Twerk — танец в значительной мере помогает раскрепоститься. Ваша скрытая сексуальность проявит себя и наконец-то удастся избавиться от множества комплексов.
С точки зрения медицины тряска бёдрами также таит множество положительных моментов. Движения, совершаемые женщиной во время танца, стимулируют приток крови к органам малого таза. Это способствует усиленному питанию тканей кислородом, обогащению внутренних органов полезными веществами разносимыми с кровью по организму. Благодаря интенсивному кровотоку, регенеративные процессы протекают гораздо быстрее, что благотворно сказывается на функции репродуктивной системы.
Часто женщины, ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни, страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Бути Дэнс — отличный способ профилактики и лечения болезней суставов.
Тверк — самый притягательный вид танцев, потому что движения выполняются бёдрами и ягодицами. Своё начало тверк берёт в Африке, где женщины им занимались для восстановления своего организма после родовой деятельности. Во время данного танца идёт активное кровоснабжение органов малого таза.
BOOTY DANCE/TWERK для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 с Ксенией Барковой
В обществе бытует мнение, что для занятий Тверком нужны большие ягодицы, но это всего лишь миф. Источником движений в Twerk является поясница. Только благодаря ей вы сможете активно танцевать. На тренировках мы с вами будем тщательно растягивать поясничный отдел для более ярких и выразительных движений. И объёмные ягодицы только придадут амплитуду вашим движениям, но не более.
Поэтому, можно с уверенностью сказать, что Тверком могут заниматься девушки с разным объёмом ягодиц.
Во время тренировок идёт активная кардио нагрузка, за счёт чего за одно занятие сжигается 300-400 ккал. Также, на тренировке Twerk мы с вами активно прокачиваем мышцы спины, ягодиц, внутренней поверхности бедра и рук.
Тверк даёт отличный лимфодренажный эффект, так как тряски посылают вибрации по всему организму.
Противопоказаний к занятиям практически нет. Если у Вас есть грыжи и протрузии, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Танцевать данное направление можно под разную музыку. Тверк может быть как дерзким и активным, также и женственным. Тверк — не только про стояние на месте и тряска в одной плоскости. В этом танце, как и в любом стиле, есть движения в разных плоскостях, с различной постановкой рук и ног. Можно добавлять как резкие, так и более плавные движения бедрами и телом в целом.
Если давно наблюдаете за направлением Twerk, но боитесь показаться неуклюжей неумехой, Вам кажется, что не подходите «по размерам», то я с радостью помогу развеять эти мысли, научу красиво двигаться и погружу в мир Тверка.
Правила посещения танцевальных тренировок
Для танцевальных направлений , на которых можно танцевать на каблуках, необходимо приобрести специальную обувь, подробнее вам расскажет тренер после первого занятия. Из одежды вам понадобятся: На Twerk и Pole dance нужно будет надеть шорты и топ . На остальные направления можно надеть лосины или тянущиеся, удобные штаны, майку или топ, носочки, кроссовки для тренировок в зале. А так же для занятий strip-plastic, twerk, high heels необходимо приобрести наколенники.
TWERK ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ I Первая и самая важная тренировка с Leron Dance
Источник: leek-dance-fit.ru
Как научиться тверкать
Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.
1.Как научиться тверкать
В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы.
Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.
Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.
2.Что такое тверкинг
Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг.
В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.
Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.
Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.
После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.
3.Чем отличается тверк от других направлений танцев
Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:
- вибрирование ягодицами;
- ритмические вращения бедрами и поясницы;
- изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
- движения только одной частью тела;
- выполнение восьмёрки бедрами;
- удары бёдрами.
Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.
4.Польза от занятия тверком
Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.
Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.
Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.
5. Разминка перед тверк танцем
Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое.
В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.
6. Движения для тверка
После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.
- Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
- Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
- Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
- Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.
Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, Rhttps://otvetclub.com/kak-nauchitsya-tverkat/» target=»_blank»]otvetclub.com[/mask_link]
Бути-дэнс: качаем попку, танцуя тверк
Хотите быстро подкачать мышцы ягодиц, придав попке упругие формы? Добиться желаемого поможет тверкинг – танец попы! Мы расскажем, кому можно заниматься тверкингом и как правильно это делать.
У бути-дэнс есть множество других названий и в большинстве из них упоминается слово ж… попа. Самое корректное официальное название танца – тверкинг. Подобные пляски не всем по душе, так как смотрятся они слишком уж откровенно и в приличном обществе неуместны.
Оно и понятно, ведь бути-дэнс основан на элементах брачного танца африканских племен, с помощью которого женщины соблазняли мужчин. В тверкинге нет места приличиям – лишь основные инстинкты, поэтому такие танцы подходят для молодежных дискотек и попросту недопустимы на свадьбе у подруги или на корпоративной вечеринке. Так почему же мы предлагаем вам заняться таким безобразием, понимаешь, мракобесием и бескультурщиной, которая (по мнению ханжеских снобов) способна вызвать Сатану и спровоцировать апокалипсис? Все просто: бути-дэнс – это первоклассный способ укрепить организм, от которого попка станет круглой, а ножки будут стройными. Просто танцуйте дома или в зале, а не в общественных местах.
Противопоказания
Сначала поговорим о противопоказаниях для занятий тверкингом. К ним относятся:
— воспаления мочеполовой системы (эрозии и пр.);
— травмы позвоночника;
— заболевания сердечнососудистой системы;
— грыжи;
— растяжения и разрывы связок;
— геморрой;
— менструация;
— постоперационные периоды (любого рода);
— беременность.
Со здоровьем все в порядке? Отлично! Тогда пора выбирать одежду и обувь для комфортных занятий.
Одежда и обувь для занятий
Самое важное, чтобы одежда не сковывала ваши движения и не останавливала вибрации тела. Заниматься дома можно просто в трусиках. Не рекомендую надевать стринги, так как они временами натирают самые нежные и деликатные места. Очень удобно тренироваться в коротких джинсовых шортах, обрезанных выше ягодиц.
Многие девушки отдают предпочтение лосинам, но лично мне в них показалось неудобно, так как ткань «гасила» волны, что шли по телу. Хотите узнать, насколько активны ваши движения? Тогда не лишним будет надеть пояс с монетами, который используют при танце живота.
Что касается обуви, зачастую отдают предпочтение кроссовкам. На мой же взгляд, гораздо удобнее заниматься босиком или в обычных танцевальных чешках.
Особенности питания в период занятий
Некоторые девушки жалуются, что их танцам сопутствует барабанная дробь в исполнении кишечника. Чтобы избежать такого «музыкального сопровождения», уделите внимание своему рациону. Надо снизить количество продуктов, вызывающих метеоризм. Ограничьте употребление бобовых, сдобы на дрожжах, яиц, газированных напитков и молока (если у вас непереносимость лактозы). Так же не следует злоупотреблять кофе.
Основные движения в тверкинге
Тверкинг состоит из разнообразных движений ягодицами и бедрами. К ним относятся: тряска ягодицами, вращения бедрами, махи бедрами из стороны в сторону (удары) и так далее. Некоторые па предполагают движения коленями и элементы танца живота.
Многим сложно сразу понять принцип движений. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте представить, что на верху ваших ягодиц лежит мяч. А теперь рывком поднимите таз, будто хотите этот мячик подкинуть.
Не забывайте разминаться перед танцем, уделите особое внимание поясничному отделу, ведь именно на поясницу приходится больше всего нагрузок при тверке.
Никогда не спешите, впервые совершая незнакомые движения. Репетируйте перед зеркалом, повторяйте движение медленно, когда оно станет механическим, чуть ускорьтесь.
Даже если вы считаете бути-дэнс слишком уж откровенным танцем, все равно стоит добавить в свои занятия спортом подобную технику. Просто танцуйте дома перед зеркалом или только для любимого человека. Кстати, не лишним будет разнообразить интимную жизнь элементами тверка – это подарит вам новые и приятные ощущения. Поверьте, парень тоже останется доволен. 😉
У тверка множество достоинств: такой танец способствует хорошему кровообращению, улучшает форму ягодиц, бедер и талии , а так же является хорошей профилактикой застойных заболеваний гинекологического характера. А самое главное, что он поможет активно сжигать калории, избавляясь от жировых отложений и укрепляя мышцы. Крутите попой, дамы, это полезно!
Источник: miridei.com