Стоит вес при похудении что делать форум

Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?

Мне нравится Кто оценил 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 06.04.2014 19:13

novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?

Может Вам попробовать сменить нагрузку в спорте или попробовать подкорректировать питание? Я в этом плохо разбираюсь. Может организм привыкает к новому весу?

Мне нравится Кто оценил 0
На сайте с: 04.04.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 06.04.2014 19:42

СТОИТ ВЕС ПРИ ПОХУДЕНИИ ЧТО ДЕЛАТЬ ФОРУМ

Вот вес у Вас остановился, а объемы уходят или на месте стоят? Знаю девочку, у которой месяц вес стоял на месте, а вот объемы уходили. Может и у Вас так же?

Мне нравится Кто оценил 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 10:35

novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?

А вы расскажите чем питаетесь (какое кол-во калорий на день и какое соотношение БЖУ обычно выходит) и что из физ.нагрузки используете, может тогда ситуация прояснится.
А вообще, если речь идет о большом проценте жировой ткани и при этом вес почему-то «встал», то у вас лишь два рычага воздействия: питание и физ.нагрузка. Например, ответ может быть таким: тратите калорий меньше, чем употребляете.
Но лучше б вы подробнее написали какое кол-во белков, жиров, углеводов у вас обычно выходит в день.
Важно знать именно БЖУ! А калорийность рациона по БЖУ рассчитывается однозначно.

Мне нравится Кто оценил 0
На сайте с: 06.04.2014

Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 16:25

Анна пишет:

novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?

А вы расскажите чем питаетесь (какое кол-во калорий на день и какое соотношение БЖУ обычно выходит) и что из физ.нагрузки используете, может тогда ситуация прояснится.
А вообще, если речь идет о большом проценте жировой ткани и при этом вес почему-то «встал», то у вас лишь два рычага воздействия: питание и физ.нагрузка. Например, ответ может быть таким: тратите калорий меньше, чем употребляете.
Но лучше б вы подробнее написали какое кол-во белков, жиров, углеводов у вас обычно выходит в день.
Важно знать именно БЖУ! А калорийность рациона по БЖУ рассчитывается однозначно.

Вы знаете, я ни когда не считала калории и не подсчитывала БЖУ. По поводу еды — кушаю все, что есть, только в мучном себя ограничиваю и кушаю небольшими порциями. Из физ нагрузки — 45 -60 минут в день дома делаю разные упражнения. Обязательно вечерняя прогулка с детьми в достаточно быстром темпе. Вот наверное и все.

Мне нравится Кто оценил 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 20:31

novel пишет:
Вы знаете, я ни когда не считала калории и не подсчитывала БЖУ. По поводу еды — кушаю все, что есть, только в мучном себя ограничиваю и кушаю небольшими порциями. Из физ нагрузки — 45 -60 минут в день дома делаю разные упражнения. Обязательно вечерняя прогулка с детьми в достаточно быстром темпе. Вот наверное и все.

Когда вы ограничили себя во вредных продуктах, вы снизили калорийность рациона до определенного значения, допустим с 2500 ккал до 1500 ккал. Вы сбросили тот лишний вес, который наедался как раз этими 1000 ккал. Если вес сейчас встал, значит данная калорийность теперь соответствует вашему текущему весу, то есть вы дошли до минимальной планки веса при рационе в 1500 калорий в день.
Чтобы снижать вес дальше, вам опять нужно уменьшать калорийность. Допустим вы уменьшите с 1500 ккал до 1200 ккал. Тогда вес снизится еще на сколько-то килограмм и опять встанет на минимальной планке для данного числа калорий в день. Если на тот момент вас устроит цифра не весах, значит калорийность вашего рациона при имеющихся физ.нагрузках именно 1200 ккал в день и не больше. Но если вес всё еще не устраивает, значит опять снижаете калорийность.

Читайте также:  Как называют людей которые верят в бога

Калорийность можно снизить не только за счет урезания порций, но и с помощью физ.нагрузки. Потраченные калории во время физ.нагрузки можно добавить к своему рациону питания.

Но если вас удовлетворит цифра на весах при рационе в 1200 ккал и ежедневных физ.нагрузках, при которых вы каждый день тратите, допустим, 200 ккал, то бросив ваши занятия, вам придется урезать свой рацион примерно на эти 200 ккал, так как в этом случае вы останетесь лишь с вашим базовым обменом веществ в 1000 ккал (это без нагрузки), а иначе вес опять пойдет вверх.

С одной и той же калорийностью рацион может быть более сытным или менее сытным. И тут всё зависит от БЖУ.
Например, на 1200 ккал можно так наесться, что вам будет казаться, что вы никогда так много не ели

Все цифры естественно приблизительные, так как у меня не было никаких исходных данных, а без БЖУ и каких-то других параметров это как пальцем в небо, ответы могут быть общего характера

Думаю, что если вы начнете считать БЖУ, вы сами увидите в чем проблема!
У большинства эта проблема она и та же: много жиров, много углеводов, мало белков.

Источник: beregifiguru.ru

Эффект плато: почему стоит вес

Процесс избавления от лишнего веса не может протекать равномерно. В какой-то момент снижение массы тела прекращается и наступает, так называемый, эффект плато. При этом режим питания и тренировок остается прежним.

Расскажем, чем это обусловлено и что необходимо предпринять. Возможно, лучший вариант — доставка еды на дом.

Что такое эффект плато

эффект плато что делать фото

Диетическое плато – это ситуация, при которой вес худеющего человека застывает на одной отметке и его снижение прекращается.

Наиболее ощутимая потеря массы тела происходит в течение первых 2-3 недель от начала правильного питания и тренировок. Это связано с тем, что из организма выходит лишняя жидкость и сжигается «новый» жир, набранный не так давно.

Далее организм привыкает к новому режиму питания и снижению веса,
адаптируется к нему и считает это нормой. На этой стадии человек может запаниковать, а зря!

Эффект плато означает, что масса тела стабилизировалась и считается привычной. Это явление очень распространенное. Чем больше килограммов мы теряем, тем медленнее уходит вес.

О наличии плато в похудении можно говорить, если килограммы застряли на одной отметке в течение трех недель и более.

Важно. Если масса тела не снижается, но объемы при этом уходят, то говорить о диетическом плато нельзя — вы худеете!

Почему стоит вес

Причин тому, почему стоит вес может быть несколько. Вот основные из них.

Резкое снижение калорийности питания

В результате сверхнизкой калорийности обмен веществ становится вялым, а внутренние органы начинают работать не в полную силу. Наш организм так реагирует на сильнейший стресс, связанный с недостаточным поступлением калорий и пытается запастись питательными веществами «впрок», боясь очередной голодовки.

Важно. Перед тем, как начать снижение веса и похудение посчитайте, сколько калорий необходимо именно вам в зависимости от пола, веса и образа жизни. Полученное значение уменьшите на 20%, это и будет то количество калорий, которое необходимо для похудения. Не снижайте его, это опасно для здоровья.
Задержка воды

Тело человека состоит из массы каждого элемента (вода, мышцы, кости), а не только жира. Фаза плато может означать, что происходит задержка жидкости. Причиной этого могут быть чрезмерные физические нагрузки или переизбыток соленой пищи.

Задержка воды может быть обусловлена нарушением питьевого режима. Вода должна поступать в достаточном количестве и равномерно в течение дня.

Потеря контроля

Плато при похудении связывается и с психологическими причинами. Человек осознанно или нет нарушает выбранный им режим питания, позволяет отступления от правил и маленькие «слабости».

Если ошибки в режиме питания не лежат на поверхности, есть смысл записывать все приемы пищи и проводить анализ в конце дня.

Что делать, если вес встал

плато похудение фото

Универсального рецепта действий, что делать, если вес встал, к сожалению, нет. Необходимо пробовать и искать свой метод, составить индивидуальное меню для похудения. Каждый организм может реагировать на способы преодоления эффекта плато, по-разному.

Пересчитать суточную норму калорий

Плато в похудении возникает, если, потеряв определенное количество килограммов, мы продолжаем придерживаться той же калорийности питания, как и на начало диеты.

Вместе с тем, количество калорий, необходимое организму, напрямую зависит от его веса. Поэтому на каждые 3-5 сброшенных килограммов должна пересчитываться суточная калорийность пищевого рациона.

Пуститься во все тяжкие

Как ни странно, но помочь организму перезапустить процесс «похудания» можно, устроив «зажорный день». Включите в один из дней в рацион блюда на 400-500 калорий больше, чем при следовании диете.

Читайте также:  Что одеть на концерт в кремлевский дворец

Организм поймет, что никто не собирается морить его голодом и дальше копить жир необходимости нет.

Важно. Такой эксперимент можно проводить только один день. Кроме того, увеличивая калорийность, выбирайте «правильные» продукты, иначе можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Пищевые качели

В течение 4-5 дней поиграйте с калориями. Первый день, увеличьте калорийность питания на 200 единиц, на следующей снизьте его на столько же.

Интенсивность физических нагрузок

Физические нагрузки необходимо пересматривать. Организм так же привыкает к ним, как и новому питанию. Если позволяет состояние здоровья, нужно увеличить время кардиотренировок (ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед).

При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

Теперь вы знаете основные причины того, почему вес встал в период похудания и как с этим бороться. С плато сталкиваются 90% всех худеющих, это норма и имеет свой плюс-стабилизация новой массой тела. Остановка снижения веса — не причина прекращать начатый образ жизни, а лишь повод внести в него некоторые коррективы.

Источник: secretfit-food.ru

Что делать, если при похудении вес стоит на месте

При похудении вес стоит на месте

Все больше людей в мире начинают следить за весом своего тела. Прошли те времена, когда быть полным было почетно. Сегодня люди стыдятся лишнего веса и стремятся избавиться от него самыми разными способами. Для похудения нужно откорректировать свой рацион питания и заняться фитнесом.

Первые результаты будут видны уже через 2 недели, но спустя некоторое время потеря веса прекращается. Цифры на весах не уменьшаются. Тут-то и встает вопрос: что делать, если вес встал при похудении?

Прежде всего — не стоит отчаиваться. У всех людей, стремящихся похудеть, в определенный момент снижение веса останавливается. Это так называемое плато. Преодолеть его можно самыми разными способами.

Эффект плато при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении? Все дело в адаптивном термогенезе. Так по-научному называется фаза плато. Этот эффект представляет собой адаптацию организма к новым условиям. То есть тело человека привыкает к новому режиму питания, физическим нагрузкам и перестает сжигать жировые запасы.

Медики считают эффект плато нормальным явлением, но многих худеющих он вгоняет в уныние. Ведь конечная цель — быстрая потеря веса — отодвигается во времени.

Невозможно сказать, сколько времени будет сохраняться эффект плато, так как организм каждого человека индивидуален. В среднем снижение веса останавливается на 3 недели, но бывает и дольше.

Следует понимать, что остановка веса — очень важный этап в процессе похудения. В это время важно не сорваться и переждать непростой период перестройки организма. Когда она произойдет, тогда вес снова начнет уходить.

Причины остановки веса

Почему вес перестал снижаться, несмотря на диету

Узнать причины, по которым вес перестал уходить, можно только после детального изучения приемов, используемых человеком для похудения. После этого можно будет приблизительно определить продолжительность застоя, ведь она во многом зависит от программы тренировок и питания. Кроме того, можно будет понять, что делать, если вес стоит на месте.

Похудение может остановиться по следующим причинам:

  • Избранный рацион питания слишком жесткий. Речь идет о чрезмерном снижении калорийности. Организму банально не хватает энергии и строительного материала для нормального обмена веществ. В результате процесс жиросжигания останавливается.
  • Недостаток белка. Это вторая по значимости причина появления плато. Для эффективного процесса жиросжигания на 1 кг веса худеющий должен с пищей получать не менее 0,5 г белка.
  • Однообразный рацион. Если регулярно есть одни диетические продуты, вес встанет очень быстро. Нужно время от времени баловать себя сладостями и жирными блюдами.
  • Избыточное потребление калорий. Если человек считает, что сможет похудеть, просто считая калории, то он ошибается. Без физических нагрузок невозможно обеспечить дефицит калорий, который необходим для эффективного сброса веса.
  • Чрезмерные физические нагрузки. При изнурительных занятиях спортом на фоне дефицита белка и калорий организм начинает получать энергию из мышечных тканей. Освободившееся место быстро заполняется жиром, так как для его создания нужно меньше энергии, при этом сам он является лучшим энергетическим депо.
  • Неправильно подобранная методика похудения. Если избыточный вес не уходит длительное время, следует пересмотреть режим питания и сменить тип физических нагрузок.
  • Недостаточное потребление жидкости. Пить больше воды — это совет для тех, кто задается вопросом: вес стоит на месте, что делать? Отзывы людей, начавших употреблять больше жидкости, красноречиво доказывают важность воды в процессе избавления от лишнего веса. Каждый человек должен пить в сутки не менее 1,5−2 л.

Важно помнить, что с помощью одних диет похудеть эффективно не получится. Жесткие ограничения в рационе дают быстрый, но кратковременный эффект. После отказа от диеты лишние килограммы вернутся. Но это не главная опасность. Диетологи предупреждают, что если сидеть на диете более 2-х недель, то можно существенно замедлить метаболизм и заработать расстройство пищеварения.

Методы преодоления застоя в похудении

Советы при похудении - почему вес перестал снижаться

Вес встал, как заставить организм вновь худеть? Ответы на этот вопрос были давно найдены. Но сначала следует поговорить о простых правилах, позволяющих избежать застоя в жиросжигании.

  • Нужно пить достаточное количество воды. Метаболические процессы сопровождаются выделением большого количества токсинов. Для их выведения требуется жидкость. Без эффективного очищения организма процесс жиросжигания быстро остановится.
  • Потребление достаточного количества калорий. Не нужно начинать похудение со слишком строгого режима питания. Возможно, в начале пути он позволит быстрее сбросить несколько килограммов, но затем недостаток калорий заставить метаболизм снижаться. Суточный дефицит не должен превышать 200 ккал.
  • Питание должно быть здоровым. Из рациона нужно исключить сахар и слишком жирную пищу. Здоровый рацион нужно соблюдать в течение всего периода похудения.
  • Постоянная смена режима тренировок. Человеческий организм обладает поразительными способностями к адаптации. К определенной программе тренировок он привыкает в течение 2-х недель, после чего эффективность физических упражнений сильно падает. Поэтому для сохранения затрат калорий на нужном уровне нужно минимум 1 раз в 2 недели менять программу тренировок. Также можно чередовать виды спорта: бег, греблю, ходьбу, силовые тренировки, велотренажер и т. д.
  • Использовать физиопроцедуры. Они позволят держаться метаболизму на высоком уровне и не дадут процессу похудения останавливаться.
Читайте также:  Как расшифровывается физо в детском саду

При соблюдении этих правил лишние килограммы будут уходить равномерно, но если отказаться от них, то потеря веса может остановиться.

Классический метод преодоления застоя

Классический метод преодоления застоя в похудении

Если в основе похудения лежит диета, но при этом лишние килограммы не уходят, то диетологи советуют на один день резко изменить рацион, сделать так называемый загрузочный день. Профессиональные спортсмены называют такой прием «cheat meal». В загрузочный день можно порадовать себя большим количеством фруктов и белка. Главная цель — превысить базовую калорийность диеты минимум на 600 ккал.

Смена тренировочного комплекса в загрузочный день позволит уверенно преодолеть застой.

Этот метод лучше всего подходит тем людям, которые худеют на диете и считают калории.

Изменение тренировочного комплекса

При таком подходе рацион питания остается неизменным, но при этом значительно корректируются физические нагрузки. Например, обычные силовые упражнения заменяются на гимнастику или круговые тренировки в стиле табата.

Этот способ разгона метаболизма основан на пиковом увеличении энергетических затрат. Следует понимать, что этот метод наиболее эффективен только при соблюдении сбалансированного рациона. Кроме того, человек должен быть хорошо тренированным, чтобы выдержать резко возрастающие нагрузки.

Комбинированный метод

Исправляем ошибки при снижении веса

Когда не удается определить, что именно стало причиной остановки веса, тогда рекомендуется попробовать сочетать повышение калорийности рациона с увеличением физических нагрузок. Если человек делает упор на силовые тренировки, то ему следует подобрать снаряжение так, чтобы с ним можно было выполнять не менее десяти повторений.

Этот метод хорошо подходит тем, что стремится похудеть с помощью диет, но спортсменам он противопоказан, так как может привести к перетренированности.

Ошибки в преодолении застоя

Многие люди на пути к стройному телу допускают множество ошибок, которые отдаляют их от заветной цели. Как правило, речь идет о неправильной оценке тех или иных методов, которые позволяют преодолеть остановку веса.

  1. Преувеличение роли спорта. Мужчины и женщины, начитавшись статей в интернете, увлекаются тяжелыми физическими нагрузками в надежде быстро сбросить вес, но нередко получают обратный эффект. Все дело в том, что при чрезмерных физических нагрузках и неправильной диете будет наблюдаться набор мышечной массы без значимого сжигания жира. В процессе избавления от лишних килограммов предпочтение нужно отдавать посильной физической активности. Такие нагрузки должны быть ежедневными: ходьба, зарядка, плавание.
  2. Увлечение СПА и массажем. Сразу скажем, избавиться от жира с помощью этих процедур невозможно. Да, в сауне и при массаже вес может снизиться, но только за счет потери жидкости.
  3. Секс для похудения. В частности, речь идет о прерванном половом акте. Якобы при ППА организм тратит больше энергии, чем при достижении полноценного оргазма. Это опасное заблуждение. ППА опасен для здоровья мужчины и женщины. Секс должен быть полноценным, но даже в этом случае он не будет способствовать снижению веса.

Достаточно избегать этих ошибок, чтобы потеря веса проходила равномерно, а эффект плато занимал совсем мало времени.

Какой бы ни была причина остановки веса при похудении, главное — не падать духом и не отказываться от достижения цели. Застой в жиросжигании не может сохраняться вечно. Чередуйте методы его преодоления и непременно достигните успеха.

У меня эффект плато сохранялся в течение 2-х месяцев. Долго не мог понять, как вновь начать худеть. Помог визит к диетологу. Тот посоветовал пить не меньше 2-х литров чистой воды в день. Помогло, вес вновь стал уходить.

Николай, Москва

Я справилась с застоем изменением программы тренировок. Стала чередовать по неделям силовые тренировки и фитнес.

Полина, Ростов

Нужно было сбросить вес к соревнованиям, а он все не уходил. Тренер посоветовал прибегнуть к «читмилу». По его совету стал загружаться по субботам углеводами. Плато прошел быстро и успел избавиться от лишних килограммов как раз к соревнованиям.

Валерий, Кемерово

Originally posted 2018-01-29 10:27:56.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: zaryadka.guru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today