Танцы на пилоне как называются вид спорта

***
После работы – самое время
Стать Суперменом (если ты в теме!)
Ангелом, как на картине старинной,
Или На Вертеле Тушкой Куриной;
Йогом, Пожарником, Голубем с крыши;
Анастасией, Аллегрой, Аишей;
Стульчиком, Мостиком, в меру Опасным;
Радугой Марченко, Солнышком Ясным…
Мы не про Хэллоуин, хоть он и скоро, —
А про перевоплощенья танцора! 😉
Стань хоть Акулою в собственной ванне –
Но не лежи кирпичом на диване.
Попу поднял, ноги в руки – и в путь!
Шорты и стрипы взять не забудь! ;)))

А
• Аиша (Ayesha)

Б
• Банан (Full Moon)
• Бильман (Bielmann)
• Брассманка (Brass Monkey)
• Бутон (FlowerBud)

В
• Вис Варды (Varda)

Г
• Гемини (Gemini)
• Голубь (Dove)

Д
• Дива (Diva Split)

Ж
• Жанейро (Janeiro)
• Журавлик (Inverted Thigh Hold)

З
• Задний планш (Planch)
• Зонтик (Umbrella)

Й
• Йог (Remi)

К
• Карандаш (Pencil)
• Китайские палочки (Chopsticks)
• Кокон (Cocoon)
• Космический Полет (Space Flight)
• Крыло Бабочки (Butterfly Wing)
• Купидон (Cupid; Королевская)

Л
• Лебедь (Swan)
• Летучая Мышь (Bat)
• Лотос (Lotus)
• Лук и Стрелы (Bow http://pole-dance.ru/dictionary/» target=»_blank»]pole-dance.ru[/mask_link]

  Танец на пилоне — вид спорта или искусство для взрослых?!

  Танцы на пилоне как называются вид спорта

  Дата: 4 апреля 2017

  

  Pole Dance или танцы на пилоне — это одновременно и искусство, и спорт. Недавно Международная федерация пилонного спорта (да-да, есть и такая) даже предложила МОК включить Pole Dance в программу олимпийских игр. Если думаете, что крутиться на шесте — это легко, сходите хотя бы на одну тренировку и вы поймете, что это не так. Пилонный спорт — один из самых эффективных и к тому же нескучных видов физической нагрузки.

  Какие мышцы развивает пилон

  Упражнения на шесте удивительным образом сочетают в себе кардиотренировку, силовую нагрузку и растяжку. Но это еще не все — такие тренировки оказывают влияние не только на физическую форму, но и решают более глубокие проблемы — улучшают кровообращение, разгоняют обмен веществ, исправляют осанку, развивают координацию и отлично снимают стресс.

  Но главное все же — возможность скинуть лишние килограммы и добиться идеальных форм. Дело в том, что работа на пилоне затрагивает практически все группы мышц. Даже для того, чтобы просто забраться на вершину снаряда, вам придется включить в работу плечи, руки, грудные мышцы и верхнюю часть спины, то есть вся верхняя половина тела. А при вращении на пилоне основная часть нагрузки придется на нижнюю половину тела — внутреннюю и внешнюю части бедер, ягодицы и нижнюю часть спины. Так что даже не выполняя сложных трюков, вы будете прорабатывать за тренировку все тело.

  Фоменко Анна чемпион всероссийских соревнований POLE SPORTS RUSSIA 2018

  Дополнительный плюс тренировок на пилоне для похудения в том, что упражнения сочетают разные виды нагрузок — динамическую (во время подъема на пилон и смены позиции) и статическую (во время вращения). Такое совмещение нагрузок заставляет мышцы переключаться с одного режима работы на другой и затрачивать больше энергии на выполнение упражнений, а следовательно и сжигать больше калорий.

  Как проходит тренировка

  Тренировка по Pole Dance начинается с обязательной разминки, во время которой разогреваются мышцы и разрабатываются суставы. Но большую часть разминки занимает растяжка, обычно парная. Чем лучше вы тянетесь, тем больше элементов сможете выполнить, поэтому растяжке надо уделять время не только перед тренировкой, но и каждый день.

  Основную часть тренировки составляет разучивание элементов, которые в конечном итоге составляют связку и выполняются под музыку. В основном это различные вариации вращений, переворотов и танцев на полу вокруг шеста. Затем идет классическая силовая часть, состоящая из нескольких упражнений с собственным весом для всех групп мышц. Без классических силовых упражнений не обойтись, ведь Pole Dance требует хорошей физической подготовки и выносливости.

  Завершается тренировка еще одной растяжкой. Растяжка в конце тренировки поможет вывести из мышц молочную кислоту и другие продукты распада, скопившиеся в организме за время тренировки.

  Базовые элементы

  Все элементы Pole Dance можно условно подвести под две основные категории — это вращения и трюки. К вращениям относятся все динамические элементы, а трюки — это статические элементы танцы, во время которых вы замираете на пилоне в определенной позе. Такие статические позы в свою очередь тоже делятся на два вида — висы (когда девушка держится за пилон руками) и седы (когда девушка удерживается на пилоне только с помощью ног).

  Вращения

  Вращение с перестановкой ног. Один из самых простых элементов, который можно разучить уже на первом занятии. Одной рукой вы держитесь за пилон, как можно выше, раскручиваетесь и захватываете пилон ногой под коленом. Покрутившись в таком положении, обхватываете пилон второй ногой, чтобы красиво опуститься на пол на полусогнутых ногах.

  Лягушка. Держитесь за пилон обеими руками — одна чуть выше головы, а другая на уровне груди. Левой ногой обхватите пилон, а правой оттолкнитесь от пола и тоже согните, изящно прокрутившись вокруг шеста с согнутыми ножками.

  

  Трюки

  Стульчик. Стоим боком к пилону, держась за него обеими руками. Затем делаем замах внешней ногой и поднимаем ноги в воздух сбоку от шеста, складывая их таким образом, будто вы сидите на стуле, закинув ногу на ногу. В таком положении надо зависнуть на одну-две секунды, оперевшись бедрами о пилон.

  Разножка. Вис на шесте вниз головой, крепко держась руками за пилон. Ягодицы при этом находятся выше уровня головы, а ноги выпрямлены и изящно разведены в разные стороны.

  Источник: fitnessguide.pro