Сколько видов сайкл аэробики существует

Может это прозвучит странно, но сайкл-аэробика — довольно экстремальный вид фитнеса, так как там на организм дается очень большая нагрузка. Именно по этой причине такие тренировки рекомендованы по большей части для людей, имеющих хорошее здоровье. Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, имеет травмы колен, лучше всего не увлекаться сайкл-аэробикой. И наоборот, для тех, у кого низкое давление такая аэробика будет очень полезной.

Может это прозвучит странно, но сайкл-аэробика — довольно экстремальный вид фитнеса, так как там на организм дается очень большая нагрузка. Именно по этой причине такие тренировки рекомендованы по большей части для людей, имеющих хорошее здоровье. Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, имеет травмы колен, лучше всего не увлекаться сайкл-аэробикой. И наоборот, для тех, у кого низкое давление такая аэробика будет очень полезной. Конечно, не стоит сразу брать на себя огромные нагрузки, в любые занятия спортом нужно входить медленно и постепенно, чтобы организм привык и подготовился к дальнейшим нагрузкам.

Арена — Фабрика здоровья | Мега-крутой зал сайкл-аэробики

Занятия сайкл-аэробикой обычно проходят достаточно весело: люди сидят на прикрепленных к полу велосипедах и под руководством инструктора представляют, что едут по лесным тропинкам, горной местности и т.д. Многие уже после первого занятия отказываются продолжать тренировки, так как мышцам приходится очень нелегко. В этом случае морально поддержать может только профессиональный инструктор, который должен задавать тон тренировкам, заряжать своих «подопечных» собственной позитивной энергией для того, чтобы ни у кого не возникло желания сойти с дистанции раньше времени. Именно в таких ситуациях люди начинают понимать все преимущества занятий в клубах, а не в домашних условиях.

Конечно, ехать на велосипеде можно и дома, смотря телевизор или слушая музыку, но для этого необходима большая сила воли, которой похвастаться может не каждый. Как правило, при первых симптомах усталости люди заканчивают занятия и долго еще к ним не возращаются. А от таких тренировок пользы мало, ведь в спорте главное — регулярность и правильность выполнения действий.

Особенности сайкл-аэробики

В том случае, если Вы все же решили ходить на аэробику в клуб, учтите: первые занятия посвящены только ознакомлению с сайклом и самой аэробикой. Вас научат правильно настраивать велосипед по высоте седла и расстоянию седла до руля. Кроме того, Вы узнаете о том, как нужно правильно распределять нагрузку. Скорость на сайкле переключаются при помощи специального рычага: для увеличения нужно вращать рычаг по часовой стрелке, а чтобы уменьшить, наоборот, против часовой.

Зачастую группы занимающихся формируются исходя из степени подготовленности, чтобы инструктору было проще проводить занятия и давать нагрузку. Однако существуют и смешанные группы — в таком случае их делят на слабо подготовленных и уже готовых к серьезным нагрузкам. Очень распространен в сайкл-аэробике индивидуальный подход к каждому клиенту, что очень важно.

4 базовые техники жиросжигающей сайкл-тренировки

Оптимальное количество занятий сайкл-аэробикой колеблется от двух до пяти раз в неделю. Если Вы настроены увидеть мгновенный результат, то Вам придется усиленно работать и посвящать сайклу не менее пяти дней в неделю. Как только Вы получите тот результат, который хотели (стройную фигуру, сильные ноги и т.д.), количество тренировок можно сократить до двух в неделю, чтобы поддерживать форму.

Если в Ваших целях за достаточно короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы, то сайкл-аэробика прекрасно подходит для достижения такого результата. Известно, что жиры расщепляются только при высокой степени кардионагрузки. Кардионагрузка увеличивается тогда, когда в активную работу вовлекаются крупные группы мышц. Не забывайте, что процесс похудения начинается лишь после 20 минут активных тренировок, поэтому нет смысла раньше этого времени сходить с дистанции.

Очень большим преимуществом сайкл-аэробики является ее безопасность с точки зрения получения травм. Если катаясь на обычном велосипеде можно по неосторожности получить серьезные травмы (переломы, ушибы и т.д.), то на сайкле это невозможно. Поскольку занятия на сайкле хорошо тренируют ноги, снижается шанс возникновения целлюлита, а также улучшается форма ног.

Можно выделить два основных направления в сайкл-аэробике:

— когда сайкл работает в качестве велотренажера;

— когда на тренировке имитируется езда на гоночном велосипеде.

Читайте также:  Что случилось с дочкой романа жукова

В чем отличие этих двух направлений? В положении спины: в ситуации с велотренажером спина прямая и напряженная, а при езде на симуляторе гоночного велосипеда — расслабленная. Нагрузка же и там, и там абсолютно ничем не отличается.

Четыре техники сайкл-аэробики:

Домашняя техника. Вы крутите педали в расслабленном состоянии, можно сказать в свое удовольствие. Каждое занятие индивидуально настраивается степень сопротивления педалей в зависимости от Вашего уровня подготовки. Вы находитесь в положении сидя, руки должны быть скрещены на центре велотренажера. В процессе занятий делайте перерывы, чтобы отдохнуть.

В положении сидя. Эта техника предполагает достаточно серьезную работу, так как педали настраиваются в соответствии с разными степенями сопротивления на усмотрение инструктора. Вы находитесь в положении сидя, а руки широко расставлены на руле велотренажера.

В положении стоя. Конечно, в этой технике начинают свою активную работу многие группы мышц. Вы находитесь в положении стоя, руки расставлены на руле на ширине плеч.

В положении стоя — агрессивная техника. Степень сопротивления педалей — довольно высокая, как и нагрузка на все группы мышц. Выполняется в положении стоя, руки расставлены максимально широко на руле сайкла.

Одни программы сайкл-аэробики подходят желающим похудеть, другие — стремящимся увеличить мышечную массу, третьи просто доставляют удовольствие благодаря самому процессу. Остается лишь выбрать подходящий комплекс тренировок и отправляться в длительные поездки на велосипеде.

Источник: www.ikirov.ru

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса — нагрузка дается колоссальная. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете «входить» в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода.

Сайкл — это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам. Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти.

В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе.
Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно сразу закончить заниматься. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера.

Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням — высоте седла, расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.
Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, крутите рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить — против.
Группы сайкл-аэробики формируются обычно из уже подготовленных клиентов. Однако бывают они и смешанными. В последнем случае занимающиеся делятся на команды — более слабую, более сильную. Тренировочный процесс одинаков для всех, отличается лишь степень участия в нем членов различных команд. Помимо прочего практикуется индивидуальный подход к клиентам.
Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых по два раза в неделю.
Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений.

Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 — 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика — один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.

Читайте также:  Какую правду можно спросить у девушки

Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.
Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире. Помимо пресловутого эффекта быстрого похудения заслуга сайкла еще и в том, что, занимаясь на нем, совершенно не надо думать, загружать голову. Там не дается никакой хореографии, а значит, можно полностью расслабить мозги и делать только то, что говорит тренер.

Отчасти поэтому сайкл хорошо подходит людям с проблемной координацией. Широко распространены два направления в сайкл-аэробике. Одно — когда снаряд работает, как собственно велотренажер. И второе — когда занятие имитирует езду на гоночном велосипеде. Разница здесь в положении спины: в первом случае она прямая, во втором расслаблена, как у гонщиков.

Нагрузки же в этих видах совершенно одинаковые. Поэтому думайте сами, решайте сами, на каком из сайклов вам прокатиться!

В классическом сайкле существуют четыре техники:

Домашняя техника. Вы крутите педали, но делаете это исключительно в свое удовольствие. Без излишнего напряжения. Сопротивление педалей велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от положительных изменений в уровне тренированности. Выполняется сидя, руки скрещены на центре сайкла.

В перерывах между занятиями отдыхайте.
Техника сидя. Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора. Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла.
Техника стоя. Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается автоматически. Выполняется стоя, руки на руле — на ширине плеч.
Агрессивная техника стоя. Здесь вы имеете самое большое сопротивление педалей и как следствие наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.

Источник: сайт Москомспорта

Источник: www.dvorsportinfo.ru

Что такое аэробика: главные разновидности

blank

Первый бум аэробики пришелся на 80-90-е годы прошлого века. Тогда она считалась самой эффективной методикой для похудения.

После появления новых направлений в фитнесе, таких как кроссфит или TRX, ожидалось, что подобные упражнения сдадут позиции и о них скоро забудут.

Однако разновидностей аэробики наоборот стало появляться еще больше, благодаря чему этот вид активности снова стал лидером в мире фитнеса.

Определение понятия

Аэробика – это выполнение различных упражнений в аэробном режиме (с доступом кислорода в работающие мышцы), под ритмичное музыкальное сопровождение.

Проще говоря, это вид кардионагрузок, направленный на оздоровление и укрепление тела и организма в целом.

Само понятие ввел в обиход Кеннет Купер, которого называют “отцом аэробики”. Он написал множество книг об этих упражнениях, где подробно объяснял об их пользе как для здоровья, так и для похудения.

Само слово “аэробный” означает физическую деятельность с регулярным поступлением кислорода в мышечную клетку.

При таком механизме работы источником энергии выступают углеводы и жиры.

При этом затрачивается большое количество калорий. Поэтому выполнение аэробных упражнений способствует наиболее эффективному снижению веса.

Большинство имеют циклический, то есть повторяющийся характер. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде.

Польза аэробики очень разнообразна для организма человека.

А среди главных положительных моментов отмечают следующие:

  1. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной систем
  2. Развитие легких
  3. Снижение уровня “плохого” холестерина (профилактика болезней сердца)
  4. Улучшение выносливости
  5. Повышение иммунитета организма
  6. Укрепление мышц и костно-связочного аппарата
  7. Снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости
  8. Нормализация гормонального фона
  9. Повышение утилизации жиров и нормализация массы тела

Дальше разберемся, что такое фитнес-аэробика, и какие у нее главные направления.

Характеристика видов

Джейн Фонда — американская актриса и известная активистка, благодаря которой аэробика вошла в массы.

Она активно пропагандировала классический вариант этой физической нагрузки.

Джейн Фонда

Классическая аэробика — это по сути методология, на которой строятся все остальные ее разновидности.

Включает комплекс циклических движений и их связок — прыжков, махов, приседаний, наклонов, танцевальных элементов и так далее.

Продолжительность такого занятия — 45-60 минут. В него входит разминка, основная часть и заминка с элементами стретчинга.

По сравнению с более современными видами классика считается достаточно “мягким” вариантом. Она рекомендуется для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки.

Читайте также:  Как объяснить ребенку существительное прилагательное глагол

Ответвлений на сегодня очень много, поэтому дальше перечислим только основные виды аэробики.

Танцевальная

Это еще одно из самых первых направлений.

Изначально здесь выполнялись танцевальные движения без отдыха, под ритмичную музыку. При этом элементы брались из разнообразных стилей и направлений, объединяясь в одну тренировку.

Постепенно стали появляться виды с конкретным стилем. Среди них:

  • беллидэнс (танец живота)
  • хип-хоп
  • латина
  • рок-н-ролл
  • джаз и фанк
  • стрип-пластика и тому подобное

Занятия проходят на положительном эмоциональном фоне, а большое разнообразие помогает выбрать направление, которое нравится больше или соответствует уровню физической подготовки.

Силовая

Тренировки предполагают объединение двух видов энергообеспечения мышц – аэробного (с доступом кислорода) и анаэробного (без доступа кислорода).

Здесь сочетается фитнес и аэробика. Первый в качестве силовой работы с небольшим отягощением, а вторая в виде непрерывной работы.

В итоге получается сверхинтенсивный вид нагрузки, который способствует повышенному расходу энергии по сравнению с классическим.

Здесь выполняются силовые упражнения с дополнительным весом. Используются легкие штанги, гантели, гири, утяжелители или собственный вес тела.

силовая аэробика

Тренировки проходят в круговом формате, то есть движения выполняются без отдыха, одно за другим, под ритмичную музыку.

Неоспоримые плюсы силовой аэробики:

  • ускорение сжигания жира
  • комплексное формирование фигуры (или отдельных частей тела) с помощью роста мышц

Правда, мышцы растут умеренно. Но это еще один плюс для девушек, ведь часто им достаточно лишь повышения мышечного тонуса.

Однако это одновременно и минус для мужчин, которые хотят заметно увеличить объемы мышц.

Силовая аэробика не подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки. Она рассчитана на людей со средним и высоким уровнем тренированности.

Степ-аэробика

Некогда очень популярное направление, которое стало практически классикой.

Тренировки предполагают использование специальной степ-платформы, на которой выполняются связки движений, состоящие из зашагиваний и прыжков.

степ аэробика

Благодаря возможности изменения высоты платформы меняется и уровень нагрузки. Подходит для людей любого уровня подготовки.

Однако, направление может быть сложным для тех, у кого есть проблемы с координацией или памятью.

Сайклинг или спиннинг

Фанатам езды на велосипеде понравится сайкл. Это вид аэробики на велотренажерах.

сайклинг аэробика

Такие занятия также проводятся под ритмичную музыку и включают в себя выполнение различных вариантов езды с использованием дополнительных движений — отжиманий от руля, езды стоя и так далее.

Уровень нагрузки регулируется с помощью изменения сопротивления педалей тренажера.

Спиннинг имеет минимальное количество противопоказаний и подходит для любого уровня физической подготовки.

Аквааэробика

Еще одно распространенное оздоровительное и достаточно комфортное направление.

Занятия проводятся в воде, которая выступает естественным сопротивлением для мышц человека.

аквааэробика

Практически полное отсутствие противопоказаний, выраженный оздоровительный и закаливающий эффект, хорошие результаты в похудении — все это позволяет рекомендовать аквааэробику людям с любым уровнем здоровья и физической подготовки.

Также эти занятия полезны для беременных женщин.

Спортивная

Изначально аэробика создавалась как оздоровительная методика, способствующая быстрому похудению. Но большая популярность по всему миру привела к тому, что было создано специальное спортивное направление.

Спортивная аэробика получила официальный статус вида спорта.

спортивная аэробика

В ней четко регламентирован набор обязательных для выполнения упражнений. Это своеобразный микс из танцев, акробатики, художественной и спортивной гимнастики.

Существует международная федерация, которая регулярно проводит чемпионаты Мира, Европы и другие международные турниры. А сама программа соревнований состоит из выступлений спортсменов соло, смешанных пар, троек и групп.

Спортивная аэробика однозначно не для людей, которые пришли заниматься в фитнес-клуб, чтобы поправить здоровье или похудеть на пару килограммов.

Это направление создано для людей с высоким уровнем физической подготовки.

Минусы и противопоказания

Когда стало понятно, что такое аэробика, и какие виды аэробики существуют, разберемся, кому этот вид активности не подойдет.

Как и у любого вида физической деятельности, у нее есть ряд противопоказаний:

  1. Серьезные проблемы с сердцем
  2. Склонность к повышенному артериальному давлению
  3. Травмы и болезни позвоночника, суставов и связок
  4. Беременность

Однако разнообразие видов помогает обойти практически все ограничения и подобрать наиболее подходящую нагрузку.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником и суставами, занятия аквааэробикой для него допустимы.

Резюме

Несмотря на конкурентные направления в мире фитнеса, аэробика не теряет лидирующих позиций.

Она положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на все его органы и системы.

А разнообразие и направление ее видов позволяет каждому человеку выбрать подходящий вариант, с учетом уровня физической тренированности, показателей здоровья и личных предпочтений.

Источник: musclefit.info

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today