Trx петли что это такое в фитнесе

Подвесные ремни с петлями представляют собой достаточно компактную систему для выполнения разнообразных тренировок. Преимуществом является то, что петли TRX можно применять во многих местах, где есть возможность их закрепить, там и происходит физическая нагрузка на разные группы мышц. Главное необходимо быть уверенным, что выбранное место для крепления выдержит вес тренирующегося.

Использовать TRX петли можно как для аэробных, так и силовых тренировок, а также с их помощью можно выполнить растяжку. Неустойчивость положения туловища во время тренинга, дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы , что сделает тренировку сложнее и является отличным вариантом статической нагрузки.

История возникновения

Придумал в конце 80-х годов XX века тренировочные петли TRX американский морпех Хетрик Рэнди, его изобретение позже использовалось для тренировки спецназа. В качестве петлей вход шли лямки парашюта и пояса от занятий по джиу-джитсу. В 2001 году после окончания службы Рэнди начал модернизировать своё изобретение, а уже в 2005 году началось строительство компании по продвижению TRX петлей, которые уже через 15 лет стали популярны в мире и во всех странах Восточной Европы.

Вся правда про TRX петли! Зачем они нужны, упражнения на trx

В настоящее время многие фитнес залы предлагают, как индивидуальные, так и групповые занятия по тренировках с петлями. В среде профессионального спорта ими пользуются баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Преимущества тренировок с TRX петлями

Перед тем как решить trx петли купить или нет, необходимо узнать о пользе их использования для организма:

♦ возможность тренировок в силовом и кардиорежиме, выполнять растяжку или йогу;

♦ легко можно укрепить к турнику, дверям, потолку или ветке дерева;

♦ хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, позволяющие держать в форме мышцы кора и позвоночника, что соответственно позволит создать красивую осанку;

♦ компактны в использовании, можно свободно применять на природе, отдыхе или в гостиничном номере в командировке;

♦ тренировка тела без дополнительного отягощения за счёт собственного веса;

♦ исключается осевая нагрузка на позвоночник, что делает упражнения безопасными при заболеваниях спины;

♦ не требуется большое место для тренинга.

Как выбрать удобное место для занятий с петлями ТRХ?

⇒ В первую очередь нужно найти хорошую опору высотой 2-2,5 м. способную выдержать вес Вашего тела. Хорошим вариантом будет турник или мощная ветка дерева. Можно применять фонарный столб или само дерево, но в этом случае необходимо использовать особый удлинитель;

⇒ Если тренировка планируется в гостинице во время командировки, необходимо применять дверное крепление, представляющее собой специальный блок небольших размеров, помогающий надёжно закреплять петли между дверным косяком и самой дверью. В этом случае дверь должна быть крепкой и надёжной.

КАК НАКАЧАТЬСЯ С TRX?

⇒ После закрепления TRX петель, необходимо проверить расстояние от стоп до самих лямок. Для этого необходимо их вытянуть на всю длину, расстояние стопы-лямки должна быть 7-8 см.

Правила техники безопасности при тренировках с TRX?

При использовании петли trx упражнения должны быть не только эффективными, но и безопасными:

♦ перед каждой тренировкой необходимо проверить исправлены ли карабины с пряжками, есть ли на стропах «сбитые» швы и потёртости, содержат ли ремни трещины;

♦ закреплять стоит только на надёжную опору и перед началом тренинга, всегда сильно потянуть рукоять для убеждения, что крепление хорошо сидит;

♦ не стоит использовать в качестве опор основания с острыми краями, которые способны надорвать или надрезать стропы;

♦ при наличии скользкой поверхности, необходимо применять «разножку», когда одна нога впереди, а вторая сзади в качестве страхующего элемента в случаи проскальзывания опорной ноги;

♦ в процессе тренировки тело всегда ровное, без провисания.

Необходимо ли вам включать TRX в тренировки?

Если есть желание разнообразить нагрузку, тренить мышцы по-разному, включить в работу те мышечные волокна, которые задействованы минимально при работе с железом, то это Вам необходимо.

Необходимо сразу понять, что тренировка с петлями TRX не заменит полноценный тренинг в тренажёрном зале, но как дополнение подойдёт отлично. Больших мышц не получится нарастить, но укрепить мышцы и проработать рельефность возможно. Кроме этого, петли станут хорошим помощником в развитии гибкости, растяжки, мобильности суставов и улучшат координацию .

При болезнях позвоночника, когда осевая нагрузка противопоказана, это хороший способ укрепить мышцы без сильной нагрузки позвоночного столба. Также это неплохой вариант тренировки для начинающих или подростков, организм окрепнет, мышцы приведутся в тонус, что станет хорошей основой для других видов спорта.

[stextbox говорят, что тренировки абсолютно безопасны, но это не совсем так, при неправильном выполнении упражнений, шансы травмировать мышцы или сустав из-за нарушении техники движения довольно высоки.[/stextbox]

Некоторых пугает цена, что спортивные петли стоят дорого, поэтому сторонникам сэкономить рекомендовано попробовать разнообразные упражнения с самодельными петлями и если понравится, то есть смысл купить профессиональное оборудование для более безопасной и качественной тренировки тела.

В следующей статье узнаете список самых важных упражнений с фото и программу тренировок с помощью TRX петель. Для перехода нажми — сюда .

Источник: bombatelo.ru

Что такое TRX-тренировки и почему они стали так популярны

TRX-тренировки возникли в 90-х годах прошлого века и с тех пор неуклонно набирают популярность. С их помощью можно снизить вес, укрепить мышцы, улучшить выносливость. Все это доступно практически всем возрастам и для людей любого уровня подготовки. Чем же так хороши тренировки с петлями, какие плюсы и минусы можно найти?

Преимущества и эффективность

Наверняка, многие слышали про trx петли и trx тренировки. Загадочная аббревиатура значит «упражнения общего сопротивления тела» – так дословно переводится Total Body Resistance Exercises или TRX. Что же такое уникальное включают в себя trx тренировки, чем они полезны и кому предназначены?

Чтобы понять, что такое trx тренировки, обратимся к истории возникновения. Основателем системы тренировок стал американский спецназовец, который искал простой способ поддерживать форму в любых условиях. Он пользовался веревками и лентами, позже для этой цели были изготовлены специальные приспособления. Trx петли сейчас – два растягивающихся ремня в виде петли, имеющие кольца, к которым крепятся. Выделяют ряд преимуществ в использовании trx тренажера:

• Легкость и компактность. Тренажер занимает мало места, подходит для использования в любом помещении и на свежем воздухе, малый вес позволяет легко переносить петли.
• Простота в установке. Не потребуется помощи специалиста, крепятся на дверь, столб, турник и любую другую подходящую основу.
• Способ сэкономить. Стоимость петель – от полутора-двух тысяч рублей в интернет-магазинах. Тренировка многофункциональна и позволяет отказаться от походов в зал и приобретения дорогостоящих абонементов.
• Заниматься на петлях могут люди разных весовых категорий, конструкция выдерживает до 180 килограмм.
• Почти полное отсутствие противопоказаний, речь о которых пойдет ниже. В частности, очень ограничены в выборе занятий люди, имеющие проблемы с позвоночником. Trx-петли благотворно влияют на осанку и укрепляют позвоночник, не давая осевой нагрузки, поэтому рекомендуются.
• В интернете можно найти множество отзывов, видеоуроков, программ тренировок с петлями для разных уровней подготовки. Такими видеокурсами снабжаются и сами петли. Так вы получаете тренажер и готовую программу занятий.

Заниматься с помощью этого нехитрого приспособления можно дома и в зале. Петли эффективны в силовых тренировках, функциональных, аэробных, используются в растяжке. В тренировке задействованы все группы мышц, так как приходится постоянно менять положение, двигаться. В результате укрепляется позвоночник, улучшается осанка, укрепляются связки.

Нормализуется работа вестибулярного аппарата, тренируется выносливость. С помощью trx тренировок развиваются мышцы-стабилизаторы или мыщцы кора. Используется только собственный вес, никаких дополнительных утяжелителей. Тренировка с петлями подойдет для начинающих и опытных спортсменов, заниматься можно в любом возрасте. Уровень сложность регулируется поднятием петель и изменением положения тела.

Эффективны trx-тренировки для похудения. Тренировка предполагает постоянное движение, повышенную частоту пульса, увеличение потоотделения, что запускает процессы сжигания жира.

Перечислим плюсы тренировок с петлями:

1. Можно заниматься в удобном месте, дома или в зале, на улице и на отдыхе на природе
2. С петлями можно выполнять упражнения разной направленности: кардио, силовые, функциональные, упражнения на развитие гибкости и растяжки
3. Тренировки укрепляют и развивают все группы мышц, позволяют снизить лишний вес
4. Не требуют дополнительного оборудования
5. Петли безопасны для позвоночника и спины, улучшают осанку
6. Среди результатов занятий с петлями – повышение выносливости, снижение веса, укрепление мышц и связок, улучшение координации, баланса. Стабилизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается стрессоустойчивость. Тело становится гибким и пластичным.

Виды упражнений

Упражнений с петлями выполняется более трехсот. Самые популярные – отжимания, присед, выпады.

• Выпады с петлями усложняются размещением ноги в петле. Встать необходимо спиной к конструкции, закрепить ногу, тянуть вниз до соприкосновения с полом колена. Вторая нога согнута под прямым углом. Упражнение задействует мышцы ягодиц и ног.
• Отжимания выполняются в наклонном положении, держась руками за петли и в этом положении выполняя классические отжимания. Тренируются мышцы груди, пресса.
• Присед с опорой на ногу выполняется из положения стоя, руками нужно ухватить петли. Выполнять присед, вытянув ногу параллельно полу. Упражнение развивает баланс и выносливость, тренирует мышцы ног, ягодиц. Также выполняется обычный присед, дополняется удержанием петель руками.
• Разведение рук и ног. Выполняется из разнообразных положений, ноги или руки закрепляются в петлях.
• Подтягивания выполняются с захватом петель руками.

В целом упражнения с петлями призваны усилить эффект классических, дополняя их.

Противопоказания

Новичкам специалисты советуют провести несколько тренировок под руководством тренера, который поставит технику и поведает об особенностях работы с тренажером. Начинать занятие необходимо с разминки. Заканчивать занятие рекомендовано небольшой растяжкой. Занятия не рекомендованы в следующих случаях:

• Беременным женщинам;
• В случае серьезных заболеваний позвоночника;
• При сердечных заболеваниях, исключающих нагрузки;
• Гипертоникам.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, сочетайте их с правильным питанием и здоровым образом жизни, занимайтесь регулярно и систематически.

Источник: lovefit.ru