Для того, чтобы иметь красивую фигуру, не обязательно посещать дорогостоящий тренажерный зал. Если у вас есть желание, сила воли и свободное время, вы вполне можете освоить специальные упражнения для похудения в домашних условиях.
Перепробовав различные диеты и разгрузочные дни, женщины часто задают себе вопрос, почему я не ем и не худею.
Не следует забывать, что простое сокращение рациона питания не даст желаемого результата, если не иметь физических нагрузок.
Освоить упражнения для похудения самостоятельно, не так уж трудно.
Что необходимо для таких занятий
Специальный коврик для занятий на полу, гантели, узкая скамья с упругой обивкой.
Необходимо специальная спортивная форма, удобная обувь и перчатки.
В домашних условиях заниматься лучше 3 раза в неделю, делая промежутки в один день между каждым занятием.
Любой комплекс упражнений эффективен в течение 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам. И наступает момент, когда нужно увеличить нагрузки или поменять комплекс упражнения.
Заниматься надо не раньше, чем через 2 часа до еды, и до сна тоже должно остаться не менее 2 часов.
Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья необходимо проконсультироваться у врача.
Если в процессе занятий спортом вы преследуете особенные цели, например, задумываетесь о том, как сесть на шпагат – вам нужно посоветоваться со специалистом – тренером.
Перед началом занятия нужно размяться, вспомните школьные уроки физкультуры.
Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад. Разогреваем руки, вращая их в плечевых суставах. Время-3-5 минут.
Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:
- Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии. Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание – вдох, подъем – выдох.
Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний. - Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.
Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено той ноги, которая сзади, до пола. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте. - Для похудения мышц под грудными железами выполняйте упражнение на скамье. Ложитесь на скамью спиной, берете в руки гантели. Вдыхаете медленно и поднимаете руки над головой с гантелями, и разводите руки в стороны, опуская их как можно ниже. На выдохе возвращаете руки на место.
- Если вы решили убрать складки в области живота, лягте на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели. Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая, согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.
Это только небольшая часть упражнений, которые можно делать дома, если есть желание похудеть.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И забудьте, что в вашем доме есть лифт.
Но успех придет только в случае систематической работы.