Головна » Как убрать галифе? Эффективна ли липосакция зоны галифе?
Posted at 15:47h in Полезное by Admin
«Галифе» – проблемная зона, которая встречается у многих людей. Она возникает в период полового созревания. Подобная проблема может наблюдаться у людей с разным телосложением. Убрать галифе сложно, но возможно. Для этого прибегают к различным способам (от спорта до хирургии).
Галифе: описание и причины появления
Эффект «Галифе» может быть и у полных, и у худых людей. Его также называют «ушками». Чаще всего он возникает у женщин, но также встречается у мужчин.
«Галифе» – это жировая прослойка, состоящая из клеток резервного субфасциального жира. Она располагается на внешней части бедер. Жировые отложения подобного типа также располагаются в зоне подбородка, живота и ягодиц. Они отличаются особым метаболизмом в клетках. Толщина данного слоя и его расположение зависят от генетических особенностей организма.
«Ушки» появляются с началом полового созревания и накапливаются до 20-22 лет. Изначально их главным предназначение была поддержка уровня эстрогенов. Но с наступлением нормального менструального цикла она становится ненужной. В итоге данная проблемная зона уплотняется, а сверху образуется фиброзная соединительная ткань.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ / 22×22
Такая оболочка жирового слоя делает борьбу с ним более сложной и длительной. Даже похудение не помогает убрать «галифе» на бедрах. Этот слой уходит самым последним и неравномерно.
Как избавиться от жира в зоне Галифе?
Процесс борьбы с проблемной зоной «галифе» обычно бывает длительным и трудоемким. Избавиться от данной прослойки можно разными способами, но не все они эффективны. Далее мы рассмотрим самые распространенные методы.
Чаще всего борьба с галифе начинается путем диет и физических упражнений. Такой комплекс может помочь сократить толщину жировой прослойки, улучшить кровообращение и тонус мышц. Для этого следует придерживаться специального режима питания и избегать продуктов, способствующих появлению жира в зоне бедер (кондитерские и колбасные изделия, консервация, йогурты и др.).
А для поддержания красивых и подтянутых очертаний бедер необходима физическая активность. Мы рекомендуем больше двигаться, ходить и танцевать. Кроме того, можно выполнять такие несложные упражнения, как приседания, отведение ног в сторону и т.д.
Источник: hlc-clinic.net
Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений
Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот. Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб. И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек».
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ — Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
От чего появляются ушки на бедрах и можно ли их убрать?
Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах .
А если вы одна из тех женщин, которая мечтает о «просвете» между бедрами, то имейте ввиду, что его наличие зависит в большей степени не от веса, а от генетической предрасположенности и структуры костей.
Для вашего физического и психического здоровья гораздо полезнее придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать и оставаться физически активными, а не стремиться к нереалистичным идеалам красоты. Ставьте себе приземленные цели – обрести тонус мышц, сократить объемы на 5-10 см , а не «похудеть в бедрах за месяц».
Тем же, кто столкнулся с проблемой целлюлита, стоит прочесть нашу статью о том, почему он появляется и как от него избавиться .
Что нужно кушать чтобы похудеть в бедрах?
Упражнения – самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходим дефицит калорий, чтобы избавиться от лишних килограмм.
Тело использует в качестве топлива калории. Когда у него заканчиваются запасы, полученные из пищи, оно начинает сжигать накопленный жир в качестве энергии.
Сокращение своей нормы на 500 калорий в день, позволяет терять в среднем 0,5 кг в неделю. Это безопасный показатель для снижения веса.
Пересмотрите свой рацион. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, цельнозерновые). Потребляйте достаточное количество белка. Это поможет нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. О том, как посчитать соотношение белков жиров и углеводов для похудения , читайте в нашей статье.
Общие рекомендации для тренировок
- Обязательно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от лишнего стресса.
- Один из залогов успеха – регулярность тренировок. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких тренировок в неделю, но для снижения веса и борьбы с проблемными зонами нужны более частые и интенсивные занятия спортом.
- Не менее важна и правильность выполнения упражнений. Уделите им особое внимание.
- По возможности после занятий сделайте легкий массаж или скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.
Инвентарь для занятий
Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах. Вам может понадобиться:
- фитнес-резинка;
- утяжелители;
- скакалка;
- коврик для йоги;
- гантели.
Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами.
Спортивный инвентарь для занятий фитнесом
Упражнения для внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения способны уменьшить объем бедер и обрести стройные ноги?
Упражнение 1. Плие-приседания
Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:
- на носочках;
- чередуя положение стоп;
- делая пульсирующие приседы.
Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.
Сколько: 3 подхода по 20 раз.
Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.
Плие-приседания с утяжелителем
Упражнение 2. Махи в сторону на четвереньках
Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах
Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.
Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.
Упражнение 3. Приседания с противовесом
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение.
Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.
Сколько: 2 по 20.
Упражнения для внешней поверхности бедра
Упражнение 1. Поднятие ног в положении лёжа
Упражнение для ног в положении лежа
Лягте на бок. Рукой подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер.
Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.
Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз.
Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки
Упражнение 2. Выпады в сторону
Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра
Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При регулярном выполнении оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону.
На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой.
Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение 3. Приседания с ударами
Приседания с киком вперед
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше). Медленно опустите ногу.
Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Сколько: 2 подхода по 20 раз.
Где эффективнее тренироваться, чтобы похудеть в бедрах?
Как похудеть в бедрах в домашних условиях?
Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома . Самое сложное – убедить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно. Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться. Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях
Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе. К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса.
Тренировка для ног и бедер в спортзале
Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали.
Упражнения для бедер в кроссовере
Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут.
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку. Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела. Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки.
Заключение
Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах, вашей целью должно быть общее уменьшение жировых отложений, поскольку избавиться от проблемных зон точечно невозможно.
Чтобы привести ноги в тонус, подходите к вопросу комплексно. Сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярно занимайтесь кардио и силовыми нагрузками. Либо отдайте предпочтение круговым тренировкам в FitCurves, которые сочетают все и сразу. Прийти на занятие можно в любое удобное время в большинстве городов Украины: Киев , Днепр , Одесса , Черновцы и многих других.
Источник: fitcurves.org
Причины отеков и как с ними бороться
Причины отеков не в болезнях почек сердце, как считают многие. Наоборот, сами отеков и вызывают болезни этих органов. Накопление и плохое выведение излишней жидкости из организма происходит из-за сгущения солей и токсинов в тканях, где образуются данные отеки. В этих местах накопление токсичных веществ максимальное.
Что такое отек?
Это накопленная жидкость (вода) в каких-либо местах организма. Но это не просто вода, а с растворенными в ней иными веществами, в основном токсичными. Кровь — тоже вода, с имеющимися в ней форменными элементами: эритроцитами, лейкоцитами, гормонами, ферментами, питательными веществами. Они переносятся кровью в ткани.
Приносит любую жидкость в ткани и артериальная кровь, а стекает она по венозной и по лимфатической системе. Если есть опухлости в каких-нибудь частях тела, то это является нарушением оттока крови через сеть капилляров лимфатической системы. Отток крови происходит через мышцы и диафрагму.
Известно, что токсические вещества выходят наружу через пот, мочу, кал, через легкие. Поэтому спортсмены пока занимаются спортом выглядят хорошо, так как мышцы регулярно работают. Если токсины не выводятся, они образуют отечность.
Причины отеков.
Существуют несколько предпосылок появления отечности.
1. Скопление солей в мягких тканях организма. Начинается там, где хуже всего происходит циркуляция крови и отток лимфы. Накопленная соль тянет на себя воду. Начинается все со стоп ног и голени.
2. Недостаточная активность мышц, зашлакованность. Если опухлость в ногах, значит шлаки появились в икроножных мышцах.
3. Плохая работа диафрагмы. Ночью мышцы не работают, отдыхают. Если у человека избыток токсинов, то лимфа не справляется с их выведением и появляются отеки.
4. Аллергические реакции. При аллергии выделяется гистамин, через который происходит выделение жидкости в ткани организма. Скопление происходит там, куда попал аллерген.
Как избавиться от отечности?
Чтобы избавиться от отеков, нужно создать на поверхности кожи, где имеется отек щелочную среду. Можно взять полторы или две чайной ложки пищевой соли на стакан кипятка, перемешать до гашения соды. Только из соды образуется щелочь. Намочить этим раствором ткань, надеть на ногу или руку, а сверху накрыть сухой тканью и зафиксировать таким образом содовый компресс.
Выдержать всю ночь. Такую процедуру нужно делать до полного прекращения отеков. Если не запущенный срок отечности, то поможет с первого раза.
Застой шлаков в икроножных мышцах снимается очень просто. Нужно делать растяжку икроножных мышц, но без особых усилий. Растяжка позволит улучшить работу лимфы в нижних конечностях и снять опухлость. Также для избавления от отеков необходимо восстановить дыхание диафрагмой.
Для этого рекомендуется утром и вечером делать упражнения на диафрагму, то есть дышать животом. Для этого следует лечь на спину, положить одну руку на грудь, вторую на живот и на вдохе следить за рукой, на пике вдоха задерживается дыхание. На выдохе рука опускается с животом вниз.
Тренировка дыхания способствует улучшению кровообращения, происходит наполнение организма воздухом. Если отек вызван аллергией нужно незамедлительно принять антигистаминный препарат, (таблетки, капли, мази) и обратиться к врачу.
Профилактика появления отечности.
Чтобы не подвергнуть организм водяной атаке, застою токсинов, следует соблюдать ряд рекомендаций. Естественно, следить за питанием не принимать в больших количествах соления и копчености, пить больше чистой воды. Также стоит контролировать количество выпитой жидкости и количество выделенной мочи за день.
Если мочи выходит меньше, чем принято жидкости, есть угроза возникновения отеков. Обязательно заниматься физическими упражнениями, в зависимости от состояния здоровья. Бег, ходьба, бассейн являются отличной профилактикой от этого недуга.
Таким образом, чтобы не допускать отечных процессов, следует правильно питаться, не злоупотреблять жидкостями на ночь, делать физические упражнения. Довольно простые правила, но очень полезные и легко выполнимые.
Источник: premium-clinic.ru