бикини из клуба «AQUASTAR Текстильщики»
В каждом клубе компании «Fitness Holding» с любителями фитнеса и спорта делятся своим опытом и знаниями не просто инструкторы и персональные тренеры, но и чемпионы страны по многим видам спорта.
Сегодня представляем интервью тренера клуба «AQUASTAR Текстильщики» Елены Сергущенко, которая в уходящем году стала победительницей целого ряда статусных соревнований по бодибилдингу в дисциплине «фитнес-бикини» — чемпионата Москвы, Кубка и чемпионата России!
«Тренер смотрит, грешила ты или нет»: как стать чемпионкой по фитнес-бикини
- Источник: gazeta.ru
- Журналист: Екатерина Четверикова
- Фото: из личного архива Елены Сергущенко
Елена Сергущенко в этом году стала абсолютной чемпионкой 34-го Кубка России по фитнес-бикини, который прошел в Челябинске. Для участия в соревновании она сушилась и тренировалась в спортзале четыре раза в неделю, оттачивая форму. Но работать в спортзале, ограничивать себя в питании и иметь хорошие параметры мало для победы. «Газета.Ru» поговорила с Еленой Сергущенко о том, чего стоит звание обладательницы лучшей фигуры в России.
В России по сравнению с западными странами не слишком распространена такая спортивная дисциплина, как фитнес-бикини. Почему вы решили начать заниматься именно ей?
Большую часть жизни я вообще никак не относилась в бодибилдингу. Это решение было спонтанным. Я очень сильно поправилась и никак не могла привести себя в форму. Во время пандемии я вышла на фитнес-модель Настю Золотую, купила абонемент в спортзал и начала тренироваться. Параллельно я изучала, чем она и ее коллеги занимаются, но каких-то спортивных достижений у меня не было.
Когда вы поставили себе цель довести фигуру до идеала?
В канун 2021 года я написала список желаний и включила туда пункт о том, что хочу сделать фигуру как у фитнес-бикини, выступить на соревновании и попасть в топ-5. Еще я очень хотела попасть на ведение к фитнес-тренеру Антону Муштанову (вице-чемпион Европы по бодибилдингу — «Газета.Ru»), который готовит к участию в чемпионатах. Через неделю случилось чудо, мне написал сам Антон.
То есть меньше чем за год вы смогли самостоятельно довести тело до такого состояния, что профессиональный тренер предложил вам сотрудничество?
Он не видел моей формы и предложил мне особый вариант, сделав скидку в 50% при условии, что я буду выступать. Я, конечно, согласилась и скинула ему актуальные фото фигуры. Затем я приехала к нему в Нижний Новгород, где он тренирует, мы обсудили весь мой жир и наметили план работы. Тогда я думала: «Немного похудею и потихоньку сольюсь».
Но как же желание участвовать в соревнованиях?
Да, меня затянуло, я поняла, что в спортзале мозг отдыхает — это по 2-3 часа практически ежедневно. Мне все больше и больше нравилось. У меня были результаты, но я все равно не верила, что у меня будет фигура фитнес-бикини. Я училась заново питаться, ставила технику выполнения упражнений в спортзале, у меня болели все мышцы. Я задавала себе вопрос, зачем мне все это надо, но шла и делала через силу.
В вашей карьере было три старта: чемпионат в Нижнем Новгороде, соревнования в Москве и участие в Кубке России. Везде вы занимали первое или второе места. Как проходила подготовка к соревнованиям?
Для подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини мы вместе с другими спортсменками моего тренера ездим на сборы в сезон — это весна и осень. Мы отрабатываем технику и позинг (четыре позиции, построение в линейку и дефиле), а также прорабатываем ситуации, которые могут быть на сцене. Тренер дает рекомендации по форме. Некоторые ездят на сборы и не в сезон, но это зависит от состояния тела.
Как тренер оценивает актуальную форму?
Каждые две недели мы делаем фотоотчет. Тренер смотрит, грешила ты или нет, и понимает, за сколько можно подготовиться к стартам. Между осенним и весенним сезонами я очень хорошо держала форму, поэтому мне хватило полутора месяцев, чтобы подготовиться к сцене. Но девочки могут сильно набрать в межсезонье, потому что в первые две недели после соревнований можно есть все, что хочешь. Потом тяжело взять себя в руки и контролировать — а на весах уже плюс 5-7 кг.
А вы не набрали вес в межсезонье?
Между осенним и весенним сезоном я села на жировую диету, чтобы восстановить гормональный фон. Было тяжело переключиться с углеводов и заставить себя есть много жиров. В моем рационе были мясо, рыба, сыр, авокадо, орехи, яйца и овощи, но я не ела крупы и хлеб. Питание очень сильно помогло, потому что я осталась в своем весе, форме и сохранила мышцы.
Тренировки для участия в фитнес-бикини похожи на те, которые делают любители в спортзале?
Особенности, конечно, есть, потому что когда я делаю какие-то упражнения в зале, ко мне возникают вопросы. Например, два моих любимых упражнения — приседание на носках и сгибание бедра с подъемом туловища. Выглядит это необычно, и, кстати, выполнить не так-то просто.
Как вы готовились к соревнованиям на 34-й Кубок России по фитнес-бикини, который прошел в апреле в Челябинске?
Перед соревнованиями нужно было чуть-чуть слить воду — и все. Это заняло 1-1,5 месяца. За месяц до соревнований я ела 1,2-1,4 тыс. ккал, тогда как в межсезонье ем по 1,8-2,2 тыс. ккал. Во время сушки урезаются жиры, и мой рацион составляют яйца, авокадо, хлебцы, любые крупы кроме чечевицы и овсянки, индейка и куриное филе.
Кажется, что такой режим питания соблюдать трудно, да и сил, наверно, мало. Как в это время обстояли дела с тренировками?
Весной была легкая подготовка, я даже по этому поводу переживала. У меня было четыре силовых в неделю. Кардио я практически не делала, потому что по форме мне было не надо. Я медленно и гармонично сушилась. И вот этой весной я победила.
Зато для осенних соревнований я тренировалась пять раз в неделю по 1-1,5 часа силовой — и потом часовое кардио.
К каким параметрам фигуры нужно прийти, чтобы участвовать в Кубке Росси? Модельные 90-60-90?
По сантиметрам и сухости требований нет. На соревнования допускаются чуть ли не все, заявку кидаешь, оплачиваешь — и все. Но предварительно необходимо участие в региональных первенствах. У спортсменки должны быть тонкая талия и широкие бедра, которые должны быть больше на 30 см. Идеальные пропорции — песочные часы, плюс выделяющаяся спина, а вот яркий пресс не обязателен.
Кажется, что все зависит от природных пропорций женщины. Но может быть, если очень хорошо поработать в спортзале, любая женщина может участвовать в соревнованиях фитнес-бикини?
Генетические пропорции важны, а дальше все дорабатывается при помощи спортзала. Если у девушки будет большая грудная клетка, то она не будет выделяться своей тонкой талией. Талия будет прямая, и спортсменке будет очень сложно занять топ-15. У меня маленькие плечи — и при этом тонкая талия. Но плечи я могу нарастить мышечной массой, а с талией ничего не сделаешь.
Удалишь ребра, ну, уберется 2 см, но все равно так очерчена она не будет.
Наверно, любому понятно, что для соревнований фитнес-бикини физическая форма важна, но, насколько я понимаю, успеха добиться нереально, если не учитывать и все остальные факторы: макияж, прическа, грим и купальник.
Да, учитывается вообще все — и макияж, и прическа, и походка, и то, как девушка себя подает, как работают мышцы. Балл может понизить любая мелочь — трусы, например, не так сидят, цвет купальника не подходит по типажу.
Давайте тогда разбираться по порядку. Какие требования к макияжу и прическе? Я так понимаю, что они должны быть яркими, но может быть, есть в правилах что-то еще?
На самом деле нет никаких особых требований, главное, чтобы образ смотрелся цельным. В фитнес-бикини так уже повелось, что прическа — это распущенные волосы, либо кудри, либо прямые. Они должны быть идеально уложены, потому что под софитами виден весь пушок. Макияж должен быть сценическим, то есть ярким. От профессионализма мастера очень много зависит.
В Нижнем Новгороде я попала к визажисту, который мне сделал серый цвет лица, грим был рыжий, в итоге лицо выглядело как у трупа.
Сколько стоит сделать макияж и прическу?
В среднем за макияж от 5 до 15 тыс., столько же и за прическу.
Это как на свадьбу невесте собраться. Только невесте не надо на все тело наносить еще и загар для дополнительной прорисовки рельефа.
Да, на каждом чемпионате есть команда, которая наносит грим. Его цена варьируется от уровня соревнования — например, на Кубке России эта услуга стоила 4 500 рублей. Специалисты наносят два слоя краски — рыжеватой или бронзовой. Предварительно дома хорошо нужно проскрабировать кожу, чтобы краска не пошла пятнами.
То есть на грим, макияж и прическу уходит уже как минимум 15 000 рублей. А еще дополнительные расходы на купальник, который в среднем стоит 40 000. Нельзя же выйти в обычном, как на пляж?
Как можно выйти в базе? Тебя не увидят в первой линейке из 28 человек, если ты блеклая. Купальники со стразами — это негласное правило. В России есть несколько дизайнеров, которые могут сшить изделие по меркам. Они подбирают базу, цвет, высылают эскиз и уже приступают к работе, вручную приклеивая стразы.
Купальники необходимо заказывать за месяц или за два до начала соревнования. Форма купальника — это очень важно. Даже чашка от верха может как испортить, так и подчеркнуть фигуру. То же самое с посадкой трусов. Сейчас, кстати, изменили правила, необходимо открывать 1/3 ягодиц, а не 1/2.
Как будут выходить девочки в старых купальниках, честно, не знаю.
Если на чемпионате фитнес-бикини девушки так много внимания уделяют внешности, с чем можно сравнить эти первенства — с конкурсами красоты или со спортивными чемпионатами?
Есть и от того, и от того. Внешность тоже играет роль, но больше — спортивная составляющая. Не поставят на первое место очень красивую девочку, но без пропорций. Тут именно они решают.
Помимо необходимости следования стандартам макияжа, причесок и купальников на сайте Федерации бодибилдинга России сказано о членских взносах. Их необходимо заплатить для участия в чемпионате. Сколько ушло на эти расходы для участия в Кубке России?
Для начала надо заплатить взнос в Федерацию бодибилдинга своего региона и в Федерацию бодибилдинга России — это примерно по 1 000 рублей. Потом оплачиваешь 3 000 за категорию, в которой будешь выступать, если их несколько, то каждую категорию еще дополнительно 1 500 рублей.
В целом, членские взносы выходят примерно в 10 000?
В целом да, каждый чемпионат — это 10 000 рублей, не считая макияжа, прически, перелета, проживания и купальника.
При этом призовые, например, в абсолютном первенстве среди женщин по фитнес-бикини на Кубке России были 30 000. Только в случае, если выиграешь, сможешь хоть как-то окупить свои расходы. Это такая работа в ноль?
Тогда какой в этом смысл? Это соревнование ради кубка и признания?
Получается, что да. Денег на этом не заработаешь, к сожалению. Это приятный бонус, скажем так, окупить макияж.
На что тогда живут спортсменки, которые участвуют в фитнес-бикини?
Чаще всего они работают фитнес-тренерами. У меня в итоге так и получилось, раньше я 17 лет работала моделью, а теперь тренирую. Работа моделью мне, кстати, помогла в участиях в соревнованиях. Я не боюсь сцены и подать себя умею. Но нужно было менять походку.
Я отучивала себя от бедер вперед и плеч вниз и приучала к бедрам назад и плечам вперед.
Источник: fitnessholding.ru
СКОЛЬКО СТОИТ быть Фитнес Бикини?
я думаю, что у Тани лучше всего получается влогинг она очень много может дать своим подписчикам. У меня 2 любимых фитнес влогера это Брин и Таня) и я не отпишусь от них потому, что пропаганда спорта, красоты и качественного питания это очень ценно.
Алина Гончарова 05.01.2019 in 22:23
Ты из России?
Alex Kovtun 08.10.2018 in 16:19
Девушка,а вы откуда?У нас годичный билет по цене 8 долларов=250 грн.
Ольга К 05.10.2018 in 05:23
Красивая девчуля. И цвет волос замечательный. Всё хорошо, подробно рассказала.
hello world 19.08.2018 in 18:01
13:20 — ради чего вы пришли
Анна Левиц 10.07.2018 in 08:11
Очень красивая девочка, потрясная улыбка и зубы
John Gym 07.06.2018 in 13:44
у одной миллион у другой полтора xD … а у этой сущие копейки ))
alx mas 28.02.2018 in 11:36
Натали Гол 24.02.2018 in 13:15
500$за купальник для фитнесс бикини. Я профессионально занимаюсь купальниками. За 500$ купальник для художественной гимнастики стоит! Бикини с верхом не больше 200-300! И то включая материал и индивидуальный пошив
Анастасия лысова 05.02.2018 in 23:01
Такой вопрос, а нельзя самостоятельно изготовить себе купальник и добавить стразов, и купить туфли и прикрепить стразы или так нельзя? Что бы было дешевле ?
Иван николаевич 22.01.2018 in 05:10
Почему несказанно про форму. Только не говорите что неупотребляете
Настя Соколова 20.12.2017 in 10:18
Боже, сколько же я потрачу ♀️ тренируюсь полтора месяца, уже на это денег потратили ого-го. Туфли купила, а ещё купальник, грим, карта…. твою ж мать
Даврон Солиев 24.07.2017 in 13:55
Вы очень красывая и поэтому вам идёт все цвета и этот красный тоже ооочень идёт. Но нимножко старит выглядите старше. А так вы умница ☺
Ева Козина 03.07.2017 in 20:05
174 см, 38 р
Анастасия Голуб 15.06.2017 in 05:57
какой косметикой пользуетесь? интересует тональный крем! очень хорошо лежит
никита кузнецов 12.06.2017 in 02:52
я говорю всегда так от всех болезней уй полезнее сексом нужно заниматься по чаще и не просто сексом а квалифицированым
Веола Ф 29.05.2017 in 09:22
Согласна Цвет волос замечательный он не всем идет но у вас самое оно.
OKSANA PUKALYAK 21.05.2017 in 19:55
Таня умниця…а какая сила воли…Я незнаю,я срываюсь на еде ахахаааа.
Тани Зова 19.05.2017 in 07:16
Таня, а как ты относишься к накладным ресницам? Не нарощенным, а именно накладным на день соревнования. Взгляд кардинально меняется )))
Vera Münch 18.05.2017 in 21:39
Супер цвет. Очень-очень идёт! Красотка как всегда! И мега-приятный человек! Лучший блогер.
Elison Etnis 17.05.2017 in 00:46
Купальник шикарный!Цвет волос тоже!Позвольте узнать откуда украшения?Они очень красивые)
Lana Banana 14.05.2017 in 17:34
Удачи на конкурсе.
Suzanna Rahman 14.05.2017 in 09:42
Это лучший цвет волос что я на вас видела!
ГРАМ ТОП 14.05.2017 in 07:35
про грим да
Wi- Fi 14.05.2017 in 07:01
Волосы действительно очень красивые♥ Удачи, Танечка♡♡
Держу кулачки♥
soft Blog 12.05.2017 in 23:00
О да! Сними пожалуйста выпуск о нанесении идеального грима !
StarDustion 12.05.2017 in 22:09
Мне всегда было интересно зачем делают этот грим?
Ksenija Shulajeva 12.05.2017 in 20:09
Новайс, а не новис.
Анастасия Иванова 12.05.2017 in 19:45
«каНкулятор»))))))) неплохо подсчитал ))))))
Valery Mishakova 12.05.2017 in 04:53
Я даже боюсь считать, сколько у меня вышла моя подготовка!)))
А в каком штате ты живешь, Таня?) Я совсем скоро лечу в США по программе Work#128514; что-то в голове не даёт относиться ко всему проще, какое-то толстячно-ментолететное бедствие, помоги пожалуйста! Очень тебя люблю ❤️
Источник: bud-vsegda-zdorov.ru