Турник какие мышцы работают разными хватами

Содержание

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?

Подтягивания на турнике не зря называют базовым и суперэффективным силовым упражнением. У него – множество поклонников по всему миру. Подтягивания входят в программы тренировок пауэрлифтеров, спортсменов, занимающихся кроссфитом, игровыми видами спорта. Неугасающая популярность этого упражнения во многом объясняется тем, при его выполнении можно задействовать одновременно большое количество мышечных групп. Предлагаем подробно разобрать, какие именно мышцы качаются во время подтягиваний, а также как правильно делать это упражнение для того, чтобы выжать из него максимум пользы.

Такие разные подтягивания…

Но сначала сделаем важное замечание: то, какие мышцы будут работать во время выполнения упражнения, напрямую зависит от выбранного спортсменом типа хвата. Таким образом, при помощи всего одного упражнения (но в разных вариациях) вы можете тренировать разные группы мышц и связки. Всестороннее развитие мускулатуры способствует быстрому увеличению силы, набору мышечной массы, росту выносливости и других спортивных показателей. Кроме того, это обеспечивает мощный анаболический толчок организму.

РАЗНИЦА ХВАТОВ В ПОДТЯГИВАНИЯХ. 6 Видов. БИОМЕХАНИКА

Подтягивания позитивно влияют на состояние:

  • Мышц спины (широчайших, ромбовидных, трапециевидных, больших и малых круглых мышц),
  • Мышц рук (в первую очередь двуглавой мышцы),
  • Мышц плечевого пояса (плечевой, плечелучевой).

Также в работу включаются грудные мышцы и дельтовидные.

Выполняя подтягивания разными хватами, вы обеспечите необходимой нагрузкой мускулатуру практически всей верхней части корпуса. При желании можно прицельно работать с какой-то определенной группой мышц. Главное – использовать нужный вид хвата.

  • Увеличивая или сокращая расстояние между ладонями на перекладине, вы можете держать турник средним, широким или узким хватом;
  • Меняя способ фиксации кистей на перекладине, вы можете использовать обратный, прямой или смешанный (разнохват) хват.

Давайте остановимся на данных терминах подробнее.

Турник потолочный DFC Homegym G486

Быстрый просмотр

Код: 195384
Хит продаж

Турник настенный DFC Homegym G120

Быстрый просмотр

Код: 195383
Хит продаж

Турник с регулируемой длиной Bradex Воркаут SF 0074

Быстрый просмотр

Код: 087672

По такому критерию, как ширина, выделяют

  • Широкий хват – это когда руки спортсмена находятся на максимальном расстоянии друг от друга, заметно шире плечевых суставов.
  • Средний – ладони на ширине плечевых суставов;
  • Узкий – ладони предельно приближены друг к другу, расстояние между ними составляет около 5-7 см.

По способу фиксации кистей на перекладине различают следующие виды хватов:

Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают | Джефф Кавальер

  • Прямой – ладони накрывают перекладину сверху, тыльная сторона обращена в сторону атлета;
  • Обратный – ладони обхватывают перекладину снизу, к атлету обращена внутренняя часть запястья.
  • Смешанный хват – одна кисть держит перекладину прямым хватом, вторая – обратным.

Разбираем технику разных видов подтягиваний для проработки разных групп мышц

Прямой хват, кисти на ширине плеч

Такой вариант упражнения поможет развить широчайшие мышцы спины (в первую очередь в толщину), прокачать дельты и верхнюю часть большой грудной мышцы.

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, ладони держите на ширине плеч (допускается чуть большее расстояние при дискомфортных ощущениях в суставах);
  2. Ноги согните до угла в 90° в коленях. Ваш взгляд должен быть направлен наверх.
  3. На протяжном выдохе выталкивайте корпус к перекладине. Ваша задача – поднять подбородок чуть выше перекладины.
  4. Делая вдох, плавно опускайтесь вниз – разгибайте руки, удерживайте то же положение ног. Опускайтесь медленно, «не бросайте» тело резко вниз.

Прямой хват, но с разведением кистей на максимально большое расстояние друг от друга

Это вариация подтягиваний позволяет развивать мышцы спины уже не в толщину, а в ширину. В результате торс приобретает желаемую многими мужчинами треугольную форму. Основную нагрузку берут на себя верхняя часть широчайших мышц, трапециевидные мышцы, круглые. Также подключаются задние пучки дельтовидных мышц, предплечья, двуглавая мышца. Роль мышц-стабилизаторов выполняют передние зубчатые мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы пресса.

В данном случае наглядно видно действие следующего правила: чем шире вы держите кисти на перекладине, тем меньше работают мышцы рук и больше – мышцы спины. Кроме того, сокращается амплитуда движения.

Подтягивания широким хватом способствуют укреплению мышечного корсета верхнего и среднего отдела позвоночника, что влияет на формирование красивой осанки. Кроме того, данное упражнение используют для профилактики и исправления разных заболеваний опорно-двигательного аппарата – от гиперкифоза до сколиоза. Главное противопоказание – наличие межпозвоночных грыж.

  • Расположите кисти на перекладине предельно далеко друг от друга. Ноги согните в коленях. Руки должны быть выпрямлены в локтях, а поясница – полностью расслаблена;
  • На выдохе выталкивайте тело наверх, стремясь коснуться грудью перекладины. В грудном отделе при этом образуется прогиб небольшой амплитуды;
  • Дойдя до верхней точки, медленно опускайтесь вниз (при этом делайте плавный выдох).

Узкий хват (прямой и обратный)

Постановка кистей на минимальном расстоянии помогает активно включить в работу мышцы рук (предплечья и двуглавую мышцу) и нижнюю часть широчайших мышц.
Совет:

  • Прямой хват используйте для прокачки мышц предплечья;
  • Обратный – для бицепсов (чем ближе руки друг к другу, тем изолированней работает двуглавая мышца).
Читайте также:  Какой комплимент можно сделать девушке по переписке

Важно помнить, что слишком близкая постановка рук на перекладине чревата травмой связок лучезапястных суставов.

Подтягивания за голову

Технически это более сложный вариант упражнения, чем классические подтягивания. Поэтому подходит опытным атлетам с хорошим уровнем физической подготовки, а также гибкостью (если это качество развито слабо, спортсмен не сможет выполнить движение вверх правильно). Тут работают в основном мышцы торса – трапеции, спина, круглые и ромбовидные мышцы. Также нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и грудные. А стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Вообще подтягивания за голову отличаются от других вариаций этого упражнения иной биомеханикой движения. Поэтому тренируются не только широчайшие мышцы, но и другие мышцы спины. Как результат, с помощью регулярных занятий вы сможете нарастить красивую, пропорциональную мускулатуру спины. Целевые мышцы благодаря статической нагрузке и паузе в верхней точке быстро приобретают выраженные очертания и рельеф.

  • Держитесь за перекладину широким хватом. Повисните на турнике, согнув ноги в коленях;
  • С выдохом напрягите мышцы спины и за счет этого выталкивайте туловище наверх, выводя корпус перед перекладиной;
  • Делая вдох, разгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное положение.

Нейтральный хват

Такие подтягивания выполняются на специальном турнике. Сравнительно просты в освоении. А все потому что в работу активно включаются бицепсы, плюс задействуется удобный хват. Отлично прокачивают мускулатуру средней части спины, трапеции, зубчатые мышцы, дельты, а также нагружают верхнюю часть грудных мышц.

Если вы хотите акцентировать нагрузку на бицепсы, старайтесь во время подтягиваний тянуться к перекладине подбородком, если хотите проработать мышцы спины – тянитесь грудью.

  • Ладонями возьмитесь за специальную рукоять для нейтрального хвата или за параллельную перекладину;
  • Согните колени, с выдохом подтягивайте корпус наверх (до нужного вам положения);
  • Разгибая локти и делая медленный выдох, опускайтесь вниз.

Подтягивания разнохватом

Упражнения, при выполнении которых атлету приходится задействовать разные группы мышц, а также суставы и связки. Каждая сторона тела включает в работу разные мышечные волокна, осуществляются вращательные движения в суставах. Поэтому подтягивания разнохватом укрепляют не только мускулатуру, но и кисти с предплечьями.

Придерживайтесь следующей техники:

  • Одной рукой обхватите перекладину прямым хватом, а другой – обратным. Держите кисти на расстоянии чуть шире плеч. Ноги согните в коленях.
  • С выдохом плавно подтягивайтесь наверх, стремясь подбородком к перекладине.
  • На выдохе опускайтесь в исходное положение.
  • Сделав несколько повторений, поменяйте хват.

Этот вариант подтягиваний считается одним из самых сложных. Поэтому неподготовленным атлетам он не подходит. Чтобы переходить к подтягиваниям разнохватом, сначала освойте основные вариации выполнения упражнения.

  • 1576 пунктов выдачи заказов
    по всей РФ
  • 1 356 450
    довольных клиентов
  • Работаем
    7 дней в неделю
  • 50 000 товаров
    на складе
  • 12 лет
    на онлайн-рынке

Наличнымикартой при получении

ОГРН 1115476034783, ИНН 5408286690

115230, г. Москва, Каширское шоссе, дом 13Б строение 1 7 (499) 649-04-49
8 800 333-80-02
Ежедневно c 06:00 до 21:00

Источник: www.domsporta.com

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают (+ разные техники с видео)

Jason-Statham-Workout-Pictures

Турник в России, да и не только в ней, — самый популярный и доступный снаряд из всех. Он даже популярнее гири и брусьев, а все потому, что находится в каждом дворе, а у многих гордо располагается дома на стене или в дверном проеме.

Подтягиваемся мы и на двух, и на одной руке, делаем подъемы с переворотами, просто висим, но самое главное — постоянно задаемся вопросом: «При подтягивании на турнике какие мышцы у нас работают?» В этой статье я дам вам свой подробный и развернутый ответ на этот популярный вопрос.

Виды подтягиваний на турнике и группы мышц

Для начала остановимся на том, какие виды подтягиваний существуют, а также подробно разберем технические аспекты того или иного движения.

1. Подтягивания классические / армейские

Самый популярный вид подтягиваний, ему учат еще в школе на уроках физкультуры. Армейским его называют из-за того, что в армии это действительно самое распространенное упражнение, наряду с классическими отжиманиями от пола, поскольку доступно каждому и в целом прикладное и универсальное.

Технически классические подтягивания предельно просты:

  • руки на перекладине на ширине плеч;
  • хват закрытый: большой палец накрывает средний, то есть кулак сжат;
  • в исходном положении руки вытянуты, как и все тело;
  • на старте делаем небольшой вдох и руками (здесь ключевая работа именно на бицепсах и предплечьях) тянем тело вверх, задача — подбородком пересечь проекцию перекладины;
  • в идеале ноги должны быть статичны, чтобы не облегчать нагрузку с помощью рывковых движений.

2. Подтягивания обратным хватом

Тоже довольно распространенный вид подтягиваний, который позволяет тем, кому классический способ кажется сложным, задавать нужный вектор нагрузки. Часто такой тип подтягиваний дается в начальных школах, когда дети только учатся на перекладине.

Техника, в сущности, не отличается от классики с той лишь разницей, что хват обратный, то есть кисти развернуты. Также амплитуда движения в этом упражнении несколько короче — обусловлено это тем, каков характер нагрузки и на какую группу мышц мы ее намерены дать. Но об этом чуть позже.

3. Подтягивания параллельным хватом

Пусть и наименее известные в нашем списке, тем не менее, такие подтягивания все равно широко используются в массах, особенно там, где есть так называемый рукоход. В залах, к сожалению, не всегда присутствуют перекладины, позволяющие использовать параллельный хват.

Технически движение предельно простое. Хват, как можно увидеть на видео, параллелен, амплитуда движения укорочена, а касание перекладины в идеале осуществляется грудью, но можно использовать и классический вариант «подбородок за перекладину».

4. Подтягивания широким хватом

Еще до недавнего времени были не сильно востребованы, однако будущее этому движению подарили тренажерные залы, где такой вариант подтягиваний значительно популярнее трех вышеописанных.

Впоследствии подтягивания широким хватом плавно перетекли в уличную культуру спортивной активности и сейчас используются повсеместно.

Технически они идентичны классическим, с той лишь разницей, что хват в данном движении значительно шире.

Читайте также:  Как найти слабое место у человека психология

Часто используется открытый хват, то есть большой палец не накрывает средний. Делается это для несколько иной иннервации мышечных групп. В остальном все аналогично: корпус и ноги статичны, подъем на вдохе, опускание на выдохе.

Теперь перейдем к биомеханике, то есть к тому, какие именно мышцы качаются при подтягивании на турнике.

Какие мышцы качаются при подтягивании на турнике

1. Классические подтягивания — спина (широчайшие, большая круглая)

Классика

Чем же могут быть полезны классические подтягивания для наших мышц?

Фактически, это базовое движение из всех вышеперечисленных. И не в самом лучшем смысле этого слова.

К примеру, когда мы говорим о таких базовых движениях, как приседания со штангой, мы подразумеваем, что есть агонист (основная мышечная группа) — квадрицепсы (максимально нагружаются и очень чувствуются), есть синергисты (мышцы, помогающие в движении) — ягодицы и седалищно-большеберцовые мышцы, а также стабилизаторы (мышцы, контролирующие нагрузку) — разгибатели и бицепс бедра (динамический стабилизатор, так как работает в движении).

В случае же с классическими подтягивания все несколько сложнее. Да, тут тоже есть свои агонисты и синергисты, но первые настолько слабо выражены, а вторые так сильно забирают основную нагрузку, что часто можно не сообразить, какие мышцы тут задействованы больше.

По сути, агонисты (основные мышцы, которые участвуют в работе) — это спина (широчайшие, большая круглая) и мышцы предплечья, а синергисты (вспомогательные мышцы) — это трицепсы, дельтовидные (плечи, в особенности задний пучок) и бицепсы.

Но лично я, сколько бы не делал классические подтягивания, чувствую в основном предплечья и бицепсы, а уже потом спину и задний пучок дельт. В целом, на фото и видео все отчетливо видно.

Трицепсы в работе я не ощущаю совсем. Только если до этого не тренировал их как отдельную мышечную группу.

Выводы о нетленной классике: если вы хотите много и уверенно подтягиваться, то базовые подтягивания — это ваш выбор, но если ваша цель попасть в какую-то конкретную мышечную группу, то тут следует обратить внимание на наши следующие три варианта подтягиваний, поскольку там все гораздо прицельнее.

2. Подтягивания обратным хватом — бицепс

Безымянный коллаж

Уже более прицельный вариант подтягиваний. Разворот кистей и частичная амплитуда (хотя, стоит отметить, что и полная тоже) позволяют нам выделить в этом упражнении явного агониста — бицепс.

Хотя традиционно в любых подтягиваниях, прежде всего, задействованы мышцы спины, однако, стоит отметить, что в данном движении бицепс ощущается значительно сильнее, чем наши широчайшие мышцы спины и большая круглая. К тому же, в подтягиваниях обратным хватом точно так же нагружается и задний пучок дельт. Мышцы предплечий тоже принимают активное участие в работе.

Подтягивания обратным хватом очень часто используются на спортивных площадках для накачки бицепса из-за неимения под рукой штанги или гантелей, которыми прицельно можно нагрузить двуглавую мышцу плеча. Нередко и в тренажерных залах сейчас можно встретить этот вариант движения конкретно на бицепс как базового упражнения, подготавливающего руки к более прицельной работе со снарядами и тренажерами для этих мышц.

3. Подтягивания параллельным хватом — широчайшие мышцы спины

Безымянный коллаж

Наиболее интересное упражнение, в контексте включения мышц в работу. Здесь важна каждая деталь: амплитуда, положение корпуса, открыт ваш хват или закрыт.

Так, основная мышечная группа здесь, несомненно, — широчайшие мышцы спины. Вспомогательные мышцы (синергисты) — это бицепсы, большая и малая круглая, ромбовидная, трапеции, и даже малая грудная.

Если мы используем строго вертикальную плоскость, то основное участие в работе, конечно же, принимают широчайшие мышцы спины, к тому же, огромную нагрузку на себя берет большая круглая мышца спины, а также бицепсы. Задняя дельта и ромбовидная мышца спины берут на себя, условно говоря, по чуть-чуть.

Если мы оттягиваем корпус назад, то также оставляем под нагрузкой широчайшие мышцы спины, но смещаем акцент нагрузки с большой круглой мышцы на малую. Это выигрышный вариант подтягиваний для тех, у кого крепление большой круглой мышцы очень высокое, и корпус выглядит очень длинным. Проработав малую круглую, мы визуально удлиняем крепления нашей спины, тем самым, силуэт становится несколько шире.

Частичная амплитуда также позволяет нам хорошо подключить к работе бицепс плеча, к тому же, если мы очень плотно будем держать рукоятки, используя ограниченную амплитуду движения, нам удастся мощно нагрузить предплечья, которые после парочки подходов будут утомлены так, что чувствовать мышечную крепатуру мы будем еще пару дней точно.

4. Подтягивания широким хватом — широчайшие мышцы спины (ромбовидная, большая круглая)

Безымянный коллаж

Здесь также можно проявить фантазию и поиграть с вариантами закрытого и открытого хвата. В сущности, большой разницы не будет, но все же нагрузить группы мышц получится немного по-разному.

Так, при закрытом хвате наша основная мышечная группа — это все те же широчайшие мышцы спины, а помогают им — все те же ромбовидная и большая круглая. А еще где-то там отголоском эха услышим нашу малую круглую мышцу. Но, так как наш хват закрыт, часть нагрузки «съедят» и наши бицепсы, и предплечья.

Открыв хват, мы больший акцент сместим на широчайшие мышцы спины и всю спину в целом, минимально включив в работу наши руки, так как хват будет ослаблен. Часто для этой цели в подтягиваниях такого типа задействуют лямки, которые позволяют максимально расслабить хват и сконцентрировать внимание исключительно на работе мышц спины.

Также частичная амплитуда (три четверти движения, иными словами, подбородком перекладину не пересекаем) может позволить еще больше иннервировать мышцы спины, в особенности широчайшие, в работу.

Что дают подтягивания?

Можно сказать, что любой из вышеперечисленных видов подтягиваний является базовым движением именно для мышц спины. Основная мышечная группа, работающая во всех тягах (а подтягивания — это все-таки тяга) — это широчайшие мышцы.

Следом идут трапециевидные мышцы и большая круглая мышцы спины. Однако исключить нагрузку на руки, а именно — на бицепсы и предплечья, никак нельзя, да и стоит ли?

Читайте также:  Как стать успешной женщиной в России

Конечно, если ваша цель — это именно накачка мышц спины, то из представленного выше списка я бы предложил оставить только подтягивания параллельным хватом и широким. Притом, широким я бы ставил в самое начало тренировки, а следующим упражнением делал подтягивания хватом параллельным.

Однако если ваша цель — это общая силовая выносливость, функциональность и желание подтягиваться много, то ваш выбор должен пасть именно на классические подтягивания.

Что насчет объема и интенсивности нагрузки?

fitness-2378954_1920

Фото pixabay.com

Здесь развернулось целое поле для творчества.

Подтягиваться можно каждый день, через день, устанавливать рамки по количеству подтягиваний в день, использовать дополнительно отягчение и так далее. Безусловно, ваши мышцы будут работать, более того, вполне вероятно, что это именно ваш покорный слуга, в силу анатомических особенностей, не может полноценно почувствовать работу мышц спины. Так что если вам с креплениями повезло чуточку больше, то классические подтягивания не только позволят вам развить функциональную выносливость в упражнении, но и позволят здорово спрогрессировать вашим мышцам спины. Поэтому дерзайте и экспериментируйте!

Читайте нас, делитесь информацией с друзьями и товарищами. С вами был Алексей, живите долго и процветайте!

Ранее мы рассказывали, как накачать пресс кубиками: 5 главных мифов и лучшая программа упражнений.

Источник: playboyrussia.com

Какие мышцы работают в подтягиваниях при разных видах хвата

любительский спорт

любительский спорт

Фитнес

Фитнес

Тренировки

Тренировки

Бодибилдинг

Бодибилдинг

Упражнения

Упражнения

Упражнения для рук

Упражнения для рук

При подтягиваниях задействуется значительное количество мышц, так как для подъема тела до перекладины требуется включение всей верхней части тела – рук, спины, груди, плеч. При этом определенные группы мышц играют ключевую роль, беря на себя существенную нагрузку. Поняв, какие конкретно мышцы определяют успех в этом сложном упражнении, вы сможете скорректировать тренировки и быстрее продвинуться в процессе обучения подтягиваниям. Как научиться подтягиваться с нуля на турнике

Какие мышцы работают в подтягиваниях

  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные мышцы;
  • ромбовидные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • двуглавые мышцы плеча (бицепсы);
  • трехглавые мышцы плеча (трицепсы);
  • грудные мышцы.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие покрывают всю нижнюю часть спины. Они участвуют в движении лопаток, помогая двигать рукой.

Широчайшие – главные мышцы, которые берут на себя наибольшую нагрузку во время подтягивания. Они помогают приводить (тянуть вниз) плечевую кость.

Трапециевидные мышцы

Трапециевидные (или просто трапеции) – плоские широкие мышцы, которые расположены в верхнем отделе спины и в области шеи. Во время подтягиваний трапеции обеспечивают устойчивость лопатки как при подъеме к перекладине, так и во время опускания тела вниз.

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные располагаются под трапециями и состоят из большой и малой ромбовидной мышцы. Основная функция во время подтягивания – отведение лопатки и вращение суставной впадины лопатки (гленоидная полость).

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные (или просто дельты) – большие треугольные мышцы, окружающие плечевой сустав. В подтягиваниях они необходимы для отведения плечевой кости, при этом задний пучок дельт тянет плечевую кость назад.

Двуглавые мышцы плеча

Бицепсы располагаются на передней стороне плечевой кости. Во время подтягиваний они обеспечивают сгибание локтя.

Трехглавые мышцы плеча

Трицепсы располагаются с противоположной от бицепсов стороны. В подтягиваниях в фазе возврата они контролируют разгибание рук и помогают локтевому суставу раскрыться.

Грудные мышцы

Большие грудные мышцы – мышцы груди, занимающие всю переднюю поверхности. Под ними располагаются малые грудные мышцы. Грудные помогают мышцам спины, стабилизируя плечевые суставы и помогая движению плеча вниз к талии.

Какие мышцы работают в подтягиваниях разными хватами

Классический (прямой) хват

В классическом хвате, когда руки располагаются на ширине плеч (или чуть шире) в первую очередь нагружаются:

  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные мышцы;
  • двуглавые мышцы плеча (бицепсы);
  • грудные мышцы (они в большей мере включаются во время опускания вниз).

Также подтягивания прямым хватом задействуют мышцы живота на протяжении всего движения для стабилизации корпуса.

Обратный хват

В обратном хвате руки также располагаются на ширине плеч, но ладони смотрят на себя. При таком хвате бицепсы забирают на себя больше нагрузки, что чуть разгружает мышцы спины. Также в работу вовлечены грудные мышцы и предплечья.

Чем уже обратный хват, тем сильнее включается бицепс.

Как и в случае с прямым, обратный хват нагружает мышцы живота при сгибании и разгибании рук для стабилизации корпуса.

Нейтральный (параллельный) хват

При нейтральном хвате ладони смотрят друг на друга. Такой хват не сделать на обычном турнике, нужен специальный многофункциональный (такие обычно представлены в фитнес-клубах) с разными перекладинами и ручками. В нейтральном хвате основную нагрузку берет бицепс. Также считается, что этот хват меньше всего нагружает плечи, поэтому подходит для тех, у кого были травмы или проблемы с плечами.

Широкий хват

В широком хвате руки располагаются намного шире плеч. Такой хват снимает нагрузку с бицепсов и запястий, но сильно нагружает спину, вовлекая в работу на полную широчайшие и трапеции.

По этой причине неподготовленным людям подтягивания широким хватом даются тяжелее всего, так как спина у них зачастую является слабым местом. Также стоит обращать внимание, что широкий хват увеличивает нагрузку на плечи.

Узкий хват

В узком хвате руки располагаются уже, чем ширина плеч. Здесь основную нагрузку берут на себя грудные мышцы и по мере сужения хвата нагружаются все сильнее.

Ключевые моменты:

  1. Прямой хват лучше всего подходит для развития мышц спины и груди, обратный – бицепсов.
  2. Чем шире хват, тем сильнее включается спина. Чем уже, тем больше нагрузки забирают бицепс и грудные мышцы.
  3. Нейтральный хват лучше всего подходит для спортсменов с проблемными плечами.

Читать далее

  • Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
  • Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
  • Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Gordon Cowie, livescience.com, blackridgefitness.com, stack.com

Источник: www.sports.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today