В каких продуктах содержится фосфор больше всего

Фосфор — не просто полезный, но жизненно необходимый для здоровья и полноценного функционирования организма микроэлемент. Уровень его потребления напрямую влияет на усвоение питательных веществ и витаминов (в том числе витаминов группы B), поддержание нормальной работы почек и сердца, а также состояние зубов и суставов. Кроме того, фосфор принимает непосредственное участие в энергетическим обмене и регуляции уровня гормонов и кислотно-щелочного баланса. Недостаток фосфора в организме может сказаться на когнитивной деятельности и работе мозга, а также стать причиной слабых костей, систематичных болей в суставах, зубного кариеса и проблем с концентрацией внимания. К тому же, нехваток этого элемента может привести к анемии и ослаблению иммунитета.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большая часть фосфора поступает в наш организм с продуктами питания. Недостаток фосфора — явление довольно редкое, которое чаще всего встречается у людей с нарушениями работы почек и приверженцев вегетарианского питания, поскольку мясо, рыба и морепродукты — одни из основных источников фосфора. Большое количество фосфора содержится в таких видах рыбы, как лосось, карп, тунец, белая рыба, треска, скумбрия, сардины. Много фосфора также в устрицах, креветках, мидиях и крабовом мясе. Рассказываем, в каких еще продуктах содержится много фосфора и где его искать вегетарианцам.

Источник: www.thesymbol.ru

В каких продуктах содержится фосфор больше всего

Поиск продуктов

  • FitAudit →
  • категории продуктов →
  • все продукты ⤵

Таблица процентного содержания фосфора в продуктах питания. На диаграмме показана процентная доля фосфора от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Поделиться
в соцсетях

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент Норма
Основные нутриенты
Белки 75 г
Жиры 84 г
Углеводы 310 г
Калории 2 300 ккал
Минералы
Кальций 1 000 мг
Железо 10 мг
Магний 400 мг
Фосфор 700 мг
Калий 4 700 мг
Натрий 1 300 мг
Цинк 11 мг
Медь 0,9 мг
Марганец 2,3 мг
Селен 55 мкг
Фтор 4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A 900 мкг
Бета-каротин 5 000 мкг
Альфа-каротин 5 000 мкг
Витамин D 15 мкг
Витамин D2 7,5 мкг
Витамин D3 16,25 мкг
Витамин E 14,6 мг
Витамин K 120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C 90 мг
Витамин B1 1,2 мг
Витамин B2 1,3 мг
Витамин B3 16 мг
Витамин B4 500 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 1,3 мг
Витамин B9 400 мкг
Витамин B12 2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан 0,8 г
Треонин 2,4 г
Изолейцин 2 г
Лейцин 4,6 г
Лизин 4,1 г
Метионин 1,8 г
Цистин 1,8 г
Фенилаланин 4,4 г
Тирозин 4,4 г
Валин 2,5 г
Аргинин 6,1 г
Гистидин 2,1 г
Аланин 6,6 г
Аспарагиновая 12,2 г
Глутаминовая 13,6 г
Глицин 3,5 г
Пролин 4,5 г
Серин 8,3 г
Читайте также:  Странный факт человек который не понимает

Источник: fitaudit.ru

Продукты богатые фосфором (P)

Продукты богатые фосфором

Фосфор — важный компонент скелетной структуры человека, без которого невозможна полноценная работа организма. Он необходим для зубов и костей, а еще играет большую роль в здоровье почек, мышц, кровеносных сосудов. Пока вы читаете эту статью, макроэлемент активно работает в каждой из 30 триллионов клеток вашего тела. Его легко получить с пищей, не прибегая к помощи добавок. Давайте разберемся, в каких продуктах содержится минерал и его рекомендованную норму потребления. Подробнее

Топ-100 натуральных источников фосфора

Продукт мг в 100 г
1 Отруби рисовые необработанные термически 1677
2 Семя конопляное 1650
3 Протеин сывороточный порошок 1321
4 Соевый протеин порошок 1272
5 Семена тыквы очищенные 1233
6 Семечки подсолнуха жареные (очищенные) 1155
7 Желток куриного яйца в виде порошка 1040
8 Отруби пшеничные необработанные термически 1013
9 Семена мака 870
10 Семена чиа 860
11 Соевый протеин (концентрат) порошок 839
12 Семена горчицы молотая горчица 828
13 Мука кунжутная 807
14 Молоко сухое 776
15 Соевый протеин (изолят) порошок 776
16 Кунжут обжаренный 774
17 Сыр Пекорино Романо 760
18 Отруби овсяные необработанные термически 734
19 Какао-порошок 734
20 Сыр мексиканский Котиха 729
21 Бразильский орех 725
22 Соевые бобы зрелые, в сухом виде 704
23 Соевый жмых 701
24 Протеиновые добавки на основе молока порошок 700
25 Сыр Пармезан 694
26 Мука подсолнечная 689
27 Кунжут необжаренный 667
28 Семечки подсолнуха очищенные 660
29 Семя льняное 642
30 Халва 607
31 Сыр Грюйер 605
32 Кешью сырой 593
33 Каракатица приготовленная 580
34 Орех пили 575
35 Кедровый орех без скорлупы 575
36 Сыр швейцарский 574
37 Тмин семена 568
38 Крупа амарантовая сухая 557
39 Сыр Моцарелла 548
40 Семена сельдерея 547
41 Сыр Гауда 546
42 Укроп сушёный 543
43 Сыр Эдам 536
44 Карп запечённый 531
45 Овсянка крупа овсяная в сухом виде 523
46 Сыр Филадельфия 523
47 Икра красная или чёрная приготовленная 515
48 Чёрный орех 513
49 Мука арахисовая 508
50 Сыр Тильзитер 500
Читайте также:  Как отмыть стекло без разводов

Буква P из продуктов богатых фосфором

Наша максимально подробная статья о фосфоре:

  • Суточная потребность фосфора для мужчин, женщин и детей
  • Полезные свойства фосфора (применение в официальной и народной медицине, кальций в научных исследованиях и косметологии)
  • Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 Зира семена кумина 499
52 Говяжья печень тушёная или жареная 497
53 Сыр Проволоне 496
54 Мука соевая 494
55 Фисташки свежие 490
56 Кешью жареный 490
57 Сардина консервированная в масле 490
58 Семена фенхеля 487
59 Миндаль свежий 481
60 Кориандр (кинза) лист высушенный 481
61 Заменители яиц в виде порошка 478
62 Миндаль жареный 471
63 Фисташки жареные (без соли) 469
64 Фисташки жареные солёные 469
65 Сыр Мюнстер 468
66 Сыр Чешир 464
67 Киноа крупа сухая 457
68 Сыр Колби 457
69 Сыр Чеддер 455
70 Мука овсяная 452
71 Кервель ажурный сушёный 450
72 Орех серый 446
73 Сыр Монтерей 444
74 Сыр мексиканский Аньехо 444
75 Сыр Брюнуст 444
76 Сыр мексиканский Оахака 443
77 Куриная печень жареная 442
78 Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа 442
79 Семена аниса 440
80 Люпин (бобы люпина) сухие 440
81 Петрушка сушёная 436
82 Рис дикий в сухом виде 433
83 Мюсли запечённые в сухом виде с мёдом 431
84 Крупа теф в сухом виде 429
85 Морской гребешок приготовленный 426
86 Фасоль черноглазая сухая 424
87 Бобы в сыром виде, зрелые 421
88 Карп сырой 415
89 Фасоль розовая сухая 415
90 Чеснок сушёный 414
91 Фасоль пёстрая (Пинто) сухая 411
92 Овсяные хлопья сухие (быстрого приготовления) 410
93 Семена кориандра 409
94 Фасоль белая сухая 407
95 Фасоль красная (Кидни) сухая 407
96 Куриная печень тушёная или варёная 405
97 Икра красная или чёрная сырая 402
98 Полба крупа в сухом виде 401
99 Сыр Лимбургер 393
100 Сыр Рокфор 392
Читайте также:  Как скорпион мужчина проявляет симпатию к женщине

Источники информации

  1. U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE — Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
  2. Справочное издание «Химический состав российских пищевых продуктов» Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
  3. Справочное издание «Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона» / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева
главный редактор
проекта Еда+
Задать вопрос
Рейтинг:
10 /10
Голосов: 11
Полезность материала 10
Достоверность информации 10
Оформление статьи 10

Сезонные продукты из нашего каталога:

Источник: edaplus.info

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today