Танцы на пилоне (Pole Dance) представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела.
Уровень сложности: Для начинающих
25.08.2021 3353 0 5 мин. Тренировки
Шестовая акробатика иначе называется танцем на пилоне (Pole Dance). Представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела. Занятия происходят с использованием специального шеста — металлического гладкого приспособления, надежно закрепленного на полу.
Упражнения выполняются с опорой на любые части тела — колени, руки, ноги, ягодицы. Также есть упражнения, которые выполняют без опоры, в висе на шесте. Все зависит от уровня акробатики и возможностей участницы.
Преимущества танцев на пилоне, как тренировки
Pole Dance благотворно влияет на развитие всех мышц. К тому же это прекрасный способ похудеть и одновременно получить максимум удовольствия от приобретения новых навыков, формирования женственности. За одну тренировку при правильной технике и разумном подходе к нагрузкам можно сжечь не меньше 990 калорий.
Фоменко Анна чемпион всероссийских соревнований POLE SPORTS RUSSIA 2018
Кроме этого, шестовая акробатика поможет:
- растянуть все мышцы, сухожилия — руки, пресс, спину, — от чего у вас возникнет ощущение, что вы посетили фитнес-зал и тренировались там до изнеможения;
- получить максимум эффекта без рутинных занятий и скуки;
- научиться держать равновесие, владеть своим телом в совершенстве;
- приобрести гибкость;
- избавиться от неприятных ощущений в спине;
- поддерживать тело в тонусе, даже если у вас сидячая работа.
Тренировки Pole Dance рекомендуется начинать с растяжек всех мышц, так как это предотвратит серьезные травмы и хорошо подготовит тело к дальнейшим нагрузкам. Различают нижний, средний и высший уровень шестовой акробатики.
С чего начинать занятия танцами на пилоне
Новичкам нужно начать с нижнего, так как там все упражнения выполняются с опорой на пол. Средний уровень включает в себя висы на шесте с опорой и без, а вот высший — выполнение трюков на высоте в два метра. Акробатика на шесте обычно выполняется в купальнике, поэтому вам нужно приобрести удобный эластичный набор, в котором вы будете чувствовать себя отлично.
Тренировки не проходят без шеста, который устанавливается в специально подготовленном зале. Шест можно купить и для дома, чтобы повторять упражнения и оттачивать свои навыки.
Причины начать тренировки Pole Dance
Вот пять причин, которые побудят вас попробовать свои силы в шестовой акробатике:
2 года на пилоне.
-
Приобретение гибкости
— Занятия с шестом развивают гибкость всего тела, позволят вам стать более грациозной, приобрести плавные, женственные движения. Это очень полезно для позвоночника. Подобные навыки сделают вас нежной и притягательной.
Базовые элементы танцев на пилоне
Вот упражнения, которые должны освоить все начинающие:
-
Прогибы
— Повернитесь к шесту лицом, поднимите левую ногу и «обнимите» ею шест. Присядьте на другой ноге, придержитесь за шест правой рукой. Другую руку положите на бедро. Прогнитесь назад, при этом закиньте голову. Плавно вернитесь в исходное положение.
Шестовая акробатика необходима тем, кто мечтает заниматься спортом, хочет сочетать спортивные упражнения с танцами, но имеет некоторые ограничения по здоровью. Тренировки помогут вылечить спину и выпрямить осанку. Но для этого нужно постоянное наблюдение тренера, его рекомендации.
Рекомендации для тренировок Pole Dance
Несмотря на то, что шестовая акробатика считается достаточно безопасным видом спорта, все же она имеет свои противопоказания:
- Запрещено тренироваться людям, у которых имеются проблемы с сосудами.
- Упражнения предполагают висы вниз головой, наклоны и прогибы, что негативно может сказаться на самочувствии человека, у которого бывают частые головокружения.
- Также с осторожностью нужно выбирать уровень нагрузки сердечникам и людям, которые имеют чрезмерно избыточный вес.
Если ранее вы не занимались спортом вообще, лучше какое-то время выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы и приводят их в тонус. При наличии противопоказаний, хронических болезней лучше проконсультироваться у врача.
Источник: alexfitness.ru
Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать?
В стремлении привести тело в сексуальную подтянутую форму, девушки часто записываются в тренажерный зал, садятся на изнурительные диеты, заставляют себя ежедневно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях. А что если похудение может быть веселым, увлекательным занятием, а тренировка увлекающей, поднимающей настроение и самооценку?
Pole dance – то, что вы искали! Танец на пилоне (шесте), завоевавший огромную популярность во всем мире не только среди женщин, но и среди мужчин, даже детей. Пол дэнсом называется танец, исполняемый на одном или двух пилонах. В зависимости от желания танцора подбирается музыка, она может быть классической, эстрадной или энергичной музыкой для фитнеса.
Танцор должен быть одет в прилегающую одежду к телу, обязательно оголяющей те места, которые соприкасаются с пилоном (руки, ноги, живот). Самая распространенная одежда для занятий этим видом танца – короткие шорты и майка.
Направления пилонного танца
Pole art (Артистический танец на пилоне).
Позволяет исполнителю показать актерское мастерство, с использованием минимального количества трюков, также акцентирует внимание к исполнению танца, костюму исполнителя и рассказом какой-либо истории в танце.
Pole sport (Спортивный танец на пилоне).
Для качественного исполнения танца необходимо хорошо прокачивать все мышцы тела, используется максимальное количество трюков, силовых связок, акробатики. Это направление можно оценить как самое сложное в плане выносливости. Сочетая в себе такое количество силовых упражнений для похудения, может служить отличной заменой тренировкам в тренажерном зале.
Exotic Pole Dance (Экзотический танец на пилоне).
При таком танце трюки представлены минимально, исполнители акцентируются на пластичность, эротику, хореографию. Часто движения сосредоточены на полу или в нижней части пилона, где танец выполняется на высоких стрип-туфлях. Похудения от этого вида пол дэнса ожидать не стоит, т.к. он сочетает в себе упражнения направленные больше на гибкость и растяжку мышц.
Pole Fitness (Фитнес с использованием пилона).
«Любительский» танец, часто представлен в фитнес-центрах. Сочетает в себе предварительный разогрев с упражнениями для похудения, повышения тонуса мышц и изучение позиций на пилоне, умение чувствовать ритм.
По всем перечисленным направлениям часто проводятся как украинские, так и международные соревнования, на которых победителей зачастую награждают не только грамотами, но и денежным призом. Проводятся специальные мероприятия-отпуска за границей для танцоров-полдэнсеров, где они продолжают развивать свои навыки и совершенствоваться.
Растяжка (пластика, гибкость), наряду с силой и выносливостью, имеют огромное значение для этого вида танца, как в принципе и для других танцев. Поэтому часто школы преподают не только пилонный танец, но и растяжку, где вырабатывается гибкость, растягиваются мышцы, развивается выносливость и терпимость к боли. Боль всегда сопровождает как начинающего танцора, так и опытного, потому что если болит – значит совершенствуется.
Обычно занятия проводят в небольшой группе (3-8 человек), которые начинаются с десятиминутной растяжки для разогрева мышц тела, после чего каждый танцор занимает место с индивидуальным пилоном и повторяет движения преподавателя. Такой современный вид танца позволяет не только раскрыть свою индивидуальность, но и получить крепкое тело, подходя к этому творчески.
Источник: all4women.club
ВОЗДУШНАЯ ГИМНАСТИКА для детей
Два полотна, ширина которых варьируется от одного до полутора метров, при умелом использовании позволяют выполнять элементы, демонстрирующие невероятную силу и пластику.
Воздушное КОЛЬЦО
Гимнастические и акробатические элементы выполняются на воздушном кольце, закрепленном на безопасной высоте. Мы изучаем шпагатные элементы и грациозные трюки, которые задействуют все мышцы тела.
СПОРТИВНЫй ПИЛОН
Благодаря спортивным движениям занятия акробатикой на пилоне станут полноценным спортом для детей. Нужно сказать, что акробатика на пилоне — это не только спортивная дисциплина, но и красивая походка, пластика и уверенность в себе.
ВОЗДУШНЫЕ ПОЛОТНА
Два полотна, ширина которых варьируется от одного до полутора метров, при умелом использовании позволяют выполнять элементы, демонстрирующие невероятную силу и пластику.
ВОЗДУШНОЕ КОЛЬЦО
Гимнастические и акробатические элементы выполняются на воздушном кольце, закрепленном на безопасной высоте. Мы изучаем шпагатные элементы и грациозные трюки, которые задействуют все мышцы тела.
СПОРТИВНЫй ПИЛОН
Благодаря спортивным движениям занятия акробатикой на пилоне станут полноценным спортом для детей. Нужно сказать, что акробатика на пилоне — это не только спортивная дисциплина, но и красивая походка, пластика и уверенность в себе.
Тренеры по воздушной
гимнастике
- мцк Крымская
- м. Сокол
- м. Фили
- м. Бабушкинская
- м. Бул.Рокоссовского
Кошевая Елизавета
Направление: Воздушная гимнастика
Бабушкинская
Бойко Виктория
Направление: Воздушная гимнастика
Крымская
Митюшкина Таисия
Направление: Воздушная гимнастика
Крымская
Ермолаева Ева
Направление: Воздушная гимнастика, Прыжки на батуте, Спортивная акробатика
Крымская
Землюк Галина
Направление: Воздушная гимнастика, Спортивная акробатика, Акробатика 16+
Крымская
Евстигнеева Анна
Направление: Воздушная гимнастика
Фили
Голубцова Анна
Направление: Воздушная гимнастика, Воздушная гимнастика 16+
Фили
Бульвар Рокоссовского
Мова Оксана
Направление: Воздушная гимнастика
Фили
Шураков Иван
Направление: Воздушная гимнастика
Сокол
Дворецкая Виктория
Направление: Воздушная гимнастика
Сокол
Белова Софья
Направление: Воздушная гимнастика
Сокол
Голубцова Анна
Направление: Воздушная гимнастика, Воздушная гимнастика 16+
Фили
Бульвар Рокоссовского
ПОДБЕРИТЕ УДОБНУЮ ГРУППУ
Занятия проводятся ежедневно, группы распределяются по уровню подготовки и возрастам
Подобрать удобную группу
ПОДБЕРИТЕ УДОБНУЮ ГРУППУ
Занятия проводятся ежедневно, группы распределяются по уровню подготовки и возрастам
Подобрать удобную группу
Отзывы клиентов
Стоимость занятий
Пробное занятие
Разовое занятие
12 занятий
Экономия 8 300
22 занятия
Экономия 17 300
36 занятий
Экономия 28 700
Записаться на пробное занятие
Соревнования по воздушной гимнастике в небо спорт
5 причин провести выходные на дне открытых дверей в НЕБО СПОРТ
В воскресенье, 24 сентября, сразу в четырёх центрах НЕБО СПОРТ будем отмечать настоящий спортивный праздник, где ваш ребёнок сможет бесплатно попробовать себя в разных направлениях и выбрать свою первую секцию. Рекомендуем отменить все планы, выбрать самую удобную одежду и приготовиться к незабываемым впечатлениям.
«Для всего нужно время и терпение». Гайд для начинающих от тренера по воздушной гимнастике Анны Голубцовой
Дано: ваш ребёнок увидел воздушных гимнастов под цирковым куполом или на экране и захотел тоже попробовать. С чего начать? А вдруг быстро надоест? А это дорого? Ещё и у каждого тренера свои методы, ценности и взгляды на спортивную карьеру.
Кому довериться? Задали за вас все вопросы Анне и узнали, что делать, а также почему она решила стать тренером.
Две сестры — одна история про победу
На соревнованиях «Первенство НЕБО» наши воздушные гимнастки Милана и Есения Воробьёвы забрали золото и звание «Лучшего номера» среди 380 участников. Мы пообщались с мамой девочек Анастасией о спортивном пути, поддержке родителей и подготовке к выступлению.
Как наши спортсмены борются за место на Чемпионате России
17-19 февраля прошёл 3-ий отборочный этап на Чемпионат России по воздушному спорту и пилонному спорту, а также соревнования «Первенство НЕБО».
Мягкая игрушка важнее медали?
Короткая и милая история воздушной гимнастки Амелии.
Мой главный конкурент — я сам
Ирина о своей дочери Дарье, внутреннем критике, совместной работе и любви к воздушной гимнастике.
События в школе воздушной гимнастике после тренировок
Где в столице провести выходные с детьми?
Активный ребёнок и немного уставшие родители, желающие отдохнуть в выходные вместе. Решение: бесплатный день открытых дверей в спортивной школе НЕБО СПОРТ. Вместе будем разбираться и искать подходящее направление для вашего ребёнка, который решил попробовать себя в спорте.
«Потому что мне нравится это делать». Знакомимся с тренером по паркуру Станиславом Довбышем
Обычно, любовь ребёнка к спорту развивается двумя путями: благодаря примеру родителей, которые могут просто делать зарядку по утрам, и тренеру. Последнему предстоит для начала найти контакт с новым учеником, стать для него авторитетом, завоевать его доверие. Мы верим, что идеальный мэтч возможен с первого знакомства, даже если оно заочное. Продолжаем наш цикл материалов, где знакомим вас с тренерами НЕБО СПОРТ. На очереди Станислав Довбыш, который расскажет не только о своей программе, но и зачем ребёнку заниматься паркуром в 2023 году.
НЕБО стало на шаг ближе к королевской семье.
Как дети знакомились с Его Величество сквош. Англичане учатся сквошу с самого детства.
Наши воспитанники посетили Дом музеев
Увлекательным мероприятием вне тренировок для наших воспитанников стало посещение выставки. Открывшиеся в Доме музеев на ВДНХ экспозиции дали возможность всем желающим познакомиться с собраниями двенадцати частных музеев и коллекционеров.
Между тренировками заботимся о птицах
Наши воспитанники вместе с тренером съездили в Царицынский парк. Мы регулярно рассказываем, что мероприятия вне тренировок очень важны и нужны. Они сплачивают детей, раскрывают их с другой стороны.
За яркими эмоциями на картинг!