Пошаговая инструкция, как превратиться из человека боящегося в себя любимого.
28 августа 2021 26
Настоящим бойцам с алкоголем не надо долго объяснять, что это за чувство тревоги, которое появляется наутро после веселой вечеринки (впрочем, после банальной угрюмой пьянки оно тоже появляется). И возникает оно не потому, что ты опять написал бывшей, устроил кавардак в баре или снова обмотал кота пищевой пленкой и смотрел, как он справится с ситуацией. Приходит оно просто так, без повода и остается с тобой надолго. Если, конечно, не знать, как с ним справиться. Считаем своим долгом объяснить биохимию этого явления и рассказать, как от него избавиться.
У повышенной и чаще всего необоснованной похмельной тревожности есть куча названий: «шуги», «шугняки», «бояки». В приличное общество с такими словечками не сунешься, так что дарим тебе более-менее научное обозначение малоприятной паранойи — шеймовер. Как ты и сам можешь понять, термин происходит от комбинации английских слов shame («стыд») и hangover («похмелье»).
Мне стыдно за себя. Нарциссический стыд
Звучит красиво и в некоторой степени гордо. И хотя некоторые выпивохи настаивают на том, что никогда не сталкивались с подобным чувством, помни: ты не одинок. Шеймовер навещал Штирлица (с похмелья на него «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох»), ну а лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева так и вовсе был с ним накоротке.
Как это работает?
Главные действующие лица твоего шеймовера — ацетальдегид и серотонин. Когда алкоголь попадает в организм, он сперва превращается в ацетальдегид (крайне токсичное вещество и сильный канцероген), а затем в уксусную кислоту. Далее он расщепляется на воду и углекислый газ, но до этого токсин еще гуляет по твоему организму, искажая его нормальные функции. Кровь сгущается, нагрузка на сердце возрастает, слипшиеся красные кровяные клетки переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа, который продолжает накапливаться. Вот тебе и утреннее физическое недомогание.
Теперь что касается серотонина. Именно этот нейромедиатор регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Слишком высокий уровень серотонина приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям, а чересчур низкий — к депрессии.
Кто больше всего подвержен шеймоверу?
По словам кандидата медицинских наук, психиатра, психотерапевта, нарколога и невролога Вадима Колобова, шеймовер характерен далеко не всем. Больше остальных ему подвержены люди, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнение окружающих и различные проявления социальной фобии.
«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — говорит Вадим Колобов.
Мне стыдно за себя! Что делать?
Чтобы ощутить на себе все прелести шеймовера, необязательно страдать депрессией. Достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу. Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хорошая пьянка их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера. Но есть и хорошие новости: если тебя посещает похмельный стыд, вероятно, ты еще не деградировал.
«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями, выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот, по сути, защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит Вадим Колобов.
Как быть?
Шеймовер недалеко ушел от обыкновенного похмелья, так что не тревожься лишний раз и воспринимай его как обычный медицинский и бытовой факт. Ну, и борись соответственно. Вот несколько советов, как от него избавиться, а то и вовсе предотвратить).
- Создай комфортную обстановку
Пришла беда — занимай удобное положение. Погрузи свое бренное тело в теплое и комфортное кресло. Проснулся в нем? Просто ничего не меняй. Оставайся на месте и плавно в течение дня восполняй дефицит воды в организме.
Пей по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.
Алкоголь в те самые «два стакана жидкости» не входит. Временно он, конечно, поможет успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Ну и запой с таким «лечением» никто не отменял.
Чтобы сконцентрироваться и успокоиться, используй один из приемов. Например, медленно сосчитай до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайся некоторое время ни о чем не думать, а просто следи за своим дыханием.
- Поговори с близким человеком
Поскольку стыд — чувство изолирующее, попробуй поделиться ощущениями с близкими. Честно и подробно расскажи им о том, что ощущаешь. Этакий поход к психоаналитику, только в этом случае ты можешь рассказать человеку вообще все. И тебя поймут!
Повышать уровень серотонина какими-то антидепрессантами совсем не стоит. Достаточно обзавестись некоторыми полезными пищевыми привычками. В тех же яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан — аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин.
- Проводи больше времени на солнце
Фотоны тебя не убьют, зато солнечные лучи помогут телу вырабатывать серотонин.
Возможно, этот совет покажется тебе странным: как можно мыслить позитивно, когда у тебя похмельный стыд и прочие неприятности? Но постарайся. Мы в тебя верим. У тебя получится повысить уровень серотонина, если ты просто сосредоточишься на радостных мыслях. В помощь тебе — победная фотосессия «Мисс MAXIM 2021» Валерии Богачевой и еще девяти финалисток конкурса.
В статье использованы материалы ВВС .
Фото: Getty Images
Источник: www.maximonline.ru
Как перестать чувствовать вину и стыд за свое счастье
Когда происходит неожиданное «темное» событие любого масштаба, единственное, что кажется возможным – погрузиться в страдания. И, напротив, пребывание в состоянии счастья или спокойствия порицается. Если мы чувствуем себя хорошо, когда вокруг все плохо – значит, с нами что-то не так. Мы поговорили с Натальей Репиной, учителем медитации и основателем первого и единственного в России Института топологии сознания, о том, почему нам может быть стыдно за свои «неправильные» эмоции.
Зачем вообще нужны стыд и вина
Когда мы рождаемся, у нас есть 4 базовые эмоции – печаль, страх, радость и гнев. Стыд и вину мы учимся испытывать уже в процессе взросления и становления как личности.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стыд и вина – естественные социальные эмоции, которые регулируют наше поведение. Если бы их не существовало, каждый мог делать то, что он хочет. С одной стороны, это звучит здорово, но с другой – иногда благо общества оказывается важнее, чем желание конкретного человека. Во многом стыд и вина спасают общество от хаоса.
Представьте, что вам захотелось взять протеиновый батончик с прилавка магазина и не заплатить за него. Если вы сделаете это, то помимо административного наказания, получите еще и осуждение со стороны окружающих. Вам будет перед ними стыдно: и мало кто из нас действительно хочет с этим столкнуться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эти две эмоции нужно разграничивать. Человек испытывает чувство вины за то, что он сделал, а стыд – за то, кем он является. Вина помогает исправлять ошибки и учит нас просить прощения, а стыд оберегает от необдуманных поступков.
Но эти эмоции – не исключительно белые. У них есть и другая сторона.
Когда стыд становится угрозой
Стыд связан с самоопределением: человек сравнивает себя с окружающими, ощущает себя как часть общества и регулирует свое поведение в соответствии с нормами, принятыми в нем. В идеале человек находит компромисс между опорой на себя и ориентацией на общественное мнение.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако стыд может быть иррациональным и токсичным: в таком случае человек начинает стыдиться самого себя, считает себя недостойным быть принятым в обществе. Появляется искажение: другие знают лучше меня, что именно я должен чувствовать, как выглядеть и как себя вести.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Токсичный стыд мешает вам заново ощутить личные границы. Вы теряете себя в буквальном смысле.
Быть счастливой тоже можно!
Вы только что купили себе новый телефон, а ваша мама вчера разбила свой ноутбук. Кажется, что правильнее всего будет не радоваться покупке, а поддержать маму и сделать все, чтобы она была счастлива.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В этой ситуации помочь близкому человеку и подбодрить его – хорошее решение, но желание пристыдить себя и спрятать радость по поводу собственной покупки – сигнал о том, что вам страшно быть собой, отличным от других человеком.
Попробуйте определить, чего именно вы боитесь? Это страх оказаться отвергнутым или вам страшно выделяться среди других? Зачастую в темные времена людям, выбравшим стратегию горевания, нужны такие оптимисты, которые будут искренне радоваться своей жизни.
Будучи счастливыми, вы подаете окружающим пример: да, так тоже можно. Можно радоваться, не теряя при этом свою человечность.
Медитация со светом
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стыд вызывает много иррациональных мыслей, не соответствующих действительности. А вдруг надо мной будут смеяться? А что, если от меня отвернутся? Если вы чувствуете, как стыд накрывает вас с головой, выдохните. Сядьте поудобнее и закройте глаза – так будет проще абстрагироваться от внешнего. Включите приятную музыку. Представьте, как вы наполняетесь светом.
Он исходит из пространства вокруг вас, вы забираете его себе и свет окутывает вас, как теплое мягкое одеяло. Если вы услышите свои мысли и почувствуете сопротивление – не пугайтесь, это нормально. Значит, все идет, как и должно идти. Тревога и беспокойство – естественная реакция на очищение от негативных убеждений. Медитируйте в течение 10-15 минут.
Затем медленно откройте глаза и выйдите из этого состояния. Зафиксируйте свои наблюдения в дневнике.
Повторяйте практику как можно чаще, чтобы услышать голос своей души.
Источник: graziamagazine.ru
Чувство стыда, и как с ним справляться
Стыд — это ощущение собственной недостаточности, неполноценности, никчёмности. Мы можем остро переживать это чувство, или оно может быть вытесненным, но то, что в этот момент нарушается целостность человека, раскол внутренней сущности — это факт.
Когда охватывает стыд, себя невозможно ощущать. Энергия утекает из тела, и всё делается с огромным усилием. В этот момент кажется, что ты не можешь быть компетентной, что тебя может хоть кто-то уважать, ценить, любить.
Стыд обволакивает нас и делает сонными, не чувствующими, подавленными.
Стыд — это когда ты чувствуешь себя лишней и ни к чему не принадлежишь… Изгоем…
Самый главный страх того, кто стыдится — это быть оставленным, брошенным, ненужным.
Когда стыдно, человек начинает чувствовать себя ужасным объектом. Наш Внутренний Критик в этот момент беснуется, уничтожает, оценивает, обвиняет. Мы караем себя изнутри, но весь мир в этот момент начинает казаться враждебным, нам кажется, что все видят наши изъяны и недостатки, читают наши мысли.