Средства от бессоницы

Часто мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя отрицательные эмоции: гнев, обиду, зависть.

Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрируйтесь на чем-нибудь приятном. Тогда не заметите, как уснете.

Музыка Моцарта и шум вентилятора – отличные средства от бессоницы

Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями, мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонник этого композитора, можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку.

Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек – это очень расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

Погуляйте перед сном!

Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу

Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна: поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления, но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера

Рекомендация не есть после 6 полезна не только для спокойного сна, но и для Вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или поешьте фрукты.

Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью

Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель.

Оформите спальню

Предметы, которые мы выбираем для спальни, должны дарить уют и комфорт, чувство защищенности и спокойствия. Интерьер в спокойных тонах, свежее, красивое и прятное на ощупь постельное белье. Детское постельное белье с веселыми рисунками сделает более легким укладывание ребенка, ведь на хорошем белье действительно приятно спать!

Скучная книга или телевизионная передача

Эти два явления гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам кажется что-то неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота.

И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости – только прилив бодрости и сил. Поэтому специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...