Тренировка abs что это такое в фитнесе

BUMS+ABS — это комплекс тренировок, объединяющий упражнения на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части и работу над брюшным прессом, корпусом и спиной во второй. Такая тренировка помогает сформировать красивые и рельефные формы тела, укрепить мышцы и снизить процент жира.

Преимущества BUMS+ABS тренировки:

1. Укрепление мышц. Тренировки на ноги, таз и ягодицы позволяют укрепить и увеличить объем мышц, а упражнения на брюшной пресс, корпус и спину — укрепить и сделать более выразительными эти зоны тела.
2. Снижение процента жира. BUMS+ABS тренировка помогает сжигать жир и уменьшать его количество в организме. Разнообразие упражнений с высокой интенсивностью позволяет потреблять максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.
3. В целом, улучшение физической формы. Занимаясь BUMS+ABS тренировками, можно получить красивое тело с проработанными мышцами ног, ягодиц, брюшным прессом, корпусом и спиной. Такая физическая форма позволит чувствовать себя более уверенно и привлекательно.

1. Power training: значимость и особенности
2. BUMS: основные преимущества
3. Значимость спортивной тренировки для пловцов
4. Полезные советы и выводы

Power training: значимость и особенности

Power training — это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, босу, степ-платформы и др.), так и веса собственного тела.

Тренировка ABS. Фитнес. GuberniaTV

Особенности Power training:

1. Высокая интенсивность. Power training выполняется с высокой интенсивностью, что позволяет быстро сжигать калории и повышать выносливость, эффективно прорабатывает все группы мышц.
2. Интервальная тренировка. Power training выполняется в формате интенсивных упражнений с короткими перерывами. Это позволяет увеличивать скорость метаболизма и продолжительность тренировок.
3. Всестороннее укрепление мышц. Power training позволяет укрепить все группы мышц, что помогает формировать спортивную форму тела, повысить выносливость и уменьшить процент жира.

Значимость Power training для спортсменов:

1. Развитие силовых способностей. Power training помогает спортсменам повышать свои силовые способности, что важно для достижения высоких спортивных результатов.
2. Повышение выносливости. Power training позволяет развивать выносливость для улучшения результатов в любой спортивной дисциплине.
3. Развитие специализированных двигательных навыков. Power training позволяет развивать специализированные двигательные навыки, которые необходимы для победы в спортивных состязаниях.

BUMS: основные преимущества

BUMS (Бамс) — это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, ягодиц и ног. Такая тренировка помогает формировать красивые и рельефные формы тела, укрепить мышцы и снизить процент жира.

Основные преимущества BUMS тренировок:

1. Укрепление и увеличение объема мышц. Тренировки на ноги, ягодицы и брюшной пресс позволяют укрепить и увеличить объем мышц, что помогает сформировать красивое и подтянутое тело.
2. Снижение процента жира. BUMS тренировка помогает снижать процент жира в организме, а также сжигать очень много калорий за одну тренировку.
3. Формирование спортивной формы. BUMS тренировки помогают формированию спортивной формы тела, что важно для того, чтобы чувствовать себя уверенно и привлекательно.

Значимость спортивной тренировки для пловцов

Спортивные тренировки для пловцов важны для развития выносливости и создания специализированных двигательных навыков. В результате тренировки имеет место избирательное повышение функциональных возможностей мышечных групп, участвующих в работе.

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

Основные преимущества спортивной тренировки для пловцов:

1. Развитие выносливости. Тренировки для пловцов помогают повысить выносливость, что важно для успешного соревновательного выступления.
2. Специализированные двигательные навыки. Спортивные тренировки для пловцов помогают развивать специализированные двигательные навыки, которые необходимы для достижения высоких результатов.
3. Повышение силовых возможностей. Некоторые виды тренировок для пловцов, такие как силовые упражнения, помогают повысить силовые возможности и подготовить тело к выполнению технических элементов в воде.

Полезные советы и выводы

1. Для достижения лучших результатов следует сочетать различные виды тренировок.
2. Важно заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений.
3. Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо контролировать свой рацион и правильно питаться.
4. Важно учитывать индивидуальные особенности организма при выборе программы тренировок.
5. Следует управлять собственными ожиданиями, учитывая свой уровень подготовленности и временные ограничения.

Выводы:

Для того, чтобы достичь лучших результатов в тренировочном процессе, нужно правильно комбинировать различные виды тренировок, которые будут направлены на укрепление мышц, повышение выносливости, формирование спортивной формы и создание специализированных двигательных навыков. Кроме того, следует знать свои возможности и ограничения, а также учитывать индивидуальные особенности организма.

Что такое BSA

BSA (от англ. «branched-chain amino acids») — это комплекс из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, валин и лейцин. Они имеют определенную структуру, из-за чего и называются аминокислотами с разветвленной боковой цепью. BSA часто используется в спортивном питании, так как эти аминокислоты являются необходимыми элементами в процессе синтеза белка в организме.

Более того, они составляют около 35% всех аминокислот в мышцах, что свидетельствует о их важной роли в поддержании и укреплении мышечной массы. Препараты на основе BSA помогают увеличить выносливость и способствуют более быстрому восстановлению мышц после физических нагрузок. Также BSA положительно влияют на иммунную систему, улучшают память и когнитивные функции, а также помогают справиться со стрессом и усталостью.

BSA или BUMS+ABS тренировки являются комплексом упражнений в фитнесе, который направлен на укрепление мышц ног, таза и ягодиц в первой части тренировки, а также на работу с брюшным прессом, корпусом и спиной во второй части тренировки. Такой подход позволяет сбалансировать нагрузку на разные группы мышц тела и эффективно сжечь лишние калории. Тренировка BUMS+ABS включает в себя такие упражнения как приседания, шаги со скакалкой, планку, подъем ног в упоре лежа и многие другие, которые не только укрепляют мышцы, но и улучшают координацию и гибкость тела. Эта тренировка стала популярной во всем мире благодаря своей эффективности и доступности.

Источник: energosbyta.ru

Упражнения для пресса и для талии с приложением Abs Workout

Как девушкам добиться красивого пресса всего за 30 дней? Читайте обзор простого и эффективного приложения Abs Workout.

Введение

Ранее мы рассказывали, как с помощью приложения Ягодицы за 30 дней от компании Simple Design Ltd всего за месяц сделать попу и ноги красивыми и подтянутыми. Однако в довесок к этому стоит задуматься и о крепких мышцах живота, чтобы не только шорты можно было себе позволить летом, но и топ.

Для этого в копилке тех же разработчиков найдется еще одно бесплатное приложение Abs Workout, которое включает эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Как выглядит апплет Красивый пресс и талия можно посмотреть в нашем видео:

Основные функции приложения

Если вы уже активно работали с программой для ягодиц и бедер, вы без труда освоите и данное приложение. Работает оно по аналогичному принципу. Вы получаете программу тренировок на 30 дней, которая включает в себя упражнения для талии и боков. Каждый день – это сборка из 8-11 упражнений с 10-20 повторами.

Вы просто устанавливаете приложение на смартфоне, выбираете любой день и приступаете к тренировкам. Эффективные упражнения для пресса идеально подойдут для новичка, который занимается в домашних условиях – для занятий потребуется только коврик и настройка на цель.

Каждое занятие сопровождается текстовой инструкцией, а также голосовой и видеоинструкцией. Дополнительно посмотреть, как выполняются упражнения на пресс, вы можете, перейдя по ссылке на YouTube-ролик.

Приложение не рассчитано на одних только девушек. Добиваться к жаркому сезону эффектных рельефных кубиков вполне могут и мужчины. Главное — указать в настройках пол, возраст и данные по весу и росту. А подробнее о том, какие существуют упражнения для пресса для мужчин вы можете узнать в нашей статье Как правильно качать пресс.

В отчете вы сможете отследить свой прогресс. Здесь отображаются:

• Количество тренировок
• Количество калорий
• Общее время занятий

Не забывайте каждый день вносить данные по весу, чтобы на удобном графике тщательно отслеживать свои достижения по работе над фигурой. Также рекомендуем настроить напоминания, заданные на удобное для вас время, чтобы не пропустить тренировки и не выпасть из ритма.

Красивая талия создается не только через ежедневные упражнения для пресса. Готовить стройное и подтянутое тело нужно также и на кухне. Подробнее об этом читайте в нашей статье Диета для пресса: снижение веса для идеального пресса.

Простые упражнения для пресса для девушек

Перед тем, как установить приложение, вы можете ознакомиться с простыми упражнениями для красивой талии и пресса, которые подготовила для вас команда Bodymaster. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях и без оборудования.

Упражнение 1: Обратные скручивания

Считается одним самых простых, но эффективных упражнений для пресса. Выполнять его могут даже новички, которые никогда ранее не работали с тренировками на талию. Секрет эффективности скручиваний кроется в том, что во время данного упражнения работают все мышцы живота.

Регулярно выполняя скручивания, вы развиваете мускулатуру живота, который становится все более плоским с каждым днем. Уже через несколько недель появятся красивые кубики, а кроме того улучшится осанка.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте спиной на коврик
2. Поднимите ноги и согните колени под прямым углом, чтобы бедра располагались перпендикулярно полу
3. Руки вытяните вдоль тела
4. Выдохнув, приподнимите бедра и подтяните их к груди
5. Задержитесь в этой позе на 1-2 секунды
6. Вернитесь в исходное положение

Упражнение 2: Подъем ягодиц

Данное упражнение — это продолжение планки, которое укрепляет нижние мышцы пресса. Тем, кто только начал тренировать пресс, фитнес-тренеры рекомендуют выполнять подъем ягодиц один раз в 2-3 дня — упражнение довольно эффективное, но утомительное. Так что после его прохождения, дайте мышцам живота немного отдохнуть.

Подъем ягодиц

Техника выполнения упражнения:

1. Примите позу «планка»
2. Втягивая живот, поднимите таз вверх.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
4. Вернитесь в позу «планка» и повторите упражнение еще 15-20 раз.

Упражнение 3: Подъем ног, согнутых в коленях

Простое и полезное упражнение на пресс для девушек. Тренировка мышцы живота происходит за счет того, что, напрягая пресс, нужно сохранять неподвижность тела.

Подъем согнутых в коленях ног

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину
2. Согните колени под углом 75 градусов
3. Руки выпрямите вдоль тела
4. Не меняя угло сгиба, прижмите колени к груди
5. Напрягайте пресс в течение 1-2 секунд
6. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4: Косые скручивания

Отличное упражнение для развития прямых и косых мышц живота, которое также позволяет разработать и дополнительно проработать зубчатые и межреберные мышцы. Важно выполнять упражнение плавно и без рывков.

Косые (боковые) скручивания на полу

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на правый бок
2. Сведите ноги вместе, слегка согнув колени
3. Заведите левую руку за голову
4. Поднимите левый локоть
5. Во время подъема левого локтя напрягайте косые мышцы пресса
6. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды
7. Вернитесь в исходное положение. И выполните повторы 10-15 раз.

Упражнение 5: Классическая планка

Базовое статическое упражнение для формирования пресса, которое не задействует движение суставов. Планка позволяет со временем создать жесткий корсет из всех мышц живота и укрепить мышцы кора.

Важная особенность планки — универсальность данного упражнения. Во время его выполнения формируются не только мышцы пресса, но также укрепляется спина, шея, бицепсы, мышцы груди и ног.

Классическая планка на предплечьях

Техника выполнения упражнения:

1. Примите упор лежа.
2. Вытяните тело параллельно полу
3. Распределите вес тела на опорные точки — предплечья и носки стоп
4. Старайтесь держать спину ровной, без провисаний
5. Не выгибайте шею. Взгляд должен быть направлен в пол
6. Сохраняйте планку в течение 60 секунд

Заключение

В итоге мы получаем простое, удобное и эффективное приложение для домашних тренировок. Вам точно не придется искать в многочисленных мобильных программах упражнения для пресса для девушек и парней — Abs Workout уже собрало полноценный и актуальный тренировочный курс.

Правда, приложение страдает тем же недостатком, что и его собрат с тренировками для ягодиц – прямо в ходе занятий экран может перекрыть рекламный баннер. Увы, платной версии, которая бы отключала надоедливые объявления, в приложении нет.

Помните, что даже после небольшой тренировки важно восстановить силы. Наиболее эффективно это можно сделать с помощью сна, приема вода и специальных упражнений. Подробнее об этом читайте в нашей статье Программа для восстановления после тренировки.

Источник: bodymaster.ru