Упражнения для ляшек чтобы стали тоньше

Зона бедер — проблемная для многих женщин. И, к сожалению, коррекции она поддается с большим трудом. Почему накапливается жир в области бедер и какими упражнениями можно с ним справиться? Рассказываем в нашей новой статье.

6226 просмотров
Поделиться
В избранное

Причины появления лишнего жира на бедрах

Жир в области бедер накапливается по разным причинам. Условно все их можно разделить на две большие группы:

Генетические. Даже у стройных девушек в области бедер может скапливаться больше жировой ткани — когда-то это помогало женщинам вынашивать детей, иметь более крепкое гормональное здоровье. Времена давно изменились, условия жизни стали существенно более комфортными (по сравнению с теми, в которых жили наши предки), однако природа все еще «заботится» о нашем репродуктивном здоровье старыми методами.

Также играет важную роль наследственность: если ваш тип фигуры подразумевает увеличенный объем в нижней части тела (например, при телосложении «груша»), жировая ткань в области бедер будет накапливаться активнее. И расстаться с ней будет сложнее, чем в других зонах.Приобретенные. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению крово- и лимфообращения, последствием чего являются застойные явления. Плюс, если вы питаетесь с избытком калорий, при этом у вас фигура типа «груша», оседать все эти излишки энергии именно в области бедер.

Как бороться с жиром на бедрах

Во-первых, стоит помнить, что наше тело не умеет худеть локально. То есть мы не можем похудеть в одной конкретной области. Хотите уменьшить в объеме бедра? Сначала придется запустить процесс похудения в целом (то есть наладить питание, увеличить уровень активности), а бедра после этого уже «подтянутся» — объем уйдет и в этой зоне.

Во-вторых, не забывайте, что процесс похудения — многоступенчатый и растянутый во времени. Все обещания в духе «похудеть за три дня/неделю» — не более, чем маркетинговая уловка. Если вам нужен стабильный и ощутимый результат, худеть желательно медленно (максимум на 2-3 кг в месяц). Строгие диеты для этого не подходят.

Эффективнее и безопаснее перестроить свое питание и образ жизни так, чтобы уровень потребления калорий был ниже, чем уровень расхода. На этой разнице энергии вы и будете терять лишние килограммы и объемы.

• Кардиотренировки;
• Силовые упражнения;
• Массажные практики (МФР, самомассаж и пр).

В сумме все это поможет увеличить расход калорий, укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, а также улучшить лимфоток в нижней части тела. Для последнего аспекта, кстати, можно использовать лимфодренажную гимнастику.

Питание и похудение

• Быстрые углеводы;
• Жирную и жареную пищу;
• Вредные снеки (чипсы, сухарики и т.п.);
• Алкоголь.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, нежирного белка, сбалансируйте количество медленных углеводов (зачастую нам постоянно хочется сладкого, когда мы «не добираем» здоровых углеводов). Обязательно следите за питьевым режимом (постарайтесь пить не менее 2 л чистой негазированной воды в сутки). Более подробные рекомендации по коррекции меню можно найти в нашем бесплатном сервисе.

Упражнения для уменьшения бедер

Напомним еще раз: каких-то «волшебных» упражнений, уменьшающих только объем бедер не существует. Однако это не значит, что для похудения в области бедер и ягодиц, тренироваться не нужно в принципе. Нужно! Но делать это необходимо с умом.

«В тренировках с любой целью у нас есть макроцикл, мезоцикл, микроцикл, — объясняет Виктория Колесникова, инструктор фитнес-клуба XFIT Алтуфьево. — Мезоцикл — допустим, один месяц. За один этот месяц должны пройти все фазы тренировочной работы.

И расставить акценты, когда вы делаете упор на кардио, когда — на силовые, на скоростную работу и когда оставляете время на восстановление всех систем организма. И все эти фазы нужно учитывать. Применяются в тренировочной деятельности все виды нагрузок — как кардио, так и силовые. Обязательно нужно периодически выбирать тренировки с меньшими нагрузками для восстановления организма».

Самый простой способ — выбрать такую программу тренировок, которая бы содержала и кардионагрузку, и силовые упражнения. В этом смысле логичнее включать в занятия многосуставные упражнения. «Многосуставные упражнения неплохо помогают похудеть, поскольку содержат нагрузку одновременно на разные группы мышц. В отличие от изолированных упражнений, которые нагружают всего одну группу мышц», — добавляет Виктория Колесникова.

Как часто заниматься, чтобы похудеть?

Ключевой фактор здесь — соблюсти баланс между нагрузками и отдыхом. «Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, — говорит Виктория Колесникова. — Причем, количество занятий лучше менять: когда-то дважды в неделю заниматься, когда-то — три раза. Это необходимо, чтобы все системы нашего организма успевали восстанавливаться. Наше тело – не машина, мы не можем все время на максимуме работать. Иногда можно тренироваться и меньше по времени».

Также не стоит тренироваться, если вы сильно устали. Нагрузка не принесет пользы в этом случае. Мы попросили Викторию Колесникову составить и показать нам комплекс упражнений для уменьшения объема бедер.

Как построить занятие

• Начните тренировку с простой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно по 20-30 секунд каждое. По мере адаптации увеличьте продолжительность активной фазы движения.
• Завершите тренировку растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 1-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый эспандер и коврик

Выпады в сторону с ротацией корпуса

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Левую руку уведите за голову, правую опустите вдоль корпуса. Шагните левой стопой в сторону, направив мысок вперед.
2. Сгибая левое колено, опуститесь в боковой выпад. Одновременно с этим скрутитесь корпусом вперед и влево. Правой рукой коснитесь левой стопы.
3. Не сутультесь, вращайтесь за счет движения в грудном отделе.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колени и развернув корпус прямо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд, затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.

Выпрыгивания из выпада

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Отшагните правой ногой назад и, согнув колени, опуститесь в выпад. Отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх.
3. В воздухе смените положение ног и при приземлении поставьте правую стопу впереди, левую уведите назад. Руки держите слегка согнутыми и чередуйте их в фазе полета.
4. Удерживайте равновесие, балансируйте, не сутультесь. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Махи ногами с выпадом

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Шагните правой ногой назад, согните колени и опуститесь в выпад.
3. Работая мышцами ног, пресса и ягодиц, вернитесь в вертикальное положение, подтяните правую ногу к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд, затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

Румынская тяга с эспандером

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Зафиксируйте край эспандера правой стопой. Второй край снаряда возьмите левой рукой. Левую стопу отведите назад и поставьте на мысок. Корпусом слегка подайтесь вперед.
2. Опираясь на правую стопу и мысок левой ноги, плавно разогните корпус в вертикальное положение. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении.
3. Работайте мышцами бедер, пресса и ягодиц. Снова вернитесь в исходное положение, затем снова наклонитесь корпусом вперед. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.
4. Смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

«Альпинист»

1. Встаньте в планку, разместив ладони под плечами. Опирайтесь на прямые руки и мыски стоп. Работайте прессом, мышцами спины и ног.
2. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя левое колено к правому локтю. Затем поставьте стопу в исходное положение, согните правое колено и направьте его к левому локтю. Это один повтор.
3. Выполните максимум таких повторов за 40 секунд. Следите за положением поясницы — не усиливайте прогиб и не поднимайте ее вверх.

Тяга с эспандером

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Наступите стопами на центр эспандера, возьмите рукоятки в ладони. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Наклонитесь корпусом вперед, сохраняя колени мягкими. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
3. Растягивая эспандер и работая мышцами бедер и ягодиц, плавно разогните корпус и поднимитесь вверх. Затем снова опуститесь в наклон. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

«Мертвый жук»

1. Лягте на спину. Поднимите вверх ноги, согнув колени до прямого угла, и вытяните вверх руки.
2. Работая мышцами пресса и бедер, плавно опустите вниз правую ногу и левую руку (опустите ее за голову, не касаясь пола).
3. Вернитесь в исходное положение. Вытяните вперед и вниз левую ногу и правую руку. Не торопитесь, контролируйте качество движения. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Занимайтесь по этой программ 2-3 раза в неделю, чтобы достичь своей фитнес-цели.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Источник: www.jv.ru

Питание и эффективные упражнения для похудения бедер у мужчин

Похудение в ногах – длительный и трудоемкий процесс, поскольку нижняя часть тела всегда худеет намного медленнее, чем верхняя. Это обусловлено тем, что на ляшках откладываются самые «стойкие» запасы жира, которые организм бережет до «голодного» времени. Упражнения для похудения ляшек ориентированы не только на сжигание жирового запаса, но и на прокачку мышц мужчины. А этот эффект возможен только при комплексном подходе – регулярные тренировки в комбинации с правильным питанием.

• 1 Питание для похудения ляшек в домашних условиях
• 2 Физические упражнения для ляшек и бедер у мужчин

• 2.1 Скакалка
• 2.2 Приседания
• 2.3 Выпады

Питание для похудения ляшек в домашних условиях

Не существует никакого секретного метода, который поможет похудеть. Жесткие диеты однозначно не помогут. Постоянное ограничение в еде приводит к серьезному физическому/ психологическому дискомфорту, вследствие чего рано или поздно наблюдается срыв.

Стоит знать: чтобы избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, придется отказаться от многих, порой самых любимых продуктов питания. Такого режима нужно придерживаться постоянно, ведь сбалансированное меню – залог подтянутого тела.

В современном мире можно найти различные «чудо» таблетки, которые отбивают аппетит, и якобы способствуют быстрой потере веса. Но это не правда. Если бы такие препараты существовали, то спортзалы бы пустовали, а все люди были бы стройные и подтянутые.

Рекомендации по правильному питанию:

• Надо исключить все продукты питания, которые имеют в своем составе рафинированный сахар и белую муку. Давно доказано, что в липиды трансформируются простые углеводы, поэтому сладкое под строгим запретом. Если этого момента трудно придерживаться, то в качестве альтернативы разрешается кушать сухофрукты, немного натурального меда, конфеты на фруктозе и пр.;
• Завтрак обязательно состоит из блюда, в котором преобладают белковые компоненты. Например, цельнозерновой творог со сметаной, омлет из нескольких белков. На обед кушают кашу (гречка, рис), отварное мясо/рыбу. На ужин разрешается съесть яйцо, салат из свежих овощей либо тушеные овощи, небольшой кусочек рыбы. Одна порция не больше 200 г;
• Безусловно, систематические упражнения для похудения бедер и ляшек помогают, но эффективность их снижается, если у мужчины замедлены обменные и метаболические процессы в организме. Чтобы нормализовать их, а также усилить кровообращение, требуется соблюдать питьевой режим. Обычно пьют 2-3 литра чистой воды в сутки;
• Во время диетического питания обязательно нужно перекусывать, это позволяет насытиться. Кушают фрукты, овощи и ягоды. Можно выпить стакан натурального сока (только свежевыжатого);
• Избавиться от лишнего жира на бедрах помогает имбирный напиток. Его употребляют 3-4 раза в сутки на час до приема пищи. Не менее результативен и зеленый чай (рекомендуется покупать рассыпной, а не в пакетиках).

Ежедневное меню должно содержать больше 60% овощей. Способы приготовления пищи – варка, тушение, приготовление на пару. Нельзя есть жареные блюда. Если присутствует сильное желание съесть что-либо запретное, то лучше это сделать в первой половине дня.

Физические упражнения для ляшек и бедер у мужчин

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях имеют различные вариации. Необходимо выполнять зарядку каждое утро, чтобы навсегда распрощаться с лишним весом. Утренняя разминка придает энергии, бодрости и сил.

Важно: начинают заниматься дома с небольшого количества подходов, например – 5-10, с каждым разом увеличивая занятия по времени и интенсивности.

На фоне недостаточного поступления крови в малый таз, эффект от упражнений будет достаточно низкий. Ведь именно кровь является переносчиком кислорода в организме, который и запускает сжиросжигательный процесс. Итак, как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин? Для этого выполняют следующую программу упражнений:

Рекомендуем к прочтению:

1. Стать на пол, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно присесть, но не до конца, при этом сильно сжать ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд, после вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
2. Лечь на спину, нижние конечности сгибают в коленях, стопы плотно прижать к полу, а руки располагаются вдоль туловища. На счет раз поднимать таз как можно выше, при этом напрягать ягодицы. Повторить 10-20 раз.
3. Лечь на спину, ноги располагаются ровно, руки в свободном положении. Поднять прямые ноги и описывать ими круг. Повторить 15-20 раз.

При выполнении таких действий нормализуется кровообращение малого таза у мужчин, также укрепляется пресс, подтягиваются бедра – становятся упругими.

Скакалка

Самые эффективные упражнения для похудения ляшек – это тренировки, в которых задействована обычная скакалка. Их можно выполнять в домашних условиях. Прежде чем приступать к занятию, нужно выбрать атрибут для него.

Стоит знать: рекомендуемый диаметр шнура скакалки – 0,8 сантиметра, а длина шнура всегда подбирается в зависимости от роста мужчины.

Упражнение для похудения ляшки в домашних условиях достаточно простое – нужно прыгать через скакалку в течение 10- минут, останавливаться запрещено. Во время активных прыжков задействуются не только нижние конечности, но и предплечья.

Можно немного усложнить тренировку:

• Сначала прыгать на двух ногах, затем поочередно на одной ноге;
• Сначала скакалку крутят вперед, а после назад.

Рекомендуется начинать с минимального темпа прыжков, со временем интенсивность занятия увеличивается. В идеале, если мужчина прыгает несколько дней медленно, а спустя неделю уже на пределе своих возможностей. Отмечается, что такая физическая активность способствует росту мышечной массы.

Приседания

Упражнения для ляшек и ягодиц не обойдутся без приседаний. Именно они помогают добиться упругости и подтянутости ног. Чтобы добиться нужного результата, необходимо строго следовать технике исполнения. Выделяют два варианта исполнения – классический и «плие».

С помощью классической тренировки задействуется внешняя поверхность бедер и подколенных сухожилий. Способ исполнения:

Рекомендуем к прочтению:

1. Мужчина становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, а руки вытягиваются вперед (не сгибают).
2. Плавно опуститься вниз до уровня бедер, при этом стопы не должны соприкоснуться с полом.
3. Медленно вернуться в начальную позицию.
4. Повторить от 10 раз и более.

Такое упражнение способствует укреплению мышц нижних конечностей, вследствие чего сжигается подкожный жир.

Для нивелирования жира с внутренней стороны ляшек поможет упражнение «плие». Мужчина становится прямо, ноги на ширине плеч, носки разворачиваются в стороны. Присесть нужно на карточки, не спеша подняться вверх

К сведению, для усиления эффективности приседания «плие» в руки можно взять небольшие гантели либо штангу.

Есть такая тренировка, которая называется «прыгающие приседания». Это упражнение для улучшения кровообращения в малом тазу у мужчин. Исполняется следующим образом:

• Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища;
• Медленно присесть, упереться руками в пол;
• Затем максимально быстро убрать ноги, приняв позу для отжимания;
• Резким движением вернуться в ИП и подпрыгнуть;
• Сделать 5 подходов по 8 раз.

«Прыгающие приседания» оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуются к выполнению, если в анамнезе проблемы с сердцем либо кровеносными сосудами. В качестве альтернативы можно обратить вниманию на комплекс упражнений йоги. Некоторые программы из нее также ориентированы на усиление циркуляции крови, при этом не имеют противопоказаний.

Выпады

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц – выпады. Они способствуют укреплению ягодичных мышц, делают внутреннюю поверхность бедер подтянутой. Можно сказать, что это универсальная тренировка, которая помогает проработать все мышцы нижних конечностей. Во время занятия нужно обратить внимание на свое дыхание – на вдохе всегда делают выпад, а на выдохе поднимаются.

Исходное положение – мужчина становится прямо, руки вдоль туловища, ноги немного расставить в стороны. Левой ногой шагнуть вперед так, чтобы правое колено не соприкоснулось с полом, а расположилось на расстоянии не более пяти сантиметров от него. Таким образом, получается прямой угол между линией поверхности и шагающей ногой. Спина прямая.

В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. После нужно повторить, но уже шагают другой конечностью. Важно помнить о дыхании. Новичкам достаточно совершить 15-20 подходов на каждую ногу. Со временем количество увеличивают.

Похудение бедер и ляшек дается совсем нелегко, процесс длительный и тяжелый. Главное – подходить к вопросу грамотно, соблюдая все рекомендации по выполнению упражнений и правильному питанию, и тогда результат обязательно появится.

Источник: manexpert.ru

Уменьшаем ляшки в объеме – лучшие способы

Полные ляшки – проблема, актуальная для многих женщин. Дело в том, что особенность женского организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Но бороться с этой проблемой можно, хотя придется постараться. Рассмотрим, как уменьшить ляшки, и что для этого нужно.

Как уменьшить ляшки в объеме: основные правила

Желая добиться стремительного эффекта, женщины ищут самый быстрый способ, как уменьшить ляшки. Однако сделать это быстро вряд ли получится – нужно придерживаться комплексного подхода и вести борьбу за стройность, а после и за ее поддержание. Основные меры в данном случае будут следующие:

• Правильное и сбалансированное питание, направленное на сжигание жировых отложений, вывод из организма токсинов и лишней жидкости.
• Физические упражнения, которые помогут сжечь все лишнее в проблемной области и подтянуть ее, придав красивую форму.
• Обертывания, которые помогают устранить лишнюю жидкость, способствуют ускорению обменных процессов под кожей и устраняют целлюлит.
• Массаж, помогающий сделать кожу более упругой и подтянутой.

Особенности питания для похудения ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее.

Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Как уменьшить ногти в ляшках: упражнения

Если вы хотите уменьшить ляшки, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Прежде всего, для похудения важны аэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, велосипед. Достаточно бегать хотя бы три раза в неделю, и вы уже окажете себе неоценимую помощь в похудении.

Также замечательно помогают прыжки на скакалке. Этот простой тренажер способствует активному похудению ляшек и подтяжке проблемной зоны. Можно чередовать прыжки на правой и левой ноге с прыжкам на двух ногах, прыгать с высоким поднятием колен, с широко разведенными и плотно сомкнутыми ногами.

Чтобы уменьшить ноги в ляшках, не обойтись и без силовых нагрузок. Они, помимо того, что ускорят процессы жиросжигания, также подтянут проблемные участки, сделают их более упругими.

Также избавиться от всего лишнего в области ляшек помогут следующие упражнения:

• Приседания. Лучшее упражнение для ляшек и ягодиц, но очень важно выполнять их технически правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни расположите параллельно друг другу. Пятки при приседании не должны отрываться от пола. Нужно приседать до того момента, чтобы бедра были параллельны полу. Можно использовать гантели для повышения нагрузки. Начните с 25 приседаний и трех подходов, и постепенно увеличивайте это количество.
• Махи ногами лежа. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку. Плавно на четыре счета поднимите, а после так же плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторите десять раз для каждой ноги. Затем сделайте то же самое, но с небольшой амплитудой, будто покачивая ногой вверх вниз. Если у вас есть определенная физическая подготовка, наденьте на ноги утяжелители.
• Упражнение на растяжку. Это упражнение полезно тем, что улучшает приток крови к ляшкам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, можно использовать стул со спинкой либо шар для аэробики. Закиньте ноги на шар либо спинку стула и выполняйте максимально глубокие приседания. Для начала будет достаточно пяти повторений.
• Выпады с утяжелением. Ноги поставьте на ширину плеч, носки чуть сведите внутрь, в рук возьмите гантели, спину держите прямо. Сделайте выпад вперед до того момента, пока передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Выполните три таких подхода.

Также в том, как уменьшить размер ляшек, будет полезно использование эластичной резинки под названием эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и требует всего 15 минут для тренировки. Делая такие несложные упражнения каждый день, вы можете добиться потрясающих результатов.

Поместите резинку на щиколотки и выполняйте предложенные ниже упражнения по 15 раз:

• Лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу вверх, качественно растягивая ленту. Выполнять для каждой ноги.
• Перевернитесь на живот. Поднимайте ступню, сгибая ногу в колене, выполняйте правой и левой ногой поочередно.
• Тоже в положении лежа на животе, поднимайте всю ногу, чтобы она оставалась прямой.
• Располагаясь на боку, подтяните к бедру находящейся внизу ноги ступню верхней. Смените ноги, повторите необходимое количество раз.
• Лягте на спину, положив под голову руки. Приподнимайте ноги над полом вверх. Плавно разводите их в разные стороны, растягивая эспандер.
• Встаньте прямо, ноги чуть расставьте для удержания равновесия. Отводите назад ногу, растягивая резинку. Делайте вначале одной, а после другой ногой.
• Делайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно поднимать вперед.

Как уменьшить ляшки в объеме обертываниями

Дополнить физические нагрузки и диету можно косметическими процедурами. Лучшим образом в этом плане влияют обертывания и массаж. Обертывания действуют локально на проблемном участке, ускоряя жиросжигание и подтягивая кожу. Также они способствуют выводу из организма лишней жидкости, что позволяет визуально уменьшить ляшки.

Перед тем как применять любую смесь, убедитесь, что ее компоненты не провоцируют у вас аллергическую реакцию.

Можно обратить внимание на такие варианты смесей:

• Медовое. Разогрейте на водяной бане пару столовых ложек жидкого меда, капните несколько капель цитрусового эфира нанесите на проблемные участки. Затем обмотайте эти участки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и оставьте на 30-60 минут.
• Глиняное. Голубую или черную глину разведите водой температурой около 40 градусов, чтобы она стала сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой и прижмите одеждой. Держать такое же количество времени.
• Кофейное. Замечательно борется с жировыми отложениями и кофе. Чтобы сделать обертывание, слейте кофейную гущу и добавьте одно из эфирных масел, нанесите на ляшки. Снова оберните пленкой, утеплите и подержите 30-60 минут.

И еще один способ, как уменьшить объем ляшек в домашних условиях – это массаж. Можно обратить внимание на такие его виды:

• Первый вариант проводится в душе с применением жесткой мочалки. Мочалкой интенсивными движениями по кругу трите проблемные участки. Кожа, которая будет разогрета посредством такой процедуры, подготовится к дальнейшему воздействию.
• Второй тип – вакуумный массаж, который можно делать в салоне или дома посредством специальной баночки. Делается он круговыми движениями, засасывать кожу в банку нужно не слишком сильно, иначе вы можете навредить коже и спровоцировать синяки.
• Третий тип – медовый массаж распаренной кожи. Нужно растереть в ладонях мед и выполнять массаж проблемных участков посредством сильных хлопков по коже. Спустя какое-то время будет все сложнее отрывать руки от кожи. Закончив массаж, вымойте ноги от меда теплой водой.

Если вам кажется, что у вас толстые ляшки, не расстраивайтесь, а начните действовать. Предложенные меры помогут уменьшить их в домашних условиях. Возможно, у вас не получится сделать это так быстро, как вам хочется, но тут важна стойкость результата, а не скорость его достижения. Главное- это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физическую активность и дополнительные косметические процедуры.

Как уменьшить ляшки: видео

Источник: www.fitnessera.ru