Не путайте усталость и эмоциональное истощение. Это и разные понятия, и разные состояния человека. Если в первом случае можно набраться сил, отдохнув на диване, при выгорании такой подход не поможет.
Сейчас модно говорить о синдроме эмоционального истощения, или же выгорании. Большинство людей не верят, что такое вообще существует, и просто списывают всё на банальную усталость. Никак не меняют образ жизни и делают себе только хуже. Так ли сильно отличаются друг от друга эти два понятия? Да, невероятно как.
Переутомление — это всем известное физиологическое состояние организма, которое появляется после длительной активной деятельности. Например, упорных занятий в спортзале без должных перерывов. Усталость проходит, если человек хорошо отдохнул, то есть восстановил физические силы. Выгорание — вещь гораздо более серьёзная, связанная напрямую с психикой, и просто поспать в выходные, чтобы прийти в норму, не получится. Что же такое эмоциональное истощение?
Под термином «выгорание» понимается особое состояние человека, когда он одновременно истощён физически и психологически. Это защитная реакция организма как на постоянный стресс и хроническую усталость, так и на перенапряжение на работе. Люди в этом случае чувствуют опустошённость, сильнейшее изнеможение от своего дела, упадок сил и часто полное безразличие ко всему вокруг. Выгорание также рассматривается и как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом. На то, что вы не просто устали, укажут следующие симптомы эмоционального истощения.
Как быстрее восстанавливаться после общения #интроверты #навыки общения #тонус
1. Сильная забывчивость, проблемы с памятью
Один из явных симптомов, что у вас не просто усталость, а именно выгорание,— проблемы с памятью. Возникают они как и от развивающейся бессонницы, так и постоянно работающего мозга. Человек настолько уже переполнен тревожностью, мыслями о провалах, кажущихся непреодолимыми проблемах, что психика понемногу начинает «помогать» хозяину. Можно сказать, что так она пытается абстрагировать человека. Но и факт переутомления нервной системы и головного мозга тоже влияет на сбои в работе памяти.
2. Нежелание общаться
Человек, находящийся в эмоциональном выгорании, подсознательно стремится сохранить последние крупицы энергии. Потому часто личности, столкнувшись с этим синдромом, начинают отдаляться. Они могут перестать контактировать с коллегами, знакомыми и даже самыми близкими людьми. Ведь общение забирает у них кучу сил и энергии, а не восполняет их.
3. Сознательная безответственность
Человек, кто просто устал, не захочет вставлять себе палки в колёса или думать о том, чтобы бросить дело, которое приносит радость. А вот тот, кто выгорел, как раз столкнётся с этим симптомом сполна. Начнёт намеренно отлынивать от обязательств, потому что не сможет преодолеть определённый психологический барьер внутри себя.
Как ни странно, но чаще всего эмоциональным истощением «болеют» трудоголики. Те, кто без остановки работал 24/7, станут менее результативными и осознанно вступят на путь «бездельников». Их будет мучить за это совесть, но переступить через себя и закончить дела окажется непосильной задачей.
Почему нам плохо в общении с людьми
4. Отстранённость, циничное отношение к обязанностям
Из предыдущего симптома эмоционального выгорания плавно вытекает этот. Как только человек принимает свои усталость и беспомощность, то помимо игнорирования определённых задач к другим начнёт относиться максимально цинично и отстранённо. «Пусть и криво, но я же сделал эту табуретку, теперь отстаньте». Общение тоже пронизывается пустыми обещаниями и сорванными планами. Того, кто находится в эмоциональном упадке, больше не волнует, что на него обидятся друзья или знакомые, если в последний момент отказаться, например, от совместного похода в кино.
5. Практически невидимый результат
Попадая в воронку «я тревожусь, потому что у меня ничего не получается у меня ничего не получается, потому что я тревожусь», человек теряет продуктивность. Вроде и нагрузка такая же, как была, и времени никто не лишает, но теперь чувствуется разница. Выгорев, человек сталкивается с самым неприятным симптомом — нерезультативностью.
Положительная динамика отсутствует, хотя человек вкладывает невероятное количество усилий в работу. Успехов практически нет, и это запускает механизм внутренней самокритики и тревожности. Что в итоге приводит к апатии.
Потеря интереса к жизни — один из самых сложных в лечении симптомов эмоционального истощения. Человек испытывает апатию: ему больше ничего не приносит радость, появляется раздражение, а то, что приносило удовольствие раньше, сейчас злит. И вся жизнь превращается в серую рутину, которая только усугубляет состояние человека.
Если вы понимаете, что находите похожие симптомы у себя, как можно скорее посетите психолога или поговорите с начальством. Эмоциональное выгорание приходит постепенно — специалисты выделяют от трёх до пяти стадий развития недуга. Не ждите, пока окажетесь на самом дне. Постарайтесь среагировать вовремя, чтобы иметь возможность как радоваться жизни, так и заниматься делами со спокойствием и интересом.
Источник: life.ru
Усталость от людей: как справиться, не уезжая на необитаемый остров?
В современном мире все чаще встречаются ситуации, когда человек устает от людей и неспособен справиться с подобными психологическими проблемами самостоятельно.
Абсолютно любой человек может устать от своего окружения. Даже самый работоспособный и активный человек, настоящий оптимист и энтузиаст своего дела. А вот виды усталости от окружающих бывают разными, и, что немаловажно, по-разному влияющими на определенного человека. Важно уметь отличать психологическую усталость от физической.
Фото уставшего человека вряд ли будет для кого-то выглядеть удивительным.
Психологическая усталость
Однако существует и другая разновидность усталости – психологическая или моральная. Академик Павлов упоминал психологическую усталость в своих трудах и характеризовал ее как вызывающее раздражение, апатию, тяжесть, неприятное чувство, которое не устраняется посредством простого отдыха и с течением времени усиливается. Современные психологи психологическую усталость нередко определяют таким термином, как эмоциональное выгорание.
То есть можно сказать, что просто человек устал от жизни.
Также они отмечают, что подобное состояние в последнее время получило широкое распространение. Настолько, что периодически затрагивает практически любого человека.
Психологическая усталость от окружающих людей имеет некоторые признаки, по которым ее можно отличить от других типов усталости.
Что обычно чувствует мизантроп к другим людям
Чаще всего ему свойственны неуважение, презрение и цинизм по отношению к окружающим — даже если они не сделали ему ничего плохого. Нередко мизантропия перерастает в желание навредить другим, причинить им моральные, а порой и физические страдания. Таким образом люди с этой особенностью могут вымещать свою злобу. Исследователи Владимирского государственного университета имени А. Г. и Н. Г. Столетовых считают мизантропию патологией развития личности. Составители Психиатрического энциклопедического словаря подчеркивают, что зачастую состояние становится сигналом о диссоциальном расстройстве, паранойе, псевдопсихопатической шизофрении, психопатии, депрессии.
В некоторых случаях мизантропия — это компенсация собственной неполноценности. С ее помощью человек стремится показать своим поведением, что ему не важны окружающие, а он сам — индивидуалист, не нуждающийся в поддержке. Иногда ненависть к людям появляется после сильного разочарования поступками и поведением других.
Иногда мизантропам приписывают предрасположенность к социофобии, однако чаще всего это мнение ошибочно. Что им точно может быть свойственно, так это антропофобия — страх перед скоплениями людей, но не ситуациями, связанными с общением.
Как все начинается?
Вначале морально уставший человек начинает испытывать безразличие и отвращение от того, чем ранее он с удовольствием занимался с окружающими людьми. После этого состояние безразличия трансформируется в выраженное раздражение, если приходиться взаимодействовать с людьми.
Причем касается раздражение не только занятий, провоцирующих усталость, но и начинает переноситься на все, что находится вокруг, в том числе это могут быть и близкие люди. Внезапно человек обнаруживает, что его ребенок плачет слишком часто, супруг слишком много времени проводит за компьютером. При этом кажется, будто весь мир находится в ополчении и единственная его цель – досадить нам. То, что приносило радость и удовольствие еще вчера, уже сегодня оказывается совершенно ненужным и неприятным. Глаза уставшего человека потухшие.
Наиболее часто такое состояние преследует людей в их профессиональной деятельности, то есть на работе.
Как меньше уставать морально от общения?
- Свести до минимума или разорвать отношения с «токсичными» людьми: абьюзерами, пассивными агрессорами и хроническими нытиками.
- Дозировать и разграничивать разное общение: рабочее, дружеское, со старшими родственниками, с мужчинами, с детьми и т.д. Меняйте социальные роли и не пытайтесь соответствовать идеальным образам в них.
- Находите время побыть наедине с собой. Причем, не просто не вступая в общение с присутствующими, но и не находясь ни у кого на глазах.
- Если нет возможности побыть одной относительно длительный промежуток времени, не пренебрегайте и маленькими передышками: например, перекуры и обеденный перерыв на работе.
- Если подолгу находитесь среди людей, научитесь «уходить в себя»: хотя бы просто «залипнув» в телефон, ноутбук или музыку в наушниках.
- Не стесняйтесь отказывать людям в общении, когда вы не в ресурсе для этого. Нет ничего плохого в том, чтоб сказать «я устала сегодня, давай поболтаем попозже».
- Если вам так легче, переводите общение в удобный вам формат. Например, просите не звонить, а писать, назначать не реальную встречу, а сеанс видеосвязи, и т.д.
Уставать от коммуникации — не стыдно и не недопустимо, это такая же естественная усталость, как и физическая. Поэтому важно просто научиться не доводить эту усталость до предела, отдыхать и находить гармонию с собой.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Первые признаки эмоционального выгорания
Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению. Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение. В результате ситуация будет только усложняться.
Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности. Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.
Он постоянно устает от людей.
Методы борьбы с эмоциональным выгоранием
Может показаться, что справиться с таким состоянием довольно просто. Если возникшее состояние является разновидностью усталости, значит, необходимо отдохнуть от окружающего общества. Из-за такой ошибочной убежденности человек начинает отгораживаться от общения с людьми, выходит на прогулки в одиночестве, больше спит. Но такой подход ситуацию не улучшает, более того сам отдых становится тягостным для человека. Отсюда можно сделать вывод, что выбранная тактика оказалась неправильной.
Специалисты в области психологии рекомендуют, когда человек устал от жизни, для начала избавиться от негативных эмоций, вызванных психологической усталостью. После этого уже можно прибегать к разнообразным восстановительным техникам, которых на сегодняшний день известно очень много.
Счастье – это возможность общаться с теми, с кем хочешь. В нынешнем мире практически каждая профессия связана с коммуникациями между людьми. Постоянные стрессы, нарушение режима работы и отдыха, работа за компьютером. Все эти факторы истощают психику современного человека. Появляется желание уехать на необитаемый остров, закрыться одному в квартире. Что это?
Болезнь? Нет. Это усталость от людей. Включается защитный механизм самосохранения и человек пытается остаться один. Уединившись, многие задумываются, как изменить свою жизнь, чтобы общаться с людьми, творить, зарабатывать.
Но при этом не сжигать себя.
К сожалению, не все люди, ввиду особенностей их характера, способны к длительному общению. Таким сотрудникам комфортнее работать в одиночестве, они стараются выбирать профессии связанные с обслуживанием техники, написанием программ. То есть те области, где общение с людьми сводится к минимуму.
Родственники, пугаясь их замкнутого образа жизни, постоянно твердят, что надо общаться с людьми, а не сидеть перед компьютером или за книгой. Не способный к длительному вербальному взаимодействию человек становится раздражительным, у него появляются дефекты в выполнении работы. Иногда происходят очень тяжелые эмоциональные срывы. В таком случае необходима консультация семейного психолога.
Только специалист сможет диагностировать у человека особенности характера: • тяжелая и длительная адаптация в новом коллективе; • немногословность на обычные темы; • увлечение одним направлением в жизни; • внешняя эмоциональная холодность; • предпочтение уединенной деятельности; • отсутствие близких друзей.
Психолог объяснит родителям или супруге, что из-за особенностей психического реагирования клиенту необходимо работать по специальности, не связанной с частым общением с людьми. Возможно, придется поменять работу. И чаще проводить время в одиночестве.
Но бывают и другие причины. Проблемы с общением у взрослых можно наблюдать с детства. Родители, воспитывающие ребенка по типу «кумира семьи», из-за жалоб ребенка на отсутствие друзей и постоянного не понимания одноклассников, начинают переводить своего ребенка из школы в школу.
Стараясь защитить ребенка от психологических травм, родители вырабатывают у ребенка модель поведения, выражающуюся в избегании трудных ситуаций. Во взрослой жизни такой человек меняет большое количество рабочих мест при малейшей критике со стороны коллег, даже не пытаясь адаптироваться в новом коллективе. И не стараясь понять, как изменить себя и свою жизнь, чтобы быть принятым новыми людьми. Возможно это проявление синдрома хронической усталости. Нарушается память и концентрация внимания, появляются головные боли.
Даже простые повседневные задачи становятся невыполнимыми. Резко сужается круг общения. И тогда нормализация режима, применение методик психотерапии плюс адекватная терапия лекарственными препаратами даст положительный результат. Ограничение взаимодействия с людьми может быть проявлением невроза.
В жизни возникла острая стрессовая ситуация, включаются защитные механизмы психики и человек резко ограничивает общение, сосредотачивая все внимание и силы на решении проблемы. Или же впадает в уныние. В этом состоянии очень остро ощущает, что он устал от людей, от их общения. Пытается уединиться. При возникновении такой ситуации необходима полноценная работа специалиста для выявления причин невроза.
Усталость от людей может быть проявлением и патологии. Сужение круга общения, ощущение ухода энергии при разговоре могут быть симптомами такого тяжелого заболевания, как шизофрения. Усталость от людей часто появляется у пожилых. Им становится трудно общаться, тяжело запоминать что – то новое. Необходимо приспособиться к ним, не вываливать кучу информации за один раз.
В любом случае, при возникновении усталости от общения с людьми, избегании шумных компаний, особенно если такое состояние тяготит человека и он понимает, что это не нормально для него, необходимо обратиться, как минимум, к семейному психологу. Если специалист исключит проблемы в своей области, он обязательно порекомендует обращение к врачу.
Андрей Владимирович Петрушин, детский врач-психиатр, автор книг «Родители vs Дети. Советы психиатра» и «Недетский дом»
Похожие топики:
Как развить интуицию? 0 Admin > Короткие советы на каждый день
Кто обращатся к психологам и чем способен помочь психолог? 0 Admin > Психология
Семейный психолог – кто это? 0 Admin > Дом
Источник: upyourlife.ru
История «белой вороны»: как перестать чувствовать себя лишним
Пожалуй, в любом классе есть своя «белая ворона». И это не исчезающий вид пернатых из Красной книги, это живой ребёнок, подросток, человек. Эдакий странный ученик в стандартном среднестатистическом классе. Хочу поделиться своим опытом отношений с одноклассниками.
Моя история взаимоотношений с одноклассниками сложилась таким образом, что в своих мыслях я всё чаще и чаще называю себя «белой вороной» и чувствую свою «непохожесть» на них. Я не всегда знаю, что с этим делать и как с этим жить.
В классе я одиночка. У меня нет близких друзей, да и просто друзей, наверное, тоже нет. Я вроде бы со всеми, но всегда одна. Кажется, что отношение ко мне совсем другое, чем ко всем остальным. Меня сторонятся и не берут в общие проекты. Иногда кажется, что меня побаиваются от незнания, что со мной делать и как идти на контакт.
Да, честно сказать, и я не особо горю желанием быть со всеми. Внутри часто возникает противоречие, которое я пытаюсь разобрать по косточкам.
С одной стороны, я не хочу быть как все и пытаюсь не тратить время на пустое. С другой стороны, я хочу, чтобы на школьной дискотеке и меня приглашали на медленный танец
В такие минуты я задаю себе вопрос: что я делаю не так? И суть не в желании быть популярной и всем нравиться. Просто иногда страх быть одной должен пройти трансформацию в свой собственный осознанный выбор — быть не как все.
Возможно, кажется, что быть такой «белой вороной» не так трудно. Ты уверен в себе, ничего не боишься и точно знаешь, чего хочешь. Кто-то тебе даже завидует, что так легко умеешь отстаивать своё мнение, не боишься думать и делать в противовес всем. Так вот, заявляю: это страшно, ещё как страшно. Это даже страшнее, чем быть как все.
Почему возникает ощущение «белой вороны»
Когда начинаешь задумываться о каких-то глобальных вещах, задаёшь вопросы, пытаешься найти ответы, ты становишься неудобным и непонятным, потому что на многие вещи уже сам смотришь не как раньше. Нет интереса проводить время с друзьями, тусуясь в торговых центрах, и болтать беспрестанно о косметике и новых сериалах. Вроде бы веселье и шутки, а будто пустое всё, не несёт отдачи и впечатлений.
Однажды, одноклассница сказала мне: «Ты всегда всё делаешь никак всё». И я задумалась, что же я делаю иначе и почему не можем найти общий язык? Мы действительно, все разные и это нормально. Просто, наверное, в подростковом возрасте особенно трудно в этом признаться.
Несмотря на бунт и желание делать всё не так, как все, доказать, что ты есть и самостоятелен, нельзя забывать о страхе быть непринятым
Как будто бы общество, в котором я живу, — полностью определяет меня. И даже если оно мне не нравится, это намного лучше, чем жить без определения. Это лучше, чем быть никем. Быть одному, не значит быть одиноким
Я заметила, что все мои одноклассники будто боятся остаться с самим собой один на один. Ведь в обществе принято считать, что если один — значит, с тобой что-то не так. Но быть одному — это не порок и это не навсегда. Быть одному — это быть разборчивым и не обманывать себя. Я поняла, что для меня намного важнее прислушиваться к себе и понимать, чего действительно хочу, чем идти на поводу у общепринятых норм.
Мне нравится быть одной, и мне за это не стыдно. Наша душа вмещает в себя множество противоречий и чувств. Наша главная задача — научиться принимать всё, что в нас есть. В том числе тёмную сторону нашей личности. Я признаюсь себе, что мне комфортно быть одной, я этого не боюсь, но и готова принять в себе то, что нуждаюсь в поддержке, друзьях.
Я очень долго обижалась и не понимала, почему я не могу сочетать в себе всё то, что мне так нравится и хочется. Почему я не могу сохранять свою индивидуальность и при этом находиться в обществе своих сверстников. Почему я становлюсь для них непонятной и нам не о чем поговорить. И у меня есть выбор: либо попытаться стать как они, чтобы быть признанной.
Либо быть одной, но не страдать от одиночества, а получать от него ресурс для счастливой жизни. Тот же школьный проект люблю делать в одиночку: тогда точно знаешь, что никто не подведёт. А иногда наоборот, я не делаю школьный проект, который по правилам нужно делать в паре или тройке только потому, что меня просто никто не выбирает. Конечно, мне обидно, но напоминаю себе при этом, что сама выбрала путь, — не обманывать себя. И если мне не интересно с ними в обычной жизни, то почему им должно быть интересно со мной?
Как перестать чувствовать себя «другим»
1. Перестать себя обманывать. Честно признаться в своих чувствах. Я поняла, что я злюсь и мне обидно. Но я злюсь вовсе не на своих одноклассников. Я их люблю и всегда благодарна за их поддержку в трудной для меня ситуации.
Я злюсь на ситуацию, которая заставляет меня думать: а что тут есть на самом деле? Что меня злит? Почему я чувствую себя одинокой? И в чём моя личная выгода так думать? Ведь мир таков, каким мы его видим. Признаться себе в том, что тоже нуждаешься в любви.
Просто так. Просто потому что ты есть.
2. Понять, чего вы действительно хотите. Почему мне так важно чувствовать себя частью какого-то коллектива? В чём мой страх быть одной и думать не так, как все? Я действительно хочу заслужить их уважение и любовь или мне просто страшно делать собственный выбор и нести за него ответственность?
Когда приходит осознание, что для меня значит быть белой вороной, тогда минусы от этого статуса воспринимаешь более спокойно и списываешь на издержки «непохожести».
3. Признаться себе в том, что я — это я. Я никогда не смогу быть кем-то ещё кроме себя. Потому что я — это я. И это мой главный дар.
4. Найти единомышленников, тех, кто будет за тебя. Эти люди не всегда одного с тобой возраста. Они могут быть намного старше. Главное, они принимают тебя и всегда готовы обнять, когда тебе нужны будут силы снова быть одной.
Белая ворона — это не моё желание. Но я хочу делать свой выбор, а значит, сегодня я — белая ворона.
Источник: mel.fm