У нас нет времени на любимое хобби. Работа, домашние обязанности заполняют всё наше время. Мы мечтаем, о свободном времени, когда можно будет уединиться и порисовать, пошить или написать пару строк для будущей книги. Но времени нет и это не приносит доход, поэтому мы откладываем творчество на потом. Как грамотно организовать свою жизнь?
Что можно изменить и как освободить пространство для любимого хобби?
Вы любите вставать рано утром? Или вам нравиться посидеть вечером за работой? Давайте, выясним к какому хронотипу вы относитесь, потому что именно от этого зависит активность человека.
Хронотип — это характер суточной активности, он зависит от особенностей биоритмов каждого и насчитывает 3 типа — «сова», «жаворонок» и «голубь».
Занимаясь хобби, тем более стремясь совместить его с работой, надо изучить себя. В какое время вы лучше всего чувствуете себя, более активным? Если вы живёте не по своим биоритмам, вы можете чувствовать себя уставшим, разбитым, обессиленным и раздраженным. Если ваша природная и энергетическая активность приходится на ранее утро, а вы пытаетесь сделать домашнюю работу вечером и потом еще уделить время хобби, скорее всего, вам будет трудно сосредоточиться. Для организации творчества в свободное время надо составить расписание дня, соответствующие вашим биоритмам.
#39 Зачем нам нужно хобби | Почему важно его иметь
Каждый из нас может быть активным или пассивным в разное время суток. Вы можете регулировать свое рабочее время, выбирая в нем место для любимых занятий.
Повседневные заботы, рабочая загруженность и домашние хлопоты не только забирают эти часы, но вызывают ежедневную усталость и отнимают желание заниматься хобби дома.
В таком случае может помочь личная мотивация. Начните показывать свои успехи в творчестве, не прячьте их в стол. Заведите страницу в социальных сетях и рассказывайте о вашем увлечении. Постепенно, вам захочется уделять больше времени вашему хобби , так как люди будут интересоваться вашим творчеством (ставить лайки), задавать вопросы, просить совета и хвалить ваши труды. Такая награда создаст дополнительную мотивацию к действиям . Переступите ваш страх и неуверенность в себе и вы получите огромную энергию для занятий любимым делом.
Когда человек по каким-либо причинам не ценит свои желания, каждый раз откладывает на потом и уделяет всё своё время другим. Забудьте, тогда о себе навсегда! Вы будете делать всё для других и каждый раз чувствовать, что яма пустоты становится внутри вас всё больше. У вас не хватит сил отстоять личное время, так как вы не любите себя! Начните с себя, полюбите себя, таким какой вы есть, подарите себе свободное время для творчества.
Предупредите членов своей семьи, друзей и близких в какой день и час вас бесполезно отвлекать. Будьте настойчивы, помните, что самовыражение это очень важно для вас и вашего самочувствия.
Видя такое твердое отношение к своей личности, домочадцы вряд ли станут идти наперекор. Подготовьте все необходимое для рисования, вышивания, садоводства, танцев, йоги. Отбросьте в сторону заботы и обязанности и используйте это время с пользой для души.
Для чего человеку хобби? Как найти свое увлечение?
Источник: dzen.ru
Уважайте свои увлечения и выделяйте для них время. Как наслаждаться хобби
Согласно одному их крупнейших психологических журналов Psychology Today, хобби может уменьшить стресс, улучшить работу мозга и даже сердца. По мнению ученых, хобби и внеклассные мероприятия оказывают положительное влияние и являются очень полезными как для детей, так и для взрослых. Занятия любимым делом помогают улучшить наше общее состояние. Это также помогает нам общаться с другими, что может положительно повлиять на нашу самооценку.
Хобби жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья
Некоторым людям даже на карантине было сложно разрешить себе уделять любимому делу хотя бы десять минут в день. А что уж говорить о том, когда люди 5 дней в неделю ходят на работу.
Сегодня 40-часовая рабочая неделя для некоторых кажется мифом; все больше и больше людей работают 50 или более часов в неделю. Фактор необходимости работать из дома — где гораздо меньше границ между личной и профессиональной деятельностью — только усугубляет ситуацию, и многие чувствуют себя истощенными.
В одной статье Harvard Business Review отмечается, что было доказано, что переутомление приводит к проблемам со здоровьем, таким как плохой сон, нарушение памяти и диабет, и это не делает сотрудников более продуктивными. Короче говоря, досуг — это не проявление лени — он жизненно важен для вашего физического и эмоционального здоровья.
Простой способ освободить место для хобби
Если вы трудоголик, один из способов выделить время для отдыха — это относиться к нему, как к любой другой важной деятельности. Терапевт и исследователь депрессии Ева Розенфельд советует: «Я знаю, что некоторые люди предпочитают не планировать свои хобби, потому что из-за этого они кажутся работой, но на самом деле все наоборот. Если вы не планируете паузу для хобби, вы можете отложить эти занятия, когда вас поджимают сроки, поскольку хобби не рассматриваются как «неотложные» дела. Включение их в расписание гарантирует, что вы будете уделять ему внимание».
Избавьтесь от шаблонов вредных мыслей
Перфекционисты, как правило, довольно строги к себе, поэтому час творческой работы может быстро превратиться в самобичевание за то, что вы не сделали больше, лучше и быстрее. И какой смысл проводить время, если вы тратите его на беспокойство?
Розенфельд считает, что осознание — отличный первый шаг для того, чтобы отучиться от вредных стереотипов мышления: «Обращайте внимание на свои мысли, пока вы занимаетесь хобби, и постарайтесь уловить и выделить осуждающее мышление. Приятно, когда у нас «хорошо получается», но мы занимаемся хобби не поэтому. Нам важно, что они добавляют в нашу жизнь что-то положительное. Если вы будете напоминать себе об этом, то получите больше удовольствия от этого занятия».
Если ваш внутренний критик зацикливается на том, что другие люди могут подумать о вашей некомпетентности, Розенфельд рекомендует сосредоточиться на себе и держать процесс в секрете. В конце концов, вы делаете это для себя.
Практикуйте внимательность
Многие хобби требуют изрядной степени внимательности, но эта практика может сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе, когда что-то делаете, и на то, как получаете удовольствие.
Один из экспертов в области психологии, Де Хесус Гусман отмечает: «Независимо от того, является ли человек экстравертом и имеет несколько хобби и увлечений или он интроверт и прилагает усилия, чтобы попробовать что-то новое, в любом случае ему приходится демонстрировать достаточную гибкость мышления». По его мнению, это особенно актуально в ситуации, в которой оказалось наше общество.
Де Хесус Гусман также рекомендует использовать осознанность как способ исследовать новые занятия и адаптировать старые любимые увлечения к тому, что слишком много времени нам приходится проводить запертыми в помещении. И наоборот, новые занятия могут помочь в нашей практике осознанности: «Когда мы занимаемся хобби, которое нам нравится, наше внимание обычно сосредоточено на всем, что мы делаем, что является основным аспектом практики внимательности. Это дает удивительные преимущества, включая повышенное внимание, усиление саморегуляции, повышение личной осведомленности, а также уменьшение стресса и тревожных чувств, что полезно для нашего психического здоровья».
Лучший способ начать
Если вы не знаете, с чего начать, Де Хесус Гусман рекомендует попробовать что-нибудь в автономном режиме: «Когда мы начинаем заниматься нашим хобби, сидя перед экраном, после того, как мы весь день работали перед ним, это не самый лучший вариант, чтобы сделать паузу и расслабиться. В этом случае психолог рекомендует уделить время движению. Это может быть прогулка по окрестностям или виртуальная тренировка.
Розенфельд отмечает, что у вас больше шансов придерживаться чего-то, если перед вами стоит значимая цель: «Вы можете сформулировать свои ценности, используя рабочие листы или контрольные списки. Выбор хобби и досуга, соответствующих ценностям, будет самым полезным. Это также может помочь вам справиться с разочарованием из-за своего хобби или перестать осуждать свои неудачи. Вы можете напомнить себе, что вы занимаетесь деятельностью, направленной на отстаивание своих ценностей. Если вы будете продолжать выделять время и пространство для ваших хобби, это приблизит вас к идеальной жизни, даже если вы время от времени будете чувствовать разочарование».
Нет предела совершенству
По прошествии некоторого времени вы обязательно заметите, что стали испытывать наслаждение, а ваше настроение в целом стало более стабильным, и вам легче общаться с окружающими. Еще вы можете стать заметно более продуктивным в работе и домашних делах. Ваши занятия помогут вам почувствовать вдохновение и ощутить моменты счастья.
Будь то музыка, выпечка, рукоделие или что-то еще, хобби может быть недорогим и непринужденным способом правильно потратить свое время. По словам Розенфельда, «настойчивое соблюдение собственных интересов способствует развитию независимости и чувства уверенности, что может быть действительно полезно для тех из нас, кто слишком много вкладывает в наши личные отношения. Также это может расширить кругозор и позволит установить баланс между работой и личной жизнью для людей, которые имеют склонность к трудоголизму».
Источник: fb.ru
9 причин переосмыслить то, как ты проводишь свое свободное время
В твоем распоряжении имеется ограниченное количество времени. Ты никак не можешь восполнить этот ресурс, поэтому тебе нужно научиться правильно распределять свободные часы и даже минуты. Чем быстрее ты сможешь сделать это, тем меньше времени ты потратишь на бессмысленные занятия, которые не делают твою жизнь комфортнее, не приближают тебя к поставленным целям и не улучшают твое настроение и самочувствие. Мы собрали несколько причин, которые должны заставить тебя переосмыслить подход к организации свободного времени.
1. Ты стараешься не оставаться один
Тебе точно нужно пересмотреть свои взгляды на времяпрепровождение, если практически всегда тобой движет страх остаться одному. Твое чрезмерное стремление находиться в компании может сыграть злую шутку. Ты перестанешь прислушиваться к себе и превратишься в удобного человека, который готов на все, лишь бы быть кому-нибудь интересным. Потому что только в этом случае с тобой будут хотеть общаться.
В общем, если ты не умеешь проводить свободное время наедине с самим собой, а уж тем более, если ты боишься этого и стараешься избегать всеми силами, стоит что-то с этим сделать. Как минимум, разобраться в причинах появления такой боязни. Ты упускаешь много отличных возможностей заняться любимым хобби, расслабиться, подумать о важных вещах просто из-за того, что не рассматриваешь перспективу провести хотя бы один выходной без общения.
2. Ты ничем не занимаешься
Иногда бывает нужно просто отключиться от внешнего мира, полежать на диване и полистать смешные видео. А может, даже просто подумать над своей жизнью, смотря в потолок. Такая эмоциональная разгрузка позволяет тебе избавиться от лишнего стресса и восстановить энергию. Но совсем другое дело, если ты постоянно ничем не занят.
Плохо, когда выходные дни ассоциируются не с интересными занятиями и встречами, а с возможностью пролежать всю субботу и воскресенье в кровати, не вылезая из дома. Еще хуже — если ты не знаешь, на что тебе потратить свободное время. Тебе срочно нужно что-то с этим делать, иначе твои нерабочие дни будут пролетать незаметно, совершенно не позволяя тебе отдохнуть.
3. Ты редко видишься со своими родными и друзьями
Свое свободное время ты должен тратить на те занятия, которые помогают тебе расслабиться, перезагрузиться, вызывают у тебя интерес, а если еще проще — позволяют почувствовать себя счастливым. Общение с родными и друзьями — как раз один из самых действенных вариантов проведения досуга. Если же ты не успеваешь видеть тех, кто тебе дорог, неделями, а то и месяцами, ты что-то делаешь неправильно.
Учись правильно расставлять приоритеты и распределять время, имеющееся в твоем распоряжении. Позвонить или написать, чтобы договориться о встрече, — это дело пяти минут. Даже если твои близкие живут на другом конце города или в другом населенном пункте, никто не мешает тебе приехать к ним в гости, чтобы увидеться.
4. У тебя не хватает сил на то, чтобы качественно выполнять свою работу
Твоих выходных, праздничных дней и свободного времени по вечерам, если речь идет о стандартном графике 5/2, должно хватать на то, чтобы ты успевал хотя бы немного восстановить свои силы. Все зависит от того, на что ты тратишь время. Если после выходных ты понимаешь, что у тебя совершенно нет ресурсов на работу, ты не чувствуешь себя продуктивным и твое состояние напрямую влияет на результаты труда, ты что-то делаешь неправильно.
Возможно, вместо того, чтобы позволить себе качественный отдых, ты забиваешь свое свободное время решением бытовых вопросов, помощью окружающим людям или другими занятиями, которые только отнимают у тебя силы. Помни о том, что везде важна умеренность — не откладывай все важные дела на выходные. Старайся распределять их равномерно на всю неделю, чтобы иметь возможность каждый день уделять хотя бы несколько часов для отдыха.
5. Ты забросил свои хобби
Если ты сделал это не потому, что у тебя пропал интерес, то стоит пересмотреть то, как ты проводишь свое свободное время. Хобби — это важная часть твоей жизни, которую не стоит недооценивать. Именно твои любимые занятия помогают тебе чувствовать себя счастливым, реализовывать свой потенциал, отдыхать и правильно расслабляться.
Постарайся уделить хотя бы немного времени хобби — необязательно тратить на него весь вечер или выходные. Достаточно заниматься им полчаса-час пару раз в неделю. И помни: ты вкладываешься в хобби не для того, чтобы стать первым, добиться успеха или извлечь из него доход. Ты просто поддерживаешь увлечения, которые приносят тебе удовольствие.
6. Ты не можешь вспомнить, чем занимался на прошлых выходных
Ты не можешь вспомнить, на что ты тратишь свое свободное время, если ты не делаешь ничего важного или интересного. Когда все твои будничные вечера или выходные дни похожи между собой, твоему вниманию просто не за что зацепиться. Тебе стоит начать бороться с таким однообразием — оно довольно быстро вызовет у тебя скуку и пошатнет интерес к жизни. Начни чаще говорить “да” всему новому: предложениям друзей куда-то сходить или поехать, возможности попробовать новое хобби, внезапным желаниям, даже обычному походу не в то кафе, меню которого ты выучил наизусть, а в недавно открывшееся заведение.
7. Ты забиваешь все время работой
Работа не должна отнимать все время, которым ты располагаешь. У тебя должно быть четкое разграничение: должны быть часы, в которые ты занят, и часы, которые ты тратишь так, как тебе того захочется. Как только переступаешь порог офиса и отправляешься домой, ты волен тратить свое время на развлечения, общение, хобби, домашние дела.
Запомни: работа будет отнимать у тебя столько часов, сколько ты ей позволишь. Если ты знаешь, что у тебя неограниченный запас времени, ты перестаешь спешить и растягиваешь свою занятость на целый день.
8. Ты не умеешь расслабляться без вспомогательных средств
Если твое свободное время проводится весело и интересно только в те моменты, когда ты употребляешь алкоголь, это весомая причина задуматься над своей жизнью. Ты должен уметь расслабляться и отдыхать без вспомогательных средств. Сделать это достаточно просто: трать свои ресурсы на качественное общение с интересными людьми и на занятия, которые доставляют тебе удовольствие. И не вписывай в число этих занятий выпивку — это своего рода уход от реальности, а не идея для времяпрепровождения.
9. Ты не успеваешь заниматься домашними делами
У тебя должно быть время на то, чтобы сделать уборку, постирать вещи, помыть посуду, приготовить себе поесть. Это базовые потребности любого взрослого и самостоятельного человека. Если ты постоянно не успеваешь делать то, что необходимо для поддержания комфортных условий жизни, значит, ты не умеешь правильно расставлять приоритеты. Постарайся оставлять время на то, чтобы следить за собой, своим состоянием, внешним видом и помещением, в котором ты живешь.
Источник: brodude.ru