Подтянутый пресс — мечта любой девушки. Но как быстро накачать пресс дома и какие упражнения эффективнее?
Рассмотрим отличный комплекс упражнений как быстро накачать пресс дома.
Как быстро накачать пресс дома:
Первое упражнение видеоурока на пресс: исходное положение лежа, поясница прижата к полу. Делаем смену положения ног. Выдохи делаем короткие, стараемся выдыхать на каждое повторение. Выполняем 30 повторов на каждую ногу.
Отдыхаем 30 секунд, далее переходим ко второму упражнению видеоурока на пресс.
Второе упражнение видеоурока на пресс: короткие скручивания. Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленных суставах. Напрягаем мышцы пресса, руки перед собой. Выполняем поднятие лопаток, при каждом сокращении делаем выдох, что помогает нам эффективнее прорабатывать мышцы пресса.
Следите за тем, чтобы между подбородком и грудной клеткой у вас было расстояние примерно 8-10 сантиметров. Выполняем 30 повторов.
После того, как мы сделали перерыв (30 секунд), переходим к третьему упражнению видеоурока на пресс.
Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА
3 упражнение видеоурока на пресс: скручивания. Собираем лопатки, подтягиваем спину. Делаем наклон в 45 градусов (при этом мышцы пресса напряжены) и поднимаем ноги, выполняя скручивания в ногах к противоположной руке. Выполняем 15 повторов на каждую ногу.
По окончании 3-его упражнения видеоурока на пресс делаем перерыв в 1 минуту, далее переходим заново к первому упражнению. В сумме должно получиться 3 сета.
А теперь для закрепления посмотрим видеоурок «Как быстро накачать пресс дома» и приступим к нашей тренировке=)
Источник: dream-body.ru
Как накачать пресс женщине
Эти упражнения для живота не подразумевают накачать пресс до появления кубиков. В этом поможет только диета и кардиотренировка, а для больных с грыжей достаточно укрепить мышцы живота и спины, чтобы в дальнейшем не появилась грыжа в этом или в другом сегменте позвоночника.
Поэтому не гонитесь за красивым и плоским животом, а делайте те упражнения, которые вам больше нравятся. Смотрите внизу страницы видео с упражнениями и повторяйте все движения за автором. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, выполняйте упражнения по 2-3 раза в день.
Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать до принятия пищи, за 1-1,5 часа, либо спустя 2-2,5 часа после еды.
Польза от упражнений для пресса:
- нормализуется работа пищеварительной системы;
- укрепляется мышечный корсет;
- усиливается кровообращение в мышцах живота и спины;
- внутренние органы удерживаются в правильном положении;
- упражнения помогают снизить аппетит;
- формируется красивая осанка;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
- наличие пупочной или паховой грыжи;
- обострение остеохондроза, боли в пояснице или в животе;
- простудные заболевания, высокая температура, ОРЗ;
- высокое давление;
- заболевания сердца, аритмия, тахикардия;
- другие болезни в стадии обострения;
Риск получения травм увеличивается, если вы начинаете делать упражнения без разогрева мышц — сразу после пробуждения или долгого сидения за компьютером.
Упражнения на пресс видео для женщин:
Прежде чем приступать к выполнению упражнений для укрепления мышечного корсета, обязательно нужно сделать разминку, подготовить тело к физическим нагрузкам. Разминка поможет разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм, растяжений и занятие было максимально эффективным.
Видео. Разминка для женщин
Видео. Тренируем мышцы живота.
Видео. Позитивная тренировка для начинающих
Эти упражнения укрепляют мышечный корсет, позвонки принимают своё правильное анатомическое положение, выправляется осанка и походка становится красивой.
# Позвоночник
- Грыжа шейного отдела
- Грыжа грудного отдела
Источник: ovuk.ru
Как накачать пресс быстро в домашних условиях — видео
Краткое описание: Фитнес – это отличный способ сохранять хорошее физическое состояние в любое время и в любом удобном месте. Для всех основных упражнений не нужны ни дополнительные снаряды, ни тренажеры. Достаточно только коврика и свободного места. Важно также не забывать о систематических занятиях фитнесом для сохранения эффекта и увеличения нагрузки.
В этом видео тренер скажет о том, как можно добиться реальных результатов в тренировке, сколько на это потребуется времени, как часто и какие именно упражнения следует делать. А также покажет несколько действенных вариантов нагрузок, которые можно использовать в занятиях постоянно.
Поделиться:
Источник: videosik.com