Упражнения чтобы убрать жир под мышками

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Почему возникает жир в области подмышек

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния.

Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Источник: www.fitnessera.ru

Убираем жир с подмышек: эффективные упражнения в домашних условиях

Жировые валики в зоне подмышек портят общий вид и восприятие фигуры.

Однако они не всегда свидетельствуют о лишнем весе – во многих случаях это результат недостаточно развитой мускулатуры рук и груди.

Избавиться от такого недостатка фигуры можно самостоятельно, не прибегая к помощи персонального тренера.

Читайте, как убрать жир с подмышек в домашних условиях, в этой статье.

Действенные методы борьбы с жировыми отложениями за короткий срок

Наиболее эффективным способом называют комбинацию силовых и аэробных упражнений для похудения:

1. Аэробная нагрузка (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) активно сжигает подкожный жир.
2. Силовые упражнения приводят в тонус и заметно укрепляют мышцы, делают зону подмышек более подтянутой. Регулярные тренировки средней интенсивности могут скорректировать такой дефект за 3-4 недели.

Важно! Жир нельзя сжечь локально (только в одной проблемной зоне). Если у вас имеются проблемы с лишним весом, жир из области подмышек будет уходить параллельно с общим похудением.

Для более быстрых результатов используйте дополнительные методы.

Коррекция питания. Для облегчения похудения и укрепления мышц следует придерживаться основ правильного питания, которые включают:

1. Максимально возможное ограничение быстрых углеводов (рафинад, сладкие булки, пирожные, конфеты).
2. Акцент на сложных углеводах в повседневном меню – употребляйте каши из цельных злаков, хлеб из муки грубого помола и т.д.
3. Достаточное количеств белка в рационе – подойдут молочные продукты средней и пониженной жирности, морская рыба, нежирные виды мяса.
4. Небольшой дефицит калорий (приблизительно 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин), следует питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями.
5. Ужин должен быть максимально легким (например, кефир с каким-либо фруктом).

Косметические методы способны подтянуть кожу подмышек, устранить дряблость и ускорить визуальный эффект от похудения:

1. Контрастный душ каждое утро способствует активизации кровообращения, помогает избавиться от дряблости кожи в зоне подмышек.
2. Самомассаж с ухаживающим кремом. Для этих целей следует использовать лосьоны и кремы с эффектом лифтинга. Процедура массажа включает легкие поглаживающие движения пальцами, слабые пощипывания.
3. Скраб. Используйте средства с отшелушивающим эффектом 2 раза в неделю, это стимулирует процессы обновления кожи.
4. Косметические обертывания. Для такой процедуры потребуется пищевая пленка и косметические средства: покупной состав для обертывания или домашние смеси из природной глины, меда, молотого кофе. Состав нужно нанести на проблемную зону и покрыть пленкой на 30-40 минут, после чего следует принять душ. Процедура проводится 2 раза в неделю.

Обратите внимание! Косметические методы эффективны только в комплексе с регулярными физическими нагрузками. Никакой «чудодейственный» крем не способен самостоятельно убрать жир с подмышек и подтянуть ослабленные мышцы.

Обязательно посмотрите:

ТОП-5 упражнений для дома

Лишний жир в области подмышек накапливается довольно легко, а вот для избавления от него придется приложить физические усилия. Силовые занятия для укрепления мышц должны проводиться 3 раза в неделю, длительность каждого – не менее 30-40 минут.

Важно! Тренинг следует начинать с наиболее простых упражнений, плавно переключаясь на более сложные варианты. Это способствует оптимальной нагрузке и снижает риск возникновения травм. Также не стоит забывать про аэробную разминку, например, прыжки на скакалке.

Сжимание мяча

Базовое упражнение для укрепления мышц грудной клетки и трицепса.

1. Встаньте прямо и возьмите мяч небольших размеров.
2. Поднимите руки и сожмите мяч двумя ладонями на 20 секунд (вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук).
3. Опустите мяч до груди и опять сжимайте его 20 секунд.

Кратность выполнения: 4-5 раз, сохраняя ровное и глубокое дыхание.

Вам также может быть интересно:

Разведение рук с дополнительным весом

Максимально простое упражнение с утяжелителями (можно использовать гантели или бутылки, наполненные водой). Такая тренировка задействует мышцы плеч и трицепсы, способствует подтяжке кожи в зоне подмышек, приводит в тонус грудные мышцы.

Начинающим следует выбрать небольшое утяжеление – по 500 грамм в каждой руке, постепенно увеличивая его.

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги чуть согнуты в коленных суставах, корпус слегка наклоните вперед. Руки с дополнительным весом должны быть согнуты в локтях и направлены вниз.
2. Разведите руки в стороны и верните в начальное положение.

Следует выполнить 3 подхода по 10-12 раз. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно.

Обратите внимание! Стоит уделить особое внимание спине и положению туловища – не раскачивайтесь и не допускайте прогиба в поясничном отделе.

Растягивание полотенца

Данное упражнение задействует мускулатуру рук, плеч и грудной клетки.

1. Возьмите полотенце среднего размера, расстояние между руками должно составлять 40-60 см.
2. Напрягая мышцы, заводите полотенце за голову, не сгибая рук в локтях.
3. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд (полотенце нужно держать в натяжении) и возвращайтесь в исходное положение.

Кратность повторения: 4-5 подходов по 3-5 раз.

Разгибание рук

Упражнение, которое нацелено на укрепление трицепса. Для выполнения нужны эластичные ленты. Такое упражнение является аналогом разгибания рук со штангой в тренажерном зале. Эффективно подтягивает обвисшие мышцы.

1. Протяните ленту под разведенными ступнями.
2. Слегка присядьте и заведите эластичную ленту за голову (локти должны быть согнуты).
3. Вдохните и максимально разогните руки, не заводя их вперед.
4. Выдохните и возвращайтесь в начальное положение.

Кратность повторений: 3 подхода по 10 раз.

Грамотное выполнение данного упражнения избавит от жирных складок в области подмышек и уберет дряблость рук.

Внимание! Не стоит сильно разводить локти, движения руками должны происходить за счет предплечий.

Отжимания

В этом упражнении происходит эффективная работа с собственным весом. При отжиманиях от пола руки должны максимально близко располагаться друг к другу – именно так можно проработать трехглавые мышцы и мускулатуру груди.

Данное упражнение может выглядеть сложным для людей с низкой физической подготовкой или большим количеством лишнего веса. В начале тренировок вы можете облегчить задачу, сделав упор коленями в пол.

1. Примите упор лежа и слегка расставьте руки.
2. Вытяните тело, придерживаясь прямого положения (следует расставить ступни для фиксации).
3. На выдохе направьте тело вверх, напрягая мышцы, и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Кратность выполнения: 3 подхода по 12 раз.

Советы экспертов: как повысить эффективность похудения

Дж. Майклс, фитнес-тренер, ведущая реалити-шоу The Biggest Loser

Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни: для эффективного похудения не забывайте о тренировках даже в отпуске (тело не должно расслабляться полностью).

Своим клиентами я также советую забыть о бизнес-ланчах и быстрых завтраках в кафе: они часто готовятся из несвежих ингредиентов и содержат уйму калорий!

Н. Винхоффер, фитнес-инструктор, возглавляет популярную сеть фитнес-клубов Hard Candy Fitness

Старайтесь комбинировать интенсивные кардио- и силовые упражнения вместе с расслабляющей йогой или растяжкой — это поможет наполнить тело энергией.

Если нет времени на тренировки в зале, возьмите стул и занимайтесь в домашних условиях. Элементарные отжимания, наклоны и пресс сделают свое дело. Для сохранения результата похудения обязательно разгружайте свой организм при помощи детокс-программ.

Х. Пастернак, персональный тренер (занимается физической подготовкой Холли Берри и Меган Фокс)

Забудьте про сдобные булки и любую выпечку – это главный источник лишнего жира. Не стоит наедаться до отвала: питайтесь небольшими порциями, вставая из-за обеденного стола с легким чувством голода (спустя 10 минут, вы почувствуете насыщение).

Старайтесь уделять не меньше часа в день 3 раза в неделю своему телу – этого будет достаточно для подтянутой фигуры.

Полезное видео

Посмотрите ролик о причинах возникновения и упражнениях для борьбы с жировыми отложениями в области подмышек:

Основные выводы

1. Жир и дряблость в зоне подмышек не всегда указывают на лишний вес – во многих случаях это результат слабых мышц рук и груди.
2. Чтобы максимально быстро подтянуть мышцы и убрать подкожный жир, комбинируйте силовые упражнения и кардионагрузки.
3. Быстрее убрать данный дефект помогут косметические средства и процедуры – контрастный душ, обертывания и самомассаж.

Перед началом похудения и любых физических упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: gercules.fit

Упражнения чтобы убрать жир под мышками

Как избавиться от жировых отложений на подмышках?

Как избавиться от жировых отложений на подмышках?

Как избавиться от жировых отложений на подмышках?

Содержание статьи скрыть

Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с подмышек?

Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.

Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.

Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:

1. Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
2. Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
3. Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
4. Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.

Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо. Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам. Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.

Эффективные методы

Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции. Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.

Рекомендуем: Где используется пальмовое масло

Изменение питания

Любой процесс похудения начинается с правильного питания. Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут. Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок. Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.

Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.

Рациональное питание в данном случае подразумевает:

1. Переход на дробное питание – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
2. Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
3. Ограничение суточного рациона до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
4. Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.

Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней. Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.

Спортивные нагрузки

При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день. Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – делать специальные упражнения, помогающие скорректировать проблемную зону. Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые мышцы рук, плеч и груди, – сделать упор на зарядку.

Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:

При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.

Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём. Какая зарядка приносит пользу?

1. Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
2. Упражнения с эспандером, гантелями.
3. Подтягивания на турнике.
4. Занятия с мячом.

Специальные упражнения

Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:

1. Разгибания рук. Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
2. Планка. Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
3. Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
4. Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
5. Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.

Косметические процедуры

Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат.

Как правильно выполнять массаж?

1. Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
2. Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
3. Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.

Жиросжигающие обёртывания – ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем. Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:

1. Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
2. Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
3. Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании читайте тут.
4. Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.

Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.

Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём. Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки. Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.

Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.

Краткое резюме

Можно ли убрать жир с подмышек?	Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди.
Эффективные методы	Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции.

Источник: clinica-opora.ru