Приходит март, и в спортзалах вырастают «подснежники». Но не те, которые цветы, а те, кому срочно понадобилось сбросить N килограммов к лету. Некоторые начинают появляться уже в феврале, а то и в январе, чтобы растрясти всё, что наели за праздники. Мотивация похвальная, однако, остается невыясненным вопрос: когда лучше худеть – зимой или летом? Ну и вообще, существует ли «идеальное» время для похудения.
Сразу скажем: нет. Неважно, когда вы решите заняться фигурой: на растущую или убывающую луну, до месячных, после месячных, с Нового года или с понедельника – приводить себя в порядок никогда не поздно. Да и по-хорошему, поддерживать себя в форме нужно круглый год, а не только, чтобы чуть получше смотреться на пляже
Можно ли худеть зимой?
Итак, начнем с того, что худеть легче летом, по большому счету миф. Ученые – по крайней мере в западных странах – на нескольких исследованиях убедились, что масса тела практически не зависит от времени года.
Так, к примеру, довольно длительное наблюдение среди студенток в Ванкувере (Канада) показало , что существует взаимосвязь между уровнем физической активности, потреблением пищи, условиями сна и сезоном. Но вот существенной зависимости увеличения веса от времени года не обнаружено.
Лучшее время для еды. В какое время есть, чтобы худеть без стресса (русская озвучка)
Откуда же тогда берется утверждение, будто зимой люди быстрее набирают лишние килограммы? Существует концепция «метаболической зимы», которая была выдвинута в статье научного журнала Metabolic Syndrome and Related Disorders.
Она гласит, что на протяжении почти 9 миллионов лет эволюции человеческий вид страдал от двух проблем: голода и холода. В соответствии с этим организм научился приспосабливаться и экономить энергию в условиях холодного климата, а это значит дольше спать и меньше двигаться зимой.
Человечество в течение короткого времени решило обе эти проблемы: нам больше не нужно беспокоиться о голоде, а день продлился благодаря искусственному освещению. Ученые подметили, что ожирению чаще подвергаются люди и домашние животные, которые содержатся в тепле и регулярно переедают.
Отсюда вывод: вовсе не время года виновато, что люди поправляются зимой, а наши с вами блага цивилизации
Ну и второй вывод: худеть зимой можно точно так же, как и в любое другое время года, главное заставлять себя чуть больше двигаться и чуть меньше есть.
Designed by gpointstudio/freepik
Как лучше худеть зимой
Первый совет: полюбите зимние виды спорта и чаще бывайте на свежем воздухе. Если лыжи, коньки или сноуборд вам не по нраву, не забрасывайте пробежки. Начинающим поможет скандинавская ходьба. Нужно лишь соблюдать несколько базовых правил.
Одевайтесь теплее
Выходя на тренировку, соблюдайте принцип многослойности. Во-первых, это термобелье, поверх него спортивный костюм, а сверху – спортивная куртка. Лучше, чтобы всё это было выполнено из специальной мембранной ткани. Во-вторых, на лицо лучше надевать балаклаву. В-третьих, купите специальные кроссовки для зимнего бега и надевайте две пары носков.
Имейте в виду, что основные потери тепла идут через голову и шею, поэтому поверх балаклавы или лыжной маски желательно надеть ещё и шапку. Шея должна быть повязана шарфом или кашне, подходящим для тренировок
Не оставайтесь вспотевшим на морозе
Ткани должны хорошо пропускать влагу, но удерживать тепло. Собственно, именно поэтому мы и советуем носить мембрану. Однако даже она может не спасти от переохлаждения, поэтому старайтесь не задерживаться на холоде – идите греться в машину сразу после занятий спортом. Либо же тренируйтесь в тех местах, где поблизости есть теплые помещения и можно как следует обсохнуть.
Пейте воду
В холодную погоду можно совсем не замечать жажду, но поддерживать питьевой режим на тренировках следует в любое время года. Лучше выбирать для этого обычную воду, а не электролитные напитки с сахаром, если вы не занимаетесь экстремальными видами спорта и не тренируетесь дольше 90 минут.
Знайте меру
Есть четкие признаки, что пора прекращать. Если вы чувствуете сильную дрожь, зябкость, не можете согреться, если конечности и губы плохо слушаются – это признаки гипотермии. Пора отправляться домой и как следует согреться.
Не меняйте план питания
Да, зимой так и тянет накинуться на сало, жирное мясо или съесть что-то калорийное. Однако важно составить план питания и придерживаться его круглый год. Да, многим зимой не нравятся овощи, мол, они деревянные, невкусные и вообще нитратные.
Но не питаться овощами совсем – так себе затея. Ищите альтернативы сезонным перцам, помидорам и огурцам, не прекращайте есть зелень и уж точно не забывайте о злаковых продуктах и кашах.
Помните о том, что дефицита питательных веществ в рационе быть не должно. Так, например, совсем небольшая нехватка кальция будет вести к повышению аппетита и серьезно замедлит метаболизм
Гуляйте
Если бегать зимой не для вас, но вы стабильно ходите в тренажерный зал, то старайтесь гулять. Прогулки на длинные расстояния – вот основа для всех худеющих. Но помните главный совет: одеваться нужно по погоде и послойно.
Designed by freepik
Особенности похудения летом
Чем жарче становится на улице, тем больше человек укрепляется в убеждении, что дело сделано. Похудел на 5 килограммов – дело сделано. И это очень большая ошибка.
Да, тренироваться в жару тяжело (а иногда попросту опасно). Но есть и преимущество: есть летом хочется не так сильно, как зимой, следовательно, на калорийную еду будет тянуть меньше.
Только вопреки расхожему мнению человек летом расходует существенно меньше калорий, ибо, как мы знаем, большая их часть тратится на переваривание пищи и обогрев. В теплую погоду вторая проблема практически отпадает.
И вот 5 особенностей похудения летом:
- Вы пьете больше воды по мере роста температуры;
- Вам меньше хочется есть, а если и хочется, то чего-то легкого и малокалорийного;
- Меньше «эмоционального голода», когда вы накидываетесь на еду от скуки или стресса, потому что на улице холодно и нечем заняться;
- Появляются сезонные овощи и фрукты, проще разнообразить рацион и контролировать размер порций;
- Больше внимания к фигуре, поскольку все ходят в легкой одежде. Это уже из разряда социально-психологических факторов, но тоже немаловажно.
Кстати, чтобы рассчитать величину обмена веществ, вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ. Знать, сколько калорий вам требуется в сутки, очень важно для успешного похудения
Designed by yanalya/freepik
Как правильно худеть летом
Вот несколько базовых советов, которые мы можем дать:
- Тренируйтесь на свежем воздухе, но только не в самый пик солнечной активности. Лучше либо рано утром, либо вечером, когда жара спадет;
- Не налегайте на мороженое, соки, ледяную газировку и прочие прохладительные напитки с сахаром. Основа питья, как и в любое время, чистая питьевая вода;
- Потребляйте адекватное количество белка (от 1,5 до 1,8 граммов на килограмм массы тела), но не переедайте (желудку и без того тяжело переваривать в жару). В целом, лучше избегать любой калорийной трудноусвояемой пищи, чтобы не перегреваться;
- Не нужно налегать на ягоды и фрукты, питайтесь разнообразно и желательно свежими продуктами;
- Делайте упор на тренировки с собственным весом и аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед).
Designed by yanalya/freepik
Итог
Когда лучше худеть – зимой или летом – по большому счету не играет особой роли. Поддерживать здоровый вес нужно круглый год, поскольку гонять вес туда-сюда даже вреднее, чем просто быть полным. И этому есть уже немало научных доказательств.
Другое дело, что холодными зимними вечерами труднее удержать себя в руках. Тут тебе и новогодние праздники, и короткий световой день, и морозы, когда больше хочется спать, чем гулять. Но, как показывает практика, с успехом можно худеть в любое время года. И если вы твердо на это нацелены, нужно просто пересилить себя и хотя бы начать с длинных прогулок – результат будет в любом случае.
Источник: medvisor.ru
9 правил похудения зимой
Зима — не самое подходящее время, чтобы начинать «войну» с лишними килограммами. Сезон овощей и фруктов давно закончился, физическая активность значительно снижается, рацион питания изменяется (как правило, не в лучшую сторону). Но если нужно привести себя в форму перед праздниками, без диеты не обойтись. Но не торопитесь устраивать недельную голодовку.
Похудение зимой должно быть правильным, без вреда для здоровья! Какие правила соблюдать тем, кто встал на сложный путь борьбы с лишними килограммами в холодное время года?
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Не выбирайте «голодные» диеты
Как бы ни был велик соблазн скинуть максимум лишнего веса за короткий срок, не выбирайте «голодные» диеты. Это слишком серьезный стресс для организма в зимний период, поскольку рацион питания и так не назовешь витаминным и питательным. Не стоит сознательно лишать организм необходимых нутриентов, поступающих с пищей — под угрозой окажется ваш иммунитет.
И не забывайте, что строгие диеты вас только обманывают. Сначала вы активно теряете вес, а когда возвращаетесь к привычному рациону, вес снова возвращается (и как правило, с парой-тройкой лишних килограмм). Вы это наверняка заметите после новогодних праздников, когда стол буквально ломится от различных блюд. «Худеем, не голодая» — вот девиз, который нужно запомнить.
Контролируйте свой аппетит
Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями.
Бороться с голодом проще, чем вы думаете. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день. Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы). Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем.
Включите в рацион питания супы
Если летом не всегда хочется дополнять обед горячим супом, то зимой свое питание нужно обязательно дополнять первыми блюдами. Они способствуют похудению (при условии, конечно, что это суп не на жирном мясе), нормализуют работу пищеварительной системы, быстро и надолго насыщают, согревают.
Готовьте себе жидкие супы и супы-пюре. И необязательно подавать их строго на обед или ужин. Легкий крем-суп (например, тыквенный или шпинатный) может стать отличным перекусом без «перебора» калорий.
Снизьте употребление калорийных десертов
Во всех диетах калорийные десерты под запретом. А в «пассивное» зимнее время они опасны для фигуры вдвойне — все лишние калории тут же оказываются на бедрах и талии.
Необязательно полностью отказываться от сладких блюд во время чаепитий морозным вечером. Но пусть это будут полезные десерты! Например, сухофрукты — из них можно приготовить вкусные батончики, которые быстро насыщают и заряжают энергией. Из замороженных ягод можно готовить муссы или мармелад. На основе овсяных хлопьев и орехов получаются вкуснейшие домашние печенья.
Добавьте витамин С в меню
Добавляйте дольки цитрусовых в утреннюю кашу. На обед можно побаловать себя квашеной капустой. Приготовьте вкусный компот из клюквы или брусники. Пейте имбирный чай с медом.
Чтобы скинуть лишний вес, больше двигайтесь
Зимой физическая активность снижается. По вечерам мы чаще лежим на диване перед телевизором, чем гуляем. Меняйте заведенные порядки! Чтобы скинуть лишний вес, без физических нагрузок не обойтись.
Зима — самое время для активных развлечений на свежем воздухе. Они способствуют похудению и укреплению иммунитета. Катание на лыжах и коньках, игра в снежки с детьми, зимние каникулы на горнолыжном курорте — масса вариантов, чтобы интересно и с пользой для фигуры проводить свободное время.
Сложно заставить себя выйти на улицу, когда на улице холодно? Тогда запишитесь на фитнес в спортзал. Здесь тепло, светло и уютно — точно не замерзнете.
Устраивайте разгрузочные дни
Утраивайте себе разгрузочные дни. Особенно важно «разгрузить» пищеварение после длительных новогодних праздников. Полезно и для здоровья, и для фигуры.
Но пусть «разгрузочное» питание в зимний период тоже не будет голодным. Яблоки и огурцы отложите до лета, а сейчас лучше устраивать «разгрузку» на отварном мясе или рыбе, твороге или йогурте, гречке. С какой периодичностью прибегать к помощи «разгрузки», зависит от вашего изначального веса и целей. Как правило, бывает достаточно 2-3 разгрузочных дней в месяц.
Делайте правильные гарниры
Похудение пойдет более заметными темпами, если вы перестанете подавать на стол в качестве гарнира макароны и картофель. Да, зимой, когда свежие овощи стоят довольно дорого, трудно подобрать подходящий гарнир к мясу и рыбе. Но не забывайте про полезную гречневую и овсяную крупу, бобовые. Сейчас это ваши лучшие друзья в приготовлении полезных блюд. И всегда остается вариант приготовления замороженных овощей — отлично, если осенью вы заморозили «про запас» свежие плоды.
Если и выбираете макароны в качестве гарнира, то пусть это будет продукт, сделанный строго из твердых сортов пшеницы. А еще лучше есть их охлажденными — вечером отварили и поставили в холодильник, на следующий день подали на стол (в виде салата, например). Существует мнение, что после «выдержки» макарон в холодильнике крахмала в нем становится меньше, а значит и для диеты они уже становятся не таким опасным врагом.
В целях похудения ходите в сауну или баню
Почему бы не превратить в зимнюю традицию поход в сауну или баню в конце рабочей неделю? Это отличная профилактика простудных заболеваний, вспомогательная процедура в программе похудения.
В бане вы согреетесь, снимете стресс, отдохнете. Обязательно захватите с собой средства для косметических обертываний или скрабы для массажей проблемных участков тела.
Если нет никакой возможности ходить в баню, хотя бы устраивайте себе вечерние теплые ванны.
Источник: medaboutme.ru
Лучшее время для похудения: зима или лето?
Узнайте, в какой период времени года лучше всего избавляться от подкожного жира.
- Учёт биоритмов организма
- Борьба с лишним весом
- Зимой
- Весной
- Летом
- Осенью
- Как быстро
Когда лучше худеть зимой или летом: учёт биоритмов организма
-
Зима. В холодное время метаболизм замедляется, скорость кровотока падает, а также снижается работоспособность пищеварительной системы. В результате в организме накапливаются шлаки, и мы можем, а происходит это часто, набрать пару кило лишнего веса. Достаточно позволить себе малейшую вольность в питании и организм обязательно воспользуется этим для накопления жиров.
Зимой вы должны внимательно следить за показателем энергетической ценности своего рациона.
Когда лучше худеть зимой или летом: борьба с лишним весом
Как правильно худеть зимой?
Где-то в конце осени организм перестраивает свою работу и старается подготовиться к предстоящим холодам, набирая для этого жировые запасы. Чтобы избавиться от лишнего веса в это время года, вам в обязательном порядке необходимо устранить из рациона продукты, содержащие простые углеводы, крахмал и жиры.
Если осенью употреблять высококалорийную пищу, то под теплым свитером можно и не заметить, как увеличился вес тела. Обязательно следите за своим рационом и не позволяйте вольностей в питании. Мы рекомендуем женщинам также при похудении осенью учитывать и менструальный цикл. Оптимальным временем для решения поставленной задачи является первая фаза цикла.
-
Употребляйте больше супов, так как они не только способны отлично утолить голод, но и согреют ваш организм.
Как правильно худеть весной?
В весенний период избавляться от лишнего веса лучше всего с помощью белковых соединений и овощей. Весной вам стоит подумать о своей фигуре, ведь лето уже близко. Однако не ограничивайте себя в питании, ведь организм зимой не получал все необходимые ему питательные элементы. Чтобы ваша иммунная система работала максимально активно, а кожный покров и волосы имели отличный вид, необходимо обеспечить поставку в организм всех микронутриентов.
Световой день увеличивается и это приводит к ускорению производства серотонина, а вот секреция кортизола сокращается. В результате у вас снижается аппетит, и вы хотите вести более активный образ жизни. Не стоит ограничивать себя в этом, и обязательно совершайте длительные прогулки, ведь весна — одно из самых красивых времен года. В вашем весеннем рационе должно присутствовать много продуктов, богатых белковыми соединениями. Это в свою очередь делает обязательным употребление большого количества воды.
Как правильно худеть летом?
Отвечая на вопрос, когда лучше худеть зимой или летом, следует признать, что делать это лучше в теплое время года. Многие женщины убедились в этом на собственном опыте. В организме обменные процессы протекают с максимальной скоростью, на рынке большой выбор фруктов и овощей, а вы проявляете высокую активность. Все эти факторы создают крайне благоприятный фон для борьбы с жиром.
Как правильно худеть осенью?
Осенью вам стоит сократить количество употребляемых белковых соединений, чтобы избежать высокой интоксикации организма. Осенью желательно использовать овощные диетические программы питания, а из-за большого количества этих продуктов сделать это будет достаточно просто. Продолжайте проявлять высокую активность, чтобы не дать возможность метаболизму резко замедлиться.
Так как длительность светового дня сокращается, то следите за своим настроением, ведь серотонина производится все меньше. Старайтесь находить максимальное количество положительных моментов в своей жизни. Таким образом, ответ на вопрос, когда лучше худеть зимой или летом, однозначный — в теплое время года. Однако вы должны следить за своим питанием в любое время года, чтобы потом весной не пришлось думать, как избавиться от большого количества лишних кило.
Как быстро избавиться от лишнего веса?
Чтобы вы не решили для себя, отвечая на вопрос, когда лучше худеть зимой или летом, каждая женщина стремиться избавиться от лишних кило максимально быстро. В этом нет ни чего сложного, важно лишь все делать правильно. Не стоит прибегать к использованию жестких диетических программ питания, так как они не смогут вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе.
-
Орехи — это очень полезные продукты, например, арахис способствует ускорению метаболизма.
-
Низкая активность на протяжении суток — расход энергии составляет около 1200 калорий, и похудеть в такой ситуации крайне сложно.
Когда лучше всего худеть, смотрите в следующем видео:
Другие интересные статьи:
Какие специи способствуют похудению?
Полисорб – как применять для похудения и очищения организма
Диета при гастрите желудка: правила и меню
Закуска Николашка: лимон с кофе
Ферония или деревянное яблоко
Как смыть краску с волос?
Как сделать феруловый пилинг для лица
Контурная пластика лица – препараты, техника выполнения, эффект
Источник: tutknow.ru